Vi har vel alle hørt ordet «kolesterol»? Kanskje en lege har fortalt deg at noen i familien din, en venn eller til og med du selv har høyt kolesterol. Hva er egentlig kolesterol? Enkelt sagt er det et voksaktig, oljeaktig stoff som produseres av leveren vår, og som også finnes i noe animalsk mat (som melk, egg og kjøtt). Selv om noe kolesterol er nødvendig for at kroppen vår skal fungere, kan for mye av det øke risikoen for hjertesykdom betraktelig. Så i dag skal vi snakke om hvorfor kolesterolet øker, hva som forårsaker det, og hva vi kan og ikke kan kontrollere.
Hva er årsakene som er utenfor vår kontroll?
Det finnes noen ting vi ikke kan endre, uansett hvor mye vi vil. Kolesterol påvirkes også av flere faktorer utenfor vår kontroll.
- Kjønn: Vanligvis, etter overgangsalderen, når kvinner slutter å ha månedlige menstruasjoner, kan LDL-kolesterolnivået, også kjent som «dårlig kolesterol», øke. Dette øker risikoen for hjertesykdom.
- Alder: Risikoen for høyt kolesterol øker naturlig med alderen. Generelt har menn over 45 år og kvinner over 55 år høyere risiko for høyt kolesterol og hjertesykdom.
- Familiehistorie: Dette er en svært viktig faktor. Hvis for eksempel faren eller broren din hadde hjertesykdom eller høyt kolesterol før fylte 55 år, eller moren eller søsteren din hadde det før fylte 65 år, kan du også ha økt risiko. Det finnes også en genetisk tilstand som kalles «familiær hyperkolesterolemi (FH) . Dette er en genetisk tilstand som fører til at «LDL»-kolesterolnivået ditt er svært høyt fra ung alder på grunn av en genetisk predisposisjon. Selv om dette er en sjelden tilstand, kan den bli verre over tid hvis den ikke behandles. Derfor er det lurt å snakke med legen din om familiehistorien din og om nødvendig bli testet for denne «(FH)»-tilstanden.
Årsaker vi kan endre og kontrollere
Den gode nyheten er at vi kan kontrollere mange av hovedårsakene til høyt kolesterol. Dette betyr at vi kan redusere denne risikoen ved å endre livsstilen vår. La oss ta en titt på hva de er.
| Kontrollerbar risikofaktor | Hvordan det påvirker kolesterolet |
|---|---|
| Kosthold | Å spise mat med mye olje, sukker, transfett og mettet fett øker nivåene av dårlig kolesterol (LDL). |
| Kroppsvekt (Vekt) | Vektøkning (fedme) øker dårlig kolesterol (LDL) og senker godt kolesterol (HDL). |
| Mangel på fysisk aktivitet | Trening kan øke det gode kolesterolet (HDL), redusere det dårlige kolesterolet (LDL) og kontrollere kroppsvekten. |
| Røyking | Røyking skader blodårene, fremmer fettavleiring og senker også nivåene av det gode kolesterolet (HDL). |
| Type 2-diabetes | Diabetes kan forårsake en reduksjon i godt kolesterol (HDL) og en økning i en annen type fett kalt triglyserider. |
| Høyt blodtrykk | Risikofaktorene for høyt blodtrykk og kolesterol (dårlig kosthold, mangel på mosjon) er ofte like. Begge er viktige risikofaktorer for hjertesykdom. |
La oss snakke litt mer om disse.
Nå forstår du sikkert hvor mye livsstilsvanene våre påvirker oss.
Når det gjelder mat , er det maten vi spiser som er rik på fett, hurtigmat, bakevarer, sukkerholdig mat og drikke som bidrar mest til dårlig kolesterol. Selv om det er umulig å unngå disse helt, er det viktig å begrense dem så mye som mulig. Legg i stedet til mer fiberrik mat som frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter.
Trening kan virke kjedelig, men en dagHvis du gjør noe som rask gange, løping eller svømming i minst 30 minutter, vil det være til stor hjelp for hjertet ditt.
Det er ikke noe rart med røyking . Det er som å skrape blodårene dine innenfra. Da kan kolesterol lett bygge seg opp på disse ripene. Det er som skitt som setter seg fast i et gammelt, rustent vannrør. Så hvis du er en røyker, ikke vær redd for å be om hjelp til å slutte. Snakk med legen din om dette. Han eller hun kan hjelpe deg.
Diabetes og høyt blodtrykk er som venner som går hånd i hånd med kolesterol. Hovedårsakene til alle tre sykdommene er dårlige spisevaner og mangel på mosjon. Derfor, hvis du har én tilstand, er det viktig å ta vare på de andre tilstandene også.
Husk at selv om det er ting vi ikke kan kontrollere, som genetikk eller alder, har vi en god sjanse til å kontrollere kolesterolnivået vårt og holde oss sunne ved å ta de riktige livsstilsvalgene.
Hilsen til hjemmet
- Selv om kolesterol er noe kroppen vår trenger, er en økning i «dårlig» kolesterol (LDL) en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
- Hvis noen i familien din har hatt hjertesykdom eller høyt kolesterol i ung alder, sørg for å snakke med legen din om det.
- Fokuser på de tingene vi kan kontrollere. Et balansert kosthold, daglig mosjon, vektkontroll og å unngå røyking er nøkkelen.
- For å vite nøyaktig hva kolesterolnivået ditt er, ta en blodprøve kalt en lipidprofil, som anbefalt av legen din.
- Aldri selvmedisiner basert på rykter. Rådfør deg alltid med en kvalifisert lege for riktig råd og behandling.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din