Soorata Gogaa Fayyaa Qabu

Gogaa fayyaa, bareedaa fi ibsu eenyutu hin jaallatu? Hundi keenya ni jaallanna mitiiree? Gogaan keenya qaama keenya keessaa isa guddaadha. Hojiin isaa inni guddaan qaamolee keessoo qaamaa qaamolee naannoo alaa miidhaa geessisan irraa eeguudha. Akka dallaa. Kanaafuu, gogaa kana fayya qabeessa akka ta'uuf sooranni nuti keessaan isaaf kenninu baay'ee barbaachisaadha. Mee soorata akka hiriyyoota gogaa gaarii ta'an kun maal akka ta'an haa ilaallu.

Copha Fayyaa Gogaaf Ifa Kennu

Coomoonni kun gogaa keessaniif ifa bareedaa fi ifa ta'e sana kan kennan. Nyaata keessan keessatti coomni yoo hir'ate gogaan keessan ni goga, ni kurruufama.

Garuu waa'ee cooma kamiyyuu qofa hin dubbannu. Cooma fayya qabeessa biqiltoota irraa dhufu irratti xiyyeeffachuu qabna . Fakkeenyaaf, muuzaa akka boqqolloo fi kaashuu, sanyiiwwan akka sanyii paampii, fuduraalee akka avokaadoo fi qurxummii. Isaan kun cooma monounsaturated fi polyunsaturated jedhamu. Isaan kun gogaan keessan bishaan akka qabaatu, akka jabaatuu fi akka jijjiiramu gochuuf baay’ee gaarii dha. Onnee keetiifis guddaadha.

Asiidonni coomaa Omega -3 gosa addaa asiidii coomaati . Qaamni keenya isaan tolchuu hin danda’u, garuu dallaa seelii ijaaruuf barbaachisoodha. Omega-3s keemikaala guddinaa fi babal'ina seelii kaansarii gogaa to'atu dhorkuu danda'a , akkasumas inflammation gogaa hir'isuu danda'u.

Wanti gogaa uumu inni guddaan - Pirootiinii

Pirootiiniin isin nyaattan qaama keenya keessatti ijaarsa xixiqqoo amiinoo asiidota jedhamanitti caccaba. Sana booda qaamni amiinoo asiidota kanneenitti fayyadamee pirootiinota biroo kanneen akka kolaajiinii fi keraatiin caasaa gogaa uumuuf hojjeta. Kana jechuun akka cilee fi simintoo ijaarsa gogaa ti. Kana qofa osoo hin taane amiinoo asiidonni kun seelii gogaa du'e balleessuun seelii haaraa ijaaruufis gargaaru.

Some amino acids act as antioxidants , gogaa miidhaa balaqqeessa UV aduu miidhaa geessisu fi wantoota akka aarri sigaaraa irraan gahu irraa eegu.

Vitaminoota fi albuudota gogaadhaaf barbaachisoo ta'an

Mee amma fayyaa gogaadhaaf vaayitaamiinotaa fi albuudota baay'ee barbaachisoo ta'an haa ilaallu.Albuudni maali ?

Vitamin A

Vitamin A gogaa gubbaa fi jalaa lamaan isaaniif barbaachisaa dha. Vitamin A adeemsa kolaajiinii gogaa keessatti caccabuu ifa aduutiin dhufu dhaabuu danda'a. Kana jechuun miidhaa gogaa aduu irraa dhufu hir'isa . Garuu qoricha aduu ittisu si hin barbaachisu jechuu miti. Qoricha aduu ittisu fayyadamuun dirqama. Vitamin A akkasumas hojii ujummoolee zayitaa shaft rifeensa keessa jiran eeguuf gargaara. Gogaa keessan irratti madaan yoo isin mudate, vitaamin A kun dafee akka fayyuufis gargaara. Yoo vitaamin A gahaa hin arganne gogaan keessan goguu fi ququnca'uu danda'a.

Vitamin C

Vitaamin C yeroo yaaddan jechi yaadachuu qabdan kolaajiiniidha. Sababni isaas, vaayitaamiin C toora pirootiinii kolaajiinii gogaa jabeessuu fi boca isaa akka qabaatu taasisu hidhuuf gargaara. Akkasumas antioxidant cimaadha. Kanaaf carraa kaansarii gogaa hir'isuufis ni gargaara. Yoo hammi vitaamin C qaama keessatti hir’ate, madaan xiqqaan illee gogaan akka halluu diimaa qabu, ilkaan akka dhiiguu fi madaan suuta akka fayyu gochuu danda’a .

Vitamin E

Kunis antioxidant fi vitaaminii amaloota farra inflammatory qabuudha. Vitamin E anniisaa ifa altiraavaayoleetii (UV) aduu xuuxuudhaan gogaan akka hin jilbeeffanne, akka hin jilbeeffannee fi kaansarii gogaa irraa eega. Akkasumas dallaa seelii cimsuuf gargaara, vitaamin C waliin.

Ziinkii

Laayibariin gubbaa gogaa laayibara jalaa caalaa gara dachaa shan ziinkii of keessaa qaba. Ziinki madaa fayyisuuf barbaachisaa dha. Ziinki dallaan seelii tasgabbaa’aa akka ta’uufi seelonni akka qoqqoodamanii guddataniifis ni barbaachisa. Ziinkiin akka antioksidaantii ta'ee kan hojjetu yoo ta'u, gogaa keenya balaqqeessa UV irraa eega.

Yoo hanqinni ziinkii qaama keessan keessatti qabaattan, ekziimaa fakkaachuu danda'a . Garuu tuqaaleen ququnca'an sun yoo jiidhina ykn kiriimii isteeroyidii dibattellee hin fayyan.

Seeleeniyeemii

Seeliniyeemiin albuuda ta'us. Antioxidants tokko tokko gogaa UV rays irraa akka eeguuf gargaara. Hanqinni seeliiniyeemii carraa kaansarii gogaa akka dabalu hubatameera.

Nyaatawwan soorata kanaan badhaadhan maali?

Walumaagalatti, kuduraalee fi muduraaleen filannoo guddaa yoo ta'an, vitaaminii fi antioksidaantii gogaadhaaf mijatoo ta'aniin kan guutamanidha. Nyaatni tokko tokko soorata kana keessaa tokkoo ol waan qabaniif, gogaa keessaniif faayidaa olaanaa kennuuf waliin hojjetu.

Waa'ee dabalata nyaataa of eeggannoo godhaa.

Nyaata nyaattu irraa soorata kana gahaa akka hin arganne yoo sitti dhaga’ame, dabalata nyaataa tokko tokko haala fayyaa kee kanneen biroo irratti dhiibbaa waan uumuuf, dabalata fudhachuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi .

Fakkeenyaaf zayitiin qurxummii omeega-3 argachuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, qoricha dhiiga namaa hir'isu yoo fudhattan ykn sirni ittisa qaamaa yoo laafe, zayita qurxummii fudhachuun yaada gaarii ta'uu dhiisuu danda'a. Akkasumas, dabalata ziinkii fudhachuun bu’a qabeessummaa antibaayootikii tokko tokkoo hir’isuu danda’a. Kanaafuu, gorsa hakiima keessanii malee waan tokkollee hin fayyadaminaa .