Hvor mye vann bør du drikke per dag? (Daglig vanninntak) La oss finne ut nøyaktig om dette!

Et spørsmål som mange ofte stiller og tenker på er: «Hvor mye vann bør jeg drikke om dagen ?» Noen sier at du absolutt bør drikke åtte glass vann. Andre sier at du trenger enda mer. Hva er sannheten i dette? Trenger alle like mye vann? La oss snakke om dette på en enkel måte i dag.

Hvorfor er vann så viktig for kroppene våre?

Visste du at 60 % av kroppsvekten din, det vil si mer enn halvparten, består av vann? Tenk bare, alle organer og celler i kroppen vår kan ikke fungere uten vann.

Enkelt sagt, her er noen av tingene vann gjør for kroppen vår:

• Det fjerner giftstoffer fra organene våre.
• Næringsstoffene i maten vi spiser fraktes til cellene.
• Det beskytter leddene våre og hjelper dem å fungere.
• Det hjelper oss å fordøye maten vi spiser.

På grunn av alle disse viktige oppgavene, kan du bli dehydrert hvis kroppen din ikke får i seg riktig mengde vann. Dehydrering er når kroppen din ikke har nok vann. Hvis denne tilstanden blir alvorlig, kan du oppleve svimmelhet, forvirring og anfall . Derfor er det svært viktig å gi kroppen din riktig mengde vann hver dag.

Så hvor mye vann trenger du per dag?

Vi har alle hørt at åtte glass vann om dagen er en god idé. Men sannheten er at mengden vann du trenger varierer fra person til person. Det avhenger av mange ting, inkludert alder, kroppsstørrelse, hvor mye du trener og hvor varmt været er.

Vi kan imidlertid bruke verdier som disse som en generell retningslinje.

Hvis du jobber ute på en solskinnsdag, driver med sport eller gjør noe som får deg til å svette, bør du drikke mer vann enn denne mengden. På samme måte, hvis du kaster opp , har diaré (mageproblemer) eller er syk med feber, bør du drikke mer vann på disse tidspunktene fordi kroppen din mister mye væske.

Hvordan bør man gi vann til små barn?

I likhet med voksne varierer mengden vann små barn trenger avhengig av ting som alder, vekt, kjønn, hvor aktive de er og klimaet de bor i.

I gjennomsnitt trenger babyer og små barn omtrent 6–8 kopper vann om dagen. Det er også lurt å spise frukt og grønnsaker som har mye vann (som vannmelon og agurker).

• Små barn mellom 1 og 3 år bør få omtrent 4 kopper vann per dag.
• Barn mellom 4 og 8 år trenger omtrent 5 kopper vann om dagen.
• Når barn leker eller trener, er et godt mål å la dem drikke en halv til to kopper vann hvert 15.–20. minutt .

Veldig viktig: Ta vare på babyer under 6 måneder!

Det eneste unntaket fra denne regelen er babyer under 6 måneder gamle. Gi aldri en baby under 6 måneder bare vann. En babys mage ( mage)) er like liten som et egg. Så hvis du bare gir vann, vil plassen i den lille magen bli tatt opp av morsmelk eller morsmelkerstatning. Den melken inneholder kaloriene og næringsstoffene som er essensielle for babyens vekst. Så det er ikke bra for babyen at den plassen blir tatt opp.

Hjelper det virkelig å drikke vann deg å gå ned i vekt?

Mange tror at det å drikke vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt . Det er noe sant i denne historien. Her er noen grunner til det:

1. Få fart på stoffskiftet: Når du drikker vann, spesielt kaldt vann, må kroppen bruke mer energi på å bringe vannet til kroppstemperatur. Når denne energien er brukt opp, øker stoffskiftet, og du forbrenner litt flere kalorier.

2. Det gjør at du føler deg mett: En liten studie fant at personer som drakk to glass vann før et måltid spiste 22 % mindre. Så dette kan bidra til å kontrollere overspising.

3. En erstatning for kaloririke drikker: De sukkerholdige drikkene, fruktjuicene og brusene vi drikker har et høyt sukker- og kaloriinnhold. Hvis du gjør det til en vane å drikke kalorifritt vann i stedet, kan du redusere mengden unødvendige kalorier du tilfører kroppen din hver dag betydelig.

Men husk at det å drikke vann alene ikke vil føre til at du går ned mye i vekt. Å drikke vann som en del av en sunn livsstil kan imidlertid hjelpe deg mye med vektkontroll.

Teller alt vi drikker som «vann»?

Mengden væske du bør konsumere per dag inkluderer ikke bare vannet du drikker, men også andre drikker og matvarer. Det er imidlertid noen væsker vi må være forsiktige med.

Hva skjer hvis du drikker for mye vann?

Det er svært sjeldent at en frisk voksen har et problem med å drikke for mye vann, men det kan skje.

Hvis du drikker mye vann på én gang og nyrene dine ikke klarer å kvitte seg med overflødig vann raskt nok, kan du utvikle en tilstand som kalles hyponatremi . Enkelt sagt synker konsentrasjonen av mineraler som natrium i blodet når de fortynnes av vann. Dette fører til at cellene i kroppen din hovner opp. Dette er en alvorlig tilstand som kan være livstruende. Personer som maratonløpere har høyere risiko.

Vanlige symptomer på denne tilstanden er:

• Forvirring
• Kvalme
• Oppkast

Hvis du har noen av følgende medisinske tilstander, må du rådføre deg med en lege om hvor mye vann du bør drikke:

• Skjoldbruskkjertelsykdommer
• Nyre-, lever- eller hjertesykdom
• Hvis du tar medisiner som forårsaker væskeansamling, som NSAIDs (smertestillende) og noen antidepressiva

Hvordan vet jeg om jeg drikker nok vann?

Det finnes to veldig enkle måter å gjøre dette på. Du kan tenke på dette selv.

Disse to enkle tingene kan gi deg en god idé om helsen din.

Vann, daglig vann, helse, dehydrering, vekttap, sunn livsstil, ernæring, vanninntak, dehydrering, hyponatremi, helsetips, daglig vann