Ulfa qabduu? Sana booda waa'ee sochii qaamaa wantoota kana beekuu qabda! (Sochii qaamaa Yeroo Ulfaa) .

Daa'ima akka eegdu yeroo bartu, "Yeroo kanatti sochii qaamaa gochuu qabaa?" Namoonni tokko tokko kan sodaatan yoo ta'u, kaan ammoo sochii qaamaa gochuun yaada gaarii ta'a jedhanii yaadu. Dhugaa dubbachuuf, yeroo ulfaa sochii qaamaa gochuun fayyaa keessanii fi kan daa’ima keessaniif faayidaa hedduu qaba. Mee har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.

Yeroo ulfaa sochii qaamaa gochuun dhuguma maaliif gaarii dha?

Yeroo ulfaa kee hunda sochii qaamaa yeroo hunda gochuun fayyaa akka qabaattu si gargaaruu qofa osoo hin taane, miira guddaa akka sitti dhagahamu si gargaara. Salphaatti yoo ilaalle, faayidaa isaa keessaa muraasni kunooti.

• Dhaabbii gaarii qabaadhu: Daa’imni kee akkuma guddachaa deemuun madaalliin qaama isaa ni jijjiirama. Sochii qaamaa gochuun dhaabbata gaarii akka qabaatan isaan gargaaruu dandaʼa.
• Dhukkubbiin dugdaa fi dadhabbiin ni hir’ata: Haadholiin hedduun yeroo kanatti dhukkubbiin dugdaa ni mudata. Akkasumas dadhabbiin qofa itti dhagahama. Sochii qaamaa gochuun kanneen irraa boqonnaa guddaa argamsiisa.
• Dhukkubni sukkaaraa yeroo ulfaa ittisuun ni danda’ama: Namoonni tokko tokko dhukkuba sukkaaraa kan qaban yeroo ulfaa qofa. Dhukkuba sukkaaraa ulfaa jennee waamna . Sochii qaamaa gochuun balaa kana hir’isuu akka danda’u ragaaleen ni mul’isu.
• Dhiphina hir’isa: Jijjiirama hormoonii yeroo kana keessatti uumamuun yeroo tokko tokko dhiphinni fi yaaddoon sitti dhaga’amuu danda’a. Kanaaf sochii qaamaa gochuun furmaata hundarra gaarii dha.
• Da’umsaa fi da’umsaaf dandeettii argata: Da’umsaa fi da’umsaaf dandeettii guddaa barbaada. Sochii qaamaa gochuun dandeettii sana ijaaruuf gargaaruu dandaʼa.

Eenyuutu sochii qaamaa gochuu danda’a? Eenyuu hin danda'u?

Walumaagalatti osoo hin ulfaa'iin dura sochii qaamaa gochaa turte yoo ta'e, jijjiirama guddaa tokko malee wantoota wal fakkaatu hojjechuu itti fufuu dandeessa. Haataʼu malee, jijjiirama xixinnoo tokko tokko gochuun si barbaachisuu dandaʼa. Fakkeenyaaf, shaakala dhiibbaa guddaa qabu kan akka utaaluu fi fiiguu irraa gara shaakala dhiibbaa xiqqaa qabuutti jijjiiruun si barbaachisuu danda’a.

Yoo kanaan dura sochii qaamaa gootee hin beekne ta'ellee wanti sodaattu hin jiru. Erga doktora kee mariisistee booda , sagantaa sochii qaamaa nagaadhaan jalqabuu dandeessa. Garuu yeroo reefuu jalqabdu shaakala baayyee cimaa ykn ulfaataa ta'eef hin deeminaa. Wantoonni akka saffisaan deemuu fi dambalii jalqabuuf hunda caalaa nageenya qabu.

Haa ta'u malee, namoota tokko tokkoof haala fayyaa murtaa'e qabaniif sochiin qaamaa yaada gaarii miti. Haala akkasii keessatti hakiimni kee yeroo muraasaaf sochii qaamaa akka dhiistu sitti himuu danda’a.

Yeroo ulfaa sochii qaamaa nageenya qabu maali?

Yeroo kanatti sochiin qaamaa baay'een isaa nageenya qaba, hanga of eeggannoodhaan sochii qaamaa gootuu fi garmalee of hin dadhabnetti.

Shaakala hundarra gaarii fi nageenya qabu:

• Daakuu
• Deemsa saffisaa
• Biskileetii mana keessaa dhaabbataa
• Eroobiksii dhiibbaa xiqqaa qabu kan barsiisaa mirkanaa’e jalatti hojjetamu
• Yoogaa ykn Pilaatesii
• Shaakala leenjii humnaa ulfaatina salphaa fayyadamuun

Shaakala kun carraa miidhamuu xiqqaa kan qaban yoo ta’u, qaama guutuu kan hojjetan yoo ta’u, erga daa’imni dhalatee boodas itti fufuu danda’u.

Malleen sochii qaamaa salphaa tokko tokko

1. Diriirsuu

Sochii qaamaa gochuu duraa fi booda diriirfamuu salphaa akka kanaa gochuun maashaaleen kee caalaatti akka socho’an gargaara.

• Naanna’uu mormaa: Mormaa fi garba kee gadi lakkistee mataa kee gadi qabi. Sana booda mataa kee gara garba mirgaatti, gara giddu galeessatti deebi’ii, achiis gara garba bitaatti naannessi.
• Garba naanneffachuu: Garba lamaan gara fuulduraatti fiduu, ol naannessuu, duubatti fiduu fi gadi buusu.
• Miila jigsuu: Miila kee bal’inaan diriirsitee lafa taa’ii miila kee oliif gadi jigsi.

2. Shaakala Kegel

Kun shaakala baayyee barbaachisaa dha. Maashaalee gadameessa, ujummoo fincaanii fi garaacha keessan deeggaran ni jabeessa. Da'umsaaf qophaa'uu fi erga daa'ima godhattee booda fayyuu keessatti baay'ee gargaara.

3. Shaakala Kubbaa Dhalootaa

Kun kubbaa sochii qaamaa idilee caalaa guddaa fi jabaa dha. Irra taa'uun haala dhaabbii fi maashaalee garaa kee ni cimsa. Akkasumas daa’imni keessan bakka sirrii akka ta’u ni gargaara.

Wantoota yeroo ulfaa gonkumaa gochuu hin qabne

Yeroo kana keessatti sochii qaamaa fi sochiiwwan tokko tokko siifi daa’ima kee irratti miidhaa geessisuu danda’u.

• Ulfaatina qaamaa hir’isuuf sochii qaamaa gochuu: Yeroo kanatti ulfaatina qaamaa kee karaa fayya qabeessa ta’een dabalaa jiraachuu qaba. Erga daa'ima godhattee booda ulfaatina qaamaa hir'isuu yaaduu qabda.
• Ispoortii miidhaan garaachaa fiduu danda’u: Ispoortiin akka kubbaa miilaa fi kubbaa miilaa miidhaan garaachaa fiduu danda’u guddaadha. Kanaaf, kunniin irraa fagaachuu akka qaban hin shakkisiisu.
• Gochaalee kufaatii fiduu danda’an: Wantoonni akka iskii fi farda yaabbachuu madaallii gaarii barbaadu. Isaan kun balaa kan qaban sababiin isaas akkuma garaan kee guddachaa deemuun madaalliin waan hir’atuuf. Biskileetii idilee yaabbachuunis xiqqoo balaa qabaachuu danda'a.
• Sochii qaamaa garmalee cimaa gochuu: Yeroo sochii qaamaa gootu, osoo afuura hin ba’iin akka idileetti haasa’uu dandeessa. Yoo hin dandeenye garmalee of dadhabsiisaa jirta.
• Shaakala utaaluu fi utaaluu: Yeroo kanatti lafeen walqabatee waan laaftuuf carraan miidhamuu guddaadha.
• Wantoota qaamni keessan garmalee akka ho’u godhan: Garmalee ho’uun daa’ima keessaniif gaarii miti. Kanaafuu guyyoota ho'aa sochii qaamaa yoo gootan yeroo akka ganama ykn galgalaa filadhaa. Wantoota akka yogaa ho'aa irraa fagaachuu. Bishaan baay’ee dhuguu.
• Sochii qaamaa dugda irra ciisanii gochuu: Daqiiqaa muraasaan gaariidha. Haa ta’u malee, gadameessi kee akkuma guddachaa deemuun dugda keetiin ciisuun dhiigni gara daa’ima keetii akka hin yaa’in gufachiisuu danda’a. Kanaaf, daqiiqaa muraasaa ol dugda keetiin ciisuu irraa fagaadhu.

Yoom sochii qaamaa gochuu fi doktora kee waliin haasa'uu qabda

Sochii qaamaa gochuun nama hundaaf gaariidha. Garuu mallattoo qaama keetii dhaggeeffachuun daran barbaachisaadha. Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo isin mudate, sochii qaamaa gochuu hatattamaan dhiisaa.