Jecha creatine jedhu yeroo dhageessan, supplement kan bodybuilders mana jireenyaa keessatti fayyadaman yaadda mitiiree? Eeyyee, seenaan sun dhugaa tokko tokko qaba. Garuu creatine hojii sammuu keessanii fayya qabeessa ta'eef, akkasumas maashaalee keessaniif humna kennuufis baay'ee barbaachisaa ta'uu beektu? Kun iccitii namoonni baay'een hin beeknedha. Kanaafuu har'a bal'inaan fi salphaatti haa dubbannu.
Kiriiyaatiiniin sirriitti maali? Qaamaaf barbaachisaa kan ta’e akkamitti?
Salphaatti yoo ilaalle, kiriiyaatiin kompaawundii qaama keenya keessatti hamma tokko kan uumamu yoo ta’u, nyaata akka fooniifi qurxummii keessattis kan argamudha. Hojiin isaa inni guddaan ATP (Adenosine Triphosphate) , molakiyuulii boba'aa ijoo seelii qaama keenyaaf anniisaa kennu uumuuf gargaaruudha.
Mee yaadi, yeroo ulfaatina tokko ol kaaftu, sadarkaa ol baatu ykn karaa qofa irra deemtu maashaaleen kee anniisaa barbaadu. Anniisaa kun molakiyuulii ATP jedhamu irraa argama. Konkolaataan akka fiiguuf beenzila barbaadu fakkaata.
Garuu kan nama ajaa'ibu sammuu keenya maashaalee keenya caalaa ATP baay'ee guddaa fayyadama . Dhugaa dubbachuuf sammuu keenya anniisaa ATP waliigalaa qaamni keenya oomishu keessaa afurtama (%25) fayyadama! Seelonni sammuu miliyoonaan lakkaa’aman waliin kan wal qunnaman, kan yaadaniifi kan yaadatan yoo ta’u, kunis hundi humna guddaa kan barbaadudha.
Qorataan Jarmanii irraa dhufe tokko kana haala bareedaa ta'een ibsa:
"Kiriiyaatiin akka 'boba'aa' ti." Sammuun anniisaa garmalee yeroo fayyadamu fi taankiin anniisaa duwwaa ta'u, kiriiyaatiin dafee akka guutu gargaara."
Faayidaan kiriiyaatiin fayyaa sammuuf qabu maali?
Qorannoon hariiroo kiriiyaatiinii fi fayyaa sammuu gidduu jiru ammallee sadarkaa jalqabaa irra jira, garuu wanti hanga ammaatti argame baayyee abdachiisaadha.
- Dandeettii yaadachuu fi yaaduu fooyyessuu: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti, dabalata creatine fudhachuun yaadannoo yeroo gabaabaa fi saffisa yaaduu fooyyessuu danda’a, keessumaa namoota vegetarian fi namoota dullooman irratti.
- Miidhaa hirriba dhabuun dhufu hir’isuu: Kun waan namoota baay’ee biratti barbaachisaa ta’edha. Mee itti yaadi, yeroo qormaataaf barannu ykn halkan gara galgalaa hojjennu rafuu qabna. Sammuun guyyaa itti aanutti baay'ee hin socho'uu? Qorannoon tokko akka agarsiisutti namoonni hanga bari'utti rafan yeroo creatine kennameef, hojiin sammuu isaanii (xiyyeeffannoo, murtoo kennuu) warra hin fudhanne caalaa gaarii ture.
- Dhiphinaafi dhiphina sammuu hir’isuu: Qorannoowwan tokko tokko akka jedhanitti, kiriiyaatiiniin humna sammuu dabaluudhaan gargaaruu danda’a.Mallattoolee dhiphina sammuu hir’isuuf hanga tokko gargaaruu danda’a.
- Raafamuu/miidhaa sammuu irraa fayyuu saffisiisuu: Atileetonni yeroo miidhaan mataa irra ga’u, hammi kiriiyaatiin sammuu keessatti gadi bu’a. Dabalataan creatine seelii sammuu guutuu fi adeemsa fayyina saffisiisuuf gargaaruu akka danda'u amanama.
Garuu kana yaadachuun barbaachisaadha: Qorannoon kun ammallee sadarkaa jalqabaa irra jira. Kanaafuu bu'aan kun 100% mirkanaa'aadha jechuun ammallee hin danda'amu. Argannoowwan kana murteessaan mirkaneessuuf qorannoon yeroo dheeraa dabalataa barbaachisaadha.
Kanaafuu eenyutu Creatine fayyadamuu barbaada?
Daataa amma jiru irratti hundaa'uun, namni hundi creatine fudhachuu akka qabu gorsi yaalaa hin jiru . Haa taʼu malee, gareewwan adda taʼan tokko tokko caalaatti fayyadamoo taʼuu dandaʼu.
| Garee | Maaliif faayidaa qabaachuu dandaʼu? |
|---|---|
| Maanguddoota | Hammi kiriiyaatiin uumamaan qaama keessatti akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun waan hir’atuuf, kun hojii sammuu fi cimina maashaalee gargaaruu danda’a. |
| Vegetarians/Vegans kan jedhaman | Kiriyaatiin baay’inaan fooniifi qurxummii irraa waan argamuuf, namoonni vegetarian ta’an akkaataa idileetti hammi creatine gadi aanaa waan qabaniif, dabalataa fudhachuun faayidaa guddaa qabaachuu danda’a. |
| Namoota yeroo baayyee hirribaan deeman | Namoota akka barattoota fayyaa, balaliistota, fi hojjettoota nageenyaa irratti dhiibbaa hirriba dhabuun sammuu irratti dhufu hir'isuuf gargaaruu danda'a. |
| Taphattoota miidhaan mataa isaaniif saaxilaman | Warri ispoortii akka raagbii fi boksii taphatan balaa booda sammuu akka fayyu gargaaruu danda'u. |
Garuu, akka ogeessi soorata ispoortii Kilinika Kilivilaandi jedhutti, ga'eessi fayyaa qabu "sammuu isaanii eeguuf" itti fayyadamuu jalqabuu akka qabu qofa yaada dhiyeessuun dafeedha . Qorannoon ammallee hin jiru.
Yoo creatine fudhattan sirriitti akkamitti fudhattu?
Dozaajii fi gosa isaa
Qorannoon baay'een guyyaatti giraama 3-5 akka fudhatu gorsu . Namoonni baay'een yeroo kiriiyaatiin jalqaban 'doosii fe'umsaa' guddaa guyyaatti giraama 20 akka isaan barbaachisu yaadu. Garuu akka maashaa fayyaa sammuuf barbaachisaa miti. Guyyaatti giraama 3-5 walitti fufiinsaan, walitti fufiinsaan fayyadamuun gaariidha.
Gosoota kiriiyaatiin gabaa irra jiran hunda keessaa, Kiriyaatiin Monohayidireetiin qorannoo guddaa kan irratti godhamee fi bu'aa gaarii agarsiiseera . Kanaaf filannoo yoo qabaatte gosa kana filachuun ogummaadha.
Nyaata qofa irraa gahaa argachuu hin dandeessu?
Deebiin gabaabaan, lakki . Qaamni kee hamma tokko ni oomisha, fooniifi qurxummii irraa argatta. Garuu itti yaadi, namni foon nyaachuu barate tokko foon gara paawundii tokkoo yoo nyaatellee, hamma xiqqaa, gara giraama 1-2 qofa creatine argatu. Kanaafuu guyyaatti giraama 3-5 argachuuf galma ga'uuf akka dabalataatti fudhachuu qabda.
Creatine fayyadamuun nageenya qabaa? Miidhaan cinaa ni jiraa?
Creatine dabalata soorataa nageenya qabu addunyaa irratti qoratamee fi beekamtii guddaa argate keessaa isa tokkodha. Nama tiruu fayyaa qabuuf, doosiin gorfame (guyyaatti giraama 3-5) fudhachuun akka waliigalaatti nageenya qaba.
Garuu, kana irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabda:
Yoo dhukkuba tiruu yeroo dheeraa ykn dhukkuba kalee qabaattan, guutummaatti creatine fayyadamuu irraa fagaachuu qabdu. Kunis tiruu balfa yeroo kiriiyaatiin qaama keessatti caccabu uumamu waan calaluuf. Kunis tiruu duraanuu dadhabe irratti ba’aa dabalataa kaa’uu danda’a.
Kanaaf sababa kamiinuu gorsa ogeessa fayyaa malee kanneen fayyadamuu hin jalqabiin.
Miidhaa xixiqqoo
Namoonni tokko tokko, keessumaa yeroo doosiin ol’aanaa akka ‘doosii fe’umsaa’ armaan olitti ibsame fudhatan, dhiita’uu, garaa kaasaa, garaa kaasaa, fi garaa kaasaa isaan mudachuu danda’a. Isaan kun yeroo doosiin gadi aanaa fudhatan baay’ee xiqqaadha, yeroo baay’ee guyyaatti giraama 3-5.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Kiriyaatiin boba'aa barbaachisaa maashaalee qofaaf osoo hin taane, seelii sammuufis anniisaa kennudha.
- Qorannoon jalqabaa akka agarsiisutti, kiriiyaatiin wantoota akka yaadachuu fi bu'aa hirriba dhabuu hir'isuuf faayidaa qabaachuu mala, garuu kana mirkaneessuuf qorannoon dabalataa barbaachisaadha.
- Doziin gorfamu guyyaatti Creatine Monohydrate giraama 3-5 ta’a. 'Doosiin fe'umsaa' fudhachuun barbaachisaa miti.
- Hunda caalaa: Yoo dhukkuba tiruu ykn kalee kamiyyuu qabaattan creatine hin fayyadaminaa.
- Dabalata haaraa kamiyyuu fayyadamuu kee dura, keessumaa qoricha haalawwan fayyaa biroof qoricha fudhachaa jirta ta’e gorsa argachuuf hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa