Det mest fantastiske organet i kroppen vår er hjernen. Tenk bare, den oversetter tingene i tankene dine til ord på en vakker måte, kontrollerer hver bevegelse fra å hakke en løk til å løpe, lagrer vakre minner fra barndommen, alt dette gjøres av hjernen din. Men mesteparten av tiden tenker vi ikke så mye på verdien av denne hjernen, gjør vi vel? Mange begynner å tenke på hjernens helse når de er 60–70 år gamle, når hukommelsen gradvis avtar og de blir glemske. Men faktisk er det mange ting vi kan gjøre for å holde hjernen vår sunn fra ung alder.
Hvis hjertet er sunt, er hjernen også sunn!
Det viktigste du kan gjøre for å holde hjernen din sunn er å ta vare på din kardiovaskulære helse. Det er viktig å snakke med legen din om dette regelmessig og få råd. Enkelt sagt, hvis blodet flyter godt gjennom hjertet og blodårene våre, vil hjernen vår også få god blodstrøm.
Tenk på det, hjerneceller får næringsstoffene og oksygenet de trenger fra blodet. Så tilstander som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, røyking og diabetes kan forstyrre blodstrømmen til hjernen. Dette kan skade hjerneceller og øke risikoen for å utvikle nevrodegenerative sykdommer som følger med alderen.
Noen ganger bygger fettavleiringer seg opp i veggene i blodårene, og de tykner. Dette er medisinsk kjent som « aterosklerose» . Når dette skjer, blir blodårene trange og kan ikke frakte nok blod til hjernen. Hvis denne tilstanden blir alvorlig, kan det dannes en blodpropp inne i et blodåre, som fullstendig kutter blodstrømmen til en del av hjernen. Dette kalles et «iskemisk hjerneslag» . Dette kan forårsake midlertidig eller permanent skade på hjernen.
En sunn og aktiv livsstil kan hjelpe deg med å unngå mange av disse problemene. En stor studie i Sverige fant at kvinner som spiser et sunt kosthold, trener regelmessig , ikke røyker, begrenser alkoholforbruket og holder kroppsmasseindeksen (BMI) under 25, har mye lavere risiko for hjerneslag enn de som ikke gjør det.
God søvn er viktig for hjernen.
En annen nøkkel til å holde hjernen i god form er å få en god natts søvn på 7–9 timer. Søvn er den beste måten å tilbakestille hjernen, helbrede den og gjenopprette mental helse.
Nyere forskning har vist at når vi sover, fjerner vi giftstoffer som «beta-amyloider» som samler seg i hjernen. Disse giftstoffene er årsaken til «Alzheimers».og andre demenssykdommer. Så nå forstår du sikkert hvor viktig det er å få en god natts søvn.
Her er noen enkle måter å hjelpe deg med å få god søvn.
| Hva du skal gjøre | Fordeler for hjernen |
|---|---|
| Hold deg unna digitale enheter. Gjør det til en vane å legge seg til samme tid hver dag. Slå av alle skjermer som telefon, TV og datamaskin 30–60 minutter før du legger deg. | Det blå lyset fra skjermer forstyrrer produksjonen av søvnfremkallende hormoner. Denne vanen gir hjernen en sjanse til å slappe av og forberede seg på søvn. |
| Skriv ned hva du tenker på. Skriv ned bekymringene i hodet ditt og oppgavene du må gjøre i morgen på et lite ark. | Hodet vårt tenker alltid på ting og skaper angst. Når vi skriver ned disse tingene, får hjernen et signal som sier: «Jeg trenger ikke å bekymre meg for dette akkurat nå.» Det beroliger sinnet og gjør det lettere å sovne. |
| Mediter i 5–10 minutter. Bare legg merke til hvordan pusten din går opp og ned. Ro ned sinnet. | Meditasjon reduserer angst, depresjon og betennelse i hjernen. Det hjelper deg også å sove bedre og øker evnen til å fokusere. |
Trening er den beste investeringen for hjernen
Noe som å gå i 30 minutter om dagen, ta en dansetime eller svømme vil holde kroppen din sunn og forbedre din kognitive helse.
Trening øker blodstrømmen til hjernen . Studier har også vist at trening kan øke størrelsen på hippocampus , en del av hjernen som er ansvarlig for hukommelsen. Dette området krymper naturlig når vi blir eldre.
En ny studie fra Italia har funnet ut at vektbærende trening er viktig for at hjernen skal fungere optimalt. Når vi gjør dette, mottar hjernen vår signaler om å produsere nye, friske celler.
Hjernevennlig mat og drikke
For å holde hjernen din sunn gjennom hele livet, bør du følge et kosthold rikt på omega-3-fettsyrer , lavt innhold av mettet fett og rikt på grønne grønnsaker (som spinat og grønnkål) og fullkorn.
Hva er denne gode maten for hjernen?
- Fisk : Fet fisk som laks, makrell og sardiner.
- Frukt og grønnsaker: spesielt bær og grønne bladgrønnsaker.
- Nøtter: Peanøtter, cashewnøtter, mandler, etc.
- Olivenolje , avokado
- Begrens rødt kjøtt.
Vi kaller også denne dietten «middelhavsdietten» . Det har blitt vist at de som følger «MIND-dietten» (en kombinasjon av middelhavsdietten og DASH-dietten), som er spesielt utviklet for å fremme hjernens helse, har redusert risiko for å utvikle Alzheimers sykdom.
Et annet deilig tillegg til kostholdet ditt er mørk sjokolade . Flavanolene i kakao har vist seg å forbedre hukommelse og hjernefunksjon.
Vær også forsiktig med mengden kaffe du drikker per dag. Kaffe kan forbedre fokuset ditt hvis det inntas i riktig mengde. Å drikke mer enn to kopper kaffe kan imidlertid ha negative effekter og forstyrre nattesøvnen. Det er best å drikke en eller to kopper kaffe om morgenen og bytte til koffeinfrie drikker etter klokken 14.00.
Ikke vær alene, bli med vennene dine.
I stedet for å se på TV og bla gjennom Facebook alene, bruk så mye tid som mulig med vennene dine. Hvorfor det? Når du snakker med en venn, lytter du til hva de sier, tenker på et svar og svarer tilbake... Alt dette fører til at blodet sirkulerer til forskjellige deler av hjernen samtidig. Det betyr at det å være sosial også er god trening for hjernen.
Når du er sammen med venner, er det også mindre sannsynlig at du lider av tilstander som depresjon. Depresjon er noe som direkte påvirker hjernens funksjon. Hvis en person lider av depresjon eller angst, er hjernen deres alltid opptatt med å tenke på unødvendige ting, slik at de ikke kan gi 100 % oppmerksomhet til å lære noe nytt.
Utfordre hjernen din, lær nye ting
Å lære nye ting gjennom livet er en annen fin måte å holde hjernen sunn på. Enten det er å lære å lage en ny rett, lære å spille et musikkinstrument eller til og med å gå rundt i en by du aldri har vært i.
Når du lærer noe nytt, dannes det nye forbindelser (nevrale kretser) mellom hjerneceller, som nye veier. Etter hvert som disse «veiene» vokser, utvikler hjernen et slags «backup-system». Da er hjernen mindre utsatt for effektene av nevrologiske sykdommer som følger med alderen.
Husk at det å lære en ferdighet fra den virkelige verden er mye bedre for hjernen din enn å spille «hjernespill» på nett. Fordi nettspill bare forbedrer ferdighetene knyttet til spillet. Men når du lærer en ferdighet fra den virkelige verden, blir den også nyttig i hverdagen.
Hilsen til hjemmet
- Ta alltid vare på hjertehelsen din. Rådfør deg med legen din for å kontrollere blodtrykket og kolesterolnivået.
- Få 7–9 timer med god, dyp søvn hver natt.
- Tren daglig. Øvelser som gjør at beina føles tunge, som å gå og løpe, er veldig bra for hjernen.
- Spis et kosthold rikt på fisk, grønne grønnsaker, frukt og nøtter. Begrens rødt kjøtt og bearbeidet mat.
- Bli kvitt ensomhet og tilbring tid med venner. Det er en god stimulans for hjernen.
- Ikke vær lat, lær alltid noe nytt. Det kan være et nytt språk, et musikkinstrument eller en ny oppskrift. Utfordre alltid hjernen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din