Kodi msana wanu wapindika kwambiri? (Hyperlordosis) Tiyeni tidziwe chomwe chimayambitsa vutoli komanso masewero olimbitsa thupi ake!

Kodi nthawi zina mumamva ngati msana wanu wapindika mosafunikira, zomwe zimapangitsa kuti mimba yanu iwoneke ngati ikutuluka? Mwina ichi ndichifukwa chake nthawi zambiri mumamva kupweteka kwa msana. Ichi ndi chomwe madokotala amati hyperlordosis. Koma musadandaule, nthawi zambiri izi si vuto lalikulu. Lingathe kukonzedwa ndi kaimidwe koyenera komanso masewera olimbitsa thupi osavuta. Tiyeni tikambirane za izi mwatsatanetsatane.

Kodi Hyperlordosis ndi chiyani?

Mwachidule, Hyperlordosis ndi vuto lomwe gawo la msana wathu, dera la lumbar, limapindika mkati mopitirira muyeso. Misana yathu mwachibadwa imakhala ndi kupindika pang'ono. Zimathandiza msana kukhala wosinthasintha komanso kuthandizira kulemera. Koma kupindika kumeneku kukakula kwambiri, mavuto amayamba.

Taganizirani ngati kukoka. Chifukwa chachikulu cha vutoli ndi kusalinganika kwa minofu . Izi zikutanthauza kuti, minofu yomwe ili kutsogolo kwa thupi lathu (m'mimba ndi kutsogolo kwa ntchafu) ikalimba komanso kufupika, minofu yomwe ili kumbuyo (kumbuyo ndi matako) imafooka. Izi zimapangitsa kuti msana upinde mkati ndipo m'mimba mutuluke patsogolo. Izi zitha kuchitika chifukwa cha kusakhazikika bwino, kukhala nthawi yayitali, komanso kufooka kwa minofu.

Ndi masewera olimbitsa thupi ati omwe angathandize kuchepetsa hyperlordosis?

Cholinga chathu chachikulu apa ndikulimbitsa minofu yofooka (m'mimba, matako) ndikutambasula ndikumasula minofu yolimba (pansi pa msana, kutsogolo kwa ntchafu). Ngati muwonjezera masewera olimbitsa thupi awa pa zochita zanu za tsiku ndi tsiku, mudzamva kusiyana.

1. Kuzindikira kaimidwe koyenera

Ndikofunikira kukhala ndi kaimidwe kabwino tsiku lonse, osati panthawi yochita masewera olimbitsa thupi yokha. Yesani izi kuti muyambe chizolowezicho.

• Gawo 1: Khalani pampando wowongoka. Khalani pansi ndi matako anu akukhudza kumbuyo kwa mpando. Ikani mapazi onse awiri pansi, ndikugawa kulemera kwanu mofanana m'chiuno mwanu.
• Gawo 2: Imani molunjika momwe mungathere, ngati kuti mukufuna kukhudza denga ndi mutu wanu.
• Gawo 3: Tsopano pumulani pang'ono ndipo mulole msana wanu wapansi ndi wapakati upumule pampando.

Izi zikuthandizani kumvetsetsa bwino momwe mungayimire molunjika popanda kuwerama msana wanu. Yesetsani izi kangapo patsiku. Yesetsani kuyimirira molunjika motere ngakhale mutayimirira.

2. Kutambasula Msana Wogwada

Iyi ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri opumulitsa minofu yolimba m'munsi mwa msana.

• Gawo 1: Gwadani pansi ndipo ikani manja anu pansi mopingasa ndi mapewa.
• Gawo 2: Pitirizani msana wanu wonse mmwamba, tsitsani matako anu pansi, ndipo gwirani kwa masekondi 5.
• Gawo 3: Pang'onopang'ono bwererani mmbuyo, bweretsani matako anu pafupi ndi zidendene zanu momwe mungathere. Sungani manja anu pamalo omwe ali, ndikutsitsa mutu wanu pang'onopang'ono. Gwirani izi kwa masekondi asanu.

Chitani izi pafupifupi nthawi 10 patsiku.

3. Kutambasula bondo mpaka pachifuwa

Kutambasula minofu ya hamstrings ndi matako kumawonjezera chithandizo cha msana.

• Gawo 1: Gonani pansi ndi miyendo yanu yotambasula.
• Gawo 2: Pindani mwendo umodzi, gwirani pansi pa bondo ndi manja onse awiri, ndipo pang'onopang'ono muukoke kupita pachifuwa chanu. Mudzamva kutambasula msana wanu ndi matako anu. Gwirani kwa masekondi 5-10.
• Gawo 3: Chitani chimodzimodzi ndi mwendo wina. Kenako pindani miyendo yonse nthawi imodzi.

Chitani izi nthawi 10 panthawi, katatu patsiku.

4. Kuchita masewera olimbitsa thupi pa thabwa (thabwa)

Izi zingawoneke zovuta pang'ono, koma ndi imodzi mwa masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri olimbitsa minofu yapakati pa thupi lonse.

• Gawo 1: Gonani pansi chafufumimba. Kwezani thupi lanu mmwamba pa manja anu kuti zigongono zanu zikhale pansi pa mapewa anu.
• Gawo 2: Limbitsani minofu yanu ya m'mimba ndikukweza chiuno chanu pansi. Yesetsani kusunga thupi lanu lonse molunjika kuyambira akakolo anu mpaka pamapewa anu. Ngati chiuno chanu chikumva ngati chikutsika, yesani kuchikweza mmwamba.
• Gawo 3: Gwirani izi kwa masekondi 30 kapena kutalika komwe mungathe.

Poyamba, mutha kuchita izi kwa masekondi pafupifupi 10, koma ndizokwanira. Pang'onopang'ono onjezerani nthawi. Chitani izi pafupifupi kasanu patsiku.

5. Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi Lakufa

Ngakhale dzinali lingamveke lachilendo pang'ono, ili ndi maseŵera olimbitsa thupi abwino kwambiri olimbitsa minofu ya m'mimba mwanu popanda kukakamiza msana wanu.

• Gawo 1: Gonani pansi. Ikani msana wanu pansi. Ngati pali kulimba kulikonse m'mapewa anu, kumasulani.
• Gawo 2: Kwezani manja onse awiri molunjika mmwamba. Sungani zigongono zanu molunjika.
• Gawo 3: Kwezani miyendo yonse iwiri ndikuyipinda pa ngodya ya madigiri 90 kuti mawondo anu akhale pamwamba pa chiuno chanu.
• Gawo 4: Pamene mukutulutsa mpweya, tsitsani dzanja lanu lamanja ndi mwendo wanu wamanzere. Koma musakhudze pansi.
• Gawo 5: Pamene mukupuma, bwererani ku malo oyambira. Tsopano chitani chimodzimodzi mbali inayo (dzanja lamanzere ndi mwendo wakumanja).

Izi ndi zovuta pang'ono, choncho chitani pang'onopang'ono poyamba. Yambani ndi kubwereza 5 mbali iliyonse. Mukatha kuchita bwino popanda kukweza msana wanu pansi, onjezerani chiwerengero cha kubwereza kufika pa 10.

Zinthu zofunika kukumbukira mukamachita masewerawa

Monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi ena aliwonse, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono . Poyamba, mutha kungobwerezabwereza pang'ono, kapena simungathe kupindika thupi lanu bwino. Palibe vuto. Pang'onopang'ono zimawonjezeka pakapita nthawi. Masewera olimbitsa thupi awa adapangidwa kuti achepetse kupweteka kwa msana, osati kuuwonjezera. Ngati mukumva kupweteka kulikonse kapena kusasangalala, siyani kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kuchepetsa kuchuluka kwa ma reps.