Kolestrooliin olka’uun onnee keessaniif hamaa akka ta’ee fi dhukkuba onneetti nama geessuu akka danda’u hundi keenya ni beekna. Dhugaadha. Garuu kolestrooliin kun tiruu keessanis callisee miidhuu akka danda'u beektu? Eeyyee, namoonni baay'een akkas jedhanii yaaduu baatanis, hammi kolestroolii olka'aa fi dhukkuba tiruu gidduu walitti dhufeenyi guddaan, kallattiin jira. Mee har'a waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.
Walitti dhufeenyi dhugaa kolestroolii fi tiruu gidduu jiru maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin wanta waxii ta’ee fi seelii qaama keenya keessatti ijaaruuf barbaachisudha. Qaamni keenya ni oomisha, nyaata nyaannu tokko tokko irraas arganna. Rakkoon jiru yeroo hammi kolestroolii kun garmalee olka'udha.
Kolestrooliin garmalee kun ujummoo dhiigaa keenya keessatti kuufamuu jalqaba. Yeroo kun ta’u ujummoon dhiigaa cufamuu fi dhukkuboonni ciccimoon akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu (stroke) ni mul’atu. Kanaaf tiruu irrattis kanumatu ta'a. Tiruun akka filtara xixiqqoo lamaa kan balfa qaama keenya keessa jiru calalanii baasu ti. Kolestrooliin ujummoo dhiigaa micciiramaa dhiiga gara tiruutti geessu keessatti yeroo kuufamu hammi dhiiga tiruu bira gahu ni hir’ata. Sana booda sirnaan hojjechuu hin danda’an.
Qorannichi maal jedha
Qorannoon fayyaa gurguddoon hedduun walitti dhufeenya kana argataniiru. Qorannoon tokko akka agarsiisutti, waggoota 10 keessatti saamuda dhiigaa dhiirota fayyaa qaban kuma hedduu irraa fudhatamee, hojii tiruu isaanii fi hammi kolestroolii isaanii qoratameera.
Wanti isaan ifatti argan dhiiga namoota hojiin tiruu isaanii hir’ate keessatti:
- LDL (Low-Density Lipoprotein) ol'aanaa qabaachuu, gosa kolestroolii "hamaa" .
- HDL (High-Density Lipoprotein) gadi aanaa qabaachuu, gosa kolestroolii "gaarii" .
Koolestrooliin HDL "gaarii" dha sababiin isaas kolestrooliin hin barbaachifne ujummoo dhiigaa keessan keessatti akka hin ijaaramne waan gargaaruuf. Kana jechuun HDL gadi bu'uun carraa kolestrooliin ujummoolee dhiigaa keessan keessatti walitti qabamuu ni dabala.
Qorannoon biraa akka agarsiisutti kolestroolii qofa osoo hin taane, cooma gosa biraa dhiiga keessatti argamu , triglycerides, akkasumas carraa dhukkuba tiruu akka dabalu ibseera.
Walumaagalatti, yoo hammi LDL (kolestroolii "hamaa") fi tiraayigiliisaayidii dhiiga keessanii ol ka'ee fi hammi HDL (kolestroolii "gaarii") keessan gadi bu'e, yeroon darbaa deemuun carraan dhukkuba tiruu yeroo dheeraa qabamuu dachaa lama jechuun ni danda'ama.
Kun karaa lamaan deema. Kolestrooliin dhukkuba tiruu fiduu kan danda'u yoo ta'u, dhukkubni tiruu dandeettii qaamni kolestroolii fi cooma to'achuu danda'us hir'isuu danda'a. Kanaafidha haalli lamaan kun yeroo baayyee waliin kan uumaman.
Kolestroolii fi dhukkuba tiruu akkamitti to'achuu dandeenya?
Oduu gammachiisaa haalawwan kana to’achuuf wantoota gochuu dandeenyu baay’eedha. Malawwan gurguddoo lamatu jiru: wal’aansa fayyaa fi jijjiirama akkaataa jireenyaa.
Wal'aansa Fayyaa
Qorichootni kolestroolii hir’isan keessattuu statins carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu hir’isuuf baay’ee gargaaru. Kanaafuu, yoo dhukkuba tiruu qabaattan qoricha kana fudhachuun gaariidhaa?
- Dhukkuba tiruu sadarkaa jalqabaa: Yoo dhukkuba tiruu sadarkaa jalqabaa qabaatte, yeroo baayyee hakiimni kee qoricha statin jedhamu kan kolestroolii kee gadi buusu ni ajaja. Qorannoon akka agarsiisutti yaaliin kun kolestroolii keessan gadi buusuun carraa dhukkuba onneetiin qabamuu keessan hir'isuu danda'a.
- Dhukkuba tiruu sadarkaa boodaa: Haa ta’u malee, dhukkubni tiruu kee kan guddate yoo ta’e, yaala daayaliisii kan fudhachaa jirtu yoo ta’e, ykn tiruu kan si jijjiirte yoo ta’e, hakiimni kee qoricha kana siif kennuu fi dhiisuu isaa murteessa.
Hunda caalaa: Yoo dhukkuba tiruu qabaatte gorsa ogeessa fayyaa malee qoricha kolestroolii hir'isu gonkumaa hin fudhatin. Yeroo hunda hakiima kee waliin haasa’ii yaaliin kam akka siif wayyu murteessi.
Akkaataa jireenyaa fi nyaata jijjiiruu
Akkuma qoricha barbaachisaa ta’e, tarii kana caalaas, akkaataa jireenyaa fi waan nyaattu kunuunsuudha. Jijjiiramni xixiqqoo kun jijjiirama guddaa fiduu danda’a.
| Do's | Hin godhinaa |
|---|---|
| Kuduraalee, baala mukaa fi fuduraalee haaraa baay’ee nyaadhaa. | Foon diimaa (foon loonii, foon allaattii) fi foon qophaa’e kan akka soseejjii fi kubbaayyaa daangeessaa. |
| Foon adii kan akka hanqaaquu (gogaan irraa baafame) fi qurxummii filadhu. | Nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiiramee fi nyaata saffisaa irraa fagaachuu. |
| Midhaan guutuu - fkn, qamadii, barbaree, oats, fi ruuzii bunaa - nyaata keessan irratti dabalaa. | Dhugaatii sukkaara qabu, keekii, biskutii, toffee fi kkf daangeessaa. |
| Nyaata aannani (yogurt, skim milk) yeroo filattan gosoota cooma xiqqaa qaban filadhaa. | Nyaata soogidda baay’ee qabu (curds, pickles, sauces) fi nyaata qaruuraa daangessuu. |
| Nyaata bilcheessuuf zayita qamadii dhiisanii zayita fayya qabeessa kan akka zayita kuduraa fayyadamuu. | Aannani kiriimii guutuu fi oomishaalee aannani cooma baay’ee qaban kan akka dhadhaa fi daabboo daangessuu. |
Nyaata malees amalawwan barbaachisoo biroo hedduun jireenya kee irratti dabaluu qabdu.
- Sochii qaamaa gochuu: Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa gochuu, kan akka miilaan deemuu ykn biskileetii oofuu. Kunis kolestroolii fi ulfaatina qaamaa to’achuuf gargaaruu danda’a.
- Tamboo xuuxuu irraa of qusadhaa: Tamboo xuuxuun kallattiin ujummoo dhiigaa fi tiruu irratti miidhaa geessisuudha. Tamboo kan xuuxtu yoo taate, akka si xuuxuuf gargaarsa barbaadi.
- Ulfaatina qaamaa to’achuu: Ulfaatinni qaamaa akkuma dabalaa deemuun dhiibbaan kolestroolii fi tiruu irratti dhufu ni dabala. Soorata sirrii fi sochii qaamaa gochuun ulfaatina qaamaa kee to’adhu.
Yoo kolestroolii olka’aa qabda jettee yaadde, ykn dhukkuba tiruutiin qabamuuf saaxilama jettee shakkite, maaloo waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i. Wantoonni kun qorannoo dhiigaa salphaadhaan adda baasuun ni danda’ama. Dafee yoo adda baafame to'achuun salphaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Kolestrooliin olka’uun onnee keessan qofa osoo hin taane, tiruu keessan irrattis miidhaa qaba.
- Kolestrooliin "hamaa" (LDL) fi tiraayigiliisaayidii olka'uun fi hammi kolestroolii "gaarii" (HDL) hir'achuun carraa dhukkuba tiruu yeroo dheeraadhaaf nama saaxilu ni dabala.
- Nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa yeroo hunda gochuun kolestroolii fi dhukkuba tiruu lamaan isaanii to’achuuf karaa hunda caaludha.
- Yoo dhukkuba tiruu qabaatte, qoricha kamiyyuu jalqabuu ykn jijjiirama guddaa akkaataa jireenyaa kamiyyuu gochuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa