A re ithuteng ka cholesterol ka tsela e bonolo? Ka lerato la pelo ya gago!

Ke ga kae o kwele lentšu " cholesterol "? Mohlomongwe o kwele motho yo mongwe ka gae a bolela ka yona, goba mohlomongwe ngaka e go boditše goba motho yo o mo tsebago ka yona. Ge e le gabotse cholesterol ke eng? Na ke se sebotse goba se sebe go rena? A re boleleng ka tše ka moka ka tsela ye bonolo lehono, ka tsela yeo o ka e kwešišago. Go no swana le go bolela le mogwera.

Cholesterol ke eng? E tšwa kae?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, cholesterol ke mohuta wa makhura mading a gago. Nagana ka yona bjalo ka makhura. E bohlokwa mebeleng ya rena.

Bjale mohlomongwe o nagana gore, "Oh... bjale cholesterol ye e tšwa kae?" Mebele ya rena e hwetša cholesterol ka ditsela tše pedi tše dikgolo:

1. E dirilwe ke mmele wa rena: Sebete sa gago se dira mošomo wo. E dira gore tekanyo ya cholesterol yeo mmele wa gago o e nyakago letšatši le letšatši. Na ga go makatše?

2. Go tšwa dijong tšeo re di jago: Ee, tše dingwe tša dijo tšeo re di jago le tšona di na le cholesterol. Mohlala:

• Dinama ( nama ya kgomo , nama ya kolobe , kgogo) .
• Hlapi
• Mae (kudu-kudu di-yolk) .
• Potoro
• Tšhese
• Maswi le ditšweletšwa tša maswi (go swana le yogurt , maswi a go se be le makhura) .

Eupša gopola se le sona, dienywa , merogo le mabele a bjalo ka oats ga di na cholesterol le gatee. Ke ka fao go thwego di lokile kudu mmeleng.

Re nyaka cholesterol e itšego, e sego e ntši!

Bjale mohlomongwe o nagana gore, "Ka gona cholesterol ke selo se sebotse?" Ee, seo ke therešo. Eupša, go swana le selo le ge e le sefe, cholesterol e ntši e ka baka mathata. Go fo swana le ge sehlare se ka ba le mpholo ge se ka nwewa ka mo go feteletšego.

Ke ka baka la’ng mmele o nyaka cholesterol?

Ge e le gabotse kholesterole ke selo se bohlokwa seo se hwetšwago seleng e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena. E dira mediro e mentši e bohlokwa mmeleng wa rena. Nagana feela:

• Cholesterol e thuša bjoko bja gago go šoma gabotse .
• E thuša go boloka letlalo la gago le phetše gabotse .
• Cholesterol gape e a nyakega bakeng sa go šoma ga ditho tše dingwe mmeleng wa rena.
• Le gona, cholesterol e a nyakega bakeng sa go dira dihomoune tše itšego le dilo tše bjalo ka bithamine D, yeo e thušago ka tšhilo ya dijo.

Ka gona, na o a kwešiša? Cholesterol e swana le mogwera mmeleng wa rena. Eupša bothata ke ge segwera seo se feta mellwane.

Go direga’ng ge e ba cholesterol e oketšega?

Ke mo re swanetšego go ba šedi go se nene. Ge e ba cholesterol e ntši e kgoboketšwa mading, e ka ba go tšwa dijong tšeo re di jago goba go tšwa go tekanyo yeo mmele wa rena o e dirago, go swana le go pitlagana ga sephethephethe tseleng.

Cholesterol ye e feteletšego e thoma go kgoboketšwa ka gare ga methapo ya gago ya madi. Nagana ka yona bjalo ka moruswi wo o kgoboketšwago ka gare ga phaephe ya meetse. Ge nako e dutše e e-ya, go kgoboketšwa mo go aga:

• Methapo ya madi e a kotofala gomme ya tia.
• Sebaka ka gare ga methapo ya madi se a tshesane.
• Ka dinako tše dingwe methapo ya madi e ka thibana ka mo go feletšego.

Ge methapo ya madi e thiba ka nywaga e mentši, e ka lebiša maemong a kotsi kudu. Se ke sebaki se segolo sa ditlhaselo tša pelo le go hwa lehlakore go batho ba bagolo. Se se ra gore go elela ga madi pelong le bjokong go a fokotšega goba go emišwa.

Se se nyamišago ke gore, go kgoboketšwa mo ga cholesterol mading ka dinako tše dingwe go ka thoma o sa le yo monyenyane, go ra gore ge o sa le ngwana. Ke ka lebaka leo mekgwa ya go ja ye e phetšego gabotse e lego bohlokwa go tloga bjaneng.

Tsela ya go tseba maemo a cholesterol?

Go bonolo go hwetša gore tekanyo ya cholesterol ya gago ya madi ke efe. Ngaka e ka tšea sampole e nyenyane ya madi a gago gomme ya dira gore a hlahlobje ka laboratoring. Se se bitšwa teko ya "lipid profile". E ka go botša e sego feela cholesterol ya gago, eupša gape le mehuta e mengwe ya makhura mading a gago.

Ke mehuta efe ya cholesterol?

Bjale a re epeng go se nene go ya ka gare. Cholesterol ga e sepele e nnoši mading. Ga e hlakane go swana le meetse le makhura. Ka gona, cholesterol e kopana le diprotheine gore e sepele mading. Ge cholesterol ye le diproteine ​​di kopana, re di bitša `lipoproteins.` Nagana ka cholesterol bjalo ka monamedi, gomme diproteine ​​di swana le koloi yeo e e rwalago.

Re bolela kudu ka mehuta ye mebedi ya `lipoproteins.` Tše ke "kholeseterole ye botse" le "kholeseterole ye mpe" yeo gantši o e kwago.

1. LDL (lipoprotein ya segokanyipalo sa tlase) - cholesterol "e mpe".

Se se bitšwa `LDL (Low-Density Lipoprotein)` kholeseterole. Ka mantšu a bonolo, ye ke mohuta wa "mpe" wa kholesterole. Na o a tseba lebaka? LDL e rwala cholesterol go tšwa sebeteng go ya methapong ya madi. LDL ye e thuša go e rwala le go e bea mabotong a methapo ya madi. Se se bolela gore lebaka le legolo la go thibana ga methapo ya madi ke go oketšega ga tekanyo ya LDL.

2. HDL (lipoprotein ya segokanyipalo se se phagamego) - cholesterol "e botse".

Se se bitšwa `HDL (High-Density Lipoprotein)` kholeseterole. Ye ke mohuta wa "mobotse" wa cholesterol.HDL e dira mošomo wa bohlokwa kudu. E topa cholesterol yeo e sa nyakegego go tšwa methapong ya madi gomme e e rwala morago sebeteng. Ka sebeteng, cholesterol ye e a thubega gomme ya tlošwa mmeleng. Go swana le go sweepela le go hlwekiša mmila.

Ye ke tsela e bonolo ya go gopola!

Na o gakanegile ka LDL le HDL? Tsela e bonolo še:

• LDL: Ka ge e thoma ka tlhaka ya 'L', nagana ka yona bjalo ka " Leda - bolwetši". Ka gobane ge e ba LDL e oketšega, e tliša bolwetši mmeleng. Goba o ka e gopola gape bjalo ka "Lousy" (bad) bjalo ka ge ba bolela ka Seisemane.
• HDL: Ka ge e thoma ka tlhaka ya 'H', nagana ka yona bjalo ka " Hithakara - e holago/e phetšego gabotse". Ka gobane HDL e hola mmeleng, e botse. Ka Seisemane, o ka e gopola gape bjalo ka "Healthy".

Na o a kwešiša? Ka gona tekanyo ya rena ya LDL e swanetše go fokotšega gomme tekanyo ya rena ya HDL e swanetše go oketšega.

Tsela ya go laola cholesterol ntle le go e oketša?

Go lokile, bjale re tseba gore cholesterol ke eng, ke mehuta efe, le gore go direga eng ge e ka oketšega. Ka gona selo sa bohlokwa kudu ke kamoo o ka laolago tekanyo ye ya cholesterol ka mo go swanetšego. O se tshwenyege, se ga se taba ye kgolo. Re ka fenya se ka go dira diphetogo tše sego kae tše dinyenyane mokgweng wa rena wa bophelo.

Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago ke tše:

1. Eja dijo tše di phetšego gabotse:

• Oketša dienywa tše dingwe, merogo le dimela tše tala dijong tša gago. Tše di na le tlhale e ntši gomme di na le cholesterol e nyenyane.
• Eja dijo tšeo di dirilwego ka mabele a feletšego . Mehlala: raese e sootho, buckwheat, oats.
• Fokotša tšhomišo ya dijo tše di nago le makhura le tše di gadikilwego ka mo go kgonegago. Kudu-kudu lekanyetša tšhomišo ya makhura ao a nago le makhura a kgotsofetšego, a bjalo ka oli ya mopalema le oli ya khokhonate.
• Fokotša dino le dijo tše di nago le swikiri (dino tše di nago le swikiri, dikuku, dipisikiti, ditofi, bjalobjalo) ka ge tše di ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele mo go sa nyakegego le go ama kholesterole.
• Fokotša go ja ga gago nama ye khubedu (nama ya kgomo, ya kolobe, nama ya pudi) gomme o tsenye hlapi (kudu dihlapi tše di humilego ka omega-3s go swana le salmon, mackerel, le herring) le kgogo (ntle le letlalo) dijong tša gago.

2. Itšhidulle ka mehla:

• E dire mokgwa go itšhidulla bonyenyane metsotso e 30-60 ka letšatši . Ga go nyakege gore o dire se ka nako e tee. O ka e arola ka metsotso e 15 mesong le metsotso e 15 mantšiboa.
• Dira se sengwe le se sengwe seo o se ratago, go swana le go sepela ka lebelo, go kitima, go thuma, go sepela ka dipaesekele, go bina.
• Go itšhidulla go thuša go oketša maemo a gago a kholesterole ya HDL e "botse", gomme gape go thuša go fokotša kholesterole ya LDL e "mpe" le di-triglyceride (mohuta o mongwe wa makhura mading).

3. Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse:

• Lekola ge e ba o na le boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago. Ge e ba o nonne kudu, leka go fokotša boima bja mmele bjo itšego. Gaešita le go fokotša dikhilograma tše sego kae go ka ba le tutuetšo e kgolo maemong a gago a cholesterol.

4. 4. .Phema go kgoga:

• Ge e ba o kgoga, dira maiteko ka moka a go kgaotša. Go kgoga go fokotša kholesterole ya HDL ("e botse") gomme gape go senya methapo ya madi.

5. Lekanyetša go nwa bjala:

• Go nwa bjala ka mo go feteletšego le gona go ka kgoma tekanyo ya cholesterol gampe.

Gopola gore diphetogo tše di ka se direge ka bošego bjo tee. Leka go di fetoša ganyenyane-ganyenyane, mokgwa o tee ka nako. Ge e ba o nyaka thušo, nyaka keletšo go ngaka goba setsebi sa phepo.

Sa mafelelo, gopola se (Molaetša wa go Iša Gae) .

Go lokile, ka fao re boletše kudu ka cholesterol lehono, akere? Ke tshepa gore o kwešišitše tše ka moka gabonolo. Sa mafelelo, ke na le se seo ke swanetšego go go botša sona:

• Cholesterol e bohlokwa mebeleng ya rena, eupša go bohlokwa go e boloka e le maemong a maleba.
• Re swanetše go leka go fokotša kholesterole e "mpe" ya LDL le go oketša kholesterole e "botse" ya HDL .
• Go ja dijo tše di phetšego gabotse, go itšhidulla ka mehla le mokgwa wa bophelo bjo bobotse ke ditsela tše kaone tša go laola cholesterol.
• Ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona ka cholesterol ya gago, o se ke wa tšhaba go boledišana le ngaka. Gape go bohlokwa kudu go dira diteko tša madi tša ka mehla.

Gopola gore bophelo bja gago bjo bobotse bo diatleng tša gago. Swara pelo ya gago ka lerato! Yeo ke keletšo ya bohlokwa kudu yeo nka go fago yona.

` Cholesterol, Cholesterol, Bolwetši bja pelo, LDL, HDL, Go ja gabotse, Boitšhidullo