Na o kile wa kwa lereo le 'Ketosis'? O ka ba o ile wa kopana le yona dipoledišanong tša go fokotša boima bja mmele goba Inthaneteng. Ke tshepedišo e kgahlišago le e raraganego ka tsela e itšego yeo e diregago ka gare ga mmele wa gago. Lehono, a re boleleng ka seo ketosis e lego sona, kamoo e go amago ka gona, le mehola le mathata, tšeo di hlalositšwego ka mantšu a bonolo ao o ka a kwešišago gabonolo.
Ge e le gabotse tshepedišo ya Ketosis ke efe?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ketosis ke boemo bjoo mmele wa gago kudu-kudu o dirišago makhura e le mothopo wa wona o mogolo wa makhura. Nagana ka mmele wa gago e le koloi. Gantši, makhura ao koloi ye e sepelago ka ona ke glucose. Re hwetša glucose go tšwa go dikhapohaedreite tšeo di lego dijong tšeo re di jago, tše bjalo ka reisi, borotho, ditapola, dienywa le swikiri.
Ge o e-ja dikhapohaedreite, mmele wa gago o di aroganya gore e be glucose. Ke moka glucose ye e nea disele tša mmele wa gago matla, go swana kudu le go tjhaja mogala wa gago. Glucose le ge e le efe e feteletšego e bolokwa ka sebeteng gore e dirišwe ka morago.
Lega go le bjalo, go direga’ng ge e ba o fokotša kudu go ja ga gago dikhapohaedreite? Gatee-tee ge glucose yeo e bolokilwego ka sebeteng e fedile, tsela ya motheo ya matla ya mmele e a tswalelwa. Ke mo mmele wa rena o bontšhago bohlale bja wona; e hwetša tsela e mpsha ya go tšweletša matla ka go thoma go fiša makhura a mmele ao a bolokilwego.
Ge makhura a fišwa, mmele o hlola metswako ya dikhemikhale ye e bitšwago ‘ketones’ goba ‘ketone bodies’ bjalo ka setšweletšwa sa ka thoko. Ke moka di- ketone tše e ba mothopo o mogolo wa matla bakeng sa bjoko bja gago le dikarolo tše dingwe tša mmele wa gago. Ge mmele o tšweletša matla go tšwa makhura ka tsela ye, tekanyo ya ketone mading e a hlatloga. Boemo bjo ke bjoo re bo bitšago ketosis .
Ge e le gabotse, sebete sa rena ka tlhago se tšweletša tekanyo e nyenyane ya di- ketone. Lega go le bjalo, ge re fokotša go ja glucose, tekanyo ya rena ya insulin le yona e a theoga. Sebete se amogela leswao le le rego: “Glucose e tlase;thoma go tšweletša di- ketone bakeng sa go nea bjoko matla.” Ke mo tšweletšo ya ketone e oketšegago. Mafura ao a šomišwago go hlola di-ketone tše a ka tšwa dijong tšeo re di jago (tšeo di tsebjago bjalo ka ‘ketosis ya phepo’) goba go tšwa go makhura ao a šetšego a bolokilwe mebeleng ya rena.
Ka gona, Keto Diet ke eng?
O ka ba o kwele ka ‘Keto Diet’ goba ‘Ketogenic Diet.’ Ye ke mokgwa wa mathomo wa dijo wo o thušago go šuthišetša mmele wa gago boemong bja ketosis. Maikemišetšo a dijo tše ke go fetoša kamoo mmele wa gago o dirišago dijo ka gona. E tlwaetša mmele wo o tlwaetšego go hwetša matla go tšwa go dikhapohaedreite gore o fiše makhura bakeng sa matla go e na le moo.
Dijo tša Keto di na le makhura a mantši, di na le diproteine tše di lekanetšego gomme di na le dikhapohaedreite tše dinyenyane kudu. Dijo tša keto tša maemo ka tlwaelo di na le makhura a ka bago 70%–80%, 10%–20% ya proteine, le karolo ye nnyane ya 5%–10% ya dikhapohaedreite.
Ke eng seo o ka se jago ka Keto Diet, gomme ke eng seo o swanetšego go se phema?
Ka ge dijo tše di thibela bontši bja dijo tše di humilego ka dikhapohaedreite, gape o tla swanelwa ke go fokotša dihlopha tše dingwe tša dijo tše di nago le phepo. Ka mohlala, mabele a feletšego, dienywa tše dintši gaešita le merogo e mengwe di na le dikhapohaedreite tše dintši. Ka gona, dilo tše bjalo ka borotho, di- bun, dikuku, reisi le di- noodle di swanetše go nyakile di fedišwa ka mo go feletšego. Gape o tla swanelwa ke go lekanyetša kudu go ja ga gago dienywa le merogo.
Ka gona, makhura a tšwa kae dijong tše?
- Dinama le dihlapi
- Mae a
- Dinate le dipeu (mohlala, di-cashew, dialmonde, dipeu tša magapu) .
- Botoro le tranelate
- Tšhese
- Oli (mohlala, oli ya khokhonate, oli ea mohloaare, oli ea canola) .
Ke bokae bjo o swanetšego go lekanyetša dikhapohaedreite ka letšatši gore o tsene ka gare ga Ketosis?
Go tsena le go boloka ketosis, o swanetše go boloka tekanyo ya gago ya dikhapohaedreite ya letšatši le letšatši ka tlase ga dikgerama tše 50 . Na o a kwešiša? Seo se ka tlase ga tekanyo ya dikhapohaedreite tšeo di lego ka gare ga dilae tše ka bago tše tharo tša borotho, dipanana tše pedi goba komiki e tee ya pasta.
Go tšea nako e kaaka’ng go fihla go Ketosis?
Ge e ba o ja magareng ga dikramo tše 20 le tše 50 tša dikhapohaedreite ka letšatši, ka kakaretšo o ka fihlelela ketosis ka matšatši a mabedi go ya go a mane. Lega go le bjalo, se ga se swane go yo mongwe le yo mongwe. Go ba bangwe, go ka tšea beke. Mabaka a mmalwa a tutuetša se.
Ke eng seo se kgomago se?
- Mengwaga ya gago.
- Ditekanyo tša dikhapohaedreite, makhura , le diprotheine tšeo o di jago.
- Boemo bja gago bja go itšhidulla.
- Metabolism ya gago .
- Bophelo bja gago bja boroko .
- Boemo bja gago bja kgateletšego .
Dula o gopola gore ge e ba o le motho yo a jago dikhapohaedreite tše dintši pele a thoma dijo tša keto, go ka go tšea nako e telele go tsena ka gare ga ketosis ge o bapetšwa le motho yo a bego a šetše a le dijong tša dikhapohaedreite tše dinyenyane. Lebaka la se ke gore mmele wa gago o swanetše go thoma ka go fetša glucose ya wona yeo e bolokilwego.
Ka nako ye nngwe, ‘go ikona dijo ka go kgaotša’ go thwe go thuša go fihlelela ketosis ka lebelonyana. Batho ba bantši ba itlwaetša se ka go ja dijo tša bona ka moka tša letšatši le letšatši ka gare ga lefasetere la diiri tše 8 gomme ba ikona dijo diiri tše 16 tše di šetšego.
Mehola ya Ketosis ke efe?
Dinyakišišo di bontšhitše gore ketosis e ka nea mehola e mmalwa ya tša maphelo.
Sa bohlokwa kudu, e thuša go fokotša boima bja mmele . Tshepedišo ye e ka fokotša tlala , yeo ka morago e ka fokotšago tekanyo yeo o e jago. Ka go lebanya, e thuša go fokotša makhura a sa nyakegego a visceral ka mpeng, mola e ka boloka boima bja mešifa bjo bo se nago makhura.
Mehola e mengwe yeo e ka bago gona e akaretša:
- Sethoathoa : Dingaka gantši di kgothaletša Keto Diet bakeng sa bana bao ba nago le sethoathoa go fokotša goba go ka emiša go thothomela. E šoma ka go fetoša mekgwa e itšego ya go tsoša bjokong.
- Maemo a mangwe a tša megalatšhika: Dinyakišišo di šišinya gore Dijo tša Keto di ka nea kimollo e itšego bakeng sa maemo a bjalo ka bolwetši bja Alzheimer, autism le dikankere tše itšego tša bjoko tše bjalo ka glioblastoma.
- Bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi: Go bao ba nago le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi, Dijo tša Keto di ka thuša ka go fokotša boima bja mmele le go laola maemo a swikiri mading.
- Bolwetši bja pelo: Go šišinywa gore Dijo tša Keto di ka thuša go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo ka go fokotša kgatelelo ya madi, go oketša cholesterol e botse (HDL) le go fokotša di- triglyceride.
- Metabolic syndrome: Dijo tše di ka thuša go fokotša kotsi ya go ba le metabolic syndrome, yeo e kgokaganego le kotsi ya bolwetši bja pelo.
Go feta moo, go thwe ketosis e ka oketša go tsepamiša kgopolo ga gago le matla. Ka baka la tsela yeo mmele o amogelago matla ka yona dijong tša keto, go ruruga ga tshepedišo go ka fokotšega. Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore bjoko bo ka šoma gabotse kudu go di- ketone go feta go glucose.
Na go na le ditlamorago tša Ketosis?
Le ge Keto Diet e na le mehola ye mentši, go ka ba le ditlamorago tše dingwe. Go swana le mahlakore a mabedi a tšhelete ya tšhipi.
Matšatšing a mmalwa a mathomo a go tsena ka gare ga ketosis, batho ba bangwe ba ka itemogela seemo seo se bitšwago ‘keto flu’ , seo se ka akaretšago dika tša go swana le go befelwa ga mpa, go opša ke hlogo, goba go lapa.
Ditla-morago tše dingwe tšeo di ka bago gona di akaretša:
- Diphetogo tša monkgo wa mohemo (‘keto breath’).
- Go bipela.
- Bogaswi.
- Go felelwa ke meetse mmeleng.
- Go fokotšega ga segokanyipalo sa marapo (osteopenia) le kotsi ya go robega.
- Kholeseterole e phahameng (hyperlipidemia).
- Maswika a dipshio.
Ka fao, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka pele o thoma Keto Diet. Se se bohlokwa kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a motheo a tša maphelo.
Phapano ke efe magareng ga Ketosis le Diabetic Ketoacidosis (DKA)?
Batho ba bantši ba gakantšha tše pedi tše, gomme ke akgopolo e fošagetšego yeo e ka bago kotsi kudu ya go kopanya ketosis le ‘Diabetic Ketoacidosis’ (DKA), yeo e ka amago batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri (goba bao ba ka bago ba sa tsebe gore ba na le bjona).
Tše ke dinaga tše pedi tše di fapanego ka mo go feletšego.
* Ketosis: Le ge o na le di- ketone mading a gago, tekanyo ga se ya godimo ka mo go lekanego go dira gore madi a gago a be le esiti ka tsela e kotsi. Se gantši se direga nakong ya go ikona dijo goba ge o latela dijo tša dikhapohaedreite tše dinyenyane. Ketosis ga e kotsi.
* Ketoacidosis ya bolwetši bja swikiri (DKA): Ye ke boemo bjo kotsi kudu, bjo bo beago bophelo kotsing bjo bo kgomago batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri. E direga ge go hloka insulin go dira gore di- ketone di hlatlogele godimo, e lego seo se lebišago go esiti ya madi. DKA e nyaka tlhokomelo ya tša kalafo ya kapejana.
Ka gona, o se ke wa gakantšha tše pedi tšeo. Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, ruri boledišana le ngaka ya gago pele o bile o nagana ka Keto Diet.
Dikgopolo tša mafelelo tšeo o swanetšego go di gopola
Ketosis ke tshepedišo ya tlhago ya metaboliki moo mmele wa gago o fišago makhura bakeng sa matla. Dijo tša Keto di ka nea mehola e bjalo ka go fokotša boima bja mmele, matla a oketšegilego le go laola malwetši a mangwe a sa folego.
Lega go le bjalo, dijo tše ga se tša batho ka moka gomme go ka ba thata go di boloka. Ditlamorago tša go swana le ‘keto breath’ le go pitlagana di ka direga.
Ka gona, ge e ba o kgahlegela mehola ya tša maphelo ya ketosis, mokgwa o kaone ke go botšiša ngaka ya gago ge e ba dijo tše di go loketše e bile di bolokegile. Ba ka hlahloba boemo bja gago bja tša maphelo gomme ba nea tlhahlo e kaone-kaone. Gopola gore mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe o fapane, ka gona seo se šomelago motho yo mongwe se ka no se šomele yo mongwe.
Mantšu a bohlokwa: Ketosis, Keto Diet, Dikhapohaedreite, Go Fiša Makhura, Go Fokotša Boima bja mmele, Ketones, Mehola ya Bophelo bjo Botse
