Ditsela tše 10 tša go thuša ngwana wa gago yo monyenyane go robala boroko bjo bobotse! Ithute ka Bohlweki bja Boroko

Na ngwana wa gago ga a robale gabotse bošego? Ke mo go tlwaelegilego gore bana ba banyenyane le ba bagolo ba be le bothata bja go robala bošego. Eupša ge se se direga letšatši le lengwe le le lengwe, se a go tshwenya bjalo ka mma, na ga go bjalo? Boroko bjo bobotse bo bohlokwa kudu bakeng sa kgolo ya ngwana, go ithuta le go thaba letšatši ka moka. Ka gona, ge e ba o hlokomela go se nene ka mekgwa e mebotse ya go robala, ke gore, bohlweki bjo bo phetšego gabotse bja boroko , o ka hwetša tharollo ya bothata bjo ka tekanyo e kgolo. Mekgwa ye e thuša kudu go bana bao ba tlaišwago ke go hloka boroko . A re boneng gore tše ke eng?

Tsela ya go thuša bana go robala gabotse?

Leka mekgwa ye go thuša ngwana wa gago go robala gabotse bošego:

1. Latela mokgwa o itšego wa pele ga go robala

Ge re bolela ka tsela e bonolo, se se bolela go dira mokgwa o swanago wa go homotša bošego bjo bongwe le bjo bongwe pele o robala. Akanya, ge e ba gatee-tee o botša ngwana yo a lapilego ka baka la go bapala le go šoma sekolong letšatši ka moka gore, “Robala!” go be go tla ba thata go bona, na ga go bjalo? It’s like go leka go emiša motšhene wo o šomago ka lebelo. Ke ka fao go lego bohlokwa go hlola go itokišetša go se nene pele o robala, ke gore, mokgwa wa ka mehla. Se se tla lokišetša bobedi monagano le mmele wa ngwana bakeng sa boroko.

Ka gona se se ka dira’ng?

• O ka hlapa goba wa hlapa ka meetse a fokolago . Se se tla dira gore mmele wa gago o ikwe o le bose.
• O ka theetša mmino o iketlilego le o bose .
• Gape go botse go ba fa teye ya mešunkwane ye boleta (yeo e nago le swikiri ye nnyane ) go swana le chamomile.
• O ka dira ditlwaetšo tše dingwe tša go hema ka mo go tseneletšego . E re, "Hemela godimo gomme o ntšhe moya ka go nanya" le ngwana wa gago.
• Le gona o ka dira ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tša go otlolla gabonolo tšeo di tlago go dira gore mmele wa gago o ikwe o le bofefo.

Se bohlokwa ke gore o ka tsenya selo le ge e le sefe seo se dirago gore ngwana wa gago a ikwe a iketlile e bile a lokologile. Ga go nyakege gore e be mošomo o montši, o tee goba tše pedi feela di tla dira. Se bohlokwa ke go e dira ka tatelano e swanago letšatši le lengwe le le lengwe.

2. Lekanyetša mabone a phadimago le didirišwa tša elektroniki bošego

Mebele ya rena e na le homoune yeo e laolago boroko, yeo e bitšwago melatonin . Go pepentšhwa seetšeng se se phadimago, kudu-kudu seetša se se pududu, go fokotša go tšweletšwa ga homoune ye, e lego seo se bolelago gore boroko bo diega.

• Leka go fokotša tekanyo ya seetša ka lapeng la gago mantšiboa le bošego. Ge e ba go kgonega, diriša mabone a dimmable goba di- bulb tša mmala o borutho.
• Lekanyetša seetša se se phadimago le seetša se se pududu go tšwa go didirišwa tša elektroniki tša go swana le di-TV, megala le dithebolete. Difouno tše dintši di na le “peakanyo ya bošego,” e diriše.
• Ditsebi di bolela gore diskrini ka moka di swanetše go bewa ka thoko bonyenyane iri pele ga ge motho a robala . Go e na le moo, bala puku goba, bjalo ka ge go boletšwe pejana, laela ngwana wa gago gore a dire selo se sengwe seo se homotšago.

3. Hloma Lenaneo la go Robala ka Mehla

Se se bohlokwa kudu. Go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe go thuša tšhupamabaka ya tlhago ya mmele wa rena (morethetho wa Circadian) go šoma gabotse. Ke moka, ka nako e swanetšego mantšiboa, homoune ya Melatonin e a tšweletšwa gomme boroko bo thoma go direga.

• Ka ntle le ge ngwana wa gago a babja goba a robala boroko bjo bobe ka mo go kgethegilego, leka go mo tsoša ka nako e tee mafelo-bekeng le matšatšing a maikhutšo . Go lokile go robala ka gare go fihla go metsotso ye 30 ye telele. Go robala ka nako e telele go feta yeo go ka šitiša mokgwa wa bona wa boroko gare ga beke.

4. Boloka phapoši ya go robala e fodile, e le leswiswi e bile e homotše.

Tikologo ya phapoši ya go robala le yona e na le tutuetšo e kgolo borokong bjo bobotse.

• Boloka phapoši e fodile ganyenyane . O ka diriša AC goba fene. (Eupša masea a mangwe a rata go robala ka phapošing ye borutho, ka fao hlahloba ka kgetho ya ngwana wa gago).
• Dira gore phapoši e be leswiswi kudu. Go kaone go se be le seetša le gatee. Khupetša methopo efe goba efe ya seetša ka dikgaretene.
• Fokotša lešata. Ge e ba go na le medumo yeo e ka se kego ya phengwa, o ka nea ngwana wa gago dithibela-ditsebe le sešira-sefahlego sa boroko.

5. Rulaganya go fetša nako e lekanego o le malaong

Tekanyo ya boroko yeo bana ba e hlokago e fapana go ya ka mengwaga ya bona.

• Bana ba mengwaga ya go tsena sekolo (ba mengwaga ye 6-12) ka kakaretšo ba hloka diiri tša magareng ga 9-12 tša boroko ka letšatši.
• Bafsa ba mahlalagading ba hloka magareng ga diiri tše 8-10 tša boroko.

Gopola gore bana ba bangwe ba ka nyaka boroko bjo bo oketšegilego go feta ba bangwe. Ge e ba ngwana wa gago a bonala a lapile ka mehla, a ka no ba a sa robale ka mo go lekanego.

6. Hwetša seetša sa letšatši gateetee ge o tsoga.

Letšatši le hlaba mesong(goba seetša le ge e le sefe se se phadimago) se thula mmele wa rena, se romela leswao bjokong bja rena gore “ke mosegare, re swanetše go fokotša tšweletšo ya melatonin.” Se se dira gore mmele wa rena o itokišetše go thoma letšatši.

• Ge e ba go e-na le seetša se senyenyane sa letšatši mesong moo o dulago gona, o ka bea lebone le le phadimago ka phapošing gore le tšhume ge ngwana wa gago a tsoga.

7. Lekanyetša khafeine.

Caffeine ke sehlohleletši, seo se ra gore e go thibela go robala.

• Ditsebi di re ga se kgopolo ye botse go fa bana ba bannyane selo se sengwe le se sengwe seo se nago le khafeine (e.g. kofi, teye, tšhokolete, dino tše dingwe tše di sa kgahlišego).
• Go lokile gore bafsa ba mahlalagading ba be le palo ye nnyane (ka fase ga komiki ye 1 ya kofi ka letšatši, yeo e lego ka fase ga 100mg). Eupša go kaone gore bohle ba pheme khafeine ka morago ga iri ya boraro thapama.

8. Lekanyetša go robala boroko bja mosegare

Phema go fa ngwana wa gago boroko bja go robala mosegare ntle le ge a tloga a hloka boroko (mohlala, ge a fola bolwetšing). Go robala boroko mosegare go ka dira gore go be thata go yena go robala bošego, ka gobane a ka se ikwe a lapile.

9. Itšhidulle mosegare

Go hweditšwe gore go itšhidulla mosegare go ka go thuša go robala gabotse bošego. Lega go le bjalo, boitšhidullo bjo bo swanetše go dirwa pele ga ge letšatši le sobela. (Go itšhidulla mantšiboa ka dinako tše dingwe go ka šitiša boroko.)

• Mošomo ofe goba ofe wo o oketšago lebelo la pelo ya ngwana metsotso ye e ka bago ye 30-60 (go bapala, go kitima, go tlola) o tla ba thuša go robala gabotse bošego.

10. Ge o sa kgona go robala le ge o dira tše dingwe ka moka, tsoga malaong.

Ka dinako tše dingwe bana ba dula ba phafogile metsotso e fihlago go e 30 ka morago ga go robala, goba ba tshwenyegile e bile ba tshwenyegile ka go se kgone go robala. Ka nako yeo, ge e le gabotse ke kgopolo e botse go tsoga malaong. Bethe ke lefelo la go robala le go ikwa o lokologile, e sego lefelo la go tšholla le go retologa le go tlaišega.

• Tloga malaong gomme o botše ngwana wa gago gore a dire selo se sengwe sa go iketla le go tšwafa go se nene (mohlala, lebelela diswantšho ka pukung, dira tharollo ye bonolo). Ba tla thoma go robala gape ka morago ga lebakanyana.

Ge o thoma mekgwa ye e mefsa, o se ke wa leka go dira dilo ka moka ka nako e tee. Ge e ba o dira bjalo, go ka ba mo go gateletšago ngwana wa gago gomme a ka no se mo kgomarele. Thoma ka e tee goba tše pedi, gomme ge di fetogile mokgwa, o oketše o mongwe. Boledišana le ngwana wa gago, mmotšiše seo a ka se dirago gona bjale gomme o dire diphetogo tše ka e tee ka e tee.

Ke eng se sengwe seo ke swanetšego go se tseba?

Ge e ba o dirile tše ka moka gomme ngwana wa gago a sa dutše a sa robale gabotse, ruri bona ngaka.Go na le malwetši a mangwe a boroko, a bjalo ka go hema ka mo go šitišago ge o robetše , ao a nyakago kalafo e itšego gore a fole.

Le gona, o se ke wa nea ngwana wa gago dipilisi tša melatonin, ditlaleletšo tša mešunkwane goba dithušo tše dingwe tša go robala ntle le kgothaletšo ya ngaka. Tše di ka ba le ditla-morago tše mpe baneng le bafsa bao ba lego mahlalagading. Gopola gore sehlare le ge e le sefe seo se newago ngwana se swanetše go ba ka tlase ga tlhokomelo ya ngaka.

Sa mafelelo, dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola

Ka fao, mohlomongwe o kwešiša ka fao boroko bjo bobotse bo lego bohlokwa ka gona go ngwana, le ka fao re ka thušago ka seo.

• Bjala mekgwa ye go ngwana wa gago ka go se fele pelo le go se fetoge . O se ke wa letela dipoelo tša bošego bjo tee.
• Akaretša ngwana wa gago le yena go se. Le yena kgopela kgopolo ya gagwe.
• Ngwana yo mongwe le yo mongwe o fapane. Seo se šomelago ngwana yo mongwe se ka no se šomele yo mongwe. Ka gona leka ganyenyane gore o hwetše seo se šomago gabotse go ngwana wa gago.

Ge e ba o latela dilo tše tše dinyenyane, go tla thuša ngwana wa gago gore a robale gabotse bošego. Ke moka, o tla kgona go dula a thabile e bile a phetše gabotse letšatši ka moka!