We hebben allemaal wel eens van vitamines gehoord. Net als vitamine C en D is vitamine E ook essentieel voor ons lichaam. Je hebt misschien wel eens gehoord dat vitamine E helpt om de huid mooi te houden en te beschermen tegen ziekten. Maar soms vraag je je misschien af of het wel verstandig is om vitamine E in pilvorm in te nemen, en wat er gebeurt als je er te veel van neemt. Dus, wat is vitamine E precies? Laten we het allemaal in eenvoudige bewoordingen uitleggen.
Wat is vitamine E precies?
Simpel gezegd is vitamine E
een vetoplosbare vitamine die ons lichaam helpt gezond te blijven. Het werkt ook als een zeer krachtige antioxidant. Misschien vraag je je af wat een antioxidant is. Bedenk dat ons lichaam constant schadelijke deeltjes produceert, vrije radicalen genaamd, die onze cellen beschadigen en verzwakken. Deze zijn als dieven die kleine stukjes uit onze cellen stelen, waardoor ze verouderen en ziek worden. Na verloop van tijd kan deze schade leiden tot ziekten zoals kanker en
de ziekte van Alzheimer , en kan het ook vroegtijdige huidveroudering veroorzaken.
Vitamine E is dus als een slimme bewaker die onze cellen beschermt tegen deze dieven. Dat is het grootste belang ervan.
Hoe krijgen we vitamine E binnen?
Het goede nieuws is dat je niet hard hoeft te werken om voldoende vitamine E binnen te krijgen. We kunnen genoeg vitamine E halen
uit een evenwichtig dieet .
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E:
- Noten: Producten zoals amandelen en zonnebloempitten zijn rijk aan vitamine E.
- Groenten : Donkergroene groenten zoals spinazie en broccoli.
- Fruit : Mango, kiwi, avocado.
- Vis : Vette vis zoals zalm en tonijn.
- Plantaardige olie: zonnebloemolie (saffloerolie).
Daarnaast wordt vitamine E soms toegevoegd aan ontbijtgranen en vruchtendranken. Deze producten kunnen ook de vermelding 'verrijkt' op de verpakking hebben. Vitamine E is ook te vinden in sommige vochtinbrengende crèmes en vitamine E-olie die u gebruikt.
Hoeveel vitamine E hebben we per dag nodig?
De hoeveelheid vitamine E die we per dag nodig hebben, verschilt per leeftijd. Een borstvoedende moeder heeft iets meer nodig dan normaal. Dit is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).
| Leeftijdsgroep | Dagelijkse behoefte aan vitamine E (milligram - mg) |
|---|
| Van de geboorte tot 6 maanden | 4 mg |
| 7 tot 12 maanden | 5 mg |
| 1 tot 3 jaar | 6 mg |
| 4 tot 8 jaar oud | 7 mg |
| 9 tot 13 jaar oud | 11 mg |
| 14 jaar en ouder | 15 mg |
| Moeders die borstvoeding geven | 19 mg |
Is het nodig om vitamine E-supplementen te slikken?
Dit is een groot probleem voor veel mensen.
De meeste mensen hebben namelijk helemaal geen vitamine E-supplementen nodig. Zoals we eerder besproken hebben, levert een uitgebalanceerd dieet voldoende vitamine E voor ons lichaam. De vitamine E-pillen die je in de apotheek ziet, bevatten meestal 10 tot 20 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als je echter een darmaandoening hebt, zoals coeliakie, de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa, kan je lichaam vitamine E uit voeding mogelijk niet goed opnemen.
In zo'n bijzonder geval moet u zeker met uw arts overleggen. Hij of zij kan u uitleggen of u de pillen nodig heeft en wat de voor- en nadelen zijn. Gebruik nooit vitaminepillen zonder medisch advies.
Wat gebeurt er als je te veel vitamine E inneemt? (Bijwerkingen en overdosering)
Dit is een heel belangrijk punt.
Het is zeer onwaarschijnlijk dat u een overdosis vitamine E binnenkrijgt via alleen voeding. Daar hoeft u zich geen zorgen over te maken. Het probleem ontstaat echter wanneer u vitamine E-pillen inneemt zonder medisch advies. Omdat dit een vetoplosbare vitamine is, wordt een teveel aan vitamine E niet via de urine uitgescheiden. In plaats daarvan wordt het opgeslagen in onze weefsels en lever.
De gevaarlijkste bijwerking van een overdosis vitamine E is een hersenbloeding. Daarom moet een volwassene absoluut vermijden om meer dan 1000 milligram (1000 mg) vitamine E-pillen per dag in te nemen.
Welke medicijnen mogen niet samen met vitamine E-pillen worden ingenomen?
Als u vitamine E-pillen gebruikt, moet u ook voorzichtig zijn met andere medicijnen die u tegelijkertijd inneemt. In het bijzonder, als u de volgende medicijnen gebruikt, neem dan geen vitamine E-pillen in of raadpleeg uw arts.
| Medicijnsoort | Risico/Effect |
|---|
| Bloedverdunners / Anticoagulantia | Een te hoge inname van vitamine E kan het risico op bloedingen aanzienlijk verhogen. |
| Cholesterolverlagende medicijnen (bijv. statines, niacine) | Het innemen van vitamine E-pillen kan de werking van deze medicijnen beïnvloeden. |
| Kankerbehandeling (chemotherapie, bestralingstherapie) | Antioxidantpillen zoals vitamine E kunnen de effectiviteit van kankerbehandelingen beïnvloeden. |
Daarom herinner ik u er nogmaals aan: als u dergelijke medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met vitamine E-pillen.
Belangrijkste boodschap
- Vitamine E is een zeer belangrijke vitamine die onze cellen beschermt, het immuunsysteem versterkt en onze huid gezond houdt.
- We kunnen de benodigde hoeveelheid vitamine E vaak binnenkrijgen via een evenwichtig dieet, zoals groenten, fruit, noten en vis.
- Het innemen van vitamine E-supplementen is voor de meeste mensen niet nodig. Gebruik ze niet zonder medisch advies.
- Het innemen van een overdosis vitamine E-pillen, vooral in combinatie met andere medicijnen zoals bloedverdunners, kan gevaarlijk zijn. Er zijn ernstige risico's, zoals een hersenbloeding .
- Als u vermoedt dat u een vitamine E-tekort heeft of overweegt de pil te slikken, overleg dan eerst met uw arts.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment