Latela mekgwa ye e bonolo go boloka bjoko bja gago bo le bofsa (Brain Health) .

Setho se makatšago kudu mmeleng wa rena ke bjoko. Nagana fela, e fetolela gabotse dilo tšeo di lego monaganong wa gago ka mantšu, e laola motšhene wo mongwe le wo mongwe go tloga go go sega onion go ya go go kitima, e boloka dikgopotšo tše dibotse go tloga bjaneng, tše ka moka di dirwa ke bjoko bja gago. Eupša gantši ga re nagane kudu ka mohola wa bjoko bjo, na ga go bjalo? Batho ba bantši ba thoma go nagana ka bophelo bjo bobotse bja bjoko bja bona ge ba na le mengwaga ye 60-70, ge kgopotšo ya bona e fokotšega ganyenyane-ganyenyane gomme ba thoma go lebala. Eupša ge e le gabotse, go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago go boloka bjoko bja rena bo phetše gabotse go tloga bjaneng.

Ge pelo e phetše gabotse, bjoko le bjona bo phetše gabotse!

Selo sa bohlokwa kudu seo o ka se dirago go boloka bjoko bja gago bo phetše gabotse ke go hlokomela bophelo bja gago bja pelo le methapo. Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka se ka mehla gomme o hwetše keletšo. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge e ba madi a elela gabotse ka dipelong tša rena le methapong ya madi, bjoko bja rena le bjona bo tla hwetša go elela ga madi gabotse.

Nagana ka yona, disele tša bjoko di hwetša diphepo le oksitšene tšeo di di nyakago mading. Ka gona maemo a bjalo ka kgatelelo ya madi e phagamego, cholesterol e phagamego, go kgoga le bolwetši bja swikiri a ka šitiša go elela ga madi bjokong. Se se ka senya disele tša bjoko gomme sa oketša kotsi ya go ba le malwetši a go senya ditšhika ao a tlago ge motho a tšofala.

Ka dinako tše dingwe, dipeeletšo tša makhura di a kgoboketšwa mabotong a ditšhika tša madi gomme di a kotofala. Se se tsebja ka tša kalafo bjalo ka ` atherosclerosis` . Ge se se direga, methapo ya madi e a tshesane gomme ga e kgone go rwala madi a lekanego bjokong. Ge e ba boemo bjo bo thoma go ba bjo šoro, go ka bopega go kgotlelwa ga madi ka gare ga mothapo wa madi, gwa kgaola ka mo go feletšego go elela ga madi karolong ya bjoko. Se se bitšwa `go hwa lehlakore ga ischemic` . Se se ka baka tshenyo ya nakwana goba ya sa ruri bjokong.

Boroko bjo bobotse bo bohlokwa bjokong.

Senotlelo se sengwe sa go boloka bjoko bja gago bo šoma gabotse ke go robala boroko bjo bobotse bja diiri tše 7-9. Boroko ke tsela e kaone ya go bušetša bjoko, bja go bo fodiša le go tsošološa bophelo bjo bobotse bja monagano.

Dinyakišišo tša morago bjale di hweditše gore ge re robetše, re tloša mpholo wa go swana le `beta-amyloids` wo o kgoboketšwago bjokong. mpholo ona ke sebaki sa `Alzheimer`s`le malwetši a mangwe a 'dementia'. Ka gona bjale mohlomongwe o kwešiša kamoo go lego bohlokwa ka gona go robala boroko bjo bobotse.

Ditsela tše dingwe tše bonolo tša go go thuša go robala gabotse ke tše.

Go itšhidulla ke peeletšo e kaone-kaone bakeng sa bjoko

Selo se sengwe se se swanago le go sepela metsotso e 30 ka letšatši, go tšea klase ya go tantsha goba go thuma se tla boloka mmele wa gago o phetše gabotse gomme sa kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse bja temogo.

Go itšhidulla go oketša go elela ga madi bjokong . Dinyakišišo di bontšhitše gape gore go itšhidulla go ka oketša bogolo bja hippocampus , e lego karolo ya bjoko yeo e ikarabelago ka go gopola. Lefelo le ka tlhago le a fokotšega ge re dutše re tšofala.

Nyakišišo e mpsha e tšwago Italy e hweditše gore go itšhidulla ka go rwala boima bja mmele go bohlokwa gore bjoko bo šome gabotse. Ge re dira se, bjoko bja rena bo amogela ditšhupetšo tša go tšweletša disele tše difsa le tše di phetšego gabotse.

Dijo le dino tšeo di nago le bogwera bja bjoko

E le gore bjoko bja gago bo dule bo phetše gabotse bophelong bja gago ka moka, o swanetše go latela dijo tšeo di humilego ka diesiti tša makhura tša omega-3 , tšeo di nago le makhura a manyenyane le tšeo di humilego ka merogo e metala (go swana le sepeneše le kale), le mabele a feletšego.

Ke eng se sejo se sebotse sa bjoko?

• Dihlapi : Dihlapi tša makhura tša go swana le salmon, mackerel, le sardines.
• Dienywa le merogo: kudu-kudu dithetlwa le merogo ya matlakala a matala.
• Dinate: Matokomane, di-cashew, dialmonde, bj.bj.
• Oli ya mohlware , avocado
• Lekanyetša nama e khubedu.

Re bitša gape dijo tše `dijo tša Mediterranean` . Go bontšhitšwe gore bao ba latelago `dijo tša MIND` (motswako wa dijo tša Mediterranean le DASH), tšeo di hlamilwego ka go lebanya go tšwetša pele maphelo a bjoko, ba na le kotsi ye e fokotšegilego ya go ba le bolwetši bja `Alzheimer`s` .

Tlaleletšo e nngwe e bose dijong tša gago ke tšhokolete e ntsho . Di- flavanol tšeo di lego ka gare ga cocoa di hweditšwe di kaonefatša go gopola le go šoma ga bjoko.

Le gona, ela hloko tekanyo ya kofi yeo o e nwago ka letšatši. Kofi e ka kaonefatša go tsepamiša kgopolo ga gago ge e ba e nwewa ka tekanyo e swanetšego. Lega go le bjalo, go nwa kofi ya go feta dikomiki tše pedi go ka ba le ditla-morago tše mpe gomme gwa šitiša boroko bja gago bošego. Go kaone go nwa komiki e tee goba tše pedi tša kofi mesong gomme o fetogele go dino tšeo di se nago khafeine ka morago ga iri ya bobedi thapama.

O se ke wa ba noši, kopanela le bagwera ba gago.

Go e na le go bogela TV le go sepelasepela ka Facebook o nnoši, fetša nako e ntši ka mo go kgonegago le bagwera ba gago. Ke ka baka la’ng go le bjalo? Ge o bolela le mogwera, o theeletša seo ba se bolelago, o nagana ka karabo, gomme o bolela morago... Tše ka moka di dira gore madi a phatlaletše dikarolong tše di fapanego tša bjoko ka nako e tee. Seo se ra gore go ba le setšhaba le gona ke boitšhidullo bjo bobotse bja bjoko.

Le gona, ge o na le bagwera, ga go bonagale o tla tlaišwa ke maemo a bjalo ka kgateletšego. Kgateletšego ke selo seo se kgomago ka go lebanya go šoma ga bjoko. Ge motho a tlaišwa ke kgateletšego goba go tshwenyega, bjoko bja gagwe bo dula bo swaregile ka go nagana ka dilo tšeo di sa nyakegego, ka fao a ka se kgone go fa tlhokomelo ya 100% go ithuta selo se sefsa.

Hlohla bjoko bja gago, ithute dilo tše mpsha

Go ithuta dilo tše difsa bophelong bja gago ka moka ke tsela e nngwe e botse ya go boloka bjoko bja gago bo phetše gabotse. Go sa šetšwe gore seo ke go ithuta go apea sejo se sefsa, go ithuta go letša seletšo sa mmino goba gaešita le go sepela-sepela motseng wo o sa kago wa ya go wona.

Ge o ithuta selo se sefsa, dikgokagano tše difsa (dipotologo tša ditšhika) di bopega magareng ga disele tša bjoko, go swana le ditsela tše difsa. Ge "ditsela" tše di gola, bjoko bo hlagolela mohuta wa "tshepedišo ya go thekga." Ke moka, bjoko ga bo hlaselege gabonolo ke ditla-morago tša malwetši a methapo ao a tlago ge motho a tšofala.