⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Immuun-superhelden: antioxidanten
Je hebt vast wel eens van deze naam gehoord. Antioxidanten zijn een groep essentiële voedingsstoffen die ons immuunsysteem versterken. Voorbeelden hiervan zijn bètacaroteen, vitamine C en vitamine E. Maar hoe werken ze? Stel je voor dat er 'slechte deeltjes' in ons lichaam zitten die cellen kunnen beschadigen; we noemen ze 'vrije radicalen'. Het zijn als het ware kleine vijanden in ons lichaam. Deze vrienden, antioxidanten, neutraliseren die vijanden en maken ze onschadelijk. Ze zijn als 'lijfwachten' die onze cellen beschermen. Daardoor helpen ze ons gezond te blijven en sneller te herstellen als we ziek worden. De beste en makkelijkste manier om antioxidanten binnen te krijgen, is door zoveel mogelijk groenten en fruit te eten. Kook groenten bij voorkeur in zo min mogelijk water. Zo blijven de voedingsstoffen beter behouden. De meeste gezondheidsorganisaties adviseren om 5 tot 9 porties groenten en fruit per dag te eten. Zo krijg je ruim voldoende antioxidanten binnen.Een kwart papaja levert bijvoorbeeld de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bètacaroteen. Bladgroenten zoals spinazie bevatten bètacaroteen, vitamine C, foliumzuur en magnesium .
| Voedingsstof | Veelvoorkomende voedingsmiddelen (waaronder voedingsmiddelen die veel voorkomen in Sri Lanka) |
|---|---|
| Bètacaroteen en andere carotenoïden | Wortels, zoete aardappelen, pompoenen, mango's, papaja's, tomaten, bladgroenten (spinazie, boerenkool, gotu kola), broccoli en watermeloen. |
| Vitamine C | Guave, nectarine, sinaasappel, limoen, kiwi, papaja, aardbei, tomaat, broccoli, paprika (vis chili), bloemkool. |
| Vitamine E | Amandelen, zonnebloempitten, pinda's (pindakaas), hazelnoten, vette vis zoals zalm, levertraan. |
Andere vrienden die de immuniteit helpen versterken
Naast antioxidanten zijn er nog diverse andere belangrijke voedingsstoffen die ons immuunsysteem ondersteunen.Laten we wat meer leren over bioflavonoïden.
Dit zijn ook natuurlijke stoffen die samen met vitamine C in planten voorkomen. Ze werken als antioxidanten en helpen de werking van het immuunsysteem te versterken.- Waar vind je het?: Het komt in grote hoeveelheden voor in het merg en het witte merg van citrusvruchten zoals sinaasappels en limoenen. Het is ook te vinden in vis, kersen en druiven. Quercetine, dat voorkomt in broccoli, rode en witte uien, is ook een bioflavonoïde met een zeer hoge concentratie.
Glutathion is een belangrijke voedingsstof.
Glutathion is een andere belangrijke voedingsstof die ons immuunsysteem de kracht geeft die het nodig heeft om infecties te bestrijden.- Waar vind je het? Je kunt deze voedingsstof halen uit groenten zoals broccoli, spruitjes, kool, bloemkool en spinazie.
Fytochemicaliën: De kracht van planten
Dit zijn chemische verbindingen die in alle planten voorkomen. Simpel gezegd: als je een verscheidenheid aan granen, fruit en groenten eet, krijg je deze gezondheidsbevorderende stoffen vanzelf binnen.- Waar komen ze vandaan?: Ze zijn overvloedig aanwezig in voedingsmiddelen zoals appels, abrikozen, broccoli, kool, wortels, bloemkool, knoflook, peulvruchten (linzen, kikkererwten), uien, rode paprika's, sojabonen, zoete aardappelen en tomaten.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Vergeet het belang van eiwitten niet!
Hoewel we het vaak over vitaminen hebben, is het belangrijk te onthouden dat eiwitten essentieel zijn voor de opbouw en het herstel van weefsels in ons lichaam, en voor het bestrijden van virale en bacteriële infecties.Als je ziek bent, is je lichaam als een slagveld. Het heeft eiwitten nodig, de "bouwstenen" die nodig zijn om de soldaten (immuuncellen) te maken die nodig zijn voor die strijd en om de schade te herstellen.Voeg dus een goede eiwitbron toe aan je dieet. Kies wel voor magere eiwitbronnen . Linzen, kikkererwten, sperziebonen, soja, mager rundvlees en kip of kalkoen zonder vel zijn bijvoorbeeld goede opties.
De geheime recepten van onze oma's voor zieke dagen
Wist je dat sommige voedingsmiddelen en drankjes die onze grootmoeders ons gaven als we ziek waren, eigenlijk een wetenschappelijke basis hebben?- Kippensoep: Twee studies hebben aangetoond dat kippensoep een goede manier is om verkoudheid te bestrijden. Ten eerste helpt het de neusverstopping te verminderen en slijm te verdunnen, waardoor het makkelijker is om het op te hoesten. Onderzoek wijst ook uit dat het milde ontstekingsremmende eigenschappen heeft die de symptomen van verkoudheid kunnen verlichten.
- Warme thee: Dit is ook een erg populair huismiddeltje. Het drinken van warme thee helpt slijm te verdunnen en de vochtbalans in het lichaam te behouden. Groene en zwarte thee zitten vol krachtige antioxidanten, flavonoïden genaamd. Dranken zoals gemberthee en korianderthee , die we in ons land drinken, zijn ook erg goed voor het lichaam.
Belangrijkste boodschap
- Het gezegde "vasten bij verkoudheid, eten bij koorts " is een fabeltje. Als je ziek bent, heeft je lichaam energie en voedingsstoffen nodig om infecties te bestrijden.
- Eet dagelijks een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, rijk aan antioxidanten, om je immuunsysteem te versterken.
- Eiwit is essentieel voor het herstellen van lichaamsweefsel en het bestrijden van infecties.Kies voor eiwitbronnen met een laag vetgehalte .
- Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven als je ziek bent. Drink veel vocht, zoals water, warme soepen en hete thee.
- Als u twijfels heeft over uw medische toestand of dieet , raadpleeg dan altijd uw arts.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.