Tenker du alltid? La oss lære om Mindfulness!

Har du noen gang lurt på hvordan du noen ganger jobber som om du er på «auto PIL ot»? Tenk deg at du våkner opp en lørdag morgen, tenker på å dra til parken, setter deg i bilen, og uten å engang innse det, er du på vei til kontoret ... Slike ting skjer med oss ​​hele tiden. Vi jobber ikke mindfulness på det tidspunktet. Grunnen til dette er at vi ikke lever i nuet. Den beste løsningen på dette er «mindfulness». Du har sikkert hørt dette ordet mange ganger, men hva betyr det egentlig? La oss snakke om det i dag.

Hva er mindfulness?

Enkelt sagt er mindfulness øvelsen i å være oppmerksom på hva som skjer i øyeblikket, uten å dømme. Det betyr å være bevisst på hva som skjer i tankene dine, hva du føler i kroppen din, og hva som skjer rundt deg.

• Ting som skjer i sinnet og kroppen din: For eksempel å føle deg kvalm i magen når du tenker på regningene du må betale.
• Ting som skjer rundt deg: Å se vakre blomster blomstre på vei til jobb.

Det viktigste med å være oppmerksom på disse tingene er å ikke stemple dem som «gode» eller «dårlige». Følelsene du føler er ikke gode eller dårlige, de er bare følelser. Så «Mindfulness» handler egentlig om å observere. I stedet for å reagere følelsesmessig, handler det om å se på livet ditt litt fra avstand.

Hvordan vet jeg om jeg gjør dette riktig?

Du kan øve på dette hvor som helst, når som helst. Du kan gjøre det i bilen, mens du venter i kø, på jobb, hvor som helst. Øv på å gjøre én ting om gangen. Det betyr å gi din fulle oppmerksomhet til det du gjør. Det kan være noe så enkelt som å pusse tennene eller spise et eple.

Slik kan du øve på dette når du har noen minutter til å slappe av.

Hvorfor bør vi praktisere Mindfulness?

Når du praktiserer mindfulness, kan du gjenkjenne når du opererer på autopilot. Da, i stedet for å angre på det senere, har du muligheten til å endre det du gjør der og da.

Tenk deg at du spiser en pose chips hver kveld foran TV-en. Det har blitt en vane. Når du praktiserer «mindfulness», kan du bryte deg løs fra denne «autopilot»-vanen. Før du spiser en pose chips, tar du deg et øyeblikk til å tenke: «Vil jeg virkelig ha dette?» Kanskje du spiser en gulrot i stedet for chips, eller du slutter å se på TV og går en tur.

På denne måten kan du bryte deg løs fra dine vanemessige, tankeløse handlinger og nå dine mål .«Mindfulness» hjelper deg å jobbe på en måte som passer deg.

Mindfulness hjelper med mental helse

Tankene våre raser alltid, vi angrer på ting som skjedde i fortiden eller frykter ting som vil skje i fremtiden. Det er derfor vi ofte opplever ting som stress og angst .

Når du gjør denne vanen til en del av livet ditt, vil belastningen på sinnet ditt bli betraktelig redusert, og du vil begynne å føle en stor følelse av fred. Hvis du har en psykisk lidelse, kan det å praktisere «Mindfulness» hjelpe deg med å få bedre resultater mens du er under behandling for den. Snakk med legen din om det for å lære mer.

Hvordan bruke dette for å gå ned i vekt?

Ja, denne vanen kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Når det gjelder å spise, går vi ofte på «autopilot». Når du praktiserer «Mindfulness», kan du endre forholdet ditt til mat til et sunnere et.

• Før du spiser, spør deg selv: «Er jeg virkelig sulten?» Kanskje du ikke er egentlig sulten, men føler deg ensom, kjeder deg eller stresset.
• Når du spiser, spis sakte, og nyt hver bit. Vær oppmerksom på lukten , fargen, smaken og teksturen på maten.
• Mens du spiser, sjekk om magen er mett. Slutt å spise så snart du føler deg «mett». Ikke føl at du må tømme tallerkenen. Ofte overspiser vi på grunn av denne vanen.

Hvordan kan mindfulness hjelpe med trening?

Synes du at «trening er kjedelig»? Mindfulness kan gjøre trening til en hyggeligere opplevelse. Da blir du mer motivert til å trene.

Slik kan du være oppmerksom når du trener:

• Lytt til kroppen din: Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles når du trener. Er musklene dine stramme? Føler du deg ukomfortabel? Eller føler du deg bra?
• Kos deg med aktiviteten: Se om kroppen din føles glad og avslappet etter treningen du gjør.
• Vær oppmerksom: Hvis du trener for å målrette en bestemt kroppsdel ​​(f.eks. mageøvelser), vær oppmerksom på hvordan den delen føles.
• Se på tankene dine:Hvilke tanker farer gjennom hodet ditt når du trener? Er de motiverende, eller er de tanker som: «Jeg klarer ikke dette»?

Når du tar vare på kroppen din på denne måten, vil du føle deg mer aktiv gjennom dagen. Du vil også utvikle en forståelse av og kjærlighet for kroppen din.