Slik lager du et selvstendig velværeretreat for kropp og sinn hjemme!

Føler du deg noen ganger «ferdig»? Sliten av å jobbe, gjøre husarbeid og gjøre alt mulig? Føler du at sinn og kropp er livløs og at du ikke har noen interesse for noe? Da er denne historien for deg. Som for oss alle er det normalt å føle seg sliten i sinn og kropp noen ganger i denne travle hverdagen. Men hvis trettheten vedvarer, er det ikke bra for helsen vår. Så den beste løsningen på dette er å sette av litt tid til deg selv og gi sinn og kropp hvile.

Ikke alle har råd til å bruke mye penger, ta noen dager fri og dra til et stort hotell for et «velvære-retreat». Men hvem sa at du ikke kan gjøre det hjemme? Ja, du kan gjøre et «DIY Velvære-retreat» hjemme, skreddersydd til dine behov, som vil gi god helse og friskhet til sinn og kropp. La oss se hvordan du gjør det?

La oss først forstå hva «egenomsorg» er?

Du har sikkert hørt begrepet «egenomsorg» mye. Enkelt sagt er egenomsorg alt du gjør med vilje for å ta vare på din egen fysiske, mentale og emosjonelle helse. Det betyr å lytte til hva sinnet og kroppen din trenger, og deretter gjøre noe med det. Det er som å lade telefonen din. Etter hvert som du fortsetter å jobbe og batteriet tømmes, mister sinnet og kroppen vår energi. Så egenomsorg er viktig for å lade det opp.

Et retreat som dette hjemme er en flott mulighet til å starte egenpleievanene dine, eller bare slappe av og lade opp.

Hvordan forbereder du deg til retretten?

Et godt retreat krever god forberedelse. Ellers kan det hende du ikke får de ønskede resultatene. Her er noen ting du kan gjøre:

• Tenk på målet ditt: Tenk først på hva du ønsker å oppnå med dette. Vil du frigjøre sinnet ditt (foryngelse)? Eller vil du få kroppen din ( energi )? Eller vil du tenke på deg selv på en ny måte (selvoppdagelse)? Du bør velge de tingene du vil gjøre i henhold til målet ditt.
• Sett av tid: Sett av en helg til dette. Fortell familie og venner at du kommer til å være litt «utenfor strømnettet» disse to dagene. Det betyr at du holder deg unna telefonsamtaler og unødvendige reiser. Ellers kan alle planene dine bli ødelagt.
• Fjern døren fra huset:Før retretten begynner, bør du rydde og gjøre rent hjemme. Det er vanskelig å få friheten til å tenke i et kaotisk miljø.
• Forbered mat og drikke på forhånd: Forbered eller ha ferdige sunne måltider , snacks, urtete osv., slik at du ikke trenger å bruke tid på kjøkkenet under retreatet.
• Lag en plan (men ikke vær rigid!): Lag en grov plan for hva du må gjøre for dagen. Men ikke vær rigid med det. Vi kaller dette «strukturert fleksibilitet» . Det betyr å ha en plan, men la deg selv bli lyttet til og justert etter behov.
• Ta med det nødvendige: Forbered det du trenger på forhånd, som urtete, duftende røkelsespinner, fine fargeblyanter, en journal og hudpleieprodukter.

Hva kan du gjøre på retretten?

Avhengig av målet ditt, er det mange ting du kan gjøre. Det er viktig å inkludere både ting som gir kroppen din energi og ting som roer ned sinnet ditt.

Her er noen eksempler:

• Å spise næringsrik mat.
• Å gå ut i hagen eller gårdsplassen og nyte naturens skjønnhet.
• Meditasjon .
• Trening (f.eks. yoga, gåing, dansing).
• Drikk rikelig med vann (vann med infusjon, urtete osv.).
• Ting som gir deg glede (å lytte til musikk, tegne, lese en bok).
• Unn deg selv noe (massasje, et godt bad, hårkur).

La oss snakke litt mer detaljert om noen av disse.

Ernæring

Et godt retreat handler ikke bare om å spise sunt. Tenk på hva dine ernæringsmål er. Gå ned i vekt? Bli sterkere? Planlegg måltidene dine deretter.

• Legg til ferske grønnsaker, frukt, magert protein (fisk, kylling) og nøtter i kostholdet ditt.
• Hold deg unna ultraprosessert mat så mye som mulig.
• I stedet for å spise mat som gjør at du føler deg mett og søvnig etter å ha spist, velg mat som får deg til å føle deg bra og gi deg energi.
• Før du spiser, ta deg et øyeblikk til å tenke over hva du spiser. Nyt fargen, lukten og smaken. Vi kaller dette «bevisst spising» .

Fysisk aktivitet

Når kroppen får mosjon, føler også sinnet stor lettelse.

• Du kan gå en tur i en park i nærheten.
• Følg en yoga- eller treningsvideo på YouTube hjemme.
• Dette er et flott tidspunkt å prøve noe nytt du aldri har prøvd før. Kanskje bli med på en Zumba-time på nett.

Sov godt.

God søvn er viktig for helsen vår. Prioriter god søvn under denne retretten.

• Slå av telefonen og TV-en minst en time før du legger deg.
• Gjør rommet veldig mørkt.
• Bruk komfortabelt, rent sengetøy.
• Du vil merke forskjellen i kroppen din når du får en god natts søvn i løpet av de neste dagene. Det vil motivere deg til å fortsette å sove godt.

Mindfulness og stressmestring

Disse tingene vil bidra til å redusere angst og stress.

• Meditasjon: Sett av 10 minutter hver morgen til meditasjon. Du kan bruke gratisapper som Insight Timer og Calm til dette.
• Journalføring: Å skrive ned det du tenker på på papir kan være veldig avslappende.
• Andre aktiviteter: Lytt til beroligende musikk, tegn, gå en tur i naturen, bløtlegg føttene i et kar med Epsom-saltvann, se en morsom film.

Hvordan måler du hvor vellykket retretten er?

Det er vanskelig å forvente store fysiologiske endringer i kroppen din fra en helgeretreat. Fokuser heller på ting som energinivå, stress, avslapning og mental velvære .

Det finnes en enkel måte å måle dette på.

• Før retretten begynner, vurder tretthet, stress og energi på en skala fra 1–10 (1 = ikke i det hele tatt, 10 = ekstremt høy).
• Etter at retretten er over, sjekk de samme tingene igjen.
• Hvis det er en god endring i poengsummene dine, betyr det at retretten din var vellykket!

Prøv å innlemme vanene som førte til denne positive endringen (f.eks. å meditere om morgenen, få en god natts søvn) i hverdagen din. Du kan gjøre dette ved å sette deg et SMART-mål . SMART står for Spesifikk , Målbar , Handlingsorientert , Realistisk og Tidsbundet .

For eksempel er «Jeg skal meditere i 10 minutter hver morgen» et godt SMART-mål.

Et velvære-retreat som dette kan være en fin måte å helbrede sinn, kropp og sjel på. Og de gode vanene du lærer fra det vil hjelpe deg å holde deg sunn resten av livet. Ikke glem å snakke med legen din om eventuelle helseproblemer du måtte ha.