Ngati mwana wanu ali ndi vuto la kusagwira ntchito bwino ( ADHD ), mwina mukuvutika kumugonetsa usiku. Mwina akuvutika kugona, mwina akulira, kapena akupempha zambiri, ndi zina zotero. Mwina mukudziwa bwino makhalidwe amenewa. Simuli nokha, kafukufuku wasonyeza kuti ana okwana 70% omwe ali ndi ADHD , kapena asanu ndi awiri pa khumi, ali ndi vuto linalake la kugona. Koma musadandaule, pali zinthu zambiri zomwe mungachite kuti muthandize mwana wanu kugona bwino usiku. Tiyeni tikambirane za iwo.
Nchifukwa chiyani ana omwe ali ndi ADHD ali ndi vuto la kugona?
Madokotala sakudziwabe chomwe chimayambitsa mavuto a tulo mwa ana omwe ali ndi ADHD. Zingakhale zokhudzana ndi khalidwe la mwanayo, kapena zitha kukhala chifukwa cha matenda ena omwe akusokoneza tulo.
Mwachidule, pali zifukwa zingapo zazikulu zomwe zingakhudze izi:
- Zolimbikitsa za ADHD: Ngakhale kuti mankhwala awa amathandiza ana kukhala maso masana, zotsatira zake nthawi zina zimatha kukhala usiku wonse ndikusokoneza tulo. Komabe, ana omwe samwa mankhwalawa nawonso amakhala ndi vuto la tulo .
- Nkhawa ndi mavuto a khalidwe: Nkhawa ndi yofala pakati pa ana omwe ali ndi ADHD. Kuganizira za zochitika za tsikulo, kuopa kukhala okha, komanso kuopa mdima kungapangitse kuti zikhale zovuta kugona usiku.
- Kuwonetsa Zizindikiro mu Ubongo: Kusintha kwa njira yolumikizirana muubongo wathu komwe kumalamulira kugona ndi kudzuka kumaganiziridwa kuti kumagwirizanitsidwa ndi ADHD.
- Kusowa kwa Melatonin : Melatonin ndi mahomoni opangidwa mwachibadwa ndi matupi athu omwe amatithandiza kugona. Ana ena omwe ali ndi ADHD angakhale ndi milingo yochepa ya mahomoni awa kuposa masiku onse.
Kodi ndi zinthu ziti zomwe zingayambitse mavuto a tulo?
Pali zizindikiro zingapo zosonyeza kuti mwana yemwe ali ndi ADHD akhoza kukhala ndi vuto la kugona. Ngakhale zina mwa izi ndizofala kwa ana, zimakhala zofala kwambiri kwa ana omwe ali ndi ADHD. Alinso pachiwopsezo chachikulu cha matenda ena okhudzana ndi kugona.
| Vuto/mkhalidwe | Mwachidule… |
|---|---|
| Kukana kugona | Akafunsidwa kuti akagone, amakana. Amathera nthawi ndi zifukwa. Amatuluka m'chipindamo mobwerezabwereza. |
| Nkhawa nthawi yogona | Ndimaopa kukhala ndekha usiku, kukhala mumdima. Sindingathe kupumula maganizo anga chifukwa ndimaganizira mavuto omwe ndinali nawo masana. |
| Kusowa tulo | Kuvutika kugona, kudzuka pakati pa usiku, kusakhoza kugonanso, kapena kudzuka m'mawa kwambiri. Izi zimachitika makamaka pakati pa ana aang'ono. |
| Kuchedwa kugona | Kugona ndi kudzuka kwa thupi kumasinthasintha. Mumakhala maso mpaka usiku kenako mumagona mpaka m'mawa. |
| Makhalidwe enieni ogona | Zimakhala zofunika kukhala ndi chidole chapadera, kuonera TV, kapena kukhala m'chipinda chanu kuti mugone. Ngati chatha, mudzadzuka. |
| Kugona ndi Kupuma Movutikira | Kuvuta kupuma munthu akagona. Mu Sleep Apnea , minofu ya pakhosi imamasuka ndipo kupuma kumasiya kwa masekondi angapo. Izi zimasokoneza tulo. |
| Matenda a Miyendo Yosakhazikika | Kumva kosasangalatsa komanso kosaneneka m'miyendo. Muyenera kusuntha miyendo yanu nthawi zonse kuti muchotse vutoli. Izi zitha kuchitika mukagona kapena mukugona. |
| Matenda Osatha Kugona | Matenda omwe amadziwika ndi kugona tulo tosalamulirika masana komanso kugona mwadzidzidzi. Kafukufuku akusonyeza kuti izi zimachitika kawirikawiri pakati pa anthu omwe ali ndi ADHD. |
Kodi kusowa tulo kumawonjezera ADHD?
Inde, ndithudi. Nthawi zina zimakhala zovuta kudziwa ngati mavuto a khalidwe la mwana amabwera chifukwa cha kusowa tulo kapena ADHD yokha, chifukwa zonsezi ndi zogwirizana.
Kumbukirani, kusagona mokwanira kungawonjezere zizindikiro za ADHD, osati khalidwe loipa mwa mwana.
Kusagona mokwanira kungapangitse zizindikiro za ADHD kukhala zovuta kwambiri:
- Kusakhazikika maganizo : Kusakhazikika maganizo ndi kusakhazikika kwa mwana kumawonjezeka.
- Kusaganizira : Kutha kumvetsera ntchito ya kusukulu kapena ngakhale zomwe zikunenedwa kumachepa.
- Kuvuta kumvetsetsa mfundo: Zimakhala zovuta kuphunzira ndi kumvetsa chinthu chatsopano.
Kuphatikiza apo, kusagona tulo kwa nthawi yayitali kumawonjezera chiopsezo cha mavuto ena.
Mwachitsanzo:
- Mavuto amisala monga kuvutika maganizo ndi nkhawa
- M'thupiKulemera (BMI Yokwera)
Ponseponse, kusagona mokwanira kungachepetse moyo wa mwana. Angaphonye sukulu, kukwiya masana, komanso kumva kutopa nthawi zonse. Kuphatikiza apo, mavuto a tulo a mwana wanu angapangitse kuti muvutike komanso kuti musamavutike kwambiri kuti mumuthandize.
Kodi mungathandize bwanji mwana wanu kugona bwino?
Musanapite kwa dokotala kuti akaone ngati pali vuto linalake lomwe limayambitsa mavuto a tulo a mwana wanu, pali njira zosavuta koma zofunika kwambiri zomwe mungayesere kunyumba. Izi ndi zomwe timazitcha "njira zabwino zogona."
1. Khazikitsani chizolowezi musanagone.
Chitani zomwezo usiku uliwonse kwa ola limodzi kapena awiri musanagone. Mwachitsanzo, chitani zinthu motsatira ndondomeko yomweyi, monga kutsuka thupi lanu, kuvala, kutsuka mano anu, kuwerenga buku, kumvetsera nyimbo zotonthoza, ndi kuzimitsa magetsi . Izi zidzapatsa thupi la mwana wanu chizindikiro chakuti "nthawi yogona yakwana."
2. Tsekani zowonetsera
Zimitsani zipangizo zonse zamagetsi monga ma TV, mafoni a m'manja, masewera apakompyuta, ndi makompyuta osachepera mphindi 30 musanagone . Kuwala kwabuluu kuchokera ku zipangizozi kumasokoneza kupanga melatonin, mahomoni omwe amatipangitsa kugona. M'malo mwake, phunzitsani mwana wanu kuchita zinthu zopumulitsa, monga kuwerenga buku kapena kuchita zinthu zopumulitsa.
3. Chepetsani kumwa zakumwa zokhala ndi caffeine.
Pewani kupatsa mwana wanu zakumwa zokhala ndi caffeine monga khofi, tiyi, ndi cola pakati pa theka lachiwiri la tsiku, makamaka madzulo. Ndi bwino kusiya kumwa mowa wonse ngati n'kotheka.
4. Yesani Phokoso Loyera
Ana ena amadzutsidwa ngakhale ndi phokoso laling'ono kwambiri. Phokoso lotonthoza la nyimbo yosasangalatsa yochokera ku "makina oyera a phokoso" lingathandize mwana kugona bwino mwa kubisa mawu ena ochokera kumalo ozungulira.
5. Sewerani bwino ndikuchita masewera olimbitsa thupi masana.
Ngati mwana akuchita masewera olimbitsa thupi komanso kusewera masana, zimathandiza thupi kuchita masewera olimbitsa thupi bwino komanso kugona bwino usiku.
Ngati mwana wanu akupitirizabe kukhala ndi vuto la kugona ngakhale kuti akuyesetsa kuchita zimenezi, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu za izi . Angafunike kufufuza ngati pali vuto linalake la matenda (monga matenda otupa m'mimba) kapena kusintha mankhwala a mwana wanu.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Ndizachilendo kwambiri kuti ana omwe ali ndi ADHD azikhala ndi vuto la kugona, choncho musadandaule nazo.
- Kulephera kugona kwa mwana wanu usiku si chifukwa chodera nkhawa. Zitha kukhala chifukwa cha zinthu zamoyo komanso khalidwe lake zokhudzana ndi ADHD.
- Kugona bwino n'kofunika kwambiri pothana ndi zizindikiro za ADHD za mwana wanu. Kusagona mokwanira kungapangitse kuti vutoli liwonjezeke.
- Choyamba, yesani kukhazikitsa chizolowezi chogona nthawi zonse. Kuchepetsa nthawi yowonera TV ndi kuchita masewera olimbitsa thupi masana ndikofunikira.
- Ngati njira zimenezi zapakhomo sizikugwira ntchito, funsani dokotala wa mwana wanu mwamsanga.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu