Vi ønsker vel alle å ha sunn, glødende og lys hud? Men med alderen, den sterke solen, støvet og røyken i omgivelsene, avtar hudens skjønnhet og friskhet gradvis. Du har kanskje lagt merke til at huden blir rynkete, tørr og fregner dukker opp. Så som en løsning på dette er mange nå fristet til å bruke ulike typer vitaminer, « kosttilskudd » eller ekstra kosttilskudd. Det er reklamer om disse overalt på TV og internett. Men gir disse virkelig så mye fordel for huden vår som de påstår? La oss snakke om dette i dag.
Hvorfor trenger huden vår så spesiell pleie?
Tenk på huden vår som et beskyttende skjold rundt kroppen vår. Dette skjoldet beskytter oss mot solen, bakterier og skader. Men det finnes fiender som kan skade dette skjoldet. Enkelt sagt produserer skadelige UV-stråler fra solen, røyk fra kjøretøy, noe usunn mat vi spiser og stress små partikler som skader kroppens celler. I medisin kaller vi disse «frie radikaler». Disse fiendene angriper hudcellene våre og ødelegger proteinet som kalles kollagen i dem. Kollagen er det som holder huden vår ung og fast. Så det er disse fiendene som får huden vår til å eldes raskt, rynke og bli mørkere.
Antioksidanter er superheltene som beskytter hudcellene våre mot disse fiendene som kalles frie radikaler.
Ting som vitamin C og vitamin E er kraftige antioksidanter. Disse gir næring til huden vår innenfra og bidrar til å beskytte den mot disse skadelige fiendene.
Viktige vitaminer og næringsstoffer som sies å være bra for huden
OK, la oss nå ta en titt på disse vitaminene og næringsstoffene som er kjent for å være bra for huden, hva de faktisk gjør, og hvordan vi kan få dem naturlig fra mat i stedet for å ta dem i pilleform.
| Vitamin / næringsstoff | Tjeneste for huden | Naturlig forekommende matvarer |
|---|---|---|
| C-vitamin (Vitamin C) | En kraftig antioksidant. Essensiell for produksjonen av kollagen, som er nødvendig for hudens fasthet. Reduserer solskader på huden. Fremskynder sårheling. | Appelsiner, mandariner, lime, papaya, guava, nektariner, paprika (fiskechili), tomater, brokkoli. |
| E-vitamin (E-vitamin) | En annen kraftig antioksidant. Kombinert med vitamin C gir den kraftig beskyttelse mot solskader. Den bidrar til å bevare fuktigheten i huden. | Mandler, solsikkefrø, spinat, avokado, peanøtter. |
| Vitamin A (retinol) (Vitamin A / Retinol) | Den er viktig for vekst og reparasjon av hudceller, og brukes ofte i hudpleieprodukter fordi den hjelper mot rynker og kviser. | Gulrøtter, søtpoteter, gresskar, spinat, egg, melk, mango. |
| Selen (Selen) | Dette er et mineral. Det bidrar til å opprettholde hudens elastisitet. I likhet med vitamin E har det et høyt innhold av antioksidantegenskaper. Det beskytter hudceller mot skader forårsaket av solen. | Egg, kylling, sopp, solsikkefrø, paranøtter og sjømat. |
| Koenzym Q10 (Koenzym Q10) | En antioksidant som produseres naturlig av kroppen. Bidrar til å gi energi til cellene. Produksjonen avtar med alderen. Bidrar til å kontrollere rynker i huden. | Fet fisk som laks og tunfisk, storfekjøtt, soyabønner, spinat. |
Hvorfor bør du tenke deg om to ganger før du tar kosttilskudd?
Til tross for de påståtte fordelene, er det noen viktige ting du bør vite før du går til apoteket og kjøper en flaske av dette tilskuddet.
1. Dette er ikke magiske piller!
Mange tror at det å ta et kosttilskudd vil løse alle problemene deres. Det er feil. Grunnlaget for en sunn hud er alltid et balansert kosthold, å drikke nok vann gjennom dagen, få nok søvn og beskytte seg mot solen. Et kosttilskudd er bare et «tillegg». Hvis kostholdet ditt ikke er riktig, er det vanskelig å få mye nytte av kosttilskudd alene.
2. «Mer er ikke bedre» – Det er farlig å ta for mye!
Dette er det viktigste. Selv det å ta for mye av et vitamin kan være giftig for kroppen. Fettløselige vitaminer, spesielt vitamin A, D, E og K, lagres i kroppen. Å ta for mye av disse kan forårsake alt fra hodepine og kvalme til alvorlige tilstander som leverskade. Derfor har hvert vitamin en "sikker øvre grense". Å overskride denne grensen er farlig.
3. Det kan interagere med andre medisiner du tar.
Hvis du tar medisiner for en annen medisinsk tilstand, som diabetes, høyt blodtrykk eller hjertesykdom, kan noen av disse kosttilskuddene samhandle med disse medisinene. Dette kan øke eller redusere effekten av medisinen du tar for hovedtilstanden din. Dette kan til og med føre til farlige bivirkninger.
Derfor er det viktig å fortelle legen din om alle medisiner og vitaminer du tar før du begynner å ta nye kosttilskudd .
Så hva er det beste for meg å gjøre?
Det er veldig enkelt. Følg disse trinnene for å holde huden din vakker og sunn.
1. Se først på tallerkenen din: Legg til et utvalg av fargerike grønnsaker, frukt (minst 5 porsjoner om dagen), nøtter, fet fisk og rent vann i ditt daglige kosthold. Tenk på matvarene i tabellen ovenfor. Dette er den beste og tryggeste måten.
2. Solkrem er din beste venn: Bruk en god solkrem hver dag, enten det er sol eller ikke. Ingen kosttilskudd kan gi den beskyttelsen som solkrem gir.
3. Snakk med en lege: Hvis du virkelig tror du trenger et kosttilskudd, eller hvis du har et hudproblem, bør du først oppsøke fastlegen din eller en hudlege.Han vil undersøke huden din og om nødvendig ta blodprøver for å se om du virkelig har vitaminmangel. Hvis du har det, vil han gi deg råd om nøyaktig hvilket tilskudd du skal ta, i riktig dosering og hvor lenge. Begynn aldri å ta tilskudd bare fordi noen har sagt det, eller fordi du har sett en reklame.
Hilsen til hjemmet
- Det beste for sunn, glødende hud er ikke piller eller kosttilskudd, men et balansert kosthold, å drikke nok vann og bruke solkrem daglig.
- Antioksidanter som vitamin C, E og selen er bra for huden. Men det er mer effektivt og tryggere å få dem fra fargerike frukter og grønnsaker enn å ta dem i pilleform.
- Ikke begynn å ta vitaminer eller kosttilskudd uten medisinsk råd . Å ta mer enn anbefalt dose av noen vitaminer kan være giftig for kroppen.
- Hvis du bestemmer deg for å bruke et kosttilskudd, må du informere legen din om det.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din