Du må være kjent med følelsen av fysisk og mental utmattelse når du kommer hjem fra en lang dag på kontoret og sitter fast i trafikken, ikke sant? Noen ganger, uansett hvor sliten du er, får du ikke sove når du legger deg om kvelden. Hodet ditt raser av ting. I dag snakker vi om en veldig enkel metode som kan gi stor lindring og avslapning til sinn og kropp i tider som disse. Det er Restorative Yoga.
Hva er egentlig restorativ yoga?
Når folk tenker på yoga, tenker de på en veldig vanskelig øvelse som innebærer å bøye kroppen. Men restorativ yoga er noe helt annet. Enkelt sagt prøver vi å slappe helt av i sinnet og kroppen uten å legge noen belastning eller press på kroppen. Her jobber vi ikke hardt og svetter. I stedet prøver vi å slappe helt av i kroppen vår, det vil si å helbrede den.
Tenk deg at du føler at du ligger på en veldig lett og myk pute. Dette er hva som skjer i Restorative Yoga. I denne bruker vi ting som puter, tepper og bolster for å gi kroppen god støtte. Da kan musklene våre slappe helt av uten belastning.
Du kan øve på dette på akkurat den måten du vil. Noen gjør det tre dager i uken. Andre gjør én eller to positurer i noen minutter hver dag før de legger seg om kvelden. Du kan gjøre dette når som helst du føler deg stresset.
Bygger dette muskler?
Nei. Hovedmålet med restorativ yoga er ikke å styrke muskler. Men over tid vil kroppens fleksibilitet gradvis øke. Avhengig av asanaene du velger, vil du føle en veldig mild tøyning i de involverte musklene.
Men husk at hovedfordelen her ikke er å bygge muskler, men å gi dyp avslapning og foryngelse til sinn og kropp.
Ok, hvordan gjør vi dette?
Nedenfor finner du noen veldig skånsomme stillinger som passer for restorativ yoga. Før du gjør disse, sørg for at du har nødvendige ting i nærheten, for eksempel puter og brettede tepper. Du kan til og med bruke en sofapute hjemme til dette.
| Asana-navn | Hvordan gjøre det og instruksjoner |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Dette er en stor lettelse for de som jobber stående hele dagen.
|
| Støttet barnepositur (Salamba Balasana) | En positur som beroliger sinnet og gir fred til sjelen.
|
| Likpositur (Savasana) | En av de beste stillingene for dyp avslapning.
|
Hva er fordelene med å gjøre restorativ yoga?
Det er mange fordeler med denne enkle yogapraksisen. Den viktigste er at den aktiverer kroppens avslapningsrespons .
Enkelt sagt har nervesystemet vårt to deler. Den ene er «kamp-eller-flukt»-responsen som aktiveres under stress. Dette øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Den andre er «hvile- og fordøyelsesresponsen». Dette kalles det «parasympatiske nervesystemet».
Restorativ yoga stimulerer det parasympatiske nervesystemet, noe som betyr at det reduserer de negative effektene stress har på kroppen.
Her er noen av fordelene med dette:
- Blodtrykk og pulskontroll.
- Redusert stress og angst.
- Å få en god natts søvn.
- Gir lindring for de med kroniske smerter. For eksempel bidrar det til å redusere ryggsmerter, migrene og leddgikt.
- Det kan også bidra til å lindre symptomer på tilstander som depresjon.
Du må være forsiktig med disse tingene!
Restorative yoga er en veldig skånsom og trygg form for trening. Det er imidlertid et par ting du bør være klar over.
Det viktigste er at du ikke skal føle smerte eller ubehag mens du gjør restorativ yoga. Hvis du gjør det, slutt å gjøre den stillingen umiddelbart.
I tillegg, hvis du har noen av de følgende medisinske tilstandene, bør du være spesielt forsiktig når du gjør inversjoner. Det er best å snakke med legen din før du gjør disse.
- Glaukomtilstand
- Kongestiv hjertesvikt
- Nyresvikt
- Ukontrollert høyt blodtrykk
- Leversykdom (leversvikt eller skrumplever)
Hvis du har helseproblemer, som kne-, hofte- eller ryggproblemer, er det viktig å konsultere legen din før du starter med denne yogapraksisen. Han eller hun vil gi deg råd om den tryggeste og mest passende metoden for deg.
Hilsen til hjemmet
- Restorative yoga er en enkel yogapraksis som er skånsom mot kroppen og hjelper med å slappe av i kropp og sinn.
- Dette bygger ikke bare muskler, men reduserer også stress, øker fleksibiliteten og hjelper deg med å få bedre søvn.
- Det viktigste her er å gi kroppen maksimal komfort ved å bruke ting som puter og tepper.
- Tren aldri før du føler smerte. Hvis du føler ubehag, stopp umiddelbart.
- Hvis du har noen medisinsk tilstand eller lidelse, sørg for å konsultere legen din før du starter disse.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din