Na o tlaišwa ke bohloko bja mokokotlo ka mehla? Leka dipheko tše tše 16 tše bonolo!

"Oh, my back..." O sa gopola dinako tšeo o bego o sa kgone go tsoga boemong bja go dula? Ge e le gabotse, batho ba bantši nageng ya rena, go sa šetšwe nywaga, ba tlaišwa ke bohloko bjo bja mokokotlo ka mehla. Go ba bangwe, e fo ba bohloko bjo bonyenyane bjo bo swarelelago, mola go ba bangwe, e ikwa eka ke bohloko bja tšhoganetšo bjo bo šoro . E tlwaelegile kudu moo e lego gore ke lebaka la bobedi le le tlwaelegilego kudu la go bona ngaka. Eupša ditaba tše dibotse ke gore bontši bja nako, bohloko bjo bja mokokotlo bo fola ka dibeke tše sego kae. Ka gona lehono, a re boleleng ka dilo tše dingwe tše bonolo tšeo re ka di dirago go efoga bothata bjo.

Ke ka baka la’ng bohloko bjo bja mokokotlo bo direga?

Ga go na sebaki se tee sa go opša ke mokokotlo. Ka nako ye nngwe e ka hlolwa ke kotsi go swana le go tšhošwa goba go robega. Le gona, bohloko bja mokokotlo bo ka bakwa ke maemo a bjalo ka ramatiki, fibromyalgia goba stenosis ya mokokotlo. Eupša go feta tše ka moka, mabaka a mabedi a magolo ao a dirago gore batho ba bantši ba be le bohloko bja mokokotlo ke boima bjo bo feteletšego bja mmele le go se itšhidulle .

Karolo e kaone ke gore, bontši bja maemo a a bohloko bja mokokotlo a ka alafša ntle le go buiwa. A re boneng kamoo re ka fenyago boemo bjo ka go dira diphetogo tše dinyenyane maphelong a rena a letšatši le letšatši.

A re šireletšeng mekokotlo ya rena ka mokgwa wa bophelo bjo bobotse.

1. Go itšhidulla ke mogwera wa gago yo mogolo.

Ge mokokotlo wa gago o le bohloko, batho ba bantši ba nagana gore ba swanetše go fo khutša gomme ba se dire selo. Go khutša letšatši goba a mabedi go lokile, eupša go tšea nako e telele go feta yeo ge e le gabotse go ka mpefatša bohloko. Ge e le gabotse, go itšhidulla ka mehla go ka thuša go fokotša go thatafala ga mešifa le go ruruga . Botšiša ngaka ya gago goba motlwaetši yo a swanelegago ka ditšhišinyo tšeo di ka thušago go matlafatša mokokotlo wa gago. Mediro e bjalo ka yoga le tai chi e ka go thuša go boloka boemo bjo bobotse bja mmele le go oketša matla a gago le teka-tekano.

2. Hlokomela boima bja mmele wa gago.

Ge o rwala boima bjo bo oketšegilego, kudu-kudu lefelong la ka mpeng, bogare bja matlakgogedi bja mmele wa gago bo a fetoga, e lego seo se beago kgateletšo e kgolo karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. If you can stay within 5 kilos of your ideal weight , e ka ya kgole go laola bohloko bja mokokotlo.

3. Dula kgole le go kgoga.

Go kgoga go thibela go elela ga madi ao a fepago di- disc tša mokokotlo, tšeo di lego magareng ga marapo a mokokotlo a mokokotlo. Ka gona, bakgogi ba kotsing e kgolo ya go ba le bohloko bja mokokotlo.

4. Robala boroko bjo bobotse

Ge e ba o e-na le bohloko bja mokokotlo kgafetšakgafetša, boledišana le ngaka ya gago ka boemo bjo bobotse bja go robala. Gantši go na le mekgwa e mmalwa e mebotse.

Go kgetha materase a mabotse le gona go bohlokwa kudu. Bobedi materase a boleta kudu le a thata kudu a ka baka bohloko bja mokokotlo. Ka gona, go kaone go kgetha materase ao a nago le go tia mo go tiilego ga magareng .

A re beyeng maikutlo le tikologo ya mošomo.

5. Hlokomela ka mokgwa wa go ema.

Go na le tsela e bonolo ya go lekola ge e ba boemo bja gago bja mmele bo nepagetše. Ema ka mokokotlo wa gago o lebane le lebota, direthe tša gago, marago, magetla le mokokotlo wa hlogo ya gago di kgoma lebota. Bjale leka go bea seatla sa gago magareng ga go kobega ga karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le lebota. Go swanetše go ba le sekgoba se senyenyane. Bjale gata kgole le lebota gomme o eme ka tlwaelo. Ge e ba boemo bja gago bja pele bo fetogile, bo phošolle.

6. Diriša setulo le tafola ka tshwanelo

Setulo se sebotse kudu sa go phema bohloko bja mokokotlo ke bjo bo nago le setulo sa mokokotlo se se otlologilego goba thekgo ya mokokotlo wa tlase. Ge o dutše, boloka mangwele a gago a phagame ganyenyane go feta ditheka tša gago . Boloka setulo sa setulo se le khutlo ya ka bago 110 degrees. Diriša mošwana o monyenyane bakeng sa mokokotlo wa gago ge e ba go nyakega.

Ge e ba o šoma ka ofising, sedirišwa sa gago sa go hlokomela khomphutha se swanetše go ba mo e ka bago disenthimithara tše 2-3 ka godimo ga tekanyo ya mahlo . Go thaepa ka khiiboto boemong bja sehuba go bea kgateletšego diatleng tša gago, magetleng le matsogong. Se se ka lebiša e sego feela bohlokong bja mokokotlo, eupša gape le mathata a nako e telele a go swana le carpal tunnel syndrome. Ge go kgonega, šomiša terei ya khiiboto ka fase ga komporong ya gago.

7. Hlokomela ge o šomiša laptop le mogala wa gago.

Ge o šoma ka laptop diropeng tša gago nako ye telele, hlogo ya gago e a inama. Se se bea kgatelelo godimo ga vertebrae ya molomo wa popelo gomme se ka hlola go opša ke hlogo , bohloko bja molala le mokokotlo. Go direga se se swanago ge o thaepa mo founong ya gago. Ka gona ge e ba o swanetše go thaepa ka nako e telele, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o dire mošomo woo khomphutheng .

Mekgwa e mengwe bophelong bja letšatši le letšatši

• Tsela ya go phagamiša: Ge o emiša selo se boima, o se ke wa inama go tloga lethekeng go ya fase. Akanya o emiša silindara ya kgase goba mokotla wa reise. Koba mangwele a gago, tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o eme, o swere selo seo kgaufsi le mmele wa gago . Phagamiša ka maoto a gago, e sego ka mokokotlo.
• Direthe tše di phagamego : Tše di fetoša bogare bja gago bja maatlakgogedi gomme di bea kgateletšo mokokotlong wa gago. Apara dieta tšeo di nago le serethe sa mo e ka bago intšhi ge e ba go kgonega.
• Diaparo tše di tiilego le dikhwama tša tšhelete: Diaparo tše di tiilego tšeo di tiilego kudu, tše di lokologilego kudu goba tše di lokologilego kudu di ka oketša bohloko bja mokokotlo. Le gona, go dula sekhwameng se segolo seo banna ba se rwalago ka dipotleng tša bona tša ka morago le gona go ka baka bohloko bja mokokotlo. Ge e ba o dutše nako e telele, go swana le ge o otlela, ntšha sekhwama sa gago ka potleng.
• Mokotla wa seatla le Briefcase: Lebanta la mokotla le swanetše go ba le sephara. O se ke wa rwala boima legetleng le tee, eupša bo šomiše ka tsela yeo e abago boima bja mokotla ka go lekana ka mahlakoreng ka bobedi. Tloša dilo tše di sa nyakegego ka mokotleng gomme o fokotše boima.
• Mabapi le Di- Back Brace: Gaešita le ge go e-na le di- back brace tše di fapa-fapanego tšeo di hwetšagalago, go na le bohlatse bjo bonyenyane bja gore di nea kimollo bohlokong bjo bo sa felego bja mokokotlo. Ka gona, o se ke wa diriša tše ntle le keletšo ya ngaka.