For folk flest er skuldersmerter noe de opplever minst én gang i livet. Noen ganger kan det være forårsaket av vektløfting, sport eller feil søvn. Som oftest vil denne smerten avta i løpet av noen dager, men noen ganger kan den vedvare. En av hovedårsakene til denne vedvarende, irriterende skuldersmerten er en rift i en av de viktige musklene i skulderen. Vi kaller dette medisinsk en subscapularis-rift. Ikke bekymre deg, navnet kan høres litt rart ut, men la oss snakke enkelt om det.
Hva er denne subscapularis-muskelen?
Enkelt sagt er skulderleddet ditt som et kuleledd. Det er fire muskler som bidrar til å holde dette leddet stabilt og bevege det i forskjellige retninger. Denne muskelgruppen kalles « rotatormansjetten ».
Subscapularis-musklene er en av de fire musklene i rotatormansjetten. For å være presis, er det den sterke senen som fester den til skulderbeinet som oftest blir skadet.
Hovedfunksjonen er å rotere armen innover (indre rotasjon). Tenk på hvor viktig denne bevegelsen er når du klør deg på ryggen, stikker hånden ned i baklommen eller tar på deg en skjorte. Så når subscapularis-muskelen er skadet, kan selv det å gjøre disse tingene være smertefullt.
Hvordan oppstår denne riften, og blir den diagnostisert?
Det kan være flere årsaker til denne typen riving.
- Ulykke: Dette leddbåndet kan bli revet av for eksempel et plutselig fall eller et hardt slag mot armen eller skulderen.
- Skade over tid: Personer som driver med sport som involverer repeterende bevegelser (f.eks. tennis, svømming) eller de som jobber i jobber som krever tung løfting, kan gradvis slites ned og rive dette leddbåndet over tid.
- Aldring : Denne tilstanden kan også oppstå når kroppens fibre svekkes når vi blir eldre.
Det viktigste er å oppsøke lege når du har skuldersmerter, i stedet for å tenke: «Dette kan bare være en forstuing.»
Hvordan finner du dette, doktor?
Når du oppsøker lege, vil de spørre deg om symptomene dine og gjøre en fysisk vurdering. De vil bevege skulderen din i forskjellige retninger for å se om det er smerter, om det er vanskelig å bevege seg, og hvor smerten er mest intens. Noen ganger kan de også anbefale en ultralydsskanning eller MR- skanning for å finne ut nøyaktig hvor alvorlig riften er.
Disse riftene klassifiseres etter deres natur. Noen er delvise rifter , mens andre kan være komplette rupturer. Behandlingen avhenger av riftens natur.
Reisen til bedring: enkle øvelser du kan gjøre hjemme
Behandling for denne tilstanden kan omfatte hvile , smertestillende medisiner, fysioterapi eller i noen alvorlige tilfeller kirurgi. Legen din vil bestemme den beste behandlingen for deg.
Fysioterapi er en svært viktig del av dette. Når skuldersmertene har avtatt og du har kommet deg noe (vanligvis etter 4–6 uker), kan du begynne med øvelser for å styrke musklene rundt skulderen og gjenvinne bevegeligheten i skulderen.
Advarsel: Du bør bare starte disse øvelsene etter at legen eller fysioterapeuten din har gitt deg tillatelse. Å tvinge deg selv til å trene på grunn av smerte kan forverre tilstanden.
Her er noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme, etter å ha fått legens godkjenning.
| Øvelse | Hvordan gjøre | Viktige punkter |
|---|---|---|
| Pendel | 1. Hold fast i et bord eller en stol med én god hånd og len deg litt fremover. 2. La den funksjonshemmede armen henge fritt ned. 3. Sving nå kroppen fremover og bakover, fra side til side, og la armen svinge frem og tilbake som en pendel. (Du trenger ikke å svinge armen, armen skal svinge naturlig mens du svinger kroppen). 4. Gjør 12–20 ganger per side. | Dette vil lindre skuldersmerter. Gjør det to ganger om dagen. |
| Passiv intern rotasjon | 1. Grip noe bakfra, for eksempel et kosteskaft, en pinne eller et langt tau. 2. Hold den ene enden av pinnen med den funksjonshemmede hånden din. Hold den andre enden med den friske hånden din. 3. Trekk nå pinnen horisontalt med den friske hånden din. Den funksjonshemmede hånden vil deretter trekke rett langs ryggen din. 4. Hold denne posisjonen i 10–30 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 3–5 ganger. | Du skal ikke føle noen skarp smerte. Du skal bare føle et mildt drag på innsiden av skulderen. |
| Intern rotasjon (med bånd) | 1. Knyt et motstandsbånd som brukes til trening til et dørhåndtak eller et bordben i midjehøyde. 2. Hold båndet med den funksjonshemmede hånden din, bøy albuen til 90 grader og len det mot kroppen din. 3. Uten å bevege albuene bort fra kroppen, trekk båndet mot magen. 4. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 12–20 ganger. | Dette vil styrke skuldermusklene. Start med et lett bånd først. |
| Prone horisontal abduksjon | 1. Kryp opp på en seng eller benk og legg deg ned, med den funksjonshemmede armen ned langs siden. 2. Løft nå armene rett ut til sidene til de er i skulderhøyde. 3. Hold i 1–3 sekunder, og senk deretter hoftene. 4. Gjenta 12–20 ganger. | Gjør det uten vekter først. Senere kan du gjøre det mens du holder en vannflaske eller en lett manual i hånden. |
Sikkerhet først! Husk disse tingene
Det er svært viktig å tenke på sikkerheten når man gjør disse øvelsene. Feil bruk kan forverre skaden.
- Riktig form: Det er viktig å utføre alle øvelsene med riktig form. Hvis du er usikker, kan du øve på å gjøre dem foran et speil. Eller spør fysioterapeuten din om den riktige måten å gjøre dem på.
- Lytt til smerten: Når du trenerHvis du føler en skarp smerte, slutt å gjøre det umiddelbart. Det er normalt å føle litt ubehag, som en muskel som drar. Men smerte er ikke bra. Hvis du føler smerte, reduser vekten eller reduser bevegelsesområdet litt.
- Ikke forhast deg: Det tar tid å lege. Ikke forvent resultater over natten. Tren regelmessig og systematisk.
- Kontakt legen din: Hvis smertene vedvarer eller forverres etter at du har prøvd disse øvelsene, ikke kast bort tiden og kontakt legen din eller fysioterapeuten din igjen for å diskutere dette. Du kan trenge en annen behandling.
Hilsen til hjemmet
- En vanlig årsak til skuldersmerter er en subscapularis-senerisruptur. Så ikke undervurder skuldersmerter.
- Aldri selvdiagnostiser. Oppsøk alltid en kvalifisert lege for en nøyaktig diagnose.
- Rehabiliteringsøvelser bør kun startes etter råd og godkjenning fra lege eller fysioterapeut.
- Lytt til kroppen din mens du trener. Stopp umiddelbart hvis du føler skarp smerte.
- Tålmodighet og konsistens er nøkkelen til bedring. Ikke forvent raske resultater.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din