Er korsryggkrumning årsaken til ryggsmerter? La oss lære om de beste øvelsene for (korsrygglordose)

Står du opp etter en lang dag i kontorstolen og føler et «wow...» og tar tak i ryggen? Eller kjenner du også litt stivhet og smerter i korsryggen når du står opp av sengen om morgenen? Denne ryggsmerten er et vanlig problem for mange. Noen ganger kan du også føle at ryggen er litt bøyd, det vil si litt over baken, og den ser ut til å være bøyd innover. Dette er det vi kaller lumbal lordose i medisinen. Smerten som kommer på grunn av dette er noen ganger vanskelig å bære. Men ikke bekymre deg, det finnes ting som kan gjøres med dette. La oss snakke om dette i dag.

Hvorfor krummer ryggraden vår seg innover slik?

Det finnes ingen enkeltstående årsak til dette, flere faktorer kan spille inn.

• Dårlig holdning: Enkelt sagt, måten vi sitter på daglig. Å sitte i samme stilling over lengre tid, spesielt når man jobber foran en datamaskin, er en viktig årsak til dårlig holdning. Over tid kan denne dårlige holdningen føre til at ryggradens naturlige kurve endres.
• Graviditet: Under graviditeten, etter hvert som babyen vokser i livmoren, endres morens tyngdepunkt. Når magen skyves fremover, bøyes ryggraden bakover for å balansere den. Selv om dette er naturlig, kan det noen ganger føre til at ryggraden krummer seg mer og blir smertefull.
• Infeksjoner: Selv om det er svært sjeldent, kan dette også være forårsaket av infeksjoner i skivene mellom ryggvirvlene, en tilstand vi medisinsk kaller diskitt . ​​Dette er vanligvis forårsaket av en bakteriell infeksjon.
• Andre årsaker: Fedme og noen beinsykdommer kan også forårsake dette.

Hvordan hjelper trening med dette?

Den gode nyheten er at denne tilstanden i stor grad kan kontrolleres med riktig trening . Det er to hovedmål her.

1. Styrking av musklene: Når du styrker musklene rundt ryggen og magen (vi kaller disse kjernemusklene), gir disse musklene god støtte til ryggraden. Akkurat som å sette rekvisitter rundt et tre, reduseres vekten ryggen din må bære alene.

2. Tøying: Tøying kan bidra til å øke fleksibiliteten i stramme og forkortede muskler. Dette reduserer ikke bare smerte, men bidrar også til å korrigere holdningen.

Enkle øvelser som hjelper mot lumbal lordose

Du kan enkelt gjøre disse øvelsene hjemme. Men husk at hvis du føler smerte, må du stoppe øvelsen.

1. Inntrekkingsmanøver for magen

Dette er en veldig enkel, men likevel svært effektiv øvelse. Den aktiverer de dype magemusklene som støtter ryggraden.

• Trinn 1: Ligg med ansiktet opp på gulvet. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet.
• Trinn 2: Vugg bekkenet frem og tilbake, og stopp i midten, der det er mest komfortabelt for deg.
• Trinn 3: Ta et dypt pust.
• Trinn 4: Når du puster ut, trekk magemusklene mot ryggraden . Som om du prøvde å presse navlen mot ryggraden. Du skal føle at nedre del av magen trekkes inn og tømmes.
• Trinn 5: Sjekk nå om du føler noen stramhet i andre deler av kroppen, som skuldre eller nakke. Hvis det er noen stramhet, slapp av disse musklene.

Du kan gjøre dette så mange ganger om dagen som det passer deg. Start med omtrent 5 ganger om dagen. Når du har blitt vant til det, kan du gjøre det mens du ligger på magen, sitter eller står.

2. Sittende bekkenvipping med en stabilitetsball

Til dette trenger du en stabilitetsball , som er en stor treningsball . Denne gir god trening for musklene rundt bekkenet.

• Trinn 1: Sitt på stabiliseringsballen. Plasser føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre på gulvet. Knærne skal være bøyd i en 90-graders vinkel.
• Trinn 2: Stram magemusklene og bøy korsryggen (bøy bakover). Hold i noen sekunder.
• Trinn 3: Bøy nå ryggen fremover og vipp bekkenet til den andre siden. Hold igjen i noen sekunder.

Gjør dette omtrent 10 ganger om gangen. Du kan gjøre det daglig hvis du føler deg komfortabel.

3. Øvelse mot døde insekter

Selv om navnet kan høres litt rart ut, er dette en veldig populær øvelse for kjernemuskulatur, det vil si å styrke musklene rundt mage og rygg. Dette øker ryggmargsstabiliteten og bidrar til å opprettholde riktig holdning.

• Trinn 1: Ligg med ansiktet opp på gulvet. Hold korsryggen presset mot gulvet. Slipp spenningen i skuldrene og slapp av.
• Trinn 2:Løft begge armene rett opp. Albuene skal være rett over skuldrene. Snu håndflatene mot hverandre.
• Trinn 3: Løft begge bena. Lag en 90-graders vinkel mellom lårene og leggene, med knærne rett over hoftene.
• Trinn 4: Senk høyre arm og venstre ben samtidig mens du puster ut. Men ikke berør gulvet. Det er veldig viktig å holde ryggen rett.
• Trinn 5: Mens du puster inn, bringer du armen og benet tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter dette på den andre siden, det vil si med venstre arm og høyre ben .

Dette er litt vanskeligere enn de to andre øvelsene, så det er best å starte sakte. Start med å gjøre 5 repetisjoner på hver side. Når du kan gjøre nøyaktig 5 repetisjoner uten å løfte ryggen fra gulvet, øk gradvis repetisjonene til 10.

Vær forsiktig med disse tingene når du trener.

Disse øvelsene er ment å redusere ryggsmerter, ikke øke dem. Så tenk også på disse punktene.

• Hvis du føler ubehag eller skarp smerte mens du trener , må du stoppe treningen umiddelbart og ta litt hvile.
• Hvis smertene ser ut til å øke etter trening, kan du prøve å legge på en ispose først og hvile. Hvis legen din har anbefalt det, kan du ta en passende type smertestillende (NSAIDs) .
• Men hvis smertene vedvarer etter at du har hvilet og gjort disse tingene, eller hvis smertene blir alvorlige, må du ikke ignorere dem, og du bør absolutt oppsøke legen din for å få råd. Han eller hun vil undersøke deg og gi deg den beste behandlingen og rådene.