Je hebt vast wel eens zulke video's op sociale media gezien, of het nu Facebook, TikTok of Instagram is, toch? Een gespierd persoon kijkt in de camera en springt dan plotseling in een bak met ijskoud water. Sommigen lijken het met veel enthousiasme te doen, terwijl anderen het als een ware prestatie zien. Als je dit ziet, vraag je je misschien af: "Is het wel echt goed voor je lichaam om zo in ijskoud water te springen, of in extreem heet water?"
Water heeft namelijk op vele manieren een helende werking op ons lichaam. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat onderdompeling in water spierpijn kan verminderen, de geest kan ontspannen en de bloedsomloop kan verbeteren. Laten we daarom vandaag eens dieper ingaan op deze behandelingen met warm en koud water.
Waarom is baden in dit water zo genezend?
Dit komt doordat onderdompeling in water verschillende systemen in ons lichaam beïnvloedt. Simpel gezegd, het heeft invloed op ons cardiovasculaire systeem, ons ademhalingssysteem en ons endocriene systeem. Het is de combinatie van al deze systemen die ons deze gezondheidsvoordelen oplevert.
Oké, laten we nu de details van elk van deze populaire methoden eens bekijken.
Koud bad
Hoewel het onderzoek hiernaar zich nog in een vroeg stadium bevindt, hebben voorlopige studies aangetoond dat onderdompeling in koud water enkele gunstige effecten kan hebben op aandoeningen zoals bloeddruk , stemming en depressie.
Hiervoor kunnen verschillende redenen zijn.
- Ontstekingsremming: Dit helpt de onzichtbare zwelling in het lichaam te verminderen.
- Stimulatie van de nervus vagus: Dit is een zeer belangrijke zenuw in ons lichaam. Wanneer deze wordt gestimuleerd, vertraagt hij onze hartslag en kalmeert hij ons lichaam. Dit helpt ons onze angstige gedachten onder controle te houden en in het hier en nu te blijven.
- Verminderd lichaamsvet en verbeterde insulinegevoeligheid: enkele kleinschalige studies hebben deze voordelen aangetoond, maar er zijn nog geen definitieve conclusies getrokken.
Wees je ook bewust van de risico's.
Maar dat wil niet zeggen dat het zonder risico is. Wanneer we plotseling in ijskoud water springen, kan ons lichaam in shock raken. Binnen de eerste 30 seconden stijgen de bloeddruk, ademhalingsfrequentie en hartslag plotseling. Dit verhoogt het risico voor mensen met hartaandoeningen of problemen met de bloedvaten, zoals hartritmestoornissen.
Als u een hartaandoening of andere gezondheidsproblemen heeft, overleg dan eerst met uw arts voordat u zoiets probeert.
Als je dat doet, spring dan niet meteen het water in, maar laat je lichaam langzaam en voorzichtig wennen aan het water . Op die manier kun je de schokreactie verminderen.
Een goed beginpunt voor beginners is meestal een bad van 5 minuten in water van 10-15 graden Celsius. Onthoud dat een langere periode met een lagere temperatuur niet aan te raden is.
Bubbelbad
Deze methode, die veel comfortabeler is dan ijskoud water, is ook goed voor onze hartgezondheid. In warm water zijn, een proces dat "passieve verwarming" wordt genoemd, kan dezelfde effecten op het lichaam hebben als sporten .
Stel je voor, als we in warm water stappen, neemt de bloedtoevoer naar onze huid toe. Dat betekent dat er een grote hoeveelheid bloed naar onze armen en benen stroomt. Dit belast ons hart en onze bloedvaten. Net als bij sporten. Dit versterkt ons cardiovasculaire systeem. Het kan ook stresshormonen verlagen en angstgevoelens verminderen.
Om optimaal te profiteren van deze cardiovasculaire voordelen, moet u ongeveer 30 minuten in warm water van circa 39 graden Celsius (102 Fahrenheit) weken. Maar als u zich alleen maar beter wilt voelen en uw bloeddruk iets wilt verlagen, is 15 minuten voldoende.
| Behandelingsmethode | Belangrijkste voordelen | Waarop te letten |
|---|---|---|
| Koud bad | Goed voor het mentale welzijn, het verminderen van ontstekingen en het verlagen van de bloeddruk. | Risico's voor hartpatiënten. Moet geleidelijk worden aangepast, niet abrupt. |
| Bubbelbad | Goed voor de hartgezondheid, vermindert stress en ontspant de spieren. | Overmatige hitte en langdurige blootstelling worden afgeraden. |
| Het gezicht onderdompelen in ijswater. | Vermindert direct angst en paniek en kalmeert de geest. | U zou geen overmatig ongemak of ademhalingsproblemen moeten ervaren. |
| Voeten wassen met warm water | Maakt slapen makkelijker en verlicht pijn. | Er is nauwelijks een specifiek risico, maar controleer wel de watertemperatuur. |
Gezicht onderdompelen in ijswater
Dit is erg populair op platforms zoals TikTok als een manier om angst direct te verminderen. Er zit een wetenschappelijke basis achter. Wanneer we bang of angstig zijn, schakelt ons lichaam over op de ' vecht-of-vlucht' -modus. Dan schieten onze lichaamstemperatuur, hartslag en stresshormonen omhoog .
Maar wanneer we ons gezicht in koud water houden, wordt het parasympathische zenuwstelsel van ons lichaam geactiveerd, dat geassocieerd wordt met ontspanning en kalmte. Het stuurt een signaal naar de hersenen om "tot rust te komen".
Waarom drukken we op ons gezicht? Omdat ons gezicht veel zenuwen bevat en dicht bij de hersenen ligt, kan dit signaal zeer snel naar de hersenen worden gestuurd. Maar het moet niet zo oncomfortabel aanvoelen dat je stikt. Je gezicht besprenkelen met koud water, een ijspak op je nek leggen of een ijsblokje ergens op je gezicht plaatsen, kan een vergelijkbaar effect hebben.
Voetenbad
Je voeten weken in een bad met warm water voelt niet alleen prettig aan, maar kan ook helpen om beter te slapen en pijn te verlichten. Dit komt mede doordat het de thermoregulatie van het lichaam beïnvloedt. Na het wassen van je voeten in warm water daalt je lichaamstemperatuur iets. Dit draagt bij aan een betere nachtrust.
Een recente studie heeft aangetoond dat warme voetenbaden de slaapkwaliteit verbeteren bij patiënten die een rugoperatie hebben ondergaan. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat deze methode vrouwen in de menopauze kan helpen en menstruatiepijn kan verminderen.
Zwemmen
Dit weten we allemaal. Maar zwemmen is niet alleen een goede oefening. Door de waterdruk, ofwel hydrostatische druk , kan zwemmen de hartslag en de hoeveelheid bloed die het hart rondpompt beter verhogen dan andere vormen van lichaamsbeweging. Deze druk bevordert de circulatie van lichaamsvloeistoffen.
Recent onderzoek toont aan dat activiteiten zoals zwemmen en hardlopen onder water de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen verhogen en zelfs geheugenverlies dat met de leeftijd optreedt, kunnen helpen verminderen.
Net als andere methoden is openwaterzwemmen populair geworden. Maar het brengt ook risico's met zich mee, dus het is belangrijk om de veiligheidsmaatregelen te volgen, vooral als je net begint. Maar als je het op een veilige manier doet, kun je dezelfde gezondheidsvoordelen behalen als met een duik in ijskoud water.
Er is nog een les die we hieruit kunnen leren: het accepteren van een zekere mate van "moeilijkheid". Sporten is ook een vorm van moeilijkheid. Het aangaan van dergelijke beheersbare moeilijkheden helpt ons lichaam en onze geest zich aan te passen aan uitdagingen en gezond te blijven.
Belangrijkste boodschap
- Therapieën met warm en koud water hebben daadwerkelijk gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van spierpijn, het kalmeren van de geest en het verbeteren van de bloedsomloop.
- Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u een van deze middelen probeert, vooral als u gezondheidsproblemen heeft zoals hartaandoeningen of hoge bloeddruk.
- Ga niet meteen tot het uiterste. Als je in koud water gaat, laat je lichaam dan langzaam wennen. Begin ook niet meteen in warm water met een te hoge temperatuur.
- Een hogere of hogere temperatuur levert niet altijd betere resultaten op. Soms is het juist beter om gedurende een kortere periode op een lagere temperatuur te blijven.
- Je hebt geen speciale apparatuur nodig om deze methoden toe te passen. Je kunt deze voordelen thuis behalen door je badkuip met koud water te vullen of een koude douche te nemen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe