Wantoota waa'ee "Triggers" kanaa beekuu qabdan yoo dhukkuba asmii qabaattan!

Akkam! Dhukkuba asmii qabdaa ? Moo maatii keessan keessaa namni tokko, tarii mucaan keessan xiqqaan, dhukkuba asmii qabaa? Sana booda "Triggers" kun maal akka ta'an sirriitti beekuun baay'ee barbaachisaadha . Dhugaa dubbachuuf yoo sirritti adda baaste dhukkuba asmii to’achuu fi jireenya idilee jiraachuuf gargaarsa guddaa argatta. Har’a waa’ee wantoota kaka’umsa qaban kun maal akka ta’an, maaliif namoota dhukkuba asmii qaban akka dhiphisan, akkasumas akkamitti akka isaan irraa fagaatan ni dubbanna.

"Triggers" kun maali? Mee salphaatti haa hubannu mitiiree?

Salphaatti yoo ilaalle, "trigger" jechuun waanuma mallattoolee asmii kee akka tasaa dabalu ykn jalqabu - kan akka qufaa, hafuura kutuu , garaa dhiphachuu, fi hafuura baafachuu .

Mee kana yaadi: Fayyaa guutuu qabda. Akka tasaa wanti (akka dafqa baay’ee ykn qilleensa qorraaf saaxilamuu) akka qufa’uu fi afuurri akka sitti ulfaatu si taasisa. 'Wanti' mallattoo asmii kee kakaasu sun waan nuti kakaasu jennudha. Akka switch ijaan hin mul'anneetti. Yeroo swiich sun garagalfamu, dhukkubni asmii kee ni ka'a.

Wanti guddaan kaka'umsi kun nama hundaaf tokko akka hin taanedha . Wanti dhukkuba asmii kee kakaasu hiriyyaa kee kan kakaasu ta’uu dhiisuu danda’a. Akkasumas, nama tokkoof illee, wantoota kakaasan kun yeroon darbaa deemuun, kan akka yeroo murtaaʼe ykn yeroo dullooman jijjiiramuu dandaʼu. Fakkeenyaaf, daa’imni keessan yeroo xiqqaa turetti meeshaalee taphaa keessatti dafqaan alarjii qaba ture yoo ta’e, kun akkuma umuriin isaa dabalaa deemuun hir’achuu danda’a, wantootni akka pooliin immoo wantoota haaraa kakaasan ta’uu danda’u.

Wantoonni gurguddoon namoota dhukkuba asmii qaban miidhan maali? Mee tokko tokkoon haa ilaallu!

Yoo dhukkuba asmii qabaatte gosootni kaka’umsaa si miidhuu danda’an hedduudha. Mee waa'ee warra ijoo xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

1. Kaka’umsa alarjii irraan kan ka’e

Isaan kun gosoota ijoo dhukkubni asmii namoota hedduu irratti akka ka’u taasisanidha. Alarjiin waan sirni ittisa qaama keenyaa miidhaa akka qabu hubatee deebii itti kennudha.

• Dafqa: Kunis uumamtoota xixiqqoo ijaan arguuf baay’ee xiqqaa ta’aniidha . Seelii gogaa du’e siree keenya, barcuma, firaasha, soofaa fi golgaa keenya keessa jiru sooruudhaan jiraatu. Mancaan uumamtoota kanaa kan dhukkuba asmii hammeessuudha. Sababni guddaan kanaaf dafqa mana keessa jiru sirnaan qulqulleessuu dhabuudha .
• Pooleen: 1.1.Muka, daraaraa fi marga keessatti argaman kun, keessumaa yeroo qilleensi bubbisu naannoo keessatti kuufamu. Kanneen afuura baafachuun namoota dhukkuba asmii qaban tokko tokko irratti mallattoolee hammeessuu danda’a. Pooleen yeroo baay’ee ganama, waaree boodaa fi galgala baay’inaan argama.
• Dander bineensota manaa: Gogaa, foon fi haxxiffannaa xixiqqoo bineensota akka saree fi sareetiin dhangala’an namoota tokko tokko irratti alarjii fiduu danda’a. Yoo bineensotaaf alarjii qabaatte, yeroo gabaabaaf erga isaan tuqxee booda dhukkubni asmii kee akka hammaatu hubachuu dandeessa.
• Boca : Boca , kan naannoo jiidha qabu, kan akka kanneen qilleensa gaarii hin qabne (fkn, mana fincaanii, sinqii kushiinaa jala , dallaa jiidha qabu), akkasumas kaka’umsa cimaa dha. Ispoorota boca kana irraa dhufan hafuura baafachuun dhukkuba asmii hammeessuu danda’a.

2. Kaka’umsa wantoota naannoo aarsan irraan kan ka’e

Isaan kun akka alarjiitti karaa sirna ittisa qaamaa kan hin sochoone ta'us, kallattiin ujummoo qilleensaa kakaasuun mallattoo asmii fiduu danda'u.

• Gosoota aarri: Aarri sigaaraa ( passive smoking jedhamuunis beekama ), aarri iddoo ibiddaa mukaan gubatuu fi aarri konkolaataa irraa bahu hundi namoota dhukkuba asmii qabaniif balaa guddaa qaba. Aarri kun kallattiin ujummoo qilleensaa ni aarsu , hafuura baafachuun akka rakkisu taasisa.
• Qilleensa qorraa: Keessattuu guyyaa qorraa yeroo ala baane qilleensa qabbanaawaa tasa saaxilamuun dhukkubni asmii akka ka’u gochuu danda’a. Qilleensi qorraa fi goggogaa ujummoo qilleensaa gogsa , miira akka qabaatan taasisa.
• Urgaa fi keemikaalota tokko tokko: Urgaa keemikaalota ciccimoo urgooftuu ciccimoo, ulee ixaana, qilleensa qulqulleessituu, qoricha ilbiisotaa fi dhangala’oo qulqulleessituu keessatti argamanis namoota tokko tokkoof kaka’umsa ta’uu danda’a.
• Faalama qilleensaa: Qilleensi gaazota miidhaa geessisanii fi dafqa warshaalee, konkolaataa fi kkf keessaa ba’aniin yommuu faalamuu namoota dhukkuba asmii qaban baay’ee miidha.

3. Infeekshinii sirna hargansuu (qorqorroo fi infuleenzaa) .

Infeekshiniin vaayirasii sirna hargansuu kan akka qorra, infuleenzaa fi qorra barame, sababa guddaa dhukkubni asmii daa’immanii keessatti hammaatudha . Infeekshiniiwwan kunneen ujummoo qilleensaa keessatti inflammation fi dafqa akka dabalu kan taasisu yoo ta’u, kunis mallattoolee asmii hammeessuu danda’a.

4. Sochii qaamaa gochuu

Sochii qaamaa gochuun qaama keessaniif baay’ee gaarii dha, garuu namoonni dhukkuba asmii qaban tokko tokko yeroo sochii qaamaa godhan ykn yeroo muraasa booda mallattoon asmii (qufaa, afuufa) isaan mudachuu danda’a. Kana "asmii sochii qaamaatiin dhufu" jennee waamna. Garuu sochii qaamaa gochuu dhiisuu qabda jechuu miti. Haala kana to’achuu kan dandeessu hakiima kee wajjin haasa’uudhaan, qoricha barbaachisaa ta’e fudhachuudhaan, akkasumas sochii qaamaa gochuu kee dura ho’isuudhaan.

5. Miira Cimaa fi Dhiphina

Mallattoon dhukkuba asmii yeroo baay’ee kolfinu, yeroo baay’ee gaddinu, yeroo aarru ykn yeroo dhiphina guddaa keessa jirru, kan akka qormaataas dabaluu danda’a. Kunis kan ta’u yeroowwan kanneen keessatti akkaataan hafuura itti baafnu waan jijjiiramuuf.

6. Qorichoota Murtaa’oo

Qorichootni dhukkubbii namatti fidan kan akka aspiriinii, ykn qorichi dhiibbaa dhiigaa tokko tokko (fkn, `Beta-blockers`) namoota muraasa dhukkuba asmii qabaniif kaka’umsa ta’uu danda’u. Yoo dhukkuba asmii qabaatte, qoricha haaraa kamiyyuu fudhachuu kee dura hakiima keetti himuu kee mirkaneessi.

7. Jijjiirama haala qilleensaa

Yeroo qilleensi akka tasaa jijjiiramu – fakkeenyaaf, guyyaa baay’ee ho’aa ta’etti yeroo tasa roobni roobee booda gara qorraatti, ykn yeroo qilleensi cimaan jirutti – ujummoon qilleensaa namoota tokko tokkoo jijjiirama akkasii kanaaf miira qabaachuu fi dhukkubni asmii isaanii hammachuu danda’a.

Dhukkuba asmii koo maaltu akka kakaasu sirriitti akkamittan beeka?

Dhukkuba asmii kee to’achuuf tarkaanfiin inni guddaan, wantoota akka sitti hammaatan sirriitti adda baasuudha. Gargaaruuf wantoota gochuu dandeessan muraasni jiru:

• Mallattoolee galmee galmeessi: Yeroo dhukkubni asmii kee itti ka’u, yeroo sanatti maal hojjechaa akka turte, naannoo keessa turtee fi nyaata nyaatte barreessi. Gara ji'a tokkoof kana erga gootee booda, akkaataa tokko hubachuu ni jalqabda. Wantoota akka "Oo... yeroon biyyee keessa jiru caalaatti qufa'a" jedhan hubachuu ni jalqabda.
• Doktora kee wajjin haasa’i: Mallattoolee kee, galmee guyyaa kee fi wantoota biroo irratti hakiima kee wajjin mari’adhu. Sana booda hakiimni kee wantoota si kakaasan maal akka ta’an adda baasuuf si gargaaruu danda’a.
• Qormaata alarjii: Yeroo tokko tokko hakiimni kee qorannoo alarjii si erguu danda’a. Kunis waan alarjii qabdu sirriitti murteessuuf gargaaruu danda’a (fkn. dafqa, pooliin, nyaata murtaa’e).

Barbaachisaa: Dhukkuba asmii qabaachuu fi yaala barbaachisaa (kan akka inhalers) sirritti fayyadamuun barbaachisaa dha. Wantoota kakaasan irraa fagaachuun qoricha hakiimni keessan ajaje fudhachuun dhukkuba asmii keessan to’achuuf karaa hunda caaludha.

Akkamitti wantoota kana irraa fagaatta? (Hooggansa)

Erga wantoota si kakaasan adda baastee booda, tarkaanfiin itti aanu hanga danda'ametti isaan irraa fagaachuudha. Kaka'umsa hunda guutummaatti irraa fagaachuun rakkisaa ta'us, saaxilamummaa isaanii hir'isuuf wantoota gochuu dandeessan hedduudha.

• Dafqa hir’isuu: 1.1.
• Yoo xiqqaate torbanitti al tokko firaasha siree fi barcuma bishaan ho’aa keessatti dhiqadhu.
• Firaashaa fi barcumaaf haguuggii addaa (`haguuggii miite-proof`) fayyadamuu.
• Meeshaalee hin barbaachifne kutaa keessatti hin tuulnaa. Kitaabotaafi meeshaalee taphaa kaabatii cufame keessa kaa’i.
• Yoo danda’ame kaarpeetiiwwan buqqisuu fi lafa tile ykn mukaa fayyadamuu.
• Pooliin irraa of eegaa:
• Yeroo daraaraa baay’ee (ganama barii, guyyoota qilleensi itti baay’atu) hanga danda’ametti mana keessa turuu.
• Yoo baate haguuggii fuulaa godhadhu. Uffata jijjiiraa yeroo mana geessan shawaariin fudhadhaa.
• Keessattuu yeroo pooliin baay’atu foddaa mana keessanii cufamee kaa’aa.
• Dafqa irraa fagaachuu:
• Namni mana keessan keessatti tamboo xuuxu yoo jiraate, akka isaan tamboo xuuxan gargaaraa. Mana keessaa tamboo xuuxuu akka hin qabne cimsitee dubbadhu.
• Yoo iddoo ibiddaa mukaa fayyadamtan, simintoo aarri sirnaan akka bahu taasisu kaa’uu keessan mirkaneessaa.
• Qilleensa qorraa irraa of eegaa:
• Guyyaa qorraa yeroo baatan, muffler ykn scarf kan afaanii fi hidhii keessan haguugee uffadhaa.
• Boca To’annoo: 1.1.
• Bakka mana jiidha qabu (mana fincaanii, kushiinaa) qulqulluu fi goggogaa taasisuu.
• Qilleensi gaariin akka seenu mirkaneessuu. Bakka boca qabu qulqulleessitoota mijatoo ta’aniin balleessi.

Wantoonni xixiqqoo akka kanaa jijjiirama guddaa fiduu dandaʼu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e, karaa hundarra gaariin dhukkuba asmii kee itti to’attu murteessuuf yeroo hunda hakiima kee waliin haasa’uudha.

Waan dubbanne irraa waan yaadachuu qabdan (Take-Home Message)

Tole, kanaaf har'a waa'ee "triggers" asmii hammeessan kanaa baay'ee dubbanneerra. Wantoonni ijoo yaadachuu qabdan kunooti:

• "Trigger" jechuun waan mallattoon asmii kee (qufaa, afuura baafachuu, hafuura kutuu) akka jalqabu ykn akka hammaatu godhu kamiyyuudha.
• Wantoonni kaka’umsa qaban kun nama irraa gara namatti , umurii wajjin, akkasumas haala qilleensaatiin garaagarummaa qabaachuu danda’u .
• Wantoonni ijoo alarjii (dust mites, pollen, animal dander, mold), aarri, qilleensa qorraa, dhukkuboota akka qorra barame, sochii qaamaa fi yeroo tokko tokko miira cimaadha.
• Wantoonni si kakaasan maal akka ta'an baruun barbaachisaadha . Daayaarii mallattoolee qabadhuu fi hakiima kee waliin haasa’i.
• Karaan hundarra gaariin dhukkuba asmii to’achuuf hanga danda’ametti wantoota kaka’umsa qaban irraa fagaachuu fi qoricha hakiimni keessan ajaje fayyadamuudha.

Hin yaadda'inaa, dhukkubni asmii dhukkuba yoo sirnaan to'atame jireenya idilee, gammachuu qabu akka hin jiraanne isin dhorku miti. Kaka'umsa kee irratti dammaqxee isaan irraa of eeguuf humna siif haa ta'u!

Asmii, triggers, alarjii, rakkina hafuura baafachuu, qufaa, pooliin, aarri, sochii qaamaa