Burde vi praktisere takknemlighet for å tilføre litt mer lykke til livene våre?

Vi har det jo alle travelt nå for tiden, ikke sant? Fra det øyeblikket vi våkner om morgenen til vi legger oss om kvelden, jobber vi uten stopp. I mellomtiden går vi noen ganger glipp av de små gledene og gode tingene i livet. Når det skjer, er det normalt å føle seg trist og frustrert. Men visste du at det finnes en veldig enkel, men likevel veldig kraftig måte å tilføre litt glede og letthet til dette travle livet? Det er det vi skal snakke om i dag. La oss kalle dette «takknemlighet». Det er som en medisin, men en medisin som ikke har noen bivirkninger og gir fred i sinnet!

Hva er denne «kunnskapen om dyd»? Enkelt sagt ...

«Takknemlighet» er, enkelt sagt, å anerkjenne og sette pris på de gode tingene i livene våre, hjelpen vi mottar, de små tingene som gjør oss glade. Det vil si å tenke på de tingene vi har mottatt, menneskene som hjelper oss, og noen ganger til og med de små tingene vi egentlig ikke bryr oss om. Dette er ikke bare å si «Takk». Det er en dypere følelse. Tenk deg når du våkner om morgenen og ser solen stå opp vakkert. Selv om det virker som en liten ting, hvis du i det øyeblikket føler deg litt glad og takknemlig for det, er det det takknemlighet er. Eller, hvis noen hjelper deg litt, hvis du husker det og takker den personen fra bunnen av ditt hjerte, er det også takknemlighet. Visste du at denne vanen er veldig bra for vår mentale og fysiske helse? Vi skal snakke om det senere.

Trinn 1: La oss begynne å se, lete etter og sette pris på de gode tingene i livet!

Vårt første steg er dette. Som en detektiv begynner vi å lete etter de gode tingene som er skjult i hverdagen vår, i livene våre. Noen ganger er disse veldig små. Men det er disse små tingene som gjør livet vakkert.

Hvordan finner du disse gode tingene?

• Tenk på minst tre ting du er takknemlig for hver dag: det kan være helsen din. Det kan være en nær venn, et familiemedlem. Et deilig måltid du har hatt, et komfortabelt hjem du bor i, en vakker blomst i full blomst, en fremmed som har hjulpet deg... Når du tenker på det slik, vil du bli overrasket over hvor mange ting du kan være takknemlig for på en dag! Det er som å åpne øynene igjen.
• Start en «Takknemlighetsdagbok » : Skaff deg en liten notatbok, og hver kveld før du legger deg, skriv ned tre eller fire ting du er takknemlig for den dagen. Ting som: «Jeg er glad på grunn av den deilige maten mamma lagde til meg i dag», «Jeg er takknemlig for at vennen min ringte meg i dag», osv. Når du skriver dette ned, blir disse gode tingene dypere forankret i tankene dine. Etter noen dager vil du merke hvor mye lettere hjertet ditt føles.
• Utvikle vaner med å huske dyder:Noen takker Gud før de spiser. Det trenger ikke å være en religiøs ting. Når maten kommer foran dem, er det lurt å tenke et øyeblikk: «Så fantastisk det er at jeg har denne maten i dag.» På den måten forstår vi verdien av mat. Det er også en god vane å tenke: «I dag har jeg denne dagen, jeg er frisk.»

Tenk på hvor mange ting vi ser hver dag, men ikke tar med i betraktningen. Å kunne puste godt, ha rent vann å drikke, ha mennesker rundt oss som er glad i oss ... dette er de virkelige skattene.

Trinn 2: Nyt den følelsen av takknemlighet og lykke.

Etter å ha sett gode ting, er det nest viktigste å oppleve den gleden, den følelsen av takknemlighet, fullt ut. Det betyr ikke bare å tenke på det og glemme det. Tenk deg at du kommer hjem fra en hard dag på jobb. Så løper barnet ditt bort til deg og klemmer deg. I det øyeblikket føler du deg utrolig glad og elsket, ikke sant? I det øyeblikket, stopp opp et øyeblikk og si: «Åh, dette er hva lykke er!» og kjenn den følelsen. La den gleden spre seg i kroppen din. Det er som å sakte nyte et deilig måltid. Dette er også relatert til det vi kaller «Mindfulness». Det betyr å være nøye med hva som skjer og hva som føles i øyeblikket. Først da kan du virkelig oppleve disse små, lykkelige tingene.

Trinn 3: Uttrykk din takknemlighet og verdsettelse til noen andre, og vis det gjennom handling!

Vi så gode ting, vi var glade for dem. Nå er det på tide å dele den gleden, den kunnskapen om disse egenskapene med noen andre. Dette er ikke bare høflighet eller en god vane. Det er den oppriktige takknemligheten som kommer fra hjertet ditt. Når du takker noen, øver du faktisk på de to første trinnene: du har sett noe bra, og du har oppriktig satt pris på det.

Hvordan gjør du dette?

• Fortell noen som har hjulpet deg eller gjort noe bra: «Det var flott av deg å hjelpe meg den dagen...», «Jeg setter stor pris på at du lyttet til meg den dagen...», «Tusen takk for at du lærte meg dette...», «Det var en stor styrke for meg å være ved din side den dagen...» Du kan også skrive et brev for å uttrykke din takknemlighet . Tenk deg at hvis moren din lagde et deilig måltid, ville selv et enkelt ord som «Mamma, maten er deilig. Tusen takk!» gjort dem glade.
• Vis din takknemlighet med en vennlig gjerning: Noen ganger, når noen gjør deg en tjeneste, føler du for å gjøre noe for dem. Eller du kan gjøre noe for noen andre ved å tenke: «Jeg skal gjøre dette for noen andre.» (Betal det videre) og gjør det for dem. Når du står i kø, hold døren for personen bak deg. Gjør andres arbeid uten at noen legger merke til det. Prøv det og se hvordan det får deg til å føle deg! Selv en liten tjeneste kan få deg til å føle deg bra.
• Fortell menneskene i livet ditt hvor mye du setter pris på dem: Dette trenger ikke å være en stor sak. Bare det å si hva du tenker på, ærlig, til rett tid og på riktig måte, vil styrke disse båndene.

I ekte vennlighet finnes det ingen følelse av «Jeg skylder denne personen noe nå». Fordi når du gjør noe for noen, forventer du ikke at den personen skal gjøre noe for deg tilbake. Det er som en syklus av gode ting. Når vi gjør noe bra, skjer det flere gode ting.

Hvorfor er denne «kunnskapen om dyd» så bra for oss? Hvis vi ser på det fra et medisinsk perspektiv ...

Å praktisere denne «kunnskapen om dyd» er ikke bare noe som bringer lykke til sinnet. Det er også svært gunstig for vår mentale helse så vel som vår fysiske helse.

• Reduserer stress : Når vi finner ting å være takknemlige for, tar vi tankene bort fra bekymringer og problemer som vi har i tankene våre. Noen studier har også funnet at det å praktisere takknemlighet kan redusere nivåene av kortisol , et stresshormon, i kroppen vår.
• Øker lykkehormonene : Visste du at når vi er takknemlige og glade, frigjør hjernen vår nevrotransmittere kalt "lykkehormoner" som serotonin og dopamin. Disse får oss til å føle oss glade og avslappede.
• Forbedrer søvnen: Det sies at det å tenke på og skrive om de gode tingene som skjedde i løpet av dagen før du legger deg om kvelden reduserer stress og hjelper deg å sove bedre.
• Forbedrer fysisk helse: Noen studier viser at personer som praktiserer mindfulness kan ha lavere blodtrykk og et sterkere immunforsvar.
• Forhold mellom mennesker forbedres: Når vi takker og setter pris på andre, blir båndene våre med dem sterkere. Tilliten øker.

Enkelt sagt er mindfulness som en veldig kraftig «medisin» som er gunstig for både sinn og kropp, helt kostnadsfritt.

Så, hvilken lærdom lærte vi av dette? (Hjemmemelding)

Ok, så jeg håper du nå forstår hvordan du kan innlemme denne vanen med å «kjenne dine dyder» som vi snakket om i dag i livene våre. Dette er ikke noe som kan gjøres over natten. Men etter hvert som du praktiserer det litt etter litt, vil du innse hvor mye lykke og letthet det tilfører livet ditt.

• Sett pris på de små tingene: Tenk på de små gode tingene rundt deg hver dag og vær glad for dem.
• Før en «takknemlighetsdagbok»: På slutten av dagen, skriv ned minst tre ting du er takknemlig for. Dette vil gjøre underverker for humøret ditt.
• Tusen takk fra bunnen av mitt hjerte:Fortell noen som har hjulpet deg, de viktige menneskene i livet ditt, hva du tenker på. Selv en enkel «takk» kan utgjøre en stor forskjell.
• Gjør godt: Hjelp andre når du kan, vær snill. Det vil også få deg til å føle deg bra.
• Vær tålmodig: Det vil ta litt tid å utvikle denne vanen. Men ikke gi opp. Fortsett.

Hvis du følger disse enkle stegene, vil du innse at livet ikke bare handler om lidelse, men om så mange ting å være glad for. Så prøv å innlemme denne vakre vanen med å «kjenne dine dyder» i livet ditt fra og med i dag! Du kan definitivt klare det!

---

Takknemlighet, mindfulness, lykke, mental velvære, takknemlighet, takknemlighetspraksis, å leve livet lykkelig