Hva er transcendental meditasjon? La oss snakke enkelt om det.

Nå til dags er livene våre som et løp, ikke sant? Med alt dette, kontorarbeid, husarbeid, barnas utdanning, eksamener... Det er tider når tankene våre føles som om de ikke har et eneste øyeblikk med frihet. Selv når vi legger oss om kvelden, virvler tusen ting rundt i hodene våre. I dag skal vi snakke om en metode som kan hjelpe oss å bli kvitt disse tankene som stadig plager oss og gi tankene våre en ekte hvile og avslapning. Det er Transcendental Meditasjon (TM).

Enkelt sagt, hva er transcendental meditasjon (TM)?

Transcendental meditasjon er en veldig enkel, naturlig meditasjonsteknikk som lar oss gi slipp på tankene som stadig plager oss og farer rundt i forskjellige retninger, og bringe sinnet vårt inn i en tilstand av dyp avslapning. Noen tenker kanskje at dette er akkurat som all annen meditasjon. Men det er en liten forskjell her.

Tenk deg at sinnet ditt er som en travel vei. Det er konstant tuting fra horn, biler som kjører frem og tilbake, og det er veldig hektisk. TM er som å gå bort fra den travle veien og dra til en stille, vakker park for å slappe av. Det betyr å overskride nivået av vanlige tanker og ta sinnet til en tilstand av «ren bevissthet» der det er helt stille og dypt avslappet.

I denne tilstanden er sinnet ditt fullstendig stille og avslappet. Det finnes ingen mentale begrensninger. Det føles som om sinnet er i en tilstand av dyp hvile, enda dypere enn dyp søvn.

Hva er forskjellen mellom TM og mindfulness-meditasjon?

Det er her mange blir forvirret. TM og Mindfulness er to meditasjonsteknikker. Selv om begge har som mål å helbrede sinnet, er de to metodene litt forskjellige. La oss se hvordan.

Hva er fordelene med TM?

Tallrike studier har bekreftet helsefordelene ved regelmessig å praktisere TM-meditasjon.

Redusert stress, angst og depresjon

Dette er den viktigste fordelen. Den dype avslapningen som TM gir sinnet, beroliger nervesystemet vårt. Dette bidrar sterkt til å redusere det mentale presset, stresset og angsten som akkumuleres i løpet av dagen. TM har til og med vist seg å være effektivt i behandling av alvorlige tilstander som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) hos militært personell.

Blodtrykkskontroll

Overdreven stress er en viktig årsak til høyt blodtrykk. TM bidrar til å kontrollere blodtrykket ved å redusere stress. Noen studier har funnet at TM, i likhet med kosthold og trening, kan bidra til å senke blodtrykket.

Å ha en komfortabel søvn

Opplever du at du vender og vrir på deg i sengen om natten, ikke får sove, og bekymrer deg for problemer på kontoret eller hjemme? De som praktiserer TM kan bli kvitt dette problemet. Når sinnet er rolig, løses problemet med søvnløshet. Når du gjør TM to ganger om dagen, kan du få en god natts søvn uten å bekymre deg.

Forbedret kreativitet og fokus

Når sinnet er fritt, kan du tenke klart. Dette forbedrer evnen din til å fokusere på oppgaven, problemløsningsevnen din og kreativiteten din .

Hvordan praktiserer du TM?

Dette er den viktigste delen.TM er ikke noe du kan lære på egenhånd ved å se på YouTube eller lese en bok. Det må læres under ledelse av en spesialutdannet og sertifisert TM-lærer.

Treningsprogrammet varer vanligvis i noen dager. Her er hva som skjer:

1. Første møte: Dette er en en-til-en-samtale med læreren. Her gir læreren deg et mantra (mant RA ) som er spesifikt for deg. Du blir bedt om å holde dette mantraet hemmelig.

2. Gruppeøkter: I løpet av de neste dagene vil læreren møtes igjen med en liten gruppe. Her vil den riktige måten å meditere på og opplevelsene som oppstår bli forklart nærmere. Du kan stille spørsmål du måtte ha.

3. Øvelse: Etter at du har lært deg dette, bør du praktisere denne meditasjonen to ganger om dagen, i omtrent 15–20 minutter . Det anbefales vanligvis å gjøre dette om morgenen før frokost og om kvelden etter jobb før middag.

4. Oppfølging: Du vil møte læreren igjen omtrent 10 dager etter at opplæringen er avsluttet for å diskutere fremgangen din.

Når du gjør denne meditasjonen, trenger du bare å sitte på et komfortabelt sted, i en stol, lukke øynene og meditere stille og uanstrengt over mantraet du har mottatt. Du trenger ikke å fokusere på det eller anstrenge deg. Det viktigste er å la mantraet flyte gjennom tankene dine mens du puster normalt.

Er det noen risiko ved dette?

Meditasjon er generelt sett veldig trygt, men det er et par ting du bør være klar over.

I sjeldne tilfeller kan meditasjon forverre symptomene hos personer med visse psykiske helsetilstander, så det er viktig å søke legehjelp.

En annen ting er at TM ikke er en erstatning for medisinsk behandling. Det vil si at hvis du får foreskrevet medisiner av en lege for høyt blodtrykk, diabetes eller andre tilstander, ikke tenk: «Jeg trenger ikke medisiner fordi jeg mediterer nå.» Bruk aldri dette som en grunn til å slutte å ta behandlingen som legen din har foreskrevet eller utsette tester. TM er bare et tillegg til din medisinske behandling, som kan bidra til å forbedre ditt velvære.