Hele kroppen din ofrer mye for den lille i livmoren din. Det er utrolig. Men visste du at kroppen din noen ganger «stjeler» fra deg for å dekke babyens behov? Ikke bekymre deg, dette er naturen. Enkelt sagt tar kroppen din kalsiumet som trengs for å bygge babyens bein fra dine egne bein og gir det til babyen din. Så for å holde beinene dine sterke og gi babyen den nødvendige næringen, trenger du definitivt å få i deg ekstra kalsium i løpet av denne tiden. La oss snakke om dette i detalj.
Hvorfor er dette kalsiumet så viktig?
Kalsium er et essensielt mineral som kroppen vår trenger. Betydningen av det dobles under graviditet.
- For babyens utvikling: Kalsium er viktig for dannelsen av sterke bein og tenner hos babyen din. Ikke bare det, men kalsium er også nødvendig for babyens hjerterytme, nervesystemfunksjon og muskelutvikling .
- For helsen din: Hvis du ikke får i deg nok kalsium, vil kroppen din bruke kalsiumet som er lagret i beinene dine til å dekke babyens behov. Hvis dette fortsetter, vil du ha økt risiko for å utvikle beinfortynnende sykdommer som osteoporose senere i livet. I tillegg bidrar kalsium til å opprettholde riktig blodsirkulasjon og muskelfunksjon, og helsen til nervesystemet, som frakter meldinger fra hjernen til resten av kroppen.
Hvor mye kalsium trenger du per dag?
Kroppene våre kan ikke produsere kalsium på egenhånd, så vi må få det fra mat eller, om nødvendig, kosttilskudd som foreskrevet av legen.
Det anbefales generelt at en gravid mor trenger minst 1000 milligram (1000 mg) kalsium per dag.
Denne mengden kan imidlertid variere noe avhengig av alder og helsetilstand, så det er best å spørre legen din hva som er riktig kalsiumdose for deg.
Hvilke matvarer har høyest kalsiuminnhold?
Heldigvis finnes det mange kalsiumrike matvarer vi kan legge til i vårt daglige kosthold. Meieriprodukter er de viktigste av disse.
Du kan få en god idé om dette fra tabellen nedenfor.
| Mattype | Størrelse | Kalsiuminnhold (omtrentlig) |
|---|---|---|
| Yoghurt (vanlig yoghurt med lite fett) | 1 kopp linser (225 gram) | 415 mg |
| Hermetisk fisk (f.eks. laks, sardiner – med skall) | 85 gram | 180–325 mg |
| Melk (upasteurisert) | 1 glass (240 ml) | 300 mg |
| Ost (f.eks. cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tofu | 1/2 kopp tang | 253 mg |
| Mørkegrønne bladgrønnsaker (f.eks. grønnkål, spinat) | 1 kopp kokt | 90–100 mg |
| Kalsiumberikede matvarer | (f.eks. appelsinjuice, soyamelk, frokostblanding) | 100–1000 mg (se etikett) |
Hva er « kalsiumberiket »?
Dette betyr at kalsium er kunstig tilsatt mat eller drikke. For eksempel finnes det appelsinjuice, soyamelk og frokostblandinger i denne formen. Du kan finne ut nøyaktig hvor mye kalsium det er i produktet du kjøper ved å lese etiketten.
Ting du bør vite om kalsiumtilskudd
Noen ganger kan det være vanskelig å få i seg riktig mengde kalsium fra mat alene. Spesielt,
- Hvis du er allergisk mot melk og meieriprodukter
- Hvis du er laktoseintolerant
- Hvis du er veganer , det vil si noen som ikke spiser animalske produkter
I dette tilfellet kan legen din anbefale et kalsiumtilskudd som passer for deg.
Velg typen som passer deg.
Det finnes to hovedtyper kalsiumtilskudd.
1. Kalsiumkarbonat: Dette er litt billigere. Det absorberes imidlertid best av kroppen når det tas sammen med mat. Så hvis legen din foreskriver dette, husk å ta det sammen med et måltid.
2. Kalsiumsitrat: Dette kan tas når som helst, med eller uten mat.
Det viktigste er å følge typen og doseringen som legen din anbefaler. Mange kalsiumpiller inneholder også vitamin D. Dette er en ekstra fordel fordi vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium lettere.
Bare 500 mg om gangen!
Dette er et veldig viktig faktum som mange ikke vet. Kroppen vår kan bare absorbere omtrent 500 mg kalsium om gangen. Dette betyr at hvis du tar en pille på 1000 mg på én gang, kan noe av det gå til spille.
Derfor, hvis din daglige dose er 1000 mg, er det mest effektivt å ta to tabletter på 500 mg fordelt på to doser, én om morgenen og én om kvelden. Spør legen din om ytterligere råd om dette.
Trenger man fortsatt kalsium når man ammer?
Ja, absolutt. Ansvaret ditt slutter ikke etter at du har fått babyen. Det er viktig å få i seg nok kalsium gjennom hele ammeprosessen. Forskning har vist at mors bentetthet kan reduseres midlertidig med 3 % til 5 % under amming, ettersom noe kalsium går tapt gjennom melken.
Men ikke bekymre deg. Hvis du fortsetter å spise kalsiumrik mat og tar kosttilskudd som foreskrevet av legen din, vil knoklene dine bli friske igjen innen 6 måneder etter at du slutter å amme.
La oss også være oppmerksomme på bivirkninger og risikoer.
Selv om kalsiumtilskudd generelt er trygge, kan noen oppleve mindre bivirkninger.
- Oppblåsthet
- Gassaktig
- Forstoppelse
Hvis dette skjer med deg, kan du prøve å ta kalsiumpillen sammen med mat. Eller snakk med legen din om å bytte til en annen type eller et annet merke.
Det er heller ikke bra å ta for mye kalsium. For mye kalsium kan forårsake nyrestein og forstyrre kroppens opptak av viktige næringsstoffer som sink og jern . Det anbefales ikke å ta mer enn 2500 mg kalsium per dag under graviditet. Øk derfor aldri kalsiuminntaket uten medisinsk råd.
Hilsen til hjemmet
- Under graviditeten bør du sikte på å få i deg minst 1000 mg kalsium per dag for sunne bein for deg og babyen din.
- Legg til kalsiumrik mat som melk, yoghurt, ost, småfisk med skall og mørkegrønne bladgrønnsaker i ditt daglige kosthold.
- Hvis det er vanskelig å få i seg den nødvendige mengden gjennom mat alene, ta kalsiumtilskudd kun etter råd fra lege .
- Hvis du tar et kalsiumtilskudd, ikke overskrid 500 mg om gangen, og del dosen inn i to eller tre doser i løpet av dagen for å sikre riktig opptak av kroppen.
- Kalsiuminntaket bør fortsette selv under amming.
- Ta aldri mer kalsium enn legen din har foreskrevet. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din