Akkasumas waaʼee wantootaa garmalee ni yaaddaa? (Yaaddoo) Mee kun qaama kee irratti dhiibbaa akkamii akka qabu haa barru.

Yeroo baayʼee waaʼee wantoota xixinnoo taʼanillee baayʼee yaaddaa? Yaadonni akka "Yoo kun ta'e hoo?", "Maal yaadaa ture jedheen yaada," "Hojii kana sirnaan hojjechuu yoo dadhabe hoo..." jedhu sammuu kee keessa fiigaa jiraa? "Yoo itti yaadee fi waa'ee isaa qofa yaadda'e, wanti hamaan akka hin mudanne dhaabuu nan danda'a" jettee yaadda ta'a. Garuu dhugaan jiru garmalee yaaduun ykn garmalee yaadda'uun qaama kee irratti dhiibbaa hin yaadamne geessisuu danda'a. Yaaddoon kun garmalee yommuu ta’u gara yaaddootti guddachuu fi qaama illee si dhukkubsuu danda’a.

Dhuguma garmalee yaaduun maal jechuudha?

Salphaatti yoo ilaalle, ‘yaaddoo’ jechuun miira tasgabbii dhabuu fi rakkoo ykn haala tokko irratti yaaddoo hin barbaachifne qabaachuudha. Yeroo kun garmalee ta’u sammuu fi qaamni kee yeroo hunda hojjechuu jalqabu. Yaadni mataa kee keessa fiigu "Maaltu ta'a?"

Yeroo garmalee yaaddoftu, guyyaa illee, yeroo tokko tokko rifachuudhaan illee yaaddoon sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Namoonni yaadda'an hedduun yeroo hunda "wanti hamaan tokko ni ta'a" jedhanii miira qofa akka qaban dubbatu. Sodaan qabatamaa hin taane kun yaaddoo isaanii dabaluu qofa. Namoonni naannoo isaanii fi qeeqa namoota biroo irratti garmalee miira qaban kun, waanuma fedhee fi nama kamiyyuu akka balaa isaaniitti ilaaluu danda’u.

Yeroo baay’ee namoonni haala kanaan garmalee yaadda’an yaaddoo isaanii hir’isuuf gara waan hin taaneetti deebi’u. Fakkeenyaaf, araada wantoota akka garmalee nyaachuu, tamboo xuuxuu, dhugaatii alkoolii fi qoricha sammuu hadoochu fayyadamuuf carraan isaanii guddaadha.

Kun haala yaaddoo taʼuu dandaʼaa?

Yaaddoon dhugumatti deebii idilee dhiphinaaf kennamudha. Haa ta’u malee, yaaddoon kun yoo itti fufe, bu’aa haala fayyaa kan akka Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder, ykn Social Anxiety ta’uu danda’a.

Mee qormaanni barbaachisaan ykn gaaffiifi deebii hojii akka sitti dhufu yaadi. Yeroo sanatti xiqqoo rifachuu fi sodaa qabaachuun waanuma jirudha. Dhugaa dubbachuuf yeroo tokko tokko yaaddoon xinnoon kun gaarii dha. Taatee dhufuuf caalaatti akka qophooftu si gargaara. Fakkeenyaaf, gaaffii fi deebii hojiif yoo deemtu, yeroo xiqqoo rifattu, bakka hojii sanaa fi dhaabbaticha sirriitti qoratta. Sana booda haala ogummaa qabuun fudhachuu dandeessa .Kennuu danda'a.

Haa ta’u malee, namoonni garmalee yaadda’an haalawwan dhiphina qaban irratti baay’ee dafanii fi baay’ee jeequmsaan deebii kennu. Haala sana irratti yaaduun illee dhiphina guddaa fi miira gaarii dhabuu isaaniif fiduu danda’a. Yaaddoon kun miidhaa kan geessisu yeroo baay'ee sammuu hin qabne ta'ee waa'ee dhugaa jiru yaaduu ykn sirriitti yaaduu illee hin dandeenyedha.

"Deebiin Lolaa ykn Baqachuu".

Qaamni keenya mala ajaa'ibaa dhiphinaaf deebii itti kennu qaba. Kun waan nuti "deebii lolaa ykn balali'uu" jennudha. Salphaatti yoo ilaalle adeemsa ofumaan qaamni balaa akka isa mudatu qopheessudha.

Mee yaadi, yeroo abbootiin keenya bosona keessa turan akka tasaa saree tokko waliin wal qunnaman. Yeroo sanatti qaamni isaanii battaluma sanatti of qopheessa, yookaan bineensicha loluuf yookaan hamma danda’ametti saffisaan baqachuuf ture. Kanaaf anniisaa barbaachisu kennuudhaaf qaamni hormoonota akka ``Adrenaline`` dhangalaasuun qaama guutuu dammaqinaan galcha ture.

Guyyoota kanatti saroonni nu mudachuu baatanis, gosootni "balaa" biroo baay'eedha. Fakkeenyaaf, hogganaan yeroo hunda waajjira keessatti nu arrabsu, ganamaafi galgala tiraafikoonni cufamuu, bilbilli osoo addaan hin kutin bilbilu, mana keessatti falmiin xiqqaan illee hundinuu akka balaa qaama keenyaaf ta’etti fudhatamuu danda’a. Yoo nama yeroo hunda waan xixiqqoo irratti illee dhiphina keessa jirtu taate, deebii ``Lolaa ykn Baqachuu'' kun yeroo hunda sitti seenuu jalqaba.

Dhuguma yeroo hunda yaaddoon si dhukkubsuu dandaʼaa?

Eeyyee, akka dandaʼu beekamaadha. Yaaddoo fi dhiphinni yeroo dheeraa rakkoo fayyaa hedduu fiduu danda’a. Rakkoon kan jalqabu deebii ``Fight or Flight'' jedhu sana guyyaa guyyaan hojiitti hiikuu irraati.

Deebiin kun sirni narvii qaamaa hormoonota dhiphina akka kortisoolii akka gadhiisu taasisa. Hormooniin kun hamma sukkaara dhiigaa fi tiraayigiliisaayidii kan dabalu yoo ta’u, kunis qaamni anniisaa dafee akka dho’u taasisa. Haa ta'u malee, humna dabalataa kana sochii qaamaa akka fiigichaaf yeroo hin fayyadamne hormooniin sun qaama irratti dhiibbaa hamaa geessisuu jalqabu.

Gabatee armaan gadii irratti mallattoolee qaamaa battalaa sababa kanaan mul’achuu danda’an tokko tokko tarreeffameera.

Haalli kun wal’aansa malee yoo itti fufe rakkoo fayyaa hamaa ta’e fiduu danda’a .

Oduu gammachiisaa, jijjiirama salphaa muraasa akkaataa jireenya kee irratti gochuudhaan haala kana toʼachuu dandeessa.

Haala kana keessaa ba’uuf maal gochuu dandeenya?

Sammuu, qaamaa fi hafuura kee gidduutti madaalliin akka deebi’uuf wantoota gochuu dandeessu baay’eedha.

• Doktara kee ilaali: Wanti jalqaba gochuu qabdu hakiima maatii kee ilaaluudha. Yaaddoon kee haala fayyaa biraatiin akka hin uumamne mirkaneessuuf qorannoo qaamaa guutuu ni godha. Yoo barbaachisaa ta’e, hakiimni kee qoricha akka farra yaaddoo ykn farra dhiphina sammuu yaaddoo kee to’achuuf gargaaru ajajuu danda’a.

• Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu: Hayyama hakiima keetiin sagantaa sochii qaamaa guyyaa guyyaa jalqabi. Keemikaalonni yeroo sochii qaamaa giddu galeessaa qaama keessatti uumaman hojii sirna ittisa qaamaa fooyyessuuf faayidaa guddaa qabu. Sochii qaamaa gochuunis qaamni dhiphina akka dandamatu leenjisuuf karaa gaarii dha.

• Nyaata fayya qabeessaa fi madaalawaa ta’e nyaadhu: Yeroo dhiphinaafi yaaddoon si mudatu namoonni tokko tokko nyaata xiqqeessanii, kaan baay’ee nyaatu, kaan immoo nyaata fayya qabeessa hin taane nyaatu. Yeroo yaaddoon sitti dhaga'amu firijii bira ga'uu kee dura waa'ee fayyaa keetii si'a lama yaadi.

• Kaafeeniin fudhachuu kee daangessi: Kaafeeniin , shaayii fi buna keessatti argamu, sirna narvii ni kakaasa. Kunis adreenaaliiniin akka gadi lakkifamu gochuudhaan caalaatti yaaddoon akka sitti dhagaʼamu gochuu dandaʼa.

• Yaaddoo kee irratti xiyyeeffadhu: Guyyaatti daqiiqaa 15 fudhachuun rakkoo ykn sodaa sammuu kee keessa jiru hunda irratti yaadi. Garuu daqiiqaan 15 yeroo xumuramu yaadota sana akka gadhiiftu waadaa ofiif galchi. Namoonni tokko tokko laastika harka isaanii irratti uffachuun yeroo yaaddoon itti dhaga'amu "tuck" godhatu, akka yaadachiisa yaada sana gadhiisuuf.

• Boqochuu baradhu: Sochiiwwan akka xiinxaluu, hafuura baafachuu gadi fageenyaan, muuziqaa tasgabbeessuu dhaggeeffachuu, yoogaa fi tai chi deebii qaamni ``lola ykn baqachuu'' jedhu ofirraa ittisuuf gargaaruu danda'u. Yeroo hunda yeroo shaakalan, kunniin dhiibbaa hamaa dhiphinni geessisu hir’isuuf gargaaruu danda’u.

• Hariiroo hawaasummaa gaarii qabaachuu: Kophummaa fi hawaasa irraa adda bahuun dhiphina to’achuuf rakkisaa taasisa. Namoonni hiriyyoota gaarii fi maatii isaanii wajjin yeroo dabarsuutti gammadan dhukkuboonni isaan mudatu xinnoo fi umurii dheeraa kan qabani dha.

• Gorsaa ogeessaa wajjin haasa’i: Gorsi xiinsammuu haala yaada dhiphina hamma kanaa sitti fidaa jiru adda baasuu fi tooftaalee dandamachuu sirrii ta’an qopheessuuf si gargaaruu danda’a. Gorsaan sun karaalee si gargaaru yaada kennuu dandaʼa. Garuu, kan jijjiiramuu qabu sidha. Wal'aansi kan milkaa'u yoo cimtee fayyaa ta'uuf hojjettee qofa.