Hvis du har bipolar lidelse , kan søvn være en skikkelig kamp til tider. Noen dager får du ikke sove på flere timer, og andre dager er du så søvnig at du ikke engang klarer å stå opp av sengen. Dette er ikke bare ditt problem. Det er en sterk sammenheng mellom bipolar lidelse og søvnen vår. Så i dag skal vi snakke om hva sammenhengen er, og hva vi kan gjøre for å få bedre søvn.
Hvordan påvirker bipolar lidelse søvn?
Bipolar lidelse kan påvirke søvnen vår på mange måter. Noen ganger, hvis du har søvnproblemer som varer i mer enn to uker, kan det være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand. Her er noen av de viktigste søvnproblemene forbundet med bipolar lidelse.
| Søvnproblem | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Søvnløshet | Jeg får ikke sove om natten, og jeg får ikke sove ordentlig. Det er derfor jeg føler meg veldig trøtt og utmattet dagen etter. |
| Overdreven søvn (hypersomni) | Dette sees ofte i tilfeller av depresjon som følger med bipolar lidelse. Uansett hvor mye søvn du får, føler du at du ikke får nok, og du føler deg søvnig hele dagen. |
| Redusert behov for søvn | Dette er et kjennetegn på mani. Selv etter noen få timers søvn har du energi til å jobbe hele dagen uten å bli utmattet. |
| Endringer i søvnmønstre (forsinket søvnfasesyndrom) | Endringer i kroppens biologiske klokke (døgnrytme) kan føre til søvnløshet om natten og overdreven søvnighet på dagtid. |
| REM-søvnavvik | Drømmer sett under REM-søvn kan være veldig livlige, noen ganger merkelige og skremmende. |
| Søvnapné | Denne tilstanden rammer omtrent en tredjedel av personer med bipolar lidelse. Pusten stopper et øyeblikk under søvn, noe som fører til overdreven søvnighet og tretthet på dagtid. |
Det viktige er at for tre av fire personer med bipolar lidelse er søvnproblemer det første tegnet på at en maniepisode er på vei.
Noen ganger kan søvnmangel på grunn av ting som overarbeid og jetlag føre til mani eller hypomani .
Hvorfor er søvnmangel farlig?
Når noen med bipolar lidelse mister søvn, føler de seg kanskje ikke like slitne som andre. Imidlertid kan den lille søvnen være svært skadelig for deg. Når du mister søvn, kan slike ting skje:
- Humørsvingninger
- Fysisk sykdom, tretthet , depresjon eller overdreven angst
- Vanskeligheter med å konsentrere seg eller ta avgjørelser
- Økt risiko for ulykker
Selv under oppturene og nedturene ved bipolar lidelse kan søvnen bli påvirket. Du kan oppleve ting som:
- Overdreven angst uten grunn.
- Bekymrer meg for søvnen, lurer på «Vil jeg i det hele tatt sove i natt?»
- En langsom, sløv følelse i løpet av dagen.
- Har feil holdninger til søvn .
Hva kan vi gjøre for å få bedre søvn?
Søvnforstyrrelser kan forverre humøret ditt. Så det første og viktigste du kan gjøre er å snakke åpent med legen din om det. Å føre en «søvndagbok» kan være til stor hjelp for å identifisere alle faktorene som påvirker søvnen din.
Ting å merke seg i en søvndagbok
Når du viser denne dagboken til legen din, kan han eller hun få en bedre forståelse av tilstanden din.
| Ting å merke seg | Hvorfor er det viktig? |
|---|---|
| Tid for å sove | Du kan forstå alvoret i søvnløshet. |
| Antall ganger du våkner om natten | Hjelper med å måle søvnkvalitet. |
| Sover hele natten | Du kan finne ut om du får nok søvn. |
| Tidspunkter for inntak av medisiner, kaffe, alkohol og tobakk | Fordi disse tingene påvirker søvnen direkte, er det mulig å identifisere mønstre. |
| Når og hvor lenge du skal trene | Selv om trening er bra for søvnen, kan trening for nær leggetid forstyrre søvnen. |
Noen bipolare medisiner du tar kan også forårsake søvnforstyrrelser som en bivirkning. Derfor må du aldri slutte å ta medisinen eller endre doseringen på egenhånd. Snakk alltid med legen din og søk råd. Han kan bestemme seg for å endre medisinen din. Hvis du har andre medisinske tilstander, som leddgikt eller migrene, må du heller ikke glemme å fortelle legen din om dem.
Noen ganger kan det å omstrukturere den daglige rutinen og søvnmønstrene dine være til stor hjelp for å kontrollere humøret ditt gjennom behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) .
Andre enkle vaner som hjelper med søvn
- Unngå å drikke kaffe, te og alkohol på ettermiddagen og kvelden.
- Hold soverommet så mørkt og stille som mulig. Oppretthold en behagelig temperatur som verken er for varm eller for kald. Bruk vifte og ørepropper om nødvendig.
- Hvis ting som partnerens snorking forstyrrer søvnen din, snakk om det og finn en løsning.
- Tren, men ikke for nær leggetid. Trening på dagtid eller om kvelden kan hjelpe deg å sove bedre.
- Øv på avslapningsteknikker.
- Slutt å se på TV, bærbare datamaskiner og telefoner minst en time før du legger deg. Det blå lyset deres forstyrrer søvnen.
- Noen synes at det å høre hvit støy i bakgrunnen hjelper dem å sove.
Hilsen til hjemmet
- Det er en sterk sammenheng mellom bipolar lidelse og søvn, og søvnproblemer er en del av selve sykdommen.
- Plutselige endringer i søvnmønstrene dine (spesielt søvnmangel) kan være et tegn på en kommende mani, så vær oppmerksom på dette.
- Snakk alltid åpent med legen din om søvnproblemer og medisinene du tar. Ikke ta avgjørelser alene.
- Å etablere sunne søvnvaner (søvnhygiene) er også til stor hjelp i håndteringen av bipolar lidelse.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din