Elsker du sport? Da bør du vite disse tingene for å unngå ulykker! (Sport og treningssikkerhet)

Elsker du å drive med sport og mosjon? Det er veldig bra for kroppen. Men hvis du ikke er forsiktig, er det stor sjanse for en liten ulykke. Noen ganger tenker vi ikke engang på det, og det kan være et stort problem å bruke utstyr som ikke passer ordentlig. Visste du at det kan være like farlig å spille tennis i gamle sko som å spille fotball uten skulderbeskyttelse? I dag skal vi snakke om hvordan man kan unngå mulige ulykker mens man driver med disse sportene og trener, og hvilket sikkerhetsutstyr vi bør bruke.

Viktigheten av å bruke hjelm

Når man driver med sport, spesielt når man sykler, står på skateboard og driver med sport som fotball, hockey og baseball, er det viktig å beskytte hodet. Det sies at en god hjelm kan redusere hodeskader med 75 % til 85 % . Det er mye beskyttelse, ikke sant?

Så, hvordan velger du riktig hjelm?

• Velg en hjelm som er designet for sporten du driver med. Det finnes forskjellige typer hjelmer for hver sport. Hjelmen bør også være godt vedlikeholdt, passe ordentlig, brukes riktig til enhver tid og være sertifisert.
• Når du kjøper en sykkelhjelm, se etter et klistremerke som sier at den oppfyller standardene til Consumer Product Safety Commission (CPSC). Dette er hovedorganet som avgjør sikkerheten til sykkelhjelmer.
• Det finnes noen hjelmer som kalles «multisportshjelmer», og selv om de brukes til ting som skøyting og skateboarding, er de ikke trygge for sykling med mindre de har det «(CPSC)»-klistremerket.
• Finn riktig størrelse for deg: Slik gjør du det. Ta et målebånd og mål rundt hodet, fra toppen av pannen, rett over øyenbrynene og ørene. Velg deretter hjelmstørrelsen som passer til det målet.
• Når du tar på hjelmen , skal den sitte tett, verken for stram eller for løs. Den skal være horisontal på hodet, ikke vippet forover eller bakover. De to stroppene skal danne en «V» rundt ørene, og spennen skal være på hele tiden.
• Det er viktig å få en ny hjelm etter en ulykke, fordi det kan være skader inni som vi ikke kan se.
• Fotballhjelmer må være sertifisert av en organisasjon som heter «NOCSAE – National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment».

Viktig: Selv om hjelmer kan redusere risikoen for alvorlige hodeskader betraktelig, er det viktig å huske at de ikke gir fullstendig beskyttelse mot hjernerystelse.

Øyne er som gull! Hvordan beskytter du dem?

Det er også viktig å beskytte øynene når du driver med mye sport. Faktisk er idrettsdeltakelse den viktigste årsaken til øyeskader for unge mennesker. Men hvis du bruker riktig tilpassede vernebriller, kan du redusere risikoen for alvorlige øyeskader med omtrent 90 %. Tenk på det, hvor stor forskjell det utgjør!

Hva slags øyemaske er bra?

• De beste beskyttelsesbrillene er laget med linser som kalles «polykarbonat» eller «trivex». Disse er spesielt testet for sport.
• Ansiktsmasker eller polykarbonatskjold festet til hjelmer brukes i idretter som fotball, ishockey, lacrosse, softball og baseball.
• Vernebriller brukes ofte i fotball, basketball, racketsport , snowboard, streethockey, lacrosse, paintball, baseball og softball.
• Hvis du bruker briller , kan det hende du trenger polykarbonatbriller med styrke. Ikke bruk vanlige briller på banen, de vil ikke beskytte deg. Kontaktlinser vil heller ikke beskytte deg.
• Alle briller skal passe ordentlig. De skal også ha puter over øyenbrynene og over nesen.
• Hvis en øyemaske er ødelagt eller gammel og begynner å bli gul, bør du skaffe en ny.
• Noen ganger, når du står på ski, klatrer eller driver med vannsport, gir disse brillene beskyttelse mot ultrafiolett stråling . Ikke bare det, men de gir også beskyttelse mot ting som kan komme i øynene, som fluer og insekter, mens du sykler.
• All øyebeskyttelse må overholde standardene til American Society for Testing and Materials (ASTM).

Noe mer viktig sikkerhetsutstyr

Det er flere andre viktige deler av utstyr, inkludert hjelm og beskyttelsesbriller, så la oss ta en titt på dem også.

En tannbeskytter som beskytter munnen og tennene dine!

Visste du at en tannbeskytter kan beskytte munnen, tennene og tungen din?

• Alle som driver med kontaktsport anbefales spesielt å bruke tannbeskytter for å redusere tanntraumer.
• Du liker fotball, lacrosse, basketball, hockey, volleyball, kampsport, boksing og bryting.Hvis du driver med en sport som kan utgjøre en risiko for hodet ditt , sørg for å bruke tannbeskytter.
• Disse kan spesiallages av en tannlege, eller du kan kjøpe dem i sportsbutikker.
• Det er også veldig viktig å vaske munnbeskytteren grundig etter bruk og holde den ren.
• Hvis du bruker en retainer, må du ta den av før du trener, trener eller spiller.

Beskyttere for hender, knær og albuer

Hvis du kjører rulleskøyter, snowboard, skateboard eller sparkesykkel, er det veldig viktig å bruke denne typen beskyttelse.

• Albue- og håndleddsbeskyttere kan bidra til å forhindre brudd. Knebeskyttere kan bidra til å beskytte knærne mot kutt og brudd.

Puter for forskjellige deler av kroppen

I noen idretter, spesielt de som involverer kontakt, er innlegg uunnværlige.

• Fra hockey til volleyball, fra fotball til inline-skøyting, bruker mange idretter forskjellige typer puter . Det finnes puter for ankler, knær, albuer, håndledd , bryst, skuldre, hofter og lår.
• Spør treneren eller legen din hva slags innlegg du trenger til idretten du driver med.

Gutter, tenk på dette også - en beskyttende kopp

For gutter som spiller idretter med høy belastning som hockey, fotball, basketball, baseball og fotball, er det lurt å bruke en beskyttelseskopp for å beskytte lyskeområdet.

• Hvis du driver med løpesport uten kontakt, bruk en «(idrettsstøtte)».
• Hvis du er i tvil om dette, spør treneren din, idrettstreneren eller foreldrene dine for å finne ut om dette er nødvendig for idretten du driver med.

Bare det å ta på seg skoene er en stor sak!

Sist, men ikke minst, er sko svært viktige. Å bruke et par sko som passer ordentlig kan bidra til å forhindre at du sklir og snubler.

• Du vet sikkert at sko er nødvendige for idretter som fotball, baseball, softball og fotball. Men du vet kanskje ikke at ting som skateboarding og sykling også krever spesielle typer sko.
• Spør treneren eller legen din hvilke sko som passer best til sporten du driver med.
• Kvitt deg med gamle, slitte sko og knotter som ikke gir skikkelig støtte, og kjøp nye.

Det er ikke nok å bare skaffe seg utstyret, det må også passe ordentlig!

Husk at i tillegg til å velge riktig type utstyr, er det også viktig å finne riktig passform. Hvis du er usikker på om utstyret du bruker passer deg ordentlig, kan du spørre treneren din, idrettslæreren på skolen, idrettstreneren eller foreldrene dine for å forsikre deg om at du har riktig størrelse og bruker det riktig. Mange sportsbutikker vil også hjelpe deg med å finne riktig passform.

Enkelt sagt: å bruke riktig utstyr som passer ordentlig vil redusere sjansene for ulykker betraktelig!

Oppvarming før spilling er et must!

Før du starter med noen form for sport eller trening, ikke hopp i gang med alt på én gang. Det er veldig viktig å varme opp først. Muskler som ikke er ordentlig forberedt, har større sannsynlighet for å bli skadet.

Hvordan gjør du en skikkelig oppvarming?

• Først bør du gjøre noen lette kardiovaskulære aktiviteter. For eksempel kan du gjøre ting som jogging, jumping jacks, shuffling, høye knær og rumpespark. Disse vil øke pulsen, øke kroppstemperaturen og varme opp musklene.
• Etter denne 10-minutters oppvarmingen, gjør noen dynamiske tøyeøvelser. (Det er best å tøye etter en oppvarming fordi kroppen varmes opp og blodstrømmen til musklene øker, noe som gjør vevet mer fleksibelt.)
• Dynamiske tøyningsøvelser som kan gjøres før trening inkluderer tågang, hælgang, utfall fremover, sideutfall, toy soldier, inchworm og armsirkler.

Statisk tøying er også viktig etter spilling.

Etter at du er ferdig med å spille, gjør litt statisk tøying for å hindre at musklene blir for stramme. Strekk en muskel til du føler et lite ubehag, og hold den der i omtrent 30 sekunder. Statiske tøyninger som kan gjøres slik inkluderer stående quadriceps-tøyninger, hamstring-tøyninger, legg-tøyninger, skulderstøyninger, håndleddstøyninger, lyskestøyninger, ryggstøyninger, iliotibialbåndstøyninger, triceps-tøyninger og bryststøyninger.

Verdien av praksis

I tillegg til oppvarming og tøying er trening også en god forberedelse til mange idretter og aktiviteter. Hvis du er på et lag, delta i så mange lagtreninger og kamper som mulig. Det er viktig å gradvis bygge opp til full deltakelse gjennom trening. Vanligvis bør du begynne å komme i form minst 3 uker før konkurransesesongen starter. Selv om du ikke er på et lag, kan du fortsatt forbedre ferdighetene dine og redusere risikoen for skader ved å trene og øve regelmessig.

Men husk, selv om du bør trene regelmessig, er det ikke bra å overdrive! Hvis du plutselig øker hyppigheten, varigheten eller intensiteten på treningen, kan det virke som om du forbedrer deg i starten, men over tid kan du ende opp med overbelastningsskader. Gjør to dager med aktivitet og én hviledag. Alterner mellom aktivitetene.

Husk disse tingene når du begynner å spille igjen etter en skade

Hvis du blir skadet mens du driver med sport, og du begynner å spille igjen før det er helt grodd, er det mye større sannsynlighet for at du blir skadet igjen, kanskje enda verre. Så vær veldig forsiktig. Hvis du starter igjen etter en lang periode borte fra sport eller aktivitet, øk aktivitetsnivået gradvis med 10 % per uke til du er tilbake på toppnivå. Ikke gå tilbake til sport før du er helt grodd, selv om noen tvinger deg til det.

Hvis du får hjernerystelse, må du være veldig forsiktig.

Det er spesielt viktig å gi en skade tid til å gro hvis du har fått en hjernerystelse, en type slag mot hodet. Hvis du kommer tilbake til spillet for tidlig, risikerer du å få en ny hjernerystelse eller, enda mer alvorlig, en hjerneskade. Mange land har lover som krever at du oppsøker lege før du kan spille igjen etter en hjernerystelse.

Er det greit å leke med smertestillende?

Mange idrettsutøvere bruker smertestillende midler for å holde smertene i sjakk. Men hvis du har konstante smerter, bør du ikke bruke smertestillende for å maskere dem. Smerte er et signal fra kroppen din om at noe er galt. Hvis du har smerter, snakk med en lege.

Hvis du har disse symptomene, bør du absolutt oppsøke lege.

Hvis du har noe av dette, bør du absolutt søke legehjelp:

• Moderate til sterke smerter
• Smerter som forstyrrer daglige aktiviteter eller søvn
• Det skadde området er hovent.
• Hvis du føler nummenhet eller prikking etter skaden
• Hvis du har problemer med å utføre vanlige oppgaver
• Hvis du ikke klarer å opprettholde riktig form på grunn av smerter
• Hvis du halter
• Hvis bevegelsesomfanget til et ledd har endret seg eller redusert
• Hvis du føler deg lav på energi

Ikke spill hvis du ikke føler deg bra.

Dette rådet gjelder også når du er forkjølet eller har feber. Ikke spill hvis du er syk. Ikke spill i det hele tatt hvis du har feber. Når hodet ditt er tungt og du har rennende nese, klarer du ikke å konsentrere deg ordentlig. Denne mangelen på konsentrasjon kan øke risikoen for å havne i en ulykke.

Reglene er til vårt eget beste!

Regler og forskrifter finnes av en god grunn. De er for å holde deg og lagkameratene dine trygge og for å forhindre ulykker. Lær deg reglene og følg dem for å hjelpe deg med å gjøre ditt beste. Regler er ikke restriksjoner. De er utformet for å fremme sikkerhet og gjøre spillet morsomt for alle. For eksempel, i fotball, er et sent treff etter at dommeren har blåst i fløyta en alvorlig straff. Noen ganger er reglene kanskje ikke direkte relatert til sporten eller aktiviteten, men de bør fortsatt følges. Hvis du for eksempel driver med rulleskøyter, skateboard eller sykling, bør du være nøye med å følge alle trafikkregler.

Hvorfor er riktig teknikk og sportsånd viktig?

Riktig teknikk og sportsånd øker også sikkerheten. Det er viktig å puste riktig når du løfter vekter. Pust ut når du skyver en vekt opp. Å holde pusten kan øke blodtrykket.

Så når du følger reglene og forskriftene, husk at de ikke er der for å begrense deg – de er der for å holde deg trygg og skadefri!

Husk dette! (Hjemmemelding)

Greit, så vi har snakket mye i dag om hvordan man kan holde seg trygg når man driver med sport og trener. La oss minne oss selv på disse viktige punktene igjen:

• Bruk alltid verneutstyr som passer ordentlig til sporten du spiller, spesielt ting som hjelm, vernebriller og munnbeskytter.
• Før du starter med en idrett, er det viktig å varme opp kroppen (oppvarming). Når du er ferdig, gjør også en nedkjøling/statisk tøying .
• Øvelse er ikke bare en hobby, det øker ferdighetene og sikkerheten din. Men det er ikke bra å gjøre for mye.
• Hvis du blir skadet, ikke forhast deg med å spille igjen før du er helt leget. Oppsøk lege.
• Hvis du har smerter, ikke prøv å maskere dem med smertestillende. Snakk med en lege.
• Følg spillereglene. De er for din egen sikkerhet.
• Hvis du ikke føler deg bra, spesielt hvis du har feber, ikke gå ut for å leke.

Hvis du husker på disse enkle tingene mens du spiller, vil du kunne nyte spillet uten uhell. Jeg ønsker alle et sunt og trygt spillliv!

---

Idrettssikkerhet, treningsulykker, hjelmer, øyebeskyttelse, munnbeskyttere, oppvarming, idrettsskader