En flott måte å tøye ut kroppen på! La oss snakke om (dynamisk tøying)?

Vet du hvor viktig det er å bevege kroppen og strekke litt på armer og ben før du trener eller spiller et spill? Mange kaller dette «tøying». Men det finnes mer enn én måte å gjøre denne «tøyingen» på. I dag skal vi snakke om en spesiell, veldig nyttig metode blant dem. Det er «(Dynamisk tøying)» . Kanskje du har hørt om dette, eller kanskje du lurer på hva denne nye tingen er. Men la oss snakke om dette enkelt og tydelig.

Hva er `(Dynamisk strekking)`?

Enkelt sagt er «(Dynamisk tøying)» en tøyemetode vi bruker med bevegelse . Tenk deg at du ikke holder deg i én posisjon i et minutt eller to, men du beveger armen og beinet frem og tilbake, og du kjenner at musklene dine strekker seg med den bevegelsen. Dette er litt annerledes enn «(Statisk tøying)»-metoden vi vanligvis kjenner, der du sitter på ett sted og holder armen og beinet en stund. I «(Statisk tøying)» stopper vi ved samme tøying en stund. Men i «(Dynamisk tøying)» stopper vi ikke slik. Vi fortsetter å bevege oss sakte og kontrollert. Det som skjer i dette er at musklene dine skaper den bevegelsen, noe som får muskelen til å strekke seg. Det er ikke som å trekke i en strikk, det er som om strikken i seg selv trekker seg frem og tilbake. Dette forbereder muskler og ledd for aktivitetene du skal gjøre i fremtiden.

Hvorfor er «dynamisk tøying» så bra for oss?

Nå tenker du kanskje: «Ok, dette er annerledes enn annen tøying, men hva er den spesielle fordelen med dette?» Faktisk sier idrettsmedisinske eksperter at denne «dynamiske tøyingsmetoden» er bedre enn den tradisjonelle «statiske tøyingsmetoden» for å redusere muskelstramhet og stølhet før en treningsøkt. Det er flere grunner til det.

• Øker blodstrømmen til musklene: Når vi beveger oss, begynner musklene våre å jobbe. Da trenger de mer oksygen og næringsstoffer. Det som skjer med denne «dynamiske tøyingen» er at musklene stimuleres, og mengden blod som går til dem øker. Akkurat som når du gir et lite dytt til et tett vannrør, renner vannet bedre. På grunn av denne økte blodstrømmen får musklene raskt energien de trenger.
• Øker bevegelsesområdet: Leddene dineOg den maksimale avstanden en muskel kan bevege seg kalles dens «bevegelsesomfang». Med disse tøyningsøvelsene kan du gradvis øke dette omfanget. Da vil du kunne bevege lemmene dine bedre og friere mens du trener eller utfører dine daglige gjøremål. Tenk deg at hvis skulderens bevegelsesomfang øker, vil det være lettere for deg å kaste en ball når du spiller cricket eller å svinge armen mens du svømmer.
• Forbereder musklene til handling: Hvis du plutselig løper eller løfter en tung vekt, kan det gi musklene et lite «sjokk». Men med «dynamisk tøying» er det som å gi musklene et «faresignal» og en kommando som sier: «Greit, gjør deg klar til å gjøre noe nå.» Deretter forbereder musklene seg gradvis til handling. Dette er som å starte en bil, varme den opp litt og deretter kjøre av gårde.
• Reduserer risikoen for skader : Riktig forberedte muskler har mindre sannsynlighet for å bli skadet fordi de allerede er litt strukket, varmet opp og har god blodsirkulasjon. Fleksibiliteten i muskler og sener øker, noe som kan beskytte dem mot unødvendige belastninger og rifter.
• Forbedrer ytelsen: Når alle disse tingene kombineres, øker ytelsen din i trening eller sport. Du vil kunne gjøre det bedre og mer effektivt. Hvis du for eksempel gjør «dynamisk tøying» før du løper, vil du kunne løpe raskere og med mindre tretthet.

Når bør vi gjøre `(Dynamisk tøying)`?

Dette er også et veldig viktig spørsmål. Det beste tidspunktet å gjøre «(Dynamisk tøying)» er før du starter trening, spill eller andre anstrengende aktiviteter. Det vil si som en del av «oppvarmingsrutinen» din . Tenk deg at du skal ut og løpe om morgenen. Å gjøre «(Dynamiske tøyinger)» i 5 til 10 minutter før du begynner å løpe, vil forberede benmusklene og leddene dine godt. Men husk at etter at du er ferdig med å trene, det vil si under «nedkjølingen», er «(Dynamisk tøying)» mer passende enn «(Statisk tøying)» (tøyinger utført på ett sted) som vi snakket om tidligere. Fordi «(Statisk tøying)» er mer nyttig på det tidspunktet for å roe ned musklene som har vært slitne etter trening og øke fleksibiliteten deres. «(Dynamisk tøying)» er noe som gjør kroppen «aktiv». Så det er ikke veldig passende når du vil «roe ned» kroppen din etter trening.

Hvordan gjør du denne `(dynamiske tøyingen)` riktig? La oss se på noen eksempler.

Greit, nå vet vi hva «(Dynamisk tøying)» er, hvilke fordeler det har, og når det skal gjøres. La oss nå se hvordan vi gjør det riktig. Det viktigste er å gjøre bevegelsene sakte og kontrollert.Det er bedre å ikke bare fjase rundt som en gal! Her er noen generelle ting å huske på:

• Ikke rykk i hoftene: Gjør bevegelsene jevne og kontrollerte. Ikke dra hardt plutselig.
• Beveg deg innenfor et komfortabelt bevegelsesområde: Ikke prøv å strekke lemmet så langt du kan på én gang. Øk bevegelsesområdet gradvis etter hvert som du føler deg komfortabel.
• Ikke gjør det før det gjør vondt: Du skal føle et lite drag når du tøyer, men det skal aldri være smertefullt. Hvis det gjør vondt, kan det hende du gjør for mye.
• Start sakte og øk gradvis hastigheten/omfanget: Start med små bevegelser i starten, og etter hvert som musklene varmes opp, kan du øke bevegelsesområdet og hastigheten litt.
• Fokuser på musklene som tøyes: Tenk på hvilken muskel du tøyer og utfør deretter bevegelsen.
• Pust normalt: Ikke hold pusten. Koble pusten din til bevegelsen.

Selv om den opprinnelige artikkelen sa at det finnes videoer om dette, kan vi ikke se videoene her. Men jeg skal vise deg noen enkle «(dynamiske tøyningsøvelser)». Disse kan vanligvis gjøres i omtrent 5–10 minutter, eller du kan gjøre én tøyning omtrent 10–15 ganger.

1. Armsirkler

Dette er veldig enkelt. Stå rett opp, strekk armene ut til sidene, og lag først små sirkler fremover. Lag deretter større sirkler. Gjør deretter det samme bakover. Dette vil strekke skuldrene og overarmsmusklene.

2. Bensvingninger

Stå rett opp, hold deg fast i en vegg eller stol for å holde balansen. Sving deretter sakte det ene benet frem og tilbake, som en pendel. Men ikke sving det for hardt. Gjør 10–15 repetisjoner med det ene benet, og gjenta deretter med det andre benet. Dette vil strekke forsiden av lårene («Quadriceps») og baksiden av lårene («Hamstrings»), samt hoftene. Du kan også svinge beinet til siden.

3. Torso-vridninger

Stå rett, med føttene i skulderbreddes avstand, armene i kors over brystet eller bøyd i albuene foran deg. Roter deretter overkroppen sakte til høyre, tilbake til midten. Roter deretter til venstre, tilbake til midten. Dette vil strekke musklene på begge sider av ryggen og musklene på sidene av magen.

4. «Gå kne mot bryst»

Dette gjøres mens du går. Sett den ene foten frem, bøy kneet på det bakre benet, løft det mot brystet, hold det med begge hender i omtrent et sekund, senk deretter benet ned igjen og gjør det samme med det andre benet. Dette strekker hoftene og baksiden av lårene («hamstrings») godt.

5. Hoftesirkler

Stå rett opp, med hendene på hoftene. Roter deretter hoftene i en sirkel. Som å snurre en hulabøyle, men sakte. Roter 5–10 ganger til høyre, og gjør deretter det samme til venstre. Dette vil bidra til å løsne opp musklene rundt hofteleddet.

Viktig:Dette er bare eksempler. Du kan finne mange flere «dynamiske tøyningsøvelser» på nettet. Men uansett hva du gjør, er det viktig å gjøre det trygt og riktig.

Hvilke feil gjør vi ubevisst når vi driver med «(dynamisk tøying)», og hvordan kan vi unngå dem?

Når vi starter med noe nytt, har vi en tendens til å gjøre små feil. Dette kan også skje med «(Dynamisk tøying)». Hvis du er klar over disse feilene, er det lettere å unngå dem.

• Sprettende tøying: Noen tror at det å hoppe opp og ned er den beste måten å tøye på. Men det stemmer ikke. Det kalles «(ballistisk tøying)». Det er mer sannsynlig at det skader musklene dine, spesielt hvis du ikke er vant til det. «(dynamisk tøying)» er noe du gjør på en kontrollert måte.
• Å gjøre raske bevegelser før musklene er skikkelig varmet opp: Start sakte i starten. Først etter at musklene er litt varmet opp, bør du øke bevegelsesomfanget og hastigheten litt.
• Ukontrollert bevegelse : Hvis du beveger en arm eller et ben, gjør det kontrollert. Ikke la det gå vilt frem og tilbake.
• Fortsette til tross for smerte: Som jeg sa før, selv om du kjenner en liten dragning under en tøyning, er det ikke bra å føle smerte. Hvis du føler smerte, slutt å gjøre bevegelsen eller endre måten du gjør den på.
• Holder pusten: Mange holder pusten mens de tøyer. Ikke gjør det. Pust normalt. Det er enda bedre hvis du kan koble pusten din til bevegelsen. Du kan for eksempel puste inn mens du løfter en arm og puste ut mens du senker den.
• Å holde seg i en strekk for lenge: Hvis du gjør det, er det ikke «(Dynamisk tøying)», det er «(Statisk tøying)». Essensen av «(Dynamisk tøying)» er bevegelse.

Ved å unngå disse feilene kan du få mest mulig ut av dynamisk tøying og beskytte deg mot unødvendige skader.

Hvem har mest nytte av «dynamisk tøying»?

Dynamisk tøying er faktisk gunstig for mange.

• For idrettsutøvere: Dynamisk tøying før enhver idrett kan forbedre prestasjonene og redusere risikoen for skader. Dette er svært viktig for enhver idrett som involverer løping, hopping, ballslag eller andre raske aktiviteter.
• For de som trener regelmessig : De som trener på treningsstudio, de som trener hjemme og de som driver med yoga, kan alle disse få gode resultater ved å gjøre «dynamisk tøying» før de starter treningen.
• For de som jobber i fysisk krevende jobber: Selv de som jobber i jobber som krever at man står, løfter eller går rundt hele dagen, kan redusere kroppsspenninger og forberede seg på dagen ved å gjøre litt «dynamisk tøying» før de begynner på jobb om morgenen.
• For normale daglige aktiviteter: Faktisk kan selv noen få enkle «dynamiske tøyningsøvelser» gjort så snart du våkner om morgenen for å løsne opp musklene gi deg en god start på dagen.

Men hvis du nylig har hatt en skade, leddproblemer eller en kronisk medisinsk tilstand, er det best å konsultere legen din eller en fysioterapeut før du starter med noe nytt. De vil kunne gi deg råd om den beste måten å gjøre disse øvelsene på.

Så, hva er det viktigste vi bør ta med oss ​​hjem fra denne historien? (Hilsen til å ta med hjem)

Vi har snakket mye om «(Dynamisk tøying)» i dag. Jeg tror du har en god forståelse av dette. Enkelt sagt er de viktigste tingene å huske på disse:

• «Dynamisk tøying» er en tøyningsmetode som innebærer å bevege seg, ikke å stå stille, men å bevege seg på en kontrollert måte.
• Dette er spesielt egnet for oppvarming av kroppen før trening eller sport.
• Det øker blodstrømmen til musklene, øker bevegelsesområdet, reduserer risikoen for skader og forbedrer ytelsen din.
• Ikke gjør det før du føler smerte, start sakte og kontrollert, og øk gradvis bevegelsesområdet ditt.
• Dette gjøres bedre før trening enn «(statisk tøying)» (tøying utført på ett sted). «(statisk tøying)» er mer egnet for «nedkjøling» etter trening.

Så neste gang du skal trene eller drive med sport, prøv noen av disse «(Dynamisk tøying)»-tøyningsøvelsene. Du vil se forskjellen! Men husk at hvis du har helseproblemer, ikke glem å søke legehjelp.

---

Dynamisk tøying, trening, oppvarming, muskeltøying, sport, helse, fleksibilitet