Go letela ngwana ke nako e kgethegilego kudu le e botse bophelong, na ga go bjalo? Nakong ye, ge bophelo bjo bonnyane bo tšea sebopego ka gare ga mmele wa gago, go go fa phepo ye kaone go wena le lesea la gago ke selo sa pele. "Na ke hloka go ja ba babedi bjale?", "Ke swanetše go ja eng?", "Ke swanetše go ja eng le gatee?", bj.bj.. Mohlomongwe o na le dipotšišo tše ntši monaganong wa gago. O se tshwenyege, ke selo se se tlwaelegilego kudu. Lehono, re tla bolela ka dijo tša gago nakong ya boimana ka tsela ye bonolo le ya bogwera go go thuša leetong le.
Ke kamoo o ka rulaganyago dijo tša gago bakeng sa lesea leo le phetšego gabotse
O hloka di- kilojoule tše ka bago tše 300 tše oketšegilego ka letšatši go feta kamoo o bego o dira ka gona pele o ima (le tše dingwe tše 600 ge e ba o rwele mafahla). Eupša se ga se bolele gore o ka no ja selo le ge e le sefe seo o se nyakago. O nyaka go hwetša phepo e ntši kudu dijong tše dingwe le tše dingwe tšeo o di jago, bobedi bakeng sa gago le lesea la gago.
Go ka ba thata go ja ka nako ka go hlatša le bolwetši bja mesong dikgweding tše mmalwa tša mathomo. Eupša leka go ja dijo tše di leka-lekanego ka mo go kgonegago. Gape go bohlokwa kudu go nwa dibithamine tša pele ga pelego tšeo ngaka ya gago e di laelago.
Go lokile, a re boneng gore ke diphepo dife tše bohlokwa tšeo o swanetšego go di oketša dijong tša gago nakong ye, le gore ke dijo dife tšeo di nago le tšona.
| Phepo ya bohlokwa | Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa? | E hwetše go tšwa dijong tše |
|---|---|---|
| Esiti ya Folic | Go bohlokwa go thibela diphošo tša diphaephe tša ditšhika bjokong bja lesea le mokokotlong. Mohlala ke boemo bjo bo bitšwago Spina Bifida . | Merogo ye tala ye ntsho go swana le sepeneše le kale, lenti, di-chickpeas, dinawa, dinamune, le dibithamine tšeo di laetšwego ke ngaka. |
| Aene | Bophagamo bja gago bja madi bo a oketšega nakong ye. Se se thuša go fa lesea oksitšene yeo le e hlokago. Go hlaelela ga tšhipi go ka baka go lapa le go fokola ga madi. | Nama ya kgomo, kgogo, hlapi, mae, soya, sepeneše, lenti, morara wa go oma, matšatšikgwedi. Go kaone go tšea tšhipi ka selo seo se nago le bithamine C (lemon, mmala wa namune) go e monya gakaone. |
| Khalsiamo | Go bohlokwa go agela ngwana wa gago meno le marapo a tiilego. Gape go bohlokwa go boloka marapo a gago a tiile. Go sego bjalo, khalsiamo e tla tšewa marapong a gago gomme o ka ba le bolwetši bja go fokola ga marapo ka morago bophelong. | Maswi, yogurt, tšhese, dihlapi tše nnyane tše di nago le dikgopa (dithaga), di-clam, dipeu tša sesame le digagabi. |
| Proteine ya | E bohlokwa bakeng sa kgolo ya ditho ka moka tša lesea, mešifa le ditlhalenama. | Mahe, nama, hlapi, dihlahiswa tsa lebese, lenti, chickpeas, dinawa tse tala, soya. |
| DHA (Omega - 3) . | Bohlokwa kudu bakeng sa tšwelopele ya bjoko bja lesea le pono ya mahlo. | Dihlapi tša makhura tša go swana le salmon, tuna, le mackerel (e ka bago gabedi ka beke), le mehuta ye mengwe ya mae. |
| Faeba ya | E thuša go thibela go pitlagana, e lego seo se tlwaelegilego nakong ya boimana. | Reisi e sootho, buckwheat, oats, bohobe ba mabele a feletseng, meroho, litholoana (haholo-holo dipanana, dipapaya). |
Le gona, gopola gore go bohlokwa kudu go nwa meetse a lekanego . Leka go nwa bonyane digalase tše 8-10 tša meetse ka letšatši.
A re duleng kgole le dijo tše lebakanyana, akere?
Le ge go na le dilo tšeo di go holago le ngwana wa gago, gape go na le dilo tšeo ruri o swanetšego go di phema nakong ye. Tše dingwe tša tše di ka ba kotsi go lesea la gago.
- Bjala: Ye ke aowa-aowa. Bjala bo ka gobatša kgolo ya lesea o šoro, bja baka pelego ya pele ga nako , le go ba le diphošo tša pelego.
- Lekanyetša khafeine: .Kofi, teye, tšhokolete le dino-tagi tše dingwe di na le khafeine. Go kaone go lekanyetša go nwa ga gago kofi go komiki e tee go ya go tše pedi ka letšatši. Go nwa kudu go ka oketša kotsi ya boima bja mmele bja tlase bja pelego.
- Dihlapi tše di nago le mercury ye ntši: Dihlapi tše kgolo tša lewatle go swana le shaka, tilefish le tilefish di na le mercury ye ntši. Tše di ka senya tshepedišo ya megalatšhika ya ngwana wa gago. Go e na le moo, ja dihlapi tša go swana le salmon, mackerel le shrimp.
- Maswi le tšhese tšeo di sa pasteurized: Phema ditšhisi tše dingwe tše boleta (go swana le feta le brie) le ditšweletšwa tšeo di dirilwego ka maswi ao a sa pasteurized . Tše di ka ba le dipaketheria tšeo di bitšwago Listeria , tšeo di ka bago kotsi go lesea la gago. Lekola leibole gomme o šomiše fela ditšweletšwa tšeo di rego "pasteurized."
- Nama e tala goba yeo e sa apewago gabotse, dihlapi le mae: Phema sushi e tala, nama yeo e sa apewago gabotse (steak yeo e hwetšwago ka sewelo magareng) le mae a matala (ao a ka hwetšwago disoso tše dingwe). Tše di ka ba le dipaketheria tše kotsi.
Naa o dira eng ge o na le mathata a go swana le go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo le go hlatša?
Boimana ga se ka mehla e lego nako e kgahlišago. Go ka ba le dinako tšeo ka tšona o ikwago o sa nyake le go ja.
- Bakeng sa Bolwetši bja Mesong : Eja selo se sengwe se se omilego, go swana le biscuit ya cream cracker goba tše pedi, pele o tsoga malaong mesong. Eja dijo tše mmalwa tše dinyenyane letšatši ka moka go e na le go ja dijo tše dikgolo. Go nwa teye ya ginger le gona go thuša batho ba bangwe. Phema dijo tše di nago le makhura, dinoko le tše di gadikilwego.
- Go pitlagana: Eja dijo tše ntši tše di humilego ka tlhale (dienywa, merogo, reisi ya bran). Enwa meetse a mantši. Se se ka thuša go e laola ka tekanyo e kgolo. Ge e ba go le thata, boledišana le ngaka ya gago.
- Go fiša ga pelo: Eja dijo tše dinyenyane go e na le go ja dijo tše dintši. Fokotša dijo tša dinoko le tša makhura. Batho ba bangwe ba hwetša kimollo ka go nwa galase ya maswi kapejana pele ga dijo.
Le ka mohla o se ke wa ja go fokotša boima bja mmele nakong ya boimana. E ka amoga wena le ngwana wa gago diphepo tšeo ba di hlokago gore ba dule ba phetše gabotse. Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife mabapi le go oketšega ga gago ga boima bja mmele, motho yo mokaone yo o ka boledišanago le yena ke ngaka ya gago .
Dikganyogo tša Boimana le Pica
Ke selo se se tlwaelegilego go ba le dikganyogo nakong ya boimana. Go lokile go kganyoga dilo tša go swana le dimanko, dipikiri, le ice cream. Eupša ge e ba e tsena tseleng ya dijo tše di phetšego gabotse, o swanetše go e laola ganyenyane.
Le ge go le bjalo, ka dinako tše dingwe dilo ga di jege, mohlala , mobu, letsopa, dithupa tša tjhoko, molora, dikhube tša leqhwa.O ka ba le kganyogo e feteletšego ya go ja dilo tše bjalo ka tše. Boemo bjo re bo bitša Pica . Se gantši e ka ba seka sa tlhaelelo ya phepo go swana le tlhaelelo ya tšhipi. Ge o na le kganyogo ya dilo tše di makatšago tša go swana le tše, o se ke wa di ja. Di kotsi kudu go wena le lesea la gago. Botša ngaka ya gago ka se ka pela. Ge e ba ka phošo o metša selo se sengwe seo se nago le mpholo, o ka leletša gape Lefelo la Tshedimošo la Mpholo la Setšhaba Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo bakeng sa keletšo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dira gore dijo tša gago di be le mebalabala le tše di fapa-fapanego. Eja tekatekano ya merogo, dienywa, mabele, diprotheine le ditšweletšwa tša maswi.
- Le ka mohla o se ke wa tlola go nwa dibithamine (kudu-kudu tšeo di nago le folic acid le iron) tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago.
- Phema ka mo go feletšego bjala, go kgoga le dijo tše di sa phetšego gabotse.
- Enwa meetse a lekanego. Dula o na le meetse letšatši ka moka.
- Ge e ba o e-na le dilo le ge e le dife tšeo o tshwenyegilego ka dijo tša gago, boima bja mmele goba taba le ge e le efe e nngwe ya tša maphelo, boledišana le ngaka ya gago pepeneneng ka yona. O se ke wa boifa goba wa hlabja ke dihlong.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago