La oss lære mer om Whole30-dietten. (Whole30-dietten)

Hvis du vurderer å starte en ny diettplan, har du sannsynligvis hørt navnet «Whole30». Det er faktisk en 30-dagers utfordring. Det innebærer å kutte ut all usunn mat i en måned. Det er en streng plan med regler. Men hovedmålet er å gjøre deg mer bevisst på hva du spiser. Det er imidlertid lurt å snakke med legen din før du starter noe slikt, og spørre om det er trygt for deg.

Hvordan fungerer Whole30-dietten?

Hvis du starter Whole30-dietten, finnes det en rekke regler og anbefalinger du må følge. Hovedmålet med denne er å slutte å spise mat som kan forårsake allergier eller betennelse i kroppen. I stedet for å telle kalorier som andre dietter, fokuserer denne på fullverdig mat , det vil si naturlig mat uten kunstige tilsetningsstoffer. Når du starter denne dietten, må du slutte å spise mye mat. Dette betyr at du må gi opp noe av maten du elsker. Hovedanbefalingene i denne dietten er å slutte helt å spise korn, melk og meieriprodukter, sukker, de fleste belgfrukter og alkohol . Denne dietten kan være riktig for deg, spesielt hvis du lider av tarmproblemer eller ting som forstoppelse. Den har også hjulpet noen med å gå ned i vekt. Whole30 kan virkelig være en god start for å få kroppen din på en sunn vei. Fordi fokuset på frukt og grønnsaker har vært knyttet til redusert risiko for fedme og hjertesykdom.

Hva er bra og dårlig å spise?

Siden Whole30 er en noe restriktiv diett, må du være klar over hva du bør spise, samt hva du absolutt bør unngå. La oss ta en titt på hva disse er. Når du spiser i løpet av disse 30 dagene, bør du også være oppmerksom på hvor maten kommer fra. Dietten anbefaler å spise økologisk og frittgående når det er mulig. Du bør også unngå hermetikk- eller frossenmat. Du bør også være nøye med ingrediensene i maten du spiser. Derfor anbefales det ikke å kjøpe ferdiglaget mat fra butikken, da den ofte inneholder bearbeidede ingredienser.

Er det vanskelig å fortsette med denne dietten?

Siden Whole30 er mer en matutfordring enn en langsiktig endring, vil det garantert bli noen tilbakeslag underveis. Reglene er svært strenge. Tenk deg at hvis du «jukser» bare én dag i løpet av utfordringen, det vil si at du bryter reglene og spiser noe du ikke har lov til, vil de be deg om å starte på nytt fra dag én. Målet er å endre spisevanene dine og suget etter visse matvarer. Men det er ikke lett å gjøre det første gang. Men du bør ikke slå deg selv opp fordi reglene er strenge. Hvis du har denne tankegangen, kan du forhindre at du overspiser favorittmat som ikke er en del av dietten etter at de 30 dagene er over. Å begrense og gjeninnføre mat på denne måten har fordeler for kroppen din. Men ikke tro at dietten var en fiasko bare fordi du ikke klarte å fullføre de 30 dagene.

Hvem bør ikke gjøre denne dietten?

Når du fjerner visse matvarer helt fra kostholdet ditt, kan det hende du går glipp av viktige næringsstoffer. Så Whole30-dietten er ikke det beste alternativet for alle. Før du starter, spør legen din om det passer for deg. Du bør spesielt unngå denne dietten hvis du:

• Personer med spiseforstyrrelser: Denne dietten innebærer mye kontroll, noe som kanskje ikke er bra for din mentale eller fysiske helse.
• Vegetarisk eller vegansk: Denne dietten er vanskelig for vegetarianere å følge fordi den er sterkt avhengig av kjøtt. Siden korn og nøtter er utelatt, kan det også være vanskelig å få i seg næringsstoffene du trenger, som kalsium og vitamin D.
• Personer med diabetes eller irritabel tarm-syndrom (IBS) : Whole30-dietten kan føre til at blodsukkernivået svinger plutselig. Det kan også forårsake betennelse i tarmene. Derfor er det lurt å unngå denne dietten hvis du har tilstander som diabetes eller IBS.

Hvordan er dette forskjellig fra paleo-dietten?

Paleo-dietten fokuserer også på å eliminere bearbeidet mat, korn og nøtter. Faktisk er Whole30-dietten utviklet for å hjelpe deg med å venne deg til Paleo-dietten. Det vil si at de ikke forventer at du begynner å spise all bearbeidet mat eller korn du pleide å spise etter 30 dager. I stedet oppfordrer de deg til å begrense disse matvarene. Hovedforskjellen mellom de to diettene er at Whole30-dietten forventer at du opplever hvordan du føler deg når du spiser maten du pleide å spise igjen etter 30 dager. Hvis du føler deg ukomfortabel eller har problemer med å spise disse matvarene, kan du bestemme deg for å fortsette å eliminere disse matvarene. Dette kan hjelpe deg med å venne deg til et kosthold som ligner på Paleo-dietten. Whole30, kostholdsplan, sunt kosthold, vekttap, ernæring, matfølsomhet, sunt kosthold, vekttap, ernæring, kosthold, kostholdsplan