⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
De overraskende helsefordelene ved å gå om morgenen
Enkelt sagt er en morgentur en gave du gir deg selv. Noen studier har funnet ut at bare en time med rask gange om dagen kan legge til opptil to timer til livet ditt . Ikke bare det, men hvis du gjør denne vanen til en daglig vane, vil du få mange andre fordeler.- Du vil kunne føle deg veldig avslappet og glad hele dagen lang.
- Risikoen for å utvikle hjertesykdom , hjerneslag , diabetes og noen typer kreft reduseres.
- Hodet og sinnet får god klarhet .
- Høyt blodtrykk er under kontroll.
- Kroppen får god styrke og energi .
- Hukommelsen forbedres, og risikoen for sykdommer som demens som følger med alderen reduseres.
- Den mentale og emosjonelle helsen forbedres betraktelig.
- Forhindrer unødvendig vektøkning.
For å oppnå best mulig resultat, prøv å gjøre det til en vane å gå på denne måten i minst 150 minutter i uken (det vil si 30 minutter om dagen, 5 dager i uken).
| Fordel | Hvordan skjer det? (Hvordan skjer det?) |
|---|---|
| Økt immunitet | Daglig gange reduserer risikoen for å bli forkjølet og influensa. Studier viser at personer som går i 20 minutter om dagen, 5 dager i uken, har 43 % færre sykedager. Selv om de blir syke, er symptomene mye mindre alvorlige. |
| Forbedret blodsirkulasjon | Når du går, øker pulsen og blodtrykket synker. Dette kan forbedre hjertehelsen din betraktelig over tid. Å gå 3,2 kilometer om dagen kan til og med redusere risikoen for hjerneslag. |
| Felles støtte | Når du går, beveger leddene dine seg. Denne bevegelsen forbedrer tilførselen av næringsstoffer og oksygen til leddene. Dette reduserer leddsmerter og forbedrer funksjonen deres. |
| Muskelstyrking | Å gå om morgenen styrker musklene i bena og magen. Sterke muskler forbedrer din generelle styrke og helse. |
| Redusert risiko for Alzheimers | En studie av menn i alderen 71–93 viste at de som gikk mer enn 400 meter daglig hadde lavere risiko for demens og Alzheimers sykdom. Selv korte, jevnlige turer er bra for kropp og sinn. |
Morgenturer kan hjelpe med mental helse
Å stå opp tidlig om morgenen og gå en tur kan ha en overraskende innvirkning på den mentale helsen din. Mange studier viser at det å gå i 20–30 minutter eller mer er den beste måten å få mest mulig ut av dagen på. Det er viktig å gjøre dette minst 5 dager i uken. Å gå om morgenen kan hjelpe deg med å starte og avslutte dagen med et lykkelig sinn. Det kan også øke kreativiteten din. Du har sikkert lagt merke til at du kommer opp med flere nye ideer mens du går enn når du sitter stille. Å gå kan hjelpe deg å sove bedre, noe som kan hjelpe deg å våkne opp og føle deg mer uthvilt neste morgen.Hvordan «følelseshormoner» fungerer
Når du går eller driver med andre former for trening, frigjør kroppen din flere hormoner som gjør at du føler deg glad og avslappet, både mentalt og følelsesmessig.- Dopamin:Dette reduserer stress og depresjon.
- Serotonin: Dette hjelper deg med å sove bedre og forbedrer humøret ditt.
- Testosteron: Hjelper menn med å utvikle styrke og muskelmasse.
- Østrogen: Kan redusere symptomer på overgangsalder hos kvinner.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Vel, hvordan starter man denne vanen?
For en som er oppe sent og våkner tidlig, kan det være en utfordring å stå opp tidlig. Men hvis du virkelig vil gjøre morgenturene til en del av livet ditt, finnes det noen måter du kan motivere deg selv på.- Gjør klar klærne kvelden før: Gjør klar turklær og sko kvelden før. Så er alt du trenger å gjøre å stå opp om morgenen og ta dem på.
- Lag en spilleliste som gjør deg glad: Sett på noen av favorittsangene dine og gå en tur. Det vil hjelpe deg å føle deg mindre sliten.
- Tøying før og etter gange: Å gjøre noen tøyningsøvelser før og etter gange er veldig bra for musklene dine.
- Vær forsiktig når du går i mørket: Hvis du går i mørket ved daggry, bruk refleksklær slik at du kan sees av kjøretøy. Husk også å gå langs veikanten så mye som mulig.
- Gå på forskjellige stier: I stedet for å gå den samme stien hver dag, gå på nye stier og i nye omgivelser. Da kan du se frem til noe nytt hver morgen.
Ikke bekymre deg for å gå glipp av en dag. Det er normalt. Start på nytt neste dag. Det viktigste er å starte med det som føles riktig for kroppen din og hva du kan gjøre. Øk gradvis distansen og tiden du går. Hvis du har helseproblemer, er det best å snakke med legen din før du starter en treningsrutine som denne.
Hilsen til hjemmet
- En morgentur er en veldig enkel treningsøkt som er bra for både din fysiske og mentale helse.
- Begynn i det små. Start med 15–20 minutter om dagen og øk tiden gradvis.
- Det viktigste er å fortsette med dette. Sikt på minst 5 dager i uken.
- Gjør små ting (som å kle på seg, høre på musikk) som vil hjelpe deg med å gjøre dette til en vane.
- Lytt til kroppen din. Hvis du har noen helseproblemer, bør du rådføre deg med legen din før du begynner å trene.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.