Er dette den virkelige årsaken til ryggsmerter? La oss lære alt om Psoas-muskelen.

Opplever du ofte smerter i korsryggen, hoften eller lysken? Synes du det er vanskelig å reise seg fra en stol, gå eller gå i trapper? Vi glemmer ofte denne smerten og tror det bare er en enkel ryggsmerter. Men kanskje årsaken er et problem med en veldig viktig muskel i kroppen vår som du ikke har hørt om. I dag snakker vi om Ps OAS (uttales: so-as)-muskelen som alle burde være klar over.

Hva er denne Psoas-muskelen?

Enkelt sagt er psoas-musklene to store muskler som ligger i korsryggen, på hver side av ryggraden. Dette er den viktigste muskelforbindelsen som forbinder den øvre delen (torsoen) og den nedre delen av kroppen vår. Du tenker kanskje ikke på det, men denne muskelen hjelper deg med nesten alle handlinger du gjør hver dag.

Tenk på det, når du står rett opp, går, løper, går i trapper, alt dette, hjelper Psoas-muskelen med å holde kroppen stabil og oppreist. Denne muskelen kan være omtrent 40 cm lang. Den går fra korsryggen gjennom hoftene og er koblet til lårbeinet (femur).

Det finnes to hovedtyper av Psoas- muskler .

• Psoas major: Dette er den viktigste, store muskelen vi snakker om.
• Psoas minor: Dette er en mindre muskel. Men overraskende nok har ikke alle Psoas minor-muskelen. Bare 40–60 % av verdens befolkning har denne muskelen.

Psoas-muskelen danner, sammen med en annen muskel, iliacus-muskelen, iliopsoas-muskelkomplekset. Dette er hoveddelen som hjelper med hoftefleksjon.

Hva er hovedfunksjonene til psoas-muskelen?

Psoas-muskelen er en svært viktig stabiliserende muskel i kjernemuskulaturen vår. Kjernen er muskelsystemet i torso og hofter som omgir ryggraden, bekkenet og mageorganene. Uten en sterk kjernemuskulatur kan vi ikke stå, gå eller opprettholde balansen.

Her er noen av de viktigste tingene som skjer med psoas-muskelen:

• Det bidrar til å holde korsryggen stabil når du sitter.
• Når du reiser deg fra å ligge på gulvet, hjelper det å trekke overkroppen opp .
• Det hjelper med å løfte lårene når du går, løper og går i trapper .
• Hjelper med å bøye og bevege hoftene mens du står.

Hva er Psoas syndrom?

Psoas syndrom er en skade, strekk eller hevelse i psoas-muskelen. Denne tilstanden kan være vanskelig å diagnostisere og forveksles ofte med en annen tilstand. Selv om det kan ramme hvem som helst, er det vanligst hos idrettsutøvere, spesielt løpere, dansere og høydehoppere.

Noen ganger kan det også forekomme ved tilstander som slitasjegikt og revmatoid artritt . Hovedårsaken er overbelastning av muskelen eller en ulykke.

Ting som kan forårsake psoas syndrom

• Plyometriske øvelser , som box jumps og kettlebell swings.
• Hyppige hoftebøyningsøvelser . Eksempler: knebøy, utfall, fjellklatrere.
• Å sitte i lange perioder. Personer som jobber på kontor eller kjører bil bør være spesielt forsiktige med dette. Når du sitter lenge, blir denne muskelen stram og stiv. Hvis du plutselig begynner å trene , er det mer sannsynlig at du blir skadet.
• Har inflammatoriske leddsykdommer som leddgikt .
• Som en komplikasjon av noen operasjoner .

Hva er symptomene på Psoas syndrom?

For å gjøre det enklere å identifisere symptomene som oppstår i denne tilstanden, la oss se på en tabell som denne.

Hva er behandlingene for dette?

Behandling for psoas syndrom avhenger av alvorlighetsgraden av skaden og om det er andre tilknyttede problemer. Det første du bør gjøre er å oppsøke en kvalifisert lege for å få en nøyaktig diagnose.

Det finnes flere hovedbehandlingsmetoder:

1. Fysioterapi: Dette er den viktigste og mest effektive behandlingen. Her, under veiledning av en fysioterapeut, vil du utføre spesifikke øvelser som tøyer og styrker Psoas-muskelen. Forsøk aldri å gjøre disse spesifikke øvelsene på egenhånd etter å ha søkt dem opp på nettet. Å gjøre dem feil kan forverre skaden.

2. Medisinering: For å kontrollere smertene kan legen din foreskrive smertestillende midler som ibuprofen og paracetamol.

3. Kortikosteroidinjeksjoner: I noen tilfeller gis disse injeksjonene for å redusere muskelhevelse og fremskynde helbredelsesprosessen.

4. Kirurgi: Kirurgi er sjelden nødvendig. Bare hvis fysioterapi og annen behandling ikke hjelper, kan legen din vurdere kirurgi for å løsne senen eller forlenge muskelen.

Enkle øvelser for å holde psoas-muskelen sunn

Etter å ha fått tillatelse fra legen din og fysioterapeuten din, kan disse enkle øvelsene bidra til å opprettholde fleksibiliteten og styrken til psoas-muskelen.

1. Utfall

Dette tøyer hoftebøyerne og psoasmusklene godt.

• Stå rett og legg ett ben fremover.
• Senk det bakre kneet ned til gulvet. Hold ryggen rett.
• Hold begge knærne bøyd omtrent 90 grader. Ikke la det fremre kneet gå lenger enn tærne.
• Gjør to runder, 10 ganger på hver side.

2. Beinløft

Dette er en trygg måte å styrke Psoas-muskelen på.

• Stå rett opp.
• Bøy det ene benet ved kneet, pek foten nedover og løft den opp.
• Hold det andre benet stødig på bakken og hold det bøyde kneet oppe i noen sekunder.
• Senk sakte. Gjør minst 10 ganger med ett ben.

3. Broposisjon

Dette styrker korsryggen, rumpa og hoftemusklene.

• Legg deg ned på gulvet, bøy knærne og plasser føttene i gulvet.
• Vri håndflatene mot gulvet og hold dem nær hoftene.
• Hold ryggen rett og løft rumpa så høyt som mulig.
• Senk ryggen sakte ned. Gjør 5 runder med 20 repetisjoner hver.

Hvordan beskytte psoas-muskelen?

• Varm godt opp før trening: Gåing, jogging og enkle tøyeøvelser i omtrent 5–10 minutter kan bidra til å forhindre muskelskader.
• Tren gradvis: Ikke begynn å trene for hardt på én gang etter en lang pause. Øk intensiteten på treningsøktene gradvis.
• Forbedre fleksibiliteten: Tøy store muskelgrupper i minst 5 minutter, 3–5 dager i uken.
• Unngå å gjøre de samme bevegelsene om og om igjen: Hvis du driver med sport som involverer samme type hopping eller hoftefleksjon, bør du spørre legen din eller fysioterapeuten om alternative øvelser.