Hvor mye vann bør du drikke per dag? (Hydrering) La oss finne ut nøyaktig hva dette er!

Helt siden vi var små har vi alle blitt fortalt at vi burde drikke minst åtte glass vann om dagen. Foreldrene dine, lærerne og til og med lærerne på skolen har sikkert fortalt deg dette hele tiden. Men gjelder dette virkelig for alle? Er det sant at alle drikker åtte glass vann om dagen? Enkelt sagt er svaret «nei». Mengden vann kroppen din trenger avhenger av mange faktorer, inkludert alder, aktivitetsnivå og klima. Så i dag skal vi snakke om nettopp dette, hvordan du drikker vann som passer deg.

Hvorfor er vann så viktig for kroppene våre?

Tenk bare, omtrent 60 % av kroppsvekten din er vann. Det betyr at vann er viktig for alle prosesser og alle celler i kroppen vår. Det er som bensin for en bil.

Enkelt sagt gjør vann mange viktige ting i kroppen vår, inkludert:

• Det skyller ut giftstoffer fra organene våre.
• Vi frakter næringsstoffene fra maten vi spiser inn i cellene våre.
• Den fungerer som en pute for leddene våre og beskytter dem.
• Det hjelper oss å fordøye maten vi spiser.

Hvis du ikke drikker nok vann, kan du bli dehydrert . Dette betyr at kroppen din ikke har nok vann. Selv om normal dehydrering kan forårsake symptomer som tretthet og hodepine, kan mer alvorlige tilstander som svimmelhet, forvirring og anfall forekomme. Derfor er det viktig å drikke nok vann hver dag.

Så hvor mye vann trenger vi per dag?

Den «8 glass»-greia vi snakket om tidligere er egentlig ikke en regel. Det er bare en generell retningslinje. Mengden vann hver person trenger er faktisk forskjellig. Institute of Medicine (IOM) har imidlertid kommet med noen anbefalinger om dette.

Disse mengdene inkluderer ikke bare vannet du drikker , men også væsken i ting som te, kaffe , fruktdrikker og suppe. Men det skal vi snakke om senere.

Hvis du trener mye som får deg til å svette , eller hvis du trener i varmen, må du drikke mer vann enn vanlig. Du må også drikke mer vann når du har en sykdom som feber, oppkast eller diaré , ettersom kroppen din mister mye væske.

Spesiell merknad: Hvis du har hjertesvikt eller visse nyresykdommer, kan det være nødvendig å begrense mengden væske du drikker per dag. Så hvis du har noen av disse tilstandene, sørg for å snakke med legen din om hvilken mengde som er riktig for deg.

Hvordan bør man gi vann til små barn?

Mengden vann som voksne og barn trenger varierer avhengig av faktorer som alder, vekt, hvor aktive de er og klima.

• I gjennomsnitt trenger barn og unge voksne mellom 6 og 8 kopper vann per dag.
• Et barn mellom 1 og 3 år trenger omtrent 4 kopper vann per dag.
• Et barn mellom 4 og 8 år trenger omtrent 5 kopper.

Når barn leker, er det lurt å gi dem en halv kopp eller to med vann å drikke hvert 15.–20. minutt.

Viktigst: Babyer under 6 måneder gamle

Ikke gi rent vann til babyer under 6 måneder uansett grunn.En babys mage er veldig liten. Hvis du gir dem vann, vil den lille magen fylles med vann. Da vil de miste plassen til å drikke morsmelk eller morsmelkerstatning, noe som er viktig for veksten deres. Derfor får babyen alt vannet de trenger fra morsmelk eller morsmelkerstatning.

Kan man virkelig gå ned i vekt ved å drikke vann?

Dette er et spørsmål mange stiller seg. Ja, det finnes bevis for at det å drikke vann kan hjelpe med vekttapsprosessen. Slik gjør du det:

• Få fart på stoffskiftet: Når du drikker vann, spesielt kaldt vann, må kroppen din bruke ekstra energi for å bringe den til kroppstemperatur. Dette kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier litt raskere.
• Gir en metthetsfølelse: Enkelte studier viser at det å drikke to glass vann før et måltid reduserer matinntaket med omtrent 22 %.
• En erstatning for kaloririke drikker: Når du drikker vann i stedet for sukkerholdige drikker, brus og fruktdrikker, kan du redusere mengden unødvendige kalorier du inntar per dag betydelig. Fordi vann har null kalorier.

Men husk at du ikke kan gå ned mye i vekt bare ved å drikke vann. Men å drikke rikelig med vann sammen med et sunt kosthold og mosjon vil hjelpe deg langt på vei med å nå målene dine.

Hva skjer hvis du drikker disse tingene i stedet for vann?

Mengden væske du bør drikke per dag inkluderer ikke bare vann, men også andre drikker og mat. Men det er noen ting du må være forsiktig med.

Hva skjer hvis du drikker for mye vann? (Vannforgiftning)

Det er svært sjeldent at en frisk voksen drikker for mye vann med et normalt kosthold, men det kan skje.

Hvis du drikker for mye vann på én gang, men nyrene dine ikke klarer å kvitte seg med det ekstra vannet, kan du utvikle en tilstand som kalles hyponatremi . Enkelt sagt blir mineraler som natrium i blodet fortynnet, noe som fører til at natriumnivåene synker farlig lavt. Dette kan være livstruende. Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere som løper lange distanser, for eksempel maraton.

Hvis du har skjoldbruskkjertelsykdom, nyre-, lever- eller hjertesykdom, eller tar medisiner som visse smertestillende midler (NSAIDs) og noen antidepressiva, bør du spørre legen din om riktig mengde vann for deg.

Hvordan vet jeg om jeg drikker nok vann?

Det er to enkle måter å gjøre dette på.

1. Føler du deg tørst hele tiden? Hvis du ikke føler deg tørst hele tiden, betyr det at du sannsynligvis drikker nok vann.

2. Hvilken farge har urinen din? Hvis urinen er lysegul eller klar, er det et godt tegn. Hvis den er mørkegul eller oransje, betyr det at du må drikke mer vann.

Vann, vann, vann per dag, dehydrering, sunn livsstil, vekttap, hydrering, vanninntak, wathura, dehydrering, ernæring