Go bolelwa kudu ka dithulaganyo tše difsa tša dijo matšatšing a, akere? Re kwa mantšu a go swana le Paleo le Vegan ka mehla. Ka gona akanya ka tsela e mpsha ya go ja yeo e kopanyago tše kaone-kaone tša dijo tše tše dikgolo ka bobedi. Ke seo dijo tša ‘Pegan’ di bitšwago sona. Lehono, re tla bolela ka seo e lego sona e le ka kgonthe, seo o ka se jago go yona , le gore e swanetše bomang.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, dijo tša Pegan ke eng?
Ye ge e le gabotse ke kgopolo e bonolo kudu. Lentšu Pegan ke kopanyo ya mantšu a Paleo le Vegan .
- Paleo Diet: Se se ra gore re ja dijo tše di feletšego, go swana le tšeo bagologolo ba rena ba di tsomilego le go di kgoboketša. Seo se bolela dienywa, merogo , nama, dihlapi , le dinate.
- Dijo tša Vegan: Se se akaretša go phema ka mo go feletšego ditšweletšwa tša diphoofolo le go ja feela dijo tše di theilwego dibjalong.
Ka gona dijo tša Pegan di kopanya tše kaone tša mafase ka bobedi. Molao wa motheo ke gore 75% ya dijo tša gago e swanetše go ba tšeo di theilwego dibjalong . Seo se ra gore dilo tša go swana le merogo le dienywa. 25% ye e šetšego e swanetše go tšwa go ditšweletšwa tša diphoofolo (nama, hlapi, mae ).
Mokgwa wo o gatelela go ja dijo tše di feletšego, tše foreše ka mo go kgonegago, ntle le dilo tše di bolokago goba ditatso tša maitirelo. Ditšweletšwa tša maswi le dijo tšeo di nago le gluten di swanetše go efoga ka mo go feletšego dijong tše.
Ka gona o ka ja eng ka dijo tša Pegan?
Dijo tše di lebišitše tlhokomelo go “jang ka tsela e hlwekilego.” Ke gore, go ja dijo tše dintši tša tlhago, tšeo di sa šongwago ka mo go kgonegago. O ka hwetša kgopolo ye botse ya se ka go lebelela tafola ye e lego ka mo tlase.
| Mohuta wa dijo | Tlhaloso le mehlala |
|---|---|
| Merogo le dienywa | Merogo yeo e nago le setatšhe sa fase le yeo e nago le tšhupamabaka ya glycemic ya fase e kgothaletšwa kudu. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka broccoli, dikharoti, dinawa, ditamati le sepeneše. Dienywa le tšona di lokile. |
| Mefuta ya dinate le dipeo | Dinate tša go swana le dialmonde, dipistachio le di- walnut, le dipeu tša go swana le chia, folaxe le dipeu tša magapu. |
| Proteine ya diphoofolo (25%) . | Nama ya kgomo, ya kgogo yeo e fepšago ka bjang le dihlapi tšeo di nago le mercury e nyenyane, tšeo di nago le makhura a mantši (tše bjalo ka salmon, herring le cod). O ka ja le mahe. |
| Mabele a se nago gluten | Tše di kgothaletšwa ka sewelo. Mehlala: Quinoa, reisi e sootho, oats, amaranth. |
Ge e le swikiri, o ka šomiša swikiri ka dijong tše. Eupša feela e le sejo sa ka dinako tše dingwe . Ga go eletšwa go oketša swikiri letšatši le lengwe le le lengwe.
Ke eng seo se sego botse go ja?
Go na le dilo tše pedi tše kgolo tšeo o swanetšego go di fediša dijong tša gago ka dijong tša vegan. Tše ke dijo tšeo di nago le gluten le dijo tša maswi . Le gona, o swanetše go fokotša dijo tše di šomišitšwego tšeo di dirilwego ka metswako yeo e bolokilwego ka nako e telele.
| Dijo tšeo o swanetšego go di efoga | Mehlala |
|---|---|
| Dijo tšeo di nago le gluten | Bohobe, pasta, dihlahiswa tsa ho baka, lijo-thollo tse ngata, biri. |
| Dijo tša maswi | Lebese la kgomo, yogurt, chisi. |
| Dijo tše di šomišitšwego le tše dingwe | Selo le ge e le sefe seo se nago le dibolaya-dikhunkhwane, dilo tšeo di bolokago dilo, mebala ya maitirelo goba ditatso. |
Na ruri dijo tše di na le mehola le ge e le efe ya tša maphelo?
Mo re swanetše go kwešiša boemo bja kgonthe. Ge e le gabotse, go sa dutše go se na nyakišišo e tseneletšego ya thutamahlale mabapi le dijo tša Pegan ka botšona. Ka gona, ditsebi di bolela gore ga go na tsebišo e lekanego yeo e ka bolelago ka kgonthe ka mehola ya yona ya tša maphelo.
Eupša, ge o lebelela melao ya motheo ya motheo yeo e lego ka morago ga yona, ke gore, go etiša pele dijo tše di theilwego dimeleng , go molaleng gore e nea mehola e mentši ya tša maphelo. Dinyakišišo di hweditše gore go ja merogo le dienywa tše dintši tše di humilego ka tlhale go kaonefatša bophelo bjo bobotse ka kakaretšo le go fokotša kotsi ya go ba le malwetši a itšego. Dinyakišišo tše dingwe gape di bontšha gore dijo tše di theilwego dibjalong di ka thuša go fokotša boima bja mmele le go fokotša tekanyo e mpe ya cholesterol .
Bjale a re boleleng ka gluten.
Gluten ga se selo se sebe go bohle. Ka ntle le ge o e-na le go se kgotlelele gluten goba boemo bja tša kalafo bjo bo swanago le Bolwetši bja Celiac , ga go nyakege gore o fediše gluten ka mo go feletšego dijong tša gago. Go e fediša ka dinako tše dingwe e ka ba lepheko la go boloka dijo ka nako e telele.
Ge e le gabotse, dinyakišišo di bontšha gore go oketša mabele a feletšego le dinawa dijong tša gago ge e le gabotse e ka ba mo go holago bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse. Ka gona, o swanetše go nagana gabedi ka go fediša gluten ntle le lebaka la tša kalafo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dijo tša Pegan ke kopanyo ya Paleo le Vegan, yeo e bopilwego ka 75% ya dijo tše di theilwego go dibjalo le 25% ya dijo tše di theilwego go diphoofolo.
- Selo se segolo seo se lebišitšwego mo ke go phema dijo tše di šomišitšwego, dijo tša maswi le dijo tšeo di nago le gluten.
- Le ge go se na nyakišišo e tiilego ka dijo tše , dijo tša yona tše di theilwego dibjalong di ka nea mehola ya tša maphelo e bjalo ka go fokotša boima bja mmele le go fokotša cholesterol.
- Sa bohlokwa kudu: Pele o dira phetogo e kgolo gakaakaa dijong tša gago tša letšatši le letšatši, kudu-kudu ge e ba o sa tšwa go thoma dijong tše di theilwego dibjalong, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago. Yena goba setsebi sa phepo se ka go thuša go hlama leano la dijo leo le go swanetšego gomme le tla netefatša gore o hwetša phepo yeo o e hlokago.
Pegan Diet, Dieting, Go ja ka tsela ye e phetšego gabotse, Go fokotša boima bja mmele, Vegan, Paleo, Phepo
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago