Vitaaminii fi dabalataa fayyadamtuu? Wantoota kana sirriitti beekaa!

Yeroo ammaa kana hundi keenya hojiin itti baay'annee jirra mitiiree? Kanaaf, jireenya hojiin itti baay’atu kanaan, nyaata madaalawaa nyaachuun baay’ee rakkisaa ta’eera. Sababa kanaan namoonni hedduun jalqaba guyyaa irratti kiniinii vitaaminii ykn dabalata tokko tokko fudhachuu barataniiru. Gariin kun dhukkuba irraa isaan eeguu akka danda’u kan yaadu yoo ta’u, kaan immoo qaamaaf humna gaarii fi humna gaarii akka kennu yaadu. Vitaaminoonni fi dabalata dabalataa kun sirriitti maali? Dhuguma isaan nu barbaachisa? Mee har'a waa'ee kanaa bal'inaan haa barru.

Vitaaminoonni fi dabalata dabalataa kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, vitaaminoonni soorata qaamni keenya fayyaa keenya eeguuf baay’ee xiqqaadhaan barbaachisudha. Yeroo baayyee nyaata nyaannu irraa kanneen arganna.

Dabalataan oomishaalee bifa kiniinii, dhangala’aa ykn budaa ta’aniin dhufanii fi vitaaminii, albuuda , ykn lamaan isaanii walitti makaman of keessaa qabanidha. Isaanis yeroo soorata nu barbaachisu gahaa hin arganne qaawwa nyaata keenya keessatti mul’atu guutuuf gargaaruuf gargaaru. Namoonni tokko tokko guyyaa guyyaan maltiiviitaamiinii kan fudhatan yoo ta’u, kaan immoo kan addatti hanqina qaba jedhanii yaadan kan akka ayirenii qofa fudhatu.

Wantoota dabalataa fayyadamuu dura beekuu qabdan!

Vitaaminii ykn dabalata kamiyyuu fayyadamuu jalqabuu kee dura, hakiima kee wajjin haasa'uun kee hin oolu . Yeroo isaa wajjin haasoftu gaaffilee kana isa gaafachuu dandeessa. Kunis hubannoo ifa taʼe akka argattu si gargaara.

Nageenya dabalata nyaataa irratti of eeggannoo godhaa.

Wanti baayyee barbaachisaan hubachuu qabnu kunooti. Qorichoota ajaja ogeessa fayyaatiin kennaman irraa adda ta’ee, dabalata dabalataa osoo gabaa hin ba’iin dura nageenyaafi bu’a qabeessummaa isaaniif cimsee hin tumamu. Kanaaf, yeroo waan tokko filattu of eeggannoo guddaa gochuu qabda.

Garuu yaadadhaa, sooratiiwwan kun qaama keenyaaf barbaachisoo ta’anis, tokko tokko garmalee yoo fudhataman miidhaa guddaa geessisuu danda’u . Keessattuu vitaaminii cooma keessatti bulbulaman .Vitaminoota A , D, E, fi K irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabda.Maaliif yoo ta’e kanneen qaamni kee barbaachisu caalaa yoo fudhatte salphaatti qaama kee keessaa hin ba’an. Kanaa mannaa kalee fi tishuu coomaa keenya keessatti kuufamanii yeroon darbaa deemuun qaama keenyaaf summii ta’uu danda’u.

Kana malees, vitaaminoonni bishaan keessatti bulbulaman jiru. Fakkeenyonni isaanii vitaamin C fi vitaamin B dha. Kanneen keessaa garmalee yoo fudhattan qaamni hamma barbaachisu fudhatee kan hafe fincaan keessaa baasa. Kanaaf carraan summii qaamaa gadi aanaa ta’us hanqinni qaama keessatti salphaatti mul’achuu danda’a.

Eenyuutu vitaaminii fi dabalataa fayyadamuu hin qabu?

Vitamin fi supplementiin namoota haala fayyaa murtaa'e qabaniif yaada gaarii miti. Akkasumas, dabalata dabalataa tokko tokko bu’a qabeessummaa qoricha biroo fudhachaa jirtu gidduu seenuun ni danda’ama. Kanaafuu yeroo hunda murtoo kamiyyuu gochuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’i . Namoonni kun keessumaa of eeggannoo gochuu qabu:

• Haadholii ulfaa ykn harma hoosisan: Dabalataan tokko tokko daa’ima garaa keessa jiruuf balaa geessisuu danda’a. Yeroo ulfaa, vitaaminii dahumsa duraa hakiimni keessan gorsee fi yeroo sanaaf addatti qophaa’e qofatu barbaachisa.
• Namoonni qoricha tokko tokko fudhatan: Namoonni qoricha akka qoricha onnee , qoricha fincaanii, qoricha dhiiga namaa hir’isu, aspiriinii, qoricha ittisa qaamaa ukkaamsu, fi isteeroyidii fudhatan of eeggannoo addaa gochuu qabu. Isaan kun dabalata nyaataa wajjin wal-nyaachuu fi rakkoo guddaa fiduu danda’u.
• Namoota baqaqsanii hodhuu: Dabalataan tokko tokko rakkoolee balaafamaa kan akka yeroo baqaqsanii hodhuu ykn booda garmalee dhiiguu fiduu danda’u.
• Dhukkubsattoota kaansarii ykn kanneen yaala argatan: Dabalataan tokko tokko seelonni kaansarii akka guddatan gochuu ykn bu’a qabeessummaa wal’aansa kaansarii hir’isuu danda’u.

Yeroo dabalataa bitattan kana ilaalaa

Yoo dabalataa bitachuuf yaadaa jirta ta'e wantoota kana yaada keessa galchi.

• Ragaa saayinsii barbaadi: Beeksisa hawwataa kan akka "kun dhukkuba fayyisa", "kun hunda uumamaa dha", "maallaqa kee deebifta" jedhutti hin gowwoomfaminaa. Dhugumatti qorannoon saayinsii oomisha sana irratti hojjetame jiraachuu isaa barbaadi.
• Yoo baay'ee gaarii ta'ee dhugaa ta'uu hin oolu: Oomisha halkan tokkotti bu'aa dinqisiisaa argamsiisa jedhu kamiyyuu si'a lama yaadi.
• Ragaa qulqullinaa ilaali:Yoo danda’ame oomishaalee mirkaneessa qulqullinaa sadarkaa idil-addunyaatti beekamtii qaban kanneen akka `NSF International` fi `US Pharmacopeia (USP) filadhu.` Isaan kun jechuun wanti asxaa irratti argamu dhugumatti waan qaruuraa keessa jirudha.
• Oomishaalee qajeelfama hin qabne irraa of eeggadhaa: Oomishaaleen qajeelfama hin qabne, keessumaa kanneen biyyoota alaa irraa galfaman, wantoota qaama namaa miidhan fi summii ta’an of keessaa qabaachuu danda’u.

Akkamitti vitaaminii sirritti kuusuu dandeenya?

Erga qaruuraa vitaaminii tokko gara manaatti fiddee booda sirnaan kuufachuunis baayyee barbaachisaadha.

• Bakka gaariitti kuusuu: Yeroo hunda vitaaminii bakka dukkanaa’aa, qabbanaawaa fi goggogaa ta’etti kuusuu. Bakka jiidhinni baay’ee qabu kan akka mana fincaaniitti kuusuu irraa of qusadhaa.
• Ijoollee irraa fagaachuu: Kun baay’ee barbaachisaa dha. Yeroo hunda bakka olka'aa ykn kaabatii cufame keessatti bakka daa'imman hin dhaqqabnetti kaa'i .
• Wantoota yeroon isaanii darbe gataa: Guyyaa yeroon itti darbe qaruuraa vitaaminii irratti ilaali. Vitaaminii yeroon isaa darbe osoo itti hin fayyadamin gataa.

Dhumarratti, keessumaa yoo haala fayyaa biroo qabaatte ykn qoricha biroo fudhachaa jirta ta’e, vitaaminii ykn dabalata kamiyyuu fudhachuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaadha. Oomishaaleen hundi nama hundaaf kan hin mijanne yoo ta’u, tokko tokko balaa geessisuu danda’u.