Får den lille i seg nok kalsium? La oss snakke om dette!

Du vet sikkert hvor viktig kalsium er for at barnets bein skal vokse seg sterke. Men de fleste av oss tenker ikke så mye på det i hverdagen, gjør vi vel? Så i dag skal vi snakke om dette næringsstoffet som kalles kalsium, hvor mye de små trenger det, hvor de får det fra, og hva som skjer hvis de ikke får i seg nok. Akkurat som å snakke med en venn.

Hva er kalsium? Hvorfor er det så viktig for kroppen vår?

Enkelt sagt er kalsium et essensielt mineral for kroppen vår. Hovedfunksjonen er å gjøre bein og tenner sterke . Det er som sement er nødvendig for å bygge et hus. Men ikke bare det, kalsium hjelper kroppen vår med å gjøre mange andre viktige ting. Tenk bare, kalsium hjelper nervene våre med å fungere ordentlig, musklene våre til å fungere ordentlig, og det hjelper også hjertet vårt med å holde seg sunt. Så selv om dette kan virke som en liten ting, er kalsium svært viktig for helsen til hele kroppen vår.

Hvorfor trenger spesielt små barn kalsium?

Dette er et veldig viktig poeng. Vi får bare én sjanse i livet til å bygge et sterkt skjelett. Det er når vi er unge og unge. For å være presis, barn som får nok kalsium i barndommen og ungdomsårene, starter voksenlivet med det sterkest mulige beinsystemet. Dette hjelper dem med å beskytte seg mot tilstander som bentap når de blir eldre. Hvis små og eldre barn ikke får nok kalsium og vitamin D, kan de også utvikle en sykdom som kalles rakitt . ​​Du har kanskje hørt om dette. Rakitt fører til at beinene blir myke. Dette kan føre til krumme bein, hemmet vekst og noen ganger muskelsmerter og svakhet. Derfor er det veldig viktig å ta vare på dette kalsiumet i barndommen.

Så, hvor får vi tak i dette verdifulle kalsiumet?

Kalsium er noe vi kan få fra maten vi spiser. Noen matvarer har mye kalsium. La oss se hva de er. Meieriprodukter er en av de beste naturlige kildene til kalsium:

• Melk
• Yoghurt
• Harde oster – For eksempel oster som cheddar.

Det er viktig å merke seg at fettprosenten i melk og meieriprodukter ikke påvirker kalsiuminnholdet . Det vil si at fettMengden kalsium i både lettmelk (uten fett, 1 %, 2 %) og helmelk er omtrent den samme. Legen din vil fortelle deg hvilken type melk som er riktig for barnet ditt.

Noen barn kan ikke spise meieriprodukter, ikke sant? Hvordan får de i seg kalsium? Ja, det stemmer. Noen barn har problemer med å drikke melk (laktoseintoleranse), eller de kan ha en melkeallergi. Det finnes andre matvarer som kan hjelpe barn med å få i seg kalsium.

• `Kalsiumfast tofu`
• `Kalsiumberikede soyadrikker`
• Edamame (en type soyabønner)
• Mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, grønnkål , bladbete og kinakål
• Mandler, sesamfrø
• Hvite erter, røde erter, kikerter
• Appelsiner, fiken, svisker

Nå til dags vet selv matvareselskaper hvor viktig kalsium er, så de tilsetter kalsium i frokostblandinger, brød og fruktjuicer for barn. Når du kjøper noe i butikken, kan du også se etter etiketten som sier «kalsiumberiket».

Hvor mye kalsium trenger barnet mitt per dag?

Kalsium måles i milligram (mg) . Mengden kalsium vi trenger varierer på ulike stadier av livet vårt. Det beste du kan gjøre er å få i deg så mye kalsium som mulig fra maten. Men hvis mat alene ikke er nok, kan leger noen ganger gi deg et tilskudd, for eksempel kalsiumtabletter.

Hvor mye kalsium trenger en baby?

De minste babyene får kalsium fra enten morsmelk eller morsmelkerstatning anbefalt av legen.

• Babyer under 6 måneder trenger 200 milligram kalsium per dag.
• Babyer fra 6 til 11 måneder trenger 260 milligram kalsium per dag.

Dette er noe du absolutt bør huske på: Babyer under ett år (12 måneder) skal kun gis morsmelk eller morsmelkerstatning laget spesielt for babyer. Kumelk, geitemelk eller hjemmelaget morsmelkerstatning skal under ingen omstendigheter gis til babyer under ett år. Det er ikke bra for helsen deres.

Hvor mye trenger småbarn og små barn?

Etter hvert som barn blir eldre, vokser beinene deres raskt, så kalsiumbehovet deres øker.

• Barn fra 1 til 3 år trenger 700 milligram kalsium per dag (700 mg). (Dette kan fås fra omtrent 2–3 porsjoner meieriprodukter per dag)
• For barn fra 4 til 8 årDu trenger 1000 milligram kalsium per dag (dette kommer fra omtrent 2–3 porsjoner meieriprodukter per dag).
• Barn og unge voksne i alderen 9 til 18 år trenger 1300 milligram (mg) kalsium per dag. (Dette er omtrent 4 porsjoner meieriprodukter per dag)

Når du hører ordet «melkemelk», lurer du kanskje på hva det betyr. Enkelt sagt regnes et glass melk, en kopp yoghurt eller et stykke ost som én porsjon.

Hvordan vet jeg sikkert om barnet mitt får i seg nok kalsium? Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?

Babyer får kalsiumet de trenger fra morsmelk eller morsmelkerstatning. Små barn, spesielt skolebarn, som spiser et balansert kosthold, spesielt meieriprodukter, får vanligvis i seg nok kalsium. Eldre barn, det vil si yngre barn etter 9 år, kan imidlertid trenge å legge til litt mer kalsium i kostholdet. Dette er fordi kroppen deres vokser raskt på den tiden, og kalsiumbehovet deres er også høyere.

Her er noen måter å gi barnet ditt kalsiumrik mat på en deilig måte:

Her er noen ideer du kan prøve:

• Lag en nydelig parfait ved å blande naturell yoghurt, fruktbiter og fullkornsfrokostblanding i lag. De små vil elske det.
• Lag en deilig smoothie med frisk frukt, lettmelk , kalsiumberiket soyamelk eller mandelmelk.
• Bland cottage cheese eller yoghurt med friske fruktbiter eller noe som usøtet eplesmør.
• Tilsett litt jordbær- eller sjokoladesirup i vanlig melk for å gjøre den mer smakfull. Men husk at smaksatte melkedrikker fra butikken har et høyt sukkerinnhold, så det er best å unngå dem så mye som mulig.
• Tilsett litt mager ost i smårollingens måltider og snacks.
• Når du lager suppe, tilsett noen hvite erter i den.
• Dryss litt sesamfrø over bakverk og grønnsaker.
• Lag hummus å spise med grønnsaksbiter.
• Når du lager wok, legg til noen tofubiter.
• Prøv å bruke mandelsmør i stedet for peanøttsmør .
• Tilby edamame som en matbit.
• Tilsett kikerter og hakkede mandler i salater og frokostblandinger.
• Gjør det til en vane å gi mer mørkegrønne bladgrønnsaker (som brokkoli, grønnkål, kål og kinakål) til måltidene.

Hva gjør dere for barn som ikke kan spise meieriprodukter?

Hvis barnet ditt har mageproblemer når det drikker melk, enten det er laktoseintoleranse, melkeallergi, eller hvis dere er en familie som følger et vegansk kosthold, er det viktig å snakke med legen din om hvorvidt barnet ditt får i seg nok kalsium og vitamin D. De vil da gi deg spesifikke råd.

La oss snakke litt om vitamin D. Er det også relatert til kalsium?

Ja, absolutt! Vitamin D er også viktig for at kroppen vår skal kunne absorbere kalsium ordentlig. Det er som om du ikke kan åpne en dør uten en nøkkel. Uten vitamin D, uansett hvor mye kalsium vi spiser, kan ikke kalsiumet komme dit det trenger å gå for å styrke beinene våre. Problemet er at mange matvarer som barn vanligvis spiser ikke inneholder mye vitamin D. Derfor anbefaler leger ofte å gi et vitamin D-tilskudd.

• Babyer som ammes utelukkende bør få et vitamin D -tilskudd fra fødselen av.
• Morsmelkerstatning er imidlertid tilsatt vitamin D. Derfor trenger ikke en baby som drikker mer enn 32 unser (omtrent 950 milliliter) morsmelkerstatning per dag å få ekstra vitamin D.

Det er imidlertid best å spørre legen din om babyen eller barnet ditt trenger et vitamin D-tilskudd og hvor mye.

Så, la oss samle det vi har snakket om på ett sted? (Hilsen til å ta med hjem)

Greit, vi har snakket mye om kalsium, ikke sant? Til slutt, her er noen viktige ting å huske på:

• Kalsium er viktig for utviklingen av barns bein. Dette er spesielt viktig i barndommen og ungdomsårene.
• Prøv å gi barnet ditt kalsium fra en rekke matvarer, som meieriprodukter, grønne grønnsaker og nøtter.
• Vær forsiktig , da mengden kalsium som trengs varierer avhengig av barnets alder .
• Vitamin D er viktig for at kroppen skal kunne absorbere kalsium, så tenk på det også.
• Hvis du har spørsmål eller tvil om barnets kalsiumbehov, eller hvis du ikke kan gi dem melk, må du snakke med fastlegen din. De vil kunne veilede deg på riktig måte.

Husk at et sunt og sterkt barn er vår største glede. Det er vårt ansvar å gi dem den nødvendige ernæringen.

Så jeg håper denne diskusjonen har vært nyttig for deg. Hvis du har noe annet å vite, ikke nøl med å spørre. Kalsium, barneernæring, beinutvikling, vitamin D, barnehelse, rakitt, kalsiumtilskudd