Na dikgopolo tša gago di a go theoša? A re boleleng ka se (Cognitive Therapy) .

Na o kile wa ikwa eka dikgopolo tša gago ka noši ke lenaba la gago le legolo? Go na le dinako tšeo ka tšona o ikwago o nyamile e bile o le boima ntle le lebaka, ge dilo ka moka di bonagala di fošagetše, le ge o nagana gore, "Ga go selo seo se ntshepelelago gabotse." Dikgopolo tše tše mpe di ka re iša kgateletšegong. Lehono, re ya go bolela ka kalafo e šomago kudu yeo e ka go thušago go laola dikgopolo tše le go kaonefatša bophelo bja gago bja monagano .

Kalafo ya Temogo ke Eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Kalafo ya Temogo (CT) ke kalafo ya nako e kopana ya tša monagano yeo e theilwego kgopolong ya gore tsela yeo re naganago ka yona e kgoma maikwelo le ditiro tša rena ka go lebanya. Batho ba bangwe gape ba e bitša "kalafo ya go bolela." Go e na le go ithekga ka mohlabolli ka dikgwedi goba nywaga, molwetši o newa didirišwa tša go sekaseka dikgopolo tša gagwe ka noši.

Nagana ka kanegelo ye. Shanika ke mohlankedi wa maemo a godimo pankeng. Eupša ka baka la mathata khamphaning yeo a bego a e šomela, o ile a lahlegelwa ke mošomo ka makga a mmalwa go theoša le nywaga. Nako le nako ge a be a hwetša mošomo o mongwe, kgateletšego ya ka mehla e be e senya go ikholofela ga gagwe ka mo go feletšego. O ile a thoma go nagana gore, "Go sa šetšwe gore ke lefša gabotse gakaakang goba maemo a ka a godimo gakaakang, ke tla lahlegelwa ke mošomo wo motsotso ofe goba ofe." Kgopolo ye ganyenyane-ganyenyane e ile ya mo gogela boemong bja kgateletšego.

Ka morago ga gore Shanika a tsebišwe Kalafo ya Temogo, o ile a ithuta go lebelela dikgopolo tša gagwe ka tsela e fapanego. Go e na le go nagana gore, "Ge nka lahlegelwa ke mošomo wo, ga go motho yo mongwe yo a tlago go nthwala," o ile a ithuta go nagana gore, "Go lokile, ge nka lahlegelwa ke mošomo wo, ke tla lebelela mabaka a gore ke ka lebaka la eng gomme ka itokišeletša gakaone poledišano ye e latelago." Ka go fetoša mokgwa wa gagwe wa go nagana ka tsela ye, o ile a kgona go fetoša maikwelo a gagwe le bophelo bja gagwe.

Ka go Kalafo ya Temogo, re tsepelela dikgopolong tšeo di tlago monaganong wa gago mo nakong ye, go e na le go lebelela ditiragalo tša nakong ye e fetilego goba maikutlo ka batswadi ba gago. Re itlhahloba go bona kamoo dikgopolo tšeo e lego tša kgonthe ka gona e le ka kgonthe.

Se se šoma bjang? Mekgwa ya rena ya go nagana ka phošo ke efe?

Kalafong ye, re rutwa go lemoga mekgwa ye e tlwaelegilego, ye mpe ya go nagana (Diphošo tša go Nagana goba Dikgopamišo tša Temogo) tšeo di amago maikutlo a rena. Tše ke dilo tšeo re di dirago ka dihlogong tša rena re sa lemoge. Mehlala e mengwe še.

Ge o šetše o lemogile mekgwa ye ya go nagana yeo e fošagetšego, mogato o latelago ke go e hlohla. Itlwaetše go ipotšiša gore, "Ke bohlatse bofe bjo bo lego gona bja gore se ke therešo?" le "Ke bohlatse bofe bjo bo lego gona kgahlanong le se?"

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Na e ka šoma kudu go feta kalafo?

Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona. Ge e le gabotse, dinyakišišo tše dintši di hweditše gore Kalafo ya Temogo ke mokgwa wo o ka šomago go swana le, gomme ka dinako tše dingwe o šoma kudu go feta, dihlare tša mathata a fapa-fapanego a monagano le a mmele, go akaretša kgateletšego, go tshwenyega, mathata a go ja le bohloko bjo bo sa felego.

Dinyakišišo tše seswai tše kgolo di tiišeditše gore, kudukudu maemong ao a boelago morago a go swana le kgateletšego, balwetši bao ba dirago kalafo ya temogo ba na le tekanyo ya fase ya go boela morago ya 50% go feta bao ba amogelago dihlare di nnoši.

Molaetša go tšwa go se ke gore, "Ga go nyakege gore o ithekge ka dihlare bophelo bja gago ka moka . O ka ithuta bokgoni bja go laola dikgopolo tša gago le go fokotša goba go fediša go nyakega ga dihlare."

Eupša se ga se bolele gore o swanetše go kgaotša gatee-tee go nwa dihlare tšeo ngaka ya gago e di laetšego. Le ka mohla o se ke wa dira diphetho tše bjalo o nnoši. Ka mehla boledišana le ngaka ya gago gomme o latele keletšo ya yona. Go balwetši ba bangwe, motswako wa dihlare le Kalafo ya Temogo go ka nea dipoelo tše kaone-kaone.

O ka ba bjang ‘mohlafi’ wa gago?

Selo se sebotse ka Kalafo ya Temogo ke gore e go fetoša ‘mongaka’ wa gago. Go na le ditlwaetšo tše bonolo kudu, tše di šomago tšeo di dirišetšwago se.

Mošomo wa go Ngwala

Ye ke mokgwa o matla kudu.

1. Ngwala kgopolo ye mpe yeo e tlago monaganong wa gago. (Mohlala: "Ga se ka bolela gabotse kopanong lehono.")

2. Nagana ka seo o se boifago gomme o ipotšiše gore:

• "Ke eng se sebe kudu seo se ka diregago?"
• "Ke eng se se kaone seo se ka diregago?"

3. Bjale lebelela dilo tše tše pedi tše di feteletšego gomme o ngwale mafelelo a kgonthe kudu ao go nago le kgonagalo ya gore a direge. (Mohlala: "Go ka ba go bile le phošo ye nnyane kopanong, eupša e ka se ntšeele mošomo wa ka. Ye ke thuto yeo ke ithutilwego gore ke kgone go itokišeletša gakaone nakong ye e tlago.")

Mathomong, o tla gopola feela dikgopolo tše mpe. Eupša ge o dutše o dira boitšhidullo bjo ganyenyane-ganyenyane, o tla lemoga gore ke dilo tše kae tšeo o naganago ka tšona go sa nyakege le ka mo go fošagetšego. Ge nako e dutše e e-ya, o tla kgona go lebelela katlego ya gago, dilo tša gago tše dibotse le go lebelela bophelo ka tsela e leka-lekanego.