Når legen din forteller deg at du har bipolar lidelse, kan livet føles litt komplisert. Siden det er en livslang tilstand, er den beste behandlingen vanligvis en kombinasjon av medisiner og samtaleterapi. Men visste du at i tillegg til disse hovedbehandlingene finnes det mange andre måter å håndtere symptomene dine og finne ro i sinnet på? Faktisk kan ting som godt ernæring, regelmessig trening og god søvn bidra til å forhindre at tilstanden din kommer tilbake.
Kan vi gjøre en liten endring i livsstilen vår og oppnå god helse?
Tenk deg hvor stor innvirkning denne situasjonen kan ha ved å endre de små tingene vi gjør i hverdagen vår.
Sunt kosthold
Vi vet alle hvor viktige omega-3-fettsyrer er for hjernefunksjonen vår. Forskere har også funnet ut at personer med depresjon har lave nivåer av vitamin D og B-vitaminer. Så et balansert kosthold kan hjelpe deg å føle deg mer i kontroll over livet ditt og hjelpe deg å holde deg mentalt sterk.
Så spis så mange forskjellige typer mat som mulig. Inkluder fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og hjertevennlig fet fisk som laks, tunfisk og makrell i kostholdet ditt. Spør legen din om du trenger å ta noen kosttilskudd .
Søvn veldig godt.
Det kan være utfordrende å få en god natts søvn med bipolar lidelse. Du kan kanskje sove i timevis under maniske episoder, men du har kanskje ikke lyst til å stå opp når du er deprimert. Husk at søvnmangel er en viktig årsak til humørsvingninger . Å få en god natts søvn er viktig for din mentale helse så vel som din fysiske helse.
Noen ganger kan psykologiske rådgivningsmetoder som kognitiv atferdsterapi hjelpe mot søvnløshet.
Du kan prøve disse tingene for å få en god natts søvn :
- Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag. Sikt på omtrent 8 timer søvn per dag.
- Gjør rommet ditt til et komfortabelt, mørkt sted å sove.
- Unngå å bruke telefonen eller se på TV før du legger deg. Vask heller kroppen, les en bok eller gjør noe avslappende.
- Unngå å spise for å mette magen like før leggetid.
Trening for kroppen
Forskning har vist at trening kan redusere symptomer på depresjon, forbedre livskvaliteten og hjelpe deg med å utføre daglige gjøremål bedre.
Men husk dette. Å trene for hardt eller for kraftig kan noen ganger føre til mani. Så det er best å snakke med legen din om dette og bestemme hvilket treningsnivå som er riktig for deg.
Behandlingsmetoder som forbinder sinn og kropp
Disse kan også kalles tilleggsbehandlinger som kan legges til i tillegg til hovedbehandlingene dine.
Meditasjon
Dette kan bidra til å roe ned sinnet, fokusere oppmerksomheten, senke blodtrykket og håndtere angst. Forskning viser at meditasjon, kombinert med kognitivbasert mindfulnessterapi (CBMT), i stor grad kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst.
Akupunktur
Dette kan bidra til å redusere stress og forbedre blodsirkulasjonen i kroppen. Men hvis du velger å gjennomgå denne behandlingen, bør den kun gjøres av en erfaren og kvalifisert fagperson . Sørg også for at nålene er sterile. Siden forskning på denne metoden fortsatt pågår, er det ennå ikke mulig å si nøyaktig hvor nyttig den er for bipolar lidelse.
Ekstra vitaminer og kosttilskudd
Den beste måten å få i seg vitaminer og mineraler på er gjennom mat. Men noen ganger kan det være nødvendig å ta kosttilskudd. Før du tar noen kosttilskudd, sørg for å spørre legen din om de passer for deg. Nedenfor er noen som har vist seg å være noe nyttige i forskning.
| Kosttilskudd | Hva kan være fordelen med det? |
|---|---|
| Omega-3 fettsyrer | Spesielt to typer omega-3, EPA og DHA, kan bidra til å redusere symptomer på depresjon. |
| D-vitamin | Forskning har vist at personer med bipolar lidelse kan ha lave vitamin D-nivåer. Å ta vitamin D3-tilskudd kan bidra til å redusere symptomer på både mani og depresjon. De beste kildene er sollys og fet fisk. |
| N-acetylcystein (NAC) | Det bidrar til å produsere antioksidanter som beskytter kroppens celler mot skade. Noen studier har vist at inntak av NAC reduserer symptomer på depresjon og forbedrer livskvaliteten. |
| Kolin, krom, magnesium | Det finnes bevis for at disse er bra for hjernens helse og kan bidra til å redusere symptomer på mani, men det er behov for mer forskning på disse. |
Vær veldig forsiktig med disse tingene!
Ikke alt som er merket som «naturlig» eller «urtebasert» er trygt. Noen ting kan være farlige, spesielt for noen med bipolar lidelse.
- Johannesurt: Dette er et urtemiddel som brukes til å behandle depresjon. Det anbefales imidlertid ikke for personer med bipolar lidelse . Dette er fordi det kan utløse mani. Det kan også samhandle med andre medisiner du tar.
- Folat/folsyre: Hvis du tar antikonvulsive legemidler for bipolar lidelse, kan disse legemidlene senke folatnivåene dine. Men hvis du tar folat-/folsyretilskudd, kan det påvirke effekten av disse legemidlene.
Husk at før du tar noen ekstra medisiner, vitaminer, kosttilskudd eller starter noen behandling, bør du absolutt diskutere det med legen din. Det er legen din som vet nøyaktig om det er kompatibelt med tilstanden din og andre medisiner du tar.
Hilsen til hjemmet
- Å behandle bipolar lidelse er som en lagidrett. Du og legen din må samarbeide.
- I tillegg til medisinene og rådene legen din gir, vil et godt kosthold, god søvn og passende mosjon være til stor hjelp for deg.
- Uansett grunn, ikke begynn å ta vitamin-, urte- eller andre kosttilskudd bare fordi noen ber deg om det. Rådfør deg alltid med legen din først.
- Ikke alt som er «naturlig» er trygt. Enkelte ting, som johannesurt, kan forverre bipolar lidelse.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din