Yeroo tokko tokko dadhabbiin fi lubbuu akka hin qabne sitti dhagaʼamaa? Nyaata nyaannus yeroo tokko tokko qaamni keenya soorata sirrii isa barbaachisu argachuu dhiisuu danda’a. Gosoonni soorataa murtaa’oon qaamni keenya fayyaa ta’ee akka turuuf barbaachisu jiru. Har'a waa'ee kanaa dubbanna. Isaan kun vitaaminii fi albuudota , ykn jecha yaalaatiin, maaykiroonuutiriyeetii dha.
Maaykiroonuutiriyentiiwwan kun maali?
Tole, kana salphaa haa goonu. Nyaata nyaannu hunda keessatti gosoota soorataa gurguddoo lamatu jira.
1. Maakroonuutiriyeetii: Isaan kun kaarboohayidireetii, pirootiinii fi cooma . Isaanis akka wantoota ijoo mana ijaaruuf barbaachisaniiti. Jechuunis, cilee, simintoo fi cirracha. Qaamni humna argachuuf, guddachuuf, hojii guyyaa guyyaa raawwachuuf guyyaa guyyaan kanneen baay’inaan isaan barbaachisa.
2. Nyaata xiqqaa: Isaan kun vitaaminii fi albuudota. Erga mana sana ijaarree booda akka wantoota xixiqqoo garuu barbaachisoo ta'anii fi waan tokko hojjechuuf nu barbaachisaniiti. Wantoota akka wayaa, ampuulii, faawusii fi iskiriyuu yaadi. Guddinni isaanii xiqqaadha, garuu isaan malee hojii manaa kee hojjechuu hin dandeessu mitiiree? Maaykiroonuutiriyentiiwwan qaamaaf akkasitti. Adeemsa qaama keenya keessa jiru hundaaf jechuun ni danda'ama hamma xiqqaadhaan barbaachisoodha.
Hammi maaykiroonuutiriyeetii isin barbaachisu umurii, saala fi haala fayyaa keessanii irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a . Qaamni kee yeroo dheeraaf maaykiroonuutiriyeetii kamiyyuu yoo hir’ate rakkoo fayyaa adda addaa fiduu danda’a. Haa ta'u malee, sababa nyaata keenyaatiin hanqinni vitaaminii hamaan Siriilaankaatti baay'ee xiqqaadha.
Gosoonni maaykiroonuutiriyeetii gurguddoon maali?
Nyaata keenya keessatti hammachuu kan qabnu gosoota maaykiroonuutiriyeetii gurguddoo afur qabu. Mee maal akka ta'an, qaamaaf maal akka hojjetan, nyaata akkamii irraa argachuu akka dandeenyu haa ilaallu.
| Gosa maaykiroonuutiriyeetii | Qaamaaf barbaachisaa kan ta’e akkamitti? | Isaan kun nyaata baay’eedha. |
|---|---|---|
| Vitaaminoota bishaan keessatti bulbulaman (fkn. vitaamin C, vitaamin B) . | Isaan kun qaama keessatti kuufamuu waan hin dandeenyeef guyyaa guyyaan nyaata irraa argamuu qabu. Humna uumuu fi seelii (keessumaa seelii dhiiga diimaa) cimsuuf gargaaru. | Liim, burtukaana, grapefruit, guavas, qurxummii, chilies, greens, hanqaaquu, qurxummii, foon qamadii hin qabne. |
| Vitaaminii cooma keessatti bulbulaman (fkn. vitaaminoota A, D, E, K) . | Isaan kun tishuuwwan cooma qaamaa fi kalee keessatti kuufamuu danda’u. Ija arguu, sirna ittisa qaamaa fi madaa fayyisuuf barbaachisoo dha. | Kaarotaa, boqqolloo mi’aawaa, paampii, kuduraalee magariisa dukkanaa’aa, xaafii, almoondii, aannan. |
| Maaykiroomineraalota (fkn kaalsiyeemii, maagniziyeemii, soodiyemii, pootaasiyeemii) . | Lafee fi ilkaan cimsuuf, hojii maashaalee, fi dhiibbaa dhiigaa to'achuuf baay'ee barbaachisaadha. | Aannanii fi oomishaalee aannani, qamadii, qamadii, banaanaa, qurxummii. |
| Albuuda hordoffii (fkn. sibiilaa, ziinkii, sibiila diimaa, seeliiniyeemii) . | Isaan kun baay’ee xiqqaadhaan kan barbaachisan yoo ta’u, garuu fayyaa maashaalee, hojii sirna narvii fi suphaa seeliitif barbaachisoodha. | Nyaata galaanaa (kan akka oysters), ispinaashii, kaashuu, boqqolloo, legumes (soy, chickpeas). |
Soorata kana akkamitti nyaata irraa argatta?
Ogeeyyiin baay’een soorata kana hunda argachuuf karaan hundarra gaarii fi salphaan nyaata adda addaa fi madaalawaa ta’e nyaachuu akka ta’e irratti walii galu .
Nyaatni hundi soorata kana hunda akka hin qabne yaadadhu. Kanaafidha yeroo hunda kuduraalee, fuduraalee fi nyaata halluu adda addaa qaban nyaachuu kan jennu. Nyaata halluu adda addaa qabu bokkaa tokko saanii keessan irratti dabaluu yaali.
Fakkeenyaaf, guyyaa tokko salaada ispinaashii yoo nyaatte, guyyaa itti aanutti sambol kaarotaa tolchi. Burtukaana nyaadhaa osoo itti aanutti guwaava nyaadhaa. Gosti kun qaamni keessan soorata barbaachisu hunda jechuun ni danda’ama akka argatu taasisa.
Dabalataanis, nyaatni qophaa’e tokko tokko gabaa irra jiru (fkn, daakuu tokko tokko, midhaan ciree) vitaaminii fi albuudota kanaan jabaatanii jiru. Waa’ee kanaa nyaata bitattan irratti barreeffama soorataa dubbisuudhaan caalaatti baruu dandeessu.
Mee waa'ee dabalata vitaaminiis haa barannu.
"Nyaata nyaadhu irraa soorata na barbaachisu argachaa jiraa?" Yoo shakkii qabaattan, wanti hundarra gaariin waa’ee kanaa hakiima maatii keessanii wajjin haasa’uudha.
Wanti guddaan ofuma keessanii mana qorichaa deemtanii gorsa ogeessa fayyaa malee kiniinii vitaaminii ykn dabalata biroo fudhachuu jalqabuu dhiisuudha.
Doktarri kee yoo barbaachisaa ta’e, hanqina soorataa qaama kee keessa jiru kamiyyuu ilaaluuf qorannoo dhiigaa akka gootu gorsuu danda’a. Hanqinni yoo mirkanaa’e qofa dabalata nyaataa mijaawaa siif gorsa.
- Multivitamins: Kunniin dabalata namoonni baay’een itti fayyadamanii yoo ta’an, kiniinii tokko keessatti vitaaminii fi albuuda hedduu of keessaa qabu.
- Dabalata soorata tokkoo: Hanqina ayirenii ykn vitaamin D qofa qabaachuu dandeessa.Haala akkasii keessatti, hakiimni kee dabalata soorata sana qofa of keessaa qabu ajajuu danda’a.
Garuu kana yaadadhu: Dabalata soorataa gonkumaa bakka bu’aa nyaata gaarii miti. Nyaata madaalawaa irratti dabalataan fayyadamuu kan qaban yoo ta’u, hakiimni hanqina akka jiru yoo adda baasee gorse qofa.
Gosaa fi hammi vitaaminii isin barbaachisu umurii keessan, saala keessan, ulfa ta'uu fi dhiisuu keessanii fi haalawwan fayyaa biroo qabaachuu fi dhiisuu keessan irratti hundaa'uun garaagarummaa qabaata. Kanaaf, waan siif wayyu hakiima kee qofatu beeka.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Maaykiroonuutiriyentiiwwan vitaaminii fi albuuda qaamni keenya fayyaa ta’ee akka turuuf baay’ee xiqqaadhaan barbaachisudha.
- Soorata kana argachuuf karaan hundarra gaarii fi nageenya qabu nyaata madaalawaa kuduraalee, fuduraalee, midhaan, fooniifi qurxummii halluu adda addaa of keessaa qabu nyaachuudha.
- Dabalata soorataa nyaata gaarii bakka bu'u miti. Gorsa fayyaa jalatti fi yeroo hanqinni jiru qofa fayyadamuu qabu.
- Vitaaminii ykn dabalata soorataa biroo ofuma keessanii fudhachuu irraa fagaadhaa. Yeroo hunda dabalata kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisi .
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa