Yaadannoo dhabuu fi akkuma umuriin kee dabalaa deemuun waan tokko dagachuun xiqqoo si yaaddessaa? Yeroo tokko tokko dulloomuu keessatti waanuma idilee ta'e jennee yaadna. Garuu nyaatni nuti nyaannu dhugumatti fayyaa sammuu keenya eeguuf akkasumas dhukkuboota yaadannoo wajjin walqabatan kanneen umurii wajjin dhufan illee ittisuuf akka gargaaran beektu? Sirriidha, har'a waa'ee nyaata fayyaa sammuuf addatti qophaa'e dubbanna.
Nyaanni SAMUU maali?
Salphaatti yoo ilaalle, Nyaanni SAMUU nyaata sammuuf mijatudha. Innis 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay' jechuudha. Tole jechoota gurguddaa kana hin sodaatinaa. Salphaatti hiikni isaa, "Nyaata Meditiraaniyaanii fi DASH kan sababa dulloomuutiin seelonni sammuu akka balleessan harkifachuuf gargaaran walitti makame ."
Kun akkaataa nyaata dhuguma jaallatamaa fi fayya qabeessa ta'e lama walitti makuudha.
2. Nyaata DASH (mala nyaataa dhiibbaa dhiigaa to’achuuf gargaaru ) .
Nyaanni SAMUU (MIND Diet) gareewwan nyaataa nyaata kana lamaan keessatti argaman kanneen sammuuf keessumaa faayidaa qaban walitti makamaniidha. Galmi inni guddaan hojii sammuu fooyyessuu fi sammuu haalawwan ciccimoo akka dhukkuba Alzaayimarii dulloomuu wajjin dhufan irraa eeguudha.
Nyaanni kun akkamitti hojjeta?
Nyaanni MIND nyaata biqiltoota irratti hundaa’e hamma danda’ametti akka nyaannu nu jajjabeessa, jechuunis kuduraalee, fuduraalee fi midhaan guutuu . But it's important to eat foods that are minimally processed , uumamaan isaanii osoo hin miidhiin.
Akkasumas, cooma bineensotaa (keessattuu cooma guutuu) .Nyaata cooma guutuu fi sukkaara itti dabalame baay'ee qabu daangeessuus gorsa. Karoora nyaataa hedduu irraa adda ta'ee, ulfaatina qaamaa hir'isuu caalaa fayyaa sammuu irratti xiyyeeffata .
Mala kanaan irra caalaa waa’ee garee nyaataa 10 nyaachuu qabnuu fi garee nyaataa 5 daangeessuu qabnu dubbanna. Fakkeenyaaf, guyyaa guyyaan midhaan guutuu, fuduraalee fi kuduraalee 3 nyaachuu qabda. Torbanitti al tokko ykn lama nyaata keessanitti baaqelaa, hanqaaquu fi qurxummii dabaluu qabdu. Guyyaa nyaata salphaadhaaf muuzaa fi muuzaa nyaachuu dandeessu. Akkasumas zayita nyaata bilcheessuuf itti fayyadamtu ta'ee zayita ejersaa filachuu jedha.
Wanti guddaan, fooniifi aannani nyaachuu guutummaatti dhiisuu hin qabdu. Garuu hamma nyaattu daangeessuu qabda. Torbanitti al afur gadi nyaachuun ni gorfama.
Nyaata akkamii caalaatti nyaachuu qabna?
Kunneen nyaata akka Nyaata SAMMUtti nyaata keessan irratti dabalataan dabaluu qabdaniidha. Soorata fayyaa sammuuf barbaachisoo ta'aniin kan guutamanidha.
| Ramaddii nyaataa | Baay’ina gorfame |
|---|---|
| Kuduraalee baala magariisa qaban (fkn. ispinaashii, kalee, magariisa koolaardii, salaaxinaa) . | Yoo xiqqaate guyyaatti nyaata tokko |
| Kuduraalee biroo hunda | Guyyaatti nyaata 2 fi isaa ol nyaachuu |
| Berry (fkn. istiroberii, blueberries) . | Torbanitti nyaata 2 fi isaa ol nyaachuu |
| Nuts(fkn. kaashuu, almoondii, boqqolloo) . | Torbanitti nyaata 5 fi isaa ol nyaachuu |
| Zayitii Ejersaa | Guyyaa guyyaan akka gosa zayitaa isa guddaatti |
| Midhaan Guutuu (fkn ruuzii bunaa, oats, millet, barbaree) . | Guyyaatti nyaata 3 fi isaa ol nyaachuu |
| Qurxummii fi nyaata galaanaa (keessattuu qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, mackerel, sardines, fi herring) . | Torbanitti al tokko ykn isaa ol |
| Baqalaa (fkn. chickpeas, peas, lentils, beans magariisa) . | Torbanitti nyaata 4 fi isaa ol nyaachuu |
| Shimbirroo | Torbanitti nyaata 2 fi isaa ol nyaachuu |
| Daadhii wayinii | Guyyaatti wayinii tokko (garuu kun barbaachisaa miti, darbuun ni danda’ama) . |
Nyaata akkamii daangeessuu ykn dhiisuu qabna?
Nyaata kana hanga danda'ametti hir'isuun fayyaa sammuu keessaniif baay'ee gaariidha.
| Nyaata daangeessuuf |
|---|
| Dhadhaa fi maargariinii(Torbanitti kanastaa tokkoo gadi) |
| Daabboo (torbanitti al tokkoo gadi) . |
| Foon Diimaa (fkn foon loonii, foon allaattii, foon re’ee – torbanitti 4 gadi) . |
| Nyaata fooliin isaa jijjiirame (keessattuu nyaata saffisaa – torbanitti al tokkoo gadi) . |
| Paastaa fi mi’eessituu (keekii sukkaara qabu, biskutii, doonaatii fi kkf – torbanitti 5 gadi) . |
Faayidaan kun maali?
Nyaatni MIND Diet gorsu fiber fi soorata fayyaa sammuuf barbaachisoo ta'an hedduu kan qabanidha. Isaan keessaa muraasni:
- Vitamin E
- Fooleetii
- Asiidota coomaa Omega-3
- Karootinooyidii
- Flavonoids jedhaman
Qorannoon akka agarsiisutti Nyaata MIND hordofuun fayyaa sammuu fooyyessuu fi carraa dhukkuba Alzheimer's disease , dhibee yaada namaa hadoochu, fi rakkoolee yaadachuu wajjin walqabatan biroo dulloomuu wajjin dhufan hir'isuu danda'a.
Dhugaa dubbachuuf, qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti, nyaata fayya qabeessa akka kanaa hordofuun saffisa dulloomuu sammuu gara waggaa 7.5 harkisuu danda'a!
Qorannoon ga'eessota dullooman 1,300 irratti gaggeeffame tokko, warri Nyaata MIND cimsanii hordofan carraan dhukkuba Alzheimer's qabamuu isaanii %53 gadi bu'eera. Akkasumas warri nyaata kana hamma xiqqaa hordofan illee carraan isaanii %35 gadi aanaa ture.
Anillee Nyaata SAMUU kana hordofuu qabaa?
Maatii keessan keessaa namni tokko haala akka Alzheimer's qabaatus qabaachuu baatus, MIND Diet nyaata guddaa, fayya qabeessa ta'ee fi namni kamiyyuu fayyaa sammuu isaa kunuunsuuf hordofuu danda'uudha.
Kun hordofuunis baayyee salphaadha. Sababni isaas kana keessatti kaalorii lakkaa'uu ykn nyaata daangessuu hin qabdu. Nyaata fayya qabeessa, uumamaa filachuu barachuu qofa. Nyaata jaallattu yoo taatellee, akkaataa seera bu'uuraa kanaatiin nyaata filachuun rakkisaa miti .
Haa ta'u malee, nyaata addaa akka kanaa kamiyyuu jalqabuu dura, hakiima maatii keessanii waliin haasa'uun haala fayyaa keessaniif kan mijatu ta'uu isaa gaafachuun gaariidha. Yoo haalawwan fayyaa biroo qabaatte, nyaata kana irratti jijjiirama tokko tokko gochuun si barbaachisuu danda’a. Kanaaf gorsa fayyaa jalatti waan akkanaa jalqabuun nageenya qaba.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaanni SAMUU (MIND Diet) gosoota nyaataa lama, Meditiraaniyaanii fi DASH, kan addatti fayyaa sammuu irratti xiyyeeffate walitti makuudha.
- Nyaata biqiltoota irratti hundaa’e (kuduraalee, fuduraalee, midhaan, muuzaa) baay’inaan nyaachuu fi nyaata cooma beeyladaa fi sukkaara baay’ee qabu daangessuun ni gorfama.
- Nyaanni kun carraa dhukkuboota akka Alzaayimarii fi dhibee yaada namaa hadoochu haalaan akka hir’isu qorannoon ni mul’isa.
- Kun jireenya fayya qabeessa kaalorii hin lakkaa'amnee fi yeroo dheeraa hordofuun salphaadha.
- Nyaata haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura, siif ta'uu isaa mirkaneessuuf hakiima kee waliin haasa'uun barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa