Namoonni baay'een, keessattuu dubartoonni , yeroo tokko tokko qoma isaanii xiqqoo furdaa waan ta'eef xiqqoo gadda. Yeroo uffata bareedaa uffattullee "Oo, qoma koo furdaa fakkaata" jettee xiqqoo gaddi. Kun dhugumatti rakkoo si qofti qabdu miti, baayyee baramaa dha. Egaa har'a coomni qoma keessa jiru kun maal akka ta'e, maaliif akka ta'u, haala kana hir'isuuf maal gochuu akka dandeenyu haa dubbannu.
Coomni Qomaa fi Seeliilaayitiin maali?
Salphaatti yoo ilaalle, coomni qoma cooma dabalataa naannoo qoma keessanii keessatti kuufamudha. Maashaaleen qaama keenyaa gurguddoon tokko tokko, fakkeenyaaf, kuadriceps fuula duraa qoma fi hamstrings dugda, naannoo kana keessatti argamu. Maashaaleen kun akka dhaabannu, akka deemnu, akka fiiguu fi akka jilbeeffannu nu gargaaru. Kanaafuu naannoo kana cooma tokko tokko qabaachuun waanuma jirudha.
Waa'ee cooma qoma yeroo dubbannu, wanti biraa irratti mari'atamuu qabu seeliilaayitii ta'uun isaa hin oolu. Namoota tokko tokko gogaan qoma, jilbaafi jilba isaanii irratti gogaa burtukaana fakkaatu kan dimpled taʼe argitee taʼa. Namoonni baay'een kun dhukkuba akka ta'etti yaadu.
Garuu seeliilaayitiin dhugumatti dhukkuba miti. Taatee baayyee uumamaa ta'eedha. Keessumaa dubartoota biratti baay'ee ni mul'ata. Kanaafuu qaama kee irratti yoo qabaatte sababni itti yaaddoo ykn itti qaanoftu hin jiru.
Coomni maaliif qoma keenya keessatti kuufama?
Coomni qoma keessatti kuufamee seeliilaayitiin akka guddatu sababoonni hedduun jiru. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
- Jeneetiksii: Kun yeroo tokko tokko waan jiiniiwwan keenya irraa dhufu ta’uu danda’a. Fakkeenyaaf, haati, adaadaan ykn adaadaan kee gosa qaamaa cooma xiqqoo qoma keessaa of keessaa qabu yoo qabaatte, atillee akkasuma qabaachuu kee guddaadha. Jiiniiwwan keenyaan murtaa'a.
- Umurii: Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun meetaaboliizimni qaama keenyaa , saffisi nyaanni gara anniisaatti jijjiiramu, suuta suutaan suuta suutaan ni hirʼata. Kana jechuun dandeettiin qaamni cooma gubuus ni hir'ata, kunis carraan cooma kuufachuu akka danda'u taasisa.
- Hormoonota: Kunis waan baay’ee barbaachisaa ta’edha. Keessattuu dubartoota irratti hormooniin istiroojinii seelonni coomaa naannoo qoma, jilbaa fi garaa akka baay’ee kuufaman taasisa. Jijjiiramni hormoonii kallattiin kana irratti dhiibbaa qaba.
- Furdinni qaamaa: Yeroo ulfaatina qaamaa dabaltu coomni dabalataa sun kutaalee qaama kee adda addaa keessatti kuufama. Bakka coomni sun itti kuufamu keessaa qoonqoo isa tokkodha. Garuu namni qalla'aan illee cooma qoma isaa keessa qabaachuu danda'a.
- Akkaataa seeliilaayitiin itti uumamu:Maashaalee fi gogaa gogaa keenya jala jiran kan walqabsiisan fibrous connective tissues (cords) jiru. Seelonni coomaa tishuuwwan kana keessaa ol dhiibanii gogaa gadi harkisan, bifti gogaa sun kan dimpled taʼe ni uuma.
Copha qoma fi seeliilaayitii hir'isuuf maal gochuu dandeessu?
Oduu gammachiisaa kanaaf furmaatni jiraachuu isaati. Malli uumamaa akkasumas maloonni yaalaa ni jiru.
1. Mala uumamaa (nyaataa fi sochii qaamaa) .
Kun mala hunda caalaa barbaachisaa, nageenya qabuu fi bu’a qabeessa ta’edha .
- Nyaata madaalawaa: Nyaata pirootiiniin badhaadhe kan akka fuduraalee, kuduraalee, foon qamadii hin qabne, qurxummii fi hanqaaquu nyaata keessan keessatti hammachuu. Wantoota akka daabboo fi ruuzii yeroo nyaattan daakuu qulqullaa’e dhiisanii midhaan guutuu filadhaa.
- Wantoota hir’isuu qabnu: Dhugaatiiwwan sukkaara qaban, nyaata qophaa’e kan akka keekii fi biskutii, akkasumas alkoolii hanga danda’ametti hir’isuu. Akkasumas soogidda xiqqoo to'achuun gaariidha. Soogiddi qaamni bishaan osoo hin barbaachifne akka qabatu gochuudhaan akka sitti dhiita’u gochuu danda’a.
- Sochii qaamaa: Sochii qaamaa gochuun cooma gubuudhaaf barbaachisaa dha. Itti aansee waa'ee sanaa bal'inaan ni dubbanna.
2. Wal'aansa fayyaa fi baqaqsanii hodhuu
Yeroo tokko tokko, nyaataa fi sochii qaamaa qofaan bu’aa barbaadamu argachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Haala akkasii keessatti yaaliin fayyaa ni jira.
Barbaachisaa: Wal’aansoowwan kana keessaa tokko yoo ilaalaa jirtan, murtoo gochuu keessan dura hakiima gahumsa qabu waliin haasa’uu fi waa’ee bu’aa , miidhaa, balaa fi baasii isaa ifatti beekuun barbaachisaa dha .
Wal'aansoowwan gurguddoo yeroo ammaa jiran keessaa muraasni armaan gaditti dhiyaataniiru.
| Mala wal’aansaa | Maal hojjechaa jirta? | Qabxiilee barbaachisoo |
|---|---|---|
| Thigh Lift (baqaqsanii hodhuu boca qoma) . | Naannoo qoma gogaa fi cooma garmalee balleessuun boca haaraa qaba. | Yeroo baayyee liposuction waliin walqabatee raawwatama . Kun adeemsa baqaqsanii hodhuudha. |
| Liposuction (coomaa balleessuu) . | Coomni garmalee qoma keessa jiru tuubii xiqqaa fayyadamuun xuuxama. | Kunis gogaa lallaafaa jiru hin dhabamsiisu. |
| Subcision (seelulaayitiidhaaf) . | Tishuun fibrous gogaa jala jiru kan gogaa gadi harkisu meeshaa baqaqsanii hodhuutiin muramee adda baafama. | Bu’aan isaa yeroo baay’ee waggaa 2-3 tura. Balaawwan akka dhukkubbii fi dhiiguu ni jiru. |
| Cryolipolysis (cooma qabbaneessuu) . | Hojimaata baqaqsanii hodhuu malee. Meeshaan tokko seelii coomaa gogaa jala jiru qabbanaa'ee balleessa. | Wal’aansi hedduu barbaachisa. Bu'aa arguuf ji'a 2-3 fudhachuu danda'a. |
Shaakala qoma qallachuuf gaarii ta'e maali?
Cooma qoma hir'isuuf sochii qaamaa cooma qaama guutuu hir'isu (cardio) fi sochii maashaalee qoma cimsu (shaakala humnaa) lamaanuu gochuu qabda.
| Gosa sochii qaamaa | Fakkeenyota |
|---|---|
| Shaakala cooma gubuu (Cardio & HIIT) . | |
| Deemsa Saffisaa | Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30-45, hamma hafuura baafachuun kee xiqqoo saffisaa ta'utti deemi. |
| Fiigicha/Fiigicha | Sochii qaamaa baayyee gaarii cooma gubuudhaaf. |
| Biskileetii oofuu | Maashaalee qoma irratti dhiibbaa gaarii qaba. |
| Daakuu | Sochii qaama guutuu kan lafee irratti dhiibbaa hin geessisne. |
| Shaakala humnaa maashaalee qomaaf | |
| Squats jedhamuun beekama | Shaakala baayyee gaarii qoma fi buttock bocuuf. |
| Somba | Maashaalee fuula duraa fi duubaa qoma ni jabeessa. |
Garuu hamma dadhabdutti sochii qaamaa hin godhin yaadadhu. Qaama kee dhaggeeffadhu. Yeroo dadhabbiin sitti dhagaʼamu boqonnaa fudhadhu. Qaamni kee akka fayyuuf yeroo kennuunis akkuma sochii qaamaa gochuun barbaachisaa dha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Coomni qomaatti dhukkuba barame kan namoonni baay'een qabanidha. Waa'ee kanaa qaana'uu ykn garmalee yaadda'uun hin barbaachisu.
- Karaan hundarra gaarii, nageenya qabuu fi yeroo dheeraaf turu cooma hir’isuuf nyaata madaalawaa fi sochii qaamaa yeroo hunda gochuudha.
- Seeliilaayitiin dhukkuba osoo hin taane, haala gogaa uumamaa dubartoota biratti mul'atudha.
- Yoo baqaqsanii hodhuu ykn yaala fayyaa kamiyyuu yaadaa jirta ta’e, jalqaba hakiima kee wajjin sirriitti mari’adhuu gorsa sirrii argadhu.
- Yeroo sochii qaamaa gootu qaama kee dhaggeeffadhu. Boqonnaa fi fayyuuf yeroo gahaa hayyamuun baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa