Dhukkubbii dugdaa gadiitiinis ni rakkataa? (Dhukkubbii Dugdaa Gadi) - Sababoota fi qoricha isaa haa barannu!

Teessoo waajjira keessanii irraa ka'uus ta'e waan tokko lafa irraa kaasuun, dhukkubbiin sagalee tasa 'click' dugda keessan keessatti dhufu... kun waan baay'een keenya nu mudate mitii? Yeroo baayyee sababni dhukkubbii dugdaa kanaa dhukkuba hamaa miti. Garuu maaliif akka ta'u, maal gochuu akka qabdanii fi yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu akka qabdan beekuun fayyaa keessaniif baay'ee barbaachisaadha. Kanaaf har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.

Dugda kun maaliif dhuguma nama dhukkubsa?

Dhukkubbii dugdaa yeroo baayyee sababoonni gurguddoon lama jiru. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

• Dhiphina Maashaalee: Salphaatti yoo dubbanne, kun fiber maashaa dugda kee keessa jiru diriirsuu yoo ta’u, yeroo laastika garmalee diriirfamee wajjin wal fakkaata.
• Dhiphina: Kunis yeroo baandiiwwan tishuuwwan ciccimoon lafee kee walitti hidhu, kan ligaments jedhamu garmalee diriirfaman, ykn yeroo tokko tokko ciccitaniidha. Yoo dugda kee ciccite ​​yeroo sanatti sagalee "pop" dhageessanii ta'a.

Haalota kana lamaan keessatti maashaaleen fi tishuuwwan dugda keessanii dhiita’anii fi inflamed ta’u. Kun dhukkubbii kanaaf sababa jalqabaati.

Sababoota ijoo dhukkubbii dugdaa

Wantoonni guyyaa guutuu hojjettu tokko tokko dugda kee irratti dhiibbaa akkamii akka geessisan yaadi. Haalli kun akka uumamuuf sababoonni gurguddoon hedduudha:

• Ulfaatina garmalee dugda kee irra kaa’uu: Wantoota ulfaatoo yeroo baay’ee kaasuun, ykn ulfaatina humna keetii ol kaasuuf yaaluun.
• Sochii tasa, dogoggoraa: Akka tasaa jilbeenfachuu, qaxxaamuruu ykn sochii namatti hin tolle kan yeroo idilee osoo hin yaadin hin goone gochuu.
• Faayidaa qaamaa dhabuu : Maashaaleen dugdaa fi garaa keessanii yoo dadhaban, hojii idilee guyyaa guyyaa hojjechaa osoo jirtuu dugda kee akka ciccituuf carraan kee guddaadha.

Yoom doktora ilaaluu qabda?

Dhukkubbiin dugdaa idilee guyyoota muraasa booda kan hir'atu ta'us, mallattoolee murtaa'an yoo qabaattan gorsa ogeessa fayyaa argachuun keessan hin oolu. Isaan kun akka 'alaabaa diimaa', mallattoo akeekkachiisaa tuffatamuu hin qabneedha.

Wantoota dhukkubbii dugdaatiif mana keessatti hojjechuu dandeessan

Tole amma qaamni kee osoo fayyu dhukkubbii hir'isuuf wantoota maal gochuu akka dandeessu haa ilaallu.

Qorqorroo fi ho'aa bilcheessuun

Namoonni baay'een kan burjaaja'an kana. Jalqaba dhukkubbiin erga jalqabee booda gara sa’aatii 48f ice packs dibachuu . Kunis dhiita'uu fi inflammation ni hir'isa. Sana booda paakkii ho'aa dibadhu . Kunis maashaalee ni boqochiisa, marsaa dhiigaa ni fooyyessa , akkasumas adeemsa fayyina ni saffisiisa. Yaadadhaa, gonkumaa ice pack ykn hot pack kallattiin gogaa irratti hin dibatinaa, haalluudhaan marfadhaa, yeroo tokkotti daqiiqaa 20 ol hin dibatinaa.

Qorichoota dhukkubbii namatti fidan

Qorichootni dhukkubbii namatti hir’isan kanneen akka aseetaaminoofeen, ibuupiroofeen ykn naaprooksen kanneen ajaja ogeessa fayyaa malee bitaman boqonnaa namaaf kennuu danda’u. Haa ta'u malee wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e osoo hakiima keessan waliin hin haasa'iin yeroo tokkotti guyyoota 10 ol kanneen fayyadamuu dhiisuudha.

Mee socho'aa.

Guyyaa jalqabaa ykn lama dhukkubbii dugdaa boqochuun gaariidha. Haa ta'u malee, yeroo dheeraaf tasgabbaa'ee hin turin. Kana gochuun dugda kee akka jabaatu gochuu, maashaalee kee akka laaffisuu fi dhukkubbiin kee akka hammaatu gochuu dandaʼa. Saffisaan deemuu fi of eeggannoodhaan diriirsuun dhiigni gara dugda keessanitti akka dabalu gochuun fayyuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a.

Wal'aansa Qaamaa

Dhukkubbiin dugdaa kee cimaa yoo ta'e, ykn akkamitti sochii qaamaa nageenyaan akka gootu yoo hin beekne, waa'ee wal'aansa qaamaa hakiima kee gaafadhu. Shaakala kamtu akka siif ta’u sitti himuu danda’u.

Dhukkubbiin dugdaa akka hin deebine akkamittan ittisuu danda'a?

Namoonni baay’een dhukkubbiin dugdaa irra deddeebi’ee dhufu ni mudata. Garuu amala kana hordofuudhaan akka deebi’ee hin mul’anne ittisuu fi yoo uumame hamma isaa hir’isuu dandeessa.

• Dhaabbii gaarii qabaadhu: Yeroo taa’u ykn dhaabbattee dugda kee hin qaxxaamursiin . Lafeen dugdaa kee mataa kee gubbaa irraa hanga dugda kee jalaatti qajeelee ta’uu qaba.
• Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun maashaalee dugdaa, garaa fi hidda hamstrings keessan ni jabeessa. Shaakala kaardiyoo kan akka deemsa, biskileetii, fi shaakala cimsuu fi diriirsuu kan akka ulfaatina kaasuun ykn Pilates walitti makuun yaali.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguu: Ulfaatina qaamaa yeroo dabaltu dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fida. Kunis dhukkubbii dugdaatiif sababa guddaadha.
• Ulfaatina yeroo kaaftan of eeggannoo godhaa: Kun baay’ee barbaachisaadha. When lifting weights , jilba kee irratti jilbeenfadhu malee dugda kee irratti hin jilbeenfadhu.. Maashaalee garaa kee jabeessuu fi mataa fi lafee dugdaa kee qajeelaa taasisuudhaan ulfaatina kana kaasi.