Nyaata fi jireenya fayya qabeessa daa’ima keessaniif mijachuu ni yaaddoo? Haa dubbannu!

Haadholii fi abbootii, hundi keessan mucaa keessan fayyaa, gammachuu fi humna qabu arguu barbaaddu. Sirrii? Kanaafuu, fayyaa, gammachuu fi guddina daa’imaa kanaaf wantoota baay’ee barbaachisoo ta’an lama soorata gaarii fi sochii qaamaa gahaa , jechuunis, dandeettii qaamaa . Akkuma mukni bareedaan tokko guddachuuf biyyee gaarii, bishaanii fi ifa aduu isa barbaachisu, ijoolleen keenya xixiqqoonis wantoota kana malee jiraachuu hin dandaʼan.

Nyaanni kun maaliif baayʼee barbaachisaa taʼe?

Mee itti yaadi, daa'imni akka gamoo ijaaramaa jiruuti. Gamoo sana jabaa fi bareedaa gochuuf wantoota hunda caalan si barbaachisa. Akkasitti qaamni fi sammuu daa'imaa soorata gaarii barbaachisa .

"Nyaata gaarii" kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, soorata umurii fi guddina daa’imaatiif barbaachisu hunda haala mijeessuun qopheessuu. Kanas nyaata madaalawaa jennee waamna . Kana keessatti wantoota armaan gadii tilmaama keessa galchuu qabu: 1.1.

• Kaarboohayidireetii: Isaan kun kanneen daa’imni keessan guyyaa guutuu fiiguu, utaaluu, taphachuu fi barachuuf humna kennudha. Isaan kun nyaata akka ruuzii, daabboo, boqqolloo, midhaan , fi noodeelii keessatti argamu. Garuu kaarboohayidireetiin dhugaatii sukkaara qabuu fi biskutii irraa argamu hangas gaarii akka hin taane yaadadhu .
• Pirootinoonni: Isaan kun seelii qaamaa ijaaruuf, guddina maashaalee fi dhukkuboota irraa of eeguuf barbaachisoodha. Pirootinoonni nyaata akka foon, qurxummii, hanqaaquu , aannaniifi oomishaalee aannani, midhaan, qamadii, fi baaqelaa magariisaa keessatti argamu.
• Copha: Coomni qaamaaf barbaachisaadha. Keessattuu coomni guddina sammuuf barbaachisaa waan ta'eef qaamni vaayitaamiinota murtaa'an akka xuuxuuf gargaara. Garuu gosa cooma sirrii ta'e filachuu qabna . Coomni gaariin wantoota akka zayita qamadii, zayita ejersaa, muuzaa (akka kaashuu fi boqqolloo), fi avokaadoo keessatti argama. Nyaata fooliin isaa jijjiiramee fi nyaata cooma tiraansii of keessaa qabu (akkuma maargariinii tokko tokkoo fi nyaata mi’aa namtolchee qabu) daangeessuun gaariidha.
• Vitamin fi Minerals : Isaan kun wantoota hedduu kan akka ijaa arguu, lafee cimaa, dhiigni uumamuu fi dhukkuba ofirraa ittisuu gargaaru. Fuduraaleen, kuduraalee fi baala mukaa kanneeniin guutamaniiru. Yoo xiqqaate guyyaatti kuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban shan daa’ima keessaniif kennuu yoo dandeessan baay’ee gaariidha.
• Bishaan: Jireenyaaf bishaan barbaachisaa dha. Bishaan ho'a qaama daa'ima keessanii to'achuuf, nyaata daakuuf, soorata gara seelii isaaniitti geessuuf gargaara. Mucaan keessan guyyaa guutuu bishaan xiqqoo haa dhugu.

Yaadadhu: Qulqullinni nyaata daa’ima tokkoof kennamu akkuma baay’ina isaa barbaachisaa dha.

Yeroo nyaata qopheessitu wantoota kana yaadi

• Haaraa: Kuduraalee, fuduraalee, fi foon fi qurxummii haaraa hamma danda’ametti fayyadamuu.
• Soogidda, sukkaara fi zayita hir’isuu: Umurii dargaggummaa irraa kaasee kanneen baay’inaan yoo dhugdan, akkuma umuriin keessan dabalaa deemuun dhukkuboota akka dhukkuba sukkaaraa fi dhiibbaa dhiigaatiin qabamuuf carraan keessan guddaadha.
• Nyaata Adda Addaa: Nyaata gosa tokko kennuu mannaa gosa nyaataa fi halluu adda addaa dhiyeessu. Kunis daa’imni keessan akka nyaatu kan jajjabeessu yoo ta’u, soorata adda addaa akka isaaniif kennu taasisa.
• Yeroo nyaataa muuxannoo nama gammachiisu godhi: Yeroo nyaataa mucaa kee hin arrabsin ykn hin qeeqin. Yeroo maatiin hundi waliin taa’anii, gammachuudhaan haasa’anii fi nyaata nyaatan, fedhiin daa’imni nyaata nyaachuuf qabu ni dabala.

Ijoolleen fiitness, jechuunis sochii gochuu kan barbaadan maaliifi?

Akkuma soorata gaarii, sochiin qaamaa guddina fayyaa daa'imaatiif baay'ee barbaachisaadha. Mucaan fiigee taphatu daa'ima taa'ee qofa taa'u caalaa fayyaa fi humna guddaa qaba.

Faayidaan daa’ima sochii qabu maali?

• Lafee fi maashaalee ciccimoo: Mucaan tokko yommuu fiigu, utaaluu fi shubbisu lafee fi maashaan isaa ni jabaata.
• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguu: Sochiin qaamaa kaalorii hin barbaachifne gubuu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguuf gargaara, kunis carraa rakkoolee akka furdina garmalee hir’isa .
• Dhukkuboota akka dhukkuba onnee fi dhukkuba sukkaaraa irraa eegumsa: Umurii xiqqaa irraa kaasee sochii gochuun carraa dhukkuboota daddarboo hin taane kanaan qabamuu yeroo guddachaa deemuun hir’isuu danda’a.
• Hirriba gaarii: Yeroo cimtee taphattee fi cimtee hojjettu hirriba gaarii argatta.
• Fayyaa sammuu: Sochii gochuun dhiphina daa'imaa hir'isa , gammachuu ni dabala, ofitti amanamummaas ni hora.
• Guddina dandeettii hawaasummaa: Ijoollee biroo wajjin yeroo taphatan ofumaan wantoota akka qooddannaa, akka gareetti hojjechuu fi hoggansa fudhachuu baratu.

Sochiiwwan yeroo hangamii fi gosa akkamii gaarii dha?

Kunis umurii daa’imaa irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba.

• Waggaa 1-2 (daa’imman xixiqqoo): Yoo xiqqaate guyyaatti sa’aatii 3 sochii qaamaa adda addaa gochuu. Kunis mana keessa fiiguu, kubbaa taphachuu, sardamuu fi meeshaalee taphaa xixiqqoo harkisuu dabalata.
• Umurii waggaa 3-5 (daa’imman mana barumsaa duraa): Yoo xiqqaate guyyaatti sa’aatii 3 sochii qaamaa gochuu. Yoo xiqqaate sa’aatii tokko kana keessaa gochaalee xiqqoo dafquu fi saffisaan hafuura baafachuu si taasisan (fkn, fiiguu, utaaluu, biskileetii oofuu, shubbisuu) keessatti raawwatamuu qaba.
• Umurii waggaa 6-17 (ijoollee fi dargaggoota mana barumsaa deeman):Guyyaatti yoo xiqqaate sa’aatii tokkoof sochii qaamaa giddu galeessaa hanga cimaa gochuu qabda. Kunis deemsa saffisaa, fiigicha, dambalii, fi ispoortii garee (kiriikeetii, kubbaa voleeybaalii) dabalata. Akkasumas sochii qaamaa lafee fi maashaa cimsu (fkn, muka yaabbachuu, utaaluu, ulfaatina kaasuun) yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 3 hojjechuu qabda.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e mucaan sun wantoota sana hojjechuudhaan akka bashannanuudha . Sana booda itti fufuu ni barbaadu.

Ijoollee sochii haa goonu malee garba teeknooloojii hin taasifnu!

Yeroo ammaa kana ijoolleen hedduun araada TV, bilbilaa fi tapha kompiitaraa qaba. Sababa kanaan sochiin isaanii baayyee hir’ateera. Kana yeroo iskiriinii jennee waamna .

• Daa’imman umuriin isaanii waggaa 2 gadi ta’eef: Yeroon iskiriinii kamiyyuu gaarii dha . (Yoo barnootaan barbaachisaa ta'e, daqiiqaa muraasa qofa warra waliin)
• Daa’imman waggaa 2-5 ta’aniif: Guyyaatti yeroo iskiriinii sa’aatii tokkoo ol ta’uun sirrii miti . Sana sagantaalee barnootaa fi qulqullina qaban qofa irratti daangeessaa.
• Daa’imman waggaa 6 ol ta’aniif: Yeroo iskiriinii daangessuu. Akkasumas, yeroo iskiriinii haala hirriba, sochii qaamaa, hojii manaa ykn yeroo maatii hin gufanneen karoorfadhu.

Wantoota akka warraatti gochuu dandeessan:

• Fakkeenya ta’i: Ofii keetii sochii qabaadhu, ijoollee kee wajjin taphadhu. Yeroo sochii qaamaa gootu si argan ijoolleen isaaniis fedhii ni qabaatu.
• Akka maatiitti sochii godhaa: Dhuma torbanitti gara paarkii dhaqi, biskileetii yaabbachuuf ykn qarqara galaanaa irratti deemi. Kunniin ijoolleef muuxannoo guddaa fi walitti dhufeenya maatii kan cimsudha.
• Ijoollee keessan hojii mana keessaa irratti hirmaachisaa: Ijoolleen keessan wantoota akka iddoo biqiltuu qulqulleessuu fi konkolaataa dhiquu irratti akka gargaaran taasisi.
• Tapha jajjabeessuu: Ijoolleen ala taphachuu fi hiriyoota isaanii wajjin akka wal qunnaman carraa kenni. Nageenya isaanii eeguu mirkaneeffadhu.
• Yeroo iskiriinii irratti seera kaa’i: Seera kan akka TV ykn kompiitara kutaa ciisichaa keessatti akka hin qabaanne, akkasumas yeroo nyaata nyaattan bilbila akka hin qabaanne kaa’i.

Nyaataa fi fiitness wal cinaa deema!

Mee itti yaadi, konkolaataa keessa gaazii gaarii yoo galchitellee, yoo qilleensa gogaa afran keessaa hin qabne bu'aa tokkollee siif hin godhu. Haaluma wal fakkaatuun yoo nyaata gaarii nyaatte fi sochii qaamaa hin gootu taanaan bu'aa guddaa irraa hin argattu. Haaluma wal fakkaatuun sochii qaamaa gaarii yoo goote garuu nyaata gaarii hin nyaatin faayidaa guddaa siif hin buusu. Kanaaf wantootni kun lamaan wal-cinaa deemuun barbaachisaadha.

Qormaata xixiqqoo haadholii fi abbootiidhaaf!

• Ijoollee "nyaata hatan" maal gootu?
• Mucaa keessan humnaan hin nyaachisin. Kunis caalaatti nyaata nyaachuu irraa akka duubatti deebi’an gochuu danda’a.
• Xiqqaadhaan, karaa adda addaatiin qopheessi. Tarii kuduraa hin jaalanne tokko soorata, cutlet ykn nooodles irratti dabaluun xixiqqootti muruun ni danda'ama ta'a.
• Nyaata qopheessuu keessatti mucaa keessan hirmaachisaa. Haala kanaan, wanta qopheessan nyaachuu barbaaduu isaanii guddaa taʼa.
• Saanii sana halluu fi bareedinaan faaya.
• Yeroo "nyaata jal'aa" gaafattu?
• Guutumaan guututti ugguruu irra daangeessuu wayya. Waliigaltee akka "Har'a chokoleetii haa nyaannu, garuu boru fuduraa baay'ee nyaadhaa" jedhutti koottaa.
• Filannoo fayya qabeessa ta’e mana keessatti tolchuu. Dhugaatii mi’aawaa suuqii irraa bitame dhiisanii dhangala’aa fuduraa mana keessatti tolfame, ykn ayiskiriimii dhiisanii fuduraalee yogurt waliin yaalaa.

Dhumarratti wantoota isin yaadachuu qabdan (Take-Home Message) .

• Wantoonni ijoo lama egeree fayyaa daa’ima keessanii murteessan soorata gaarii fi sochii qaamaa gahaa ta’e gochuudha.
• Nyaata madaalawaa ta'e kennuu . Kaarboohayidireetii, pirootiinii, cooma, vitaaminii fi albuuda of keessaa qabaachuu qaba. Nyaata guyyaa guyyaa keessan keessatti fuduraalee, kuduraalee fi baala mukaa hammachuu keessan mirkaneessaa.
• Sukkaara, soogidda, nyaata zayitaa fi nyaata jal’aa hanga danda’ametti hir’isuu.
• Mucaa keessan sochii akka godhu taasisaa . Akka fiigan, utaalanii fi taphatan jajjabeessi. Yeroo iskiriinii daangessuu.
• Fakkeenya ta'i. Nyaata fayya qabeessa yoo nyaattan, sochii qaamaa yoo gootan ijoolleen keessanis kana ni hordofu.
• Kana hunda gammachuu fi jaalalaan raawwadhu . Ijoolleen keessan akka ba’aa ta’etti akka itti dhaga’amu hin godhinaa.

Ijoolleen hundinuu tokko akka hin taane yaadadhu. Gorsa kana haala daa’ima keessaniif mijatuun hojiirra oolchaa. Yoo barbaachisaa ta’e, gorsa doktora ykn ogeessa soorataa irraas argachuu dandeessu. Carraaqqiin keessan invastimantii hundarra gaarii ta'e egeree fayyaa fi gammachiisaa daa'ima keessaniiti!

Nyaata daa'immanii, dandeettii daa'immanii, nyaata fayya qabeessa, sochii qaamaa, nyaata madaalawaa, gorsa warraa, yeroo iskiriinii