Daawwannaa Mucaa Fayyaa Keessan kan waggaa 2 1/2 (ji'a 30): Mee Waa'ee Kanaa Haa Dubbannu!

Mucaan keessan xiqqaan amma ji'a 30 guuteera, kana jechuun waggaa lamaa fi walakkaa jechuudha mitiiree? Yeroon balali'a mitii? Yeroo kanatti doktora ilaaluun baayyee barbaachisaadha. Egaa, har'a yeroo qorannoo fayyaa kanaa maaltu akka ta'u, doktorri maal akka barbaadu, fi waan beekuu qabdan hunda ni dubbanna. Bal’inni kun siif illee gargaarsa guddaa ta’a.

Yeroo qorannoo fayyaa kana maaltu ta'a, hakiimni maal barbaada?

Tole, kanaaf yeroo daa'ima kee gara mana yaalaa geessu, doktorri ykn narsii achi jiru yeroo baayyee yeroo daa'ima qoratu wantoota kana ni hojjeta:

1. Ulfaatina fi dheerina daa'imaa safaruu: Wanti jalqaba daa'ima madaaluu fi dheerina isaa safaruudha. Sana booda, safartuuwwan sana irratti hundaaʼuudhaan , indeeksii ulfaatina qaamaa (BMI) ni shallagama. Safartuuwwan kun hundi chaartii guddinaa irratti galmaa'u . Akkasitti hakiimni guddinni daa'imaa umurii isaa wajjin kan walsimu ta'uu fi ji'oota darban caalaa guddachuu isaa akka gaariitti ilaaluu danda'a.

2. Qormaata Sakatta’iinsaa: Itti aansuudhaan, qorannoon addaa, kan qorannoo qorannoo jedhamu, harkifannaa guddinaa daa’imaa kamiyyuu adda baasuuf gargaara. Kunis rakkoo kamiyyuu dursitee qabachuu fi tarkaanfii barbaachisaa fudhachuuf si gargaara. Dafanii beekuun waan guddaa mitii?

3. Gaaffii si gaafatee gorsa: Doktarri waa’ee daa’ima keetii si gaafata. Waa’ee daa’ima keessanii gaaffii, sodaa ykn shakkii yoo qabaattan, yeroon kun yeroo hundarra gaarii ta’eedha. Doktarri deebii isaaniif kenna, gorsa gatii guddaa qabu umurii daa'ima keessanii wajjin walqabatu siif kenna. Mata dureewwan ijoo irratti mari’ataman:

Doktarri waa'ee nyaata daa'imaa maal gaafata?

Umurii kanatti amala nyaataa daa'imaa xiqqoo jijjiiramuu danda'a.

• Nyaanni rakkoo ta’uu danda’a: Mucaan keessan xiqqaan yeroo tokko tokko nyaata darbuu danda’a, ykn wanti har’a baay’ee itti gammadu boru nyaatamuu dhiisuu danda’a jechuu danda’a. Waa'ee kana hin ajaa'ibsiifatinaas hin yaadda'inaa. Umurii kana keessatti kun waanuma jirudha.
• Akkaataa nyaata itti karoorfattan: Guyyaatti nyaata ijoo 3 fi nyaata salphaa fayya qabeessa 2-3 nyaachuuf karoorfadhaa.
• Dirqisiisuun: Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e , maal akka nyaachiftu osoo murteessituu, daa’imni kee hammam akka nyaatu akka murteessu gochuu qabda. Gonkumaa dirqiin akka nyaatu isa hin godhin.

Akkaataa fincaan , fincaan, fi hunda caalaa - leenjii qodaa irratti maal beekuu qabda?

Umuriin kun, jechuunis waggaa 2-3 gidduutti, yeroo daa’imman xixiqqoo baay’een isaanii leenjii qodaa itti qopheessanidha .Jalqabuuf qophaa'uu. Namni hundi yeroo tokkotti qophaa'aa miti, kanaaf kana yaada keessa galchaa. Daa’imni keessan leenjii qodaa jalqabuuf qophii ta’uu isaa kan agarsiisan muraasni jiru. Daa’imni keessan kanneen keessaa tokko qabaachuu isaa ilaaluuf:

• Dhimma mana fincaanii: Yeroo mana fincaanii deeman nama biraa mana keessan keessa jiru ijaan ilaaluu, teessoo qodaa irra taa’uuf yaaluun fi kkf of argachuu dandeessu.
• Yeroo dheeraaf jiidhaan turuu: Kan duraa caalaa osoo hin fincaa'in yeroo dheeraa deemuu yoo dandeesse, sun mallattoo gaarii dha.
• Paantii isaa ol ykn gadi harkisuuf yaaluun: Gargaarsa keetiin paantii isaa ol ykn gadi harkisuuf yaaluun.
• Miira fincaan / fincaan baasuu barbaachisu ni hubata : Miira fincaan / manca'uu barbaachisuu fi gocha gidduutti walitti dhufeenya uumuu danda'u.
• Yeroo naappiin isaa jiidha/xuraa'e sitti hima: Naappiin isaa yoom jiidha ykn yeroo fincaan bahu yoo sitti hime jijjiirama guddaadhaaf qophaa'e jechuudha.

Daa'imni akkam rafaa jira?

Umurii kana irratti daa’imni keessan guyyaatti gara sa’aatii 11-14 hirriba barbaada. Kunis hirriba waaree booda rafuu dabalatee ta’uu danda’a. Daa'imman tokko tokko guyyaa rafuu hin jaallatan, garuu yoo danda'ame yeroo gabaabaaf akka rafan gochuun gaariidha.

Guddina daa'ima keessanii akkamitti hordoftu? Maal eeguu qabda?

Ji'a 30, ykn gara waggaa lamaa fi walakkaatti, ijoolleen xixiqqoo hedduun wantoota kana hojjechuu jalqabu:

• Fayyadama jechootaa: Gara jechoota 50 jechuu danda’a.
• Himoota tolchuu: Gocha tokkotti jechoota lamaa fi isaa ol dabaluudhaan hima gaggabaaboo dubbachuu. (Fakkeenyaaf: "Daa'imni fiigaa jira!", "Haati ruuzii kennaa jirti.")
• Kitaaba keessatti wantoota adda baasa: Kitaaba tokko keessatti suuraa agarsiiftee "kun maali?"
• Jechoota akka "Ani," "ana," "nuti": Jechoonni kun itti fayyadamuu eegalaniiru.
• Qajeelfama tarkaanfii lamaa: Qajeelfama tarkaanfii lamaa salphaa ati kennitu hordofa. (Fakkeenya: "Kubbaa kaasuun saanduqa keessa kaa'i.")
• Ijoollee biroo wajjin taphachuu: Ijoollee biroo biratti taphachuu, yeroo tokko tokko isaan waliin ta’uu fi xiqqoo taphachuu illee yaaluun.
• Tapha yaada: Meeshaalee taphachuu fi waan adda addaa fakkeessuu. (Fakkeenya: Muka akka bilbilaatti fayyadamuu, saanii akka isteeriingii garagalchuu.)
• Halluu ni beeka: Yoo xiqqaate halluu tokko yeroo dhaga’amu adda baasuu danda’a.
• Uffata hiikuu: Uffata tokko tokko (tarii soksii, shamizii) ofuma isaaniitiin ofirraa baasuuf yaaluun.
• Miila lamaan utaaluu: Utaaluu xiqqaa miila lamaan lafa irraa kaasuun.

Barbaachisaa: Milkaa’oonni kun:Daa'imni keessan ammallee waan tokko ykn isaa ol hojjechuu yoo dadhabe, ykn dandeettii isaa duraanii tokko tokko akka dhabe yoo hubattan, waa'ee kanaa hakiima keessan waliin haasa'uun keessan hin oolu. Hin rifatinaa garuu dammaquun barbaachisaadha.

4. Qormaata Qaamaa : Itti aansuudhaan, osoo ati achi jirtuu, daa’imni kee uffata isaa irraa baasee qorannoon qaamaa guutuu ta’e ni kennamaaf . Kunis ija daa'imaa sakatta'uu, isteetoskooppii onnee fi somba dhaggeeffachuu fi garaa qorachuu dabalata. Doktarichis qindoomina daa'imaa , afaanii fi dandeettii hawaasummaa daa'imaaf xiyyeeffannoo addaa ni kenna.

5. Talaallii irratti haaromsa: Dhumarratti daa’imni keessan talaallii umurii kanaaf barbaachisu waliin akka walsimu mirkaneessi. Talaalliiwwan kunneen daa’ima keessan dhukkuboota ijoollummaa ciccimoo kanneen akka busaa fi qamadii irraa eeguu danda’u. Kanaaf daa’ima keessaniif talaallii yeroon kennuun baay’ee barbaachisaadha. Sagantaan talaallii hakiima tokkoon tokkoon isaanii xiqqoo garaagarummaa qabaachuu waan danda’uuf, maal akka ta’an sirriitti baruuf hakiima kee waliin haasa’i.

Hanga qorannoo itti aanutti (waggaa 3) maal kunuunsuu qabna?

Tole, amma erga doktora waliin wal arginee booda, qorannoon itti aanu daa'imaa yeroo baayyee waggaa 3tti. Hanga sanatti wantoota barbaachisoo yaadachuu fi kunuunsuu qabdan tokko tokko haa dubbannu.

Nyaataa fi dhugaatiif dhimmamuu keenya itti fufuu qabnaa?

• Akka maatiitti waliin nyaadhaa: Yeroo danda’ametti maatiin guutuun taa’anii waliin nyaadhaa. Kunis daa’imni amala nyaataa gaarii akka horatu gargaaruu qofa osoo hin taane, walitti dhufeenya maatii ni cimsa.
• Aannanii fi oomishaalee aannani: Aannan cooma xiqqaa qabu ykn cooma hin qabne dhiyeessu. Dhugaatii xaafii jabaa qabus gaarii dha. Akkasumas oomishaalee aannani cooma xiqqaa fi cooma hin qabne kanneen biroo kan akka yogurt dhiyeessuu dandeessu.
• Juice fuduraa daangeessuu: Guyyaatti dhangala'aa fuduraa 100% awunsii 4 (120 ml) ol hin kenninaa. Fuduraa guutuu kennuunis gaariidha.
• Kanneen irraa fagaachuu: Nyaata sukkaara, soogidda fi cooma baay’ee qabu (biskutii, keekii, dhugaatii mi’aawaa, toofii, chokoleetii fi nyaata zayita qabu ) hamma danda’ametti hir’isi.

Mucaan keessan akka baratu gargaaruu kan dandeessan akkamitti?

• Naannoo tapha nageenya qabu: Daa’imni bilisaan akka taphatu, akka qoratu , akka amansiisu, fi dammaqinaan akka fiiguu fi taphatu ni hayyama.Kana gochuuf yeroo hedduu fi bakka nageenya qabu ofiif kenni, mana keessaas ta'e ala.
• Guyyaa guyyaan kitaabota dubbisi: Guyyaa hunda yeroo xiqqoo daa’ima kee dubbisuuf dabarsi. Kunis dandeettii jechootaa fi afaanii isaanii guddisuuf gargaara, akkasumas mana barumsaa duraatiif isaan qopheessa . Suuraa agarsiisi haasa'i.
• Daa’ima kee dhaggeeffadhuu irra deebi’ii: Daa’imni kee yeroo waan tokko dubbatu irra deebi’ii itti deebi’i. Fakkeenyaaf, "Oo, kubbaa barbaada jedhe?" Kunis daa’imni keessan waan inni dubbate akka hubattaniitti akka itti dhaga’amu kan gargaaru yoo ta’u, jechoota sirriitti akka baratu isa gargaara.
• Dandeettii hawaasummaa guddisuuf : Daa’ima keessan sagantaa barnoota duraa gaarii ta’e keessatti galmeessuun dandeettii hawaasummaa isaanii guddisuuf yaadaa. Yookiin, daa’imman biroo umuriin isaanii isaanii ta’e waliin guyyaa tapha qopheessuu.
• Yeroo Iskiriinii Daangessu: Yeroo iskiriinii ( TV, kompiitara, taableetii, bilbila ismaartii) guyyaatti sa’aatii tokkoo hin caalle daangeessuu. Sa'aatiin sun illee sagantaa daa'immanii qulqullina olaanaa qabu kan barsiisaa fi daa'immaniif mijatu ilaaluun dabarfamuu qaba. Yoo danda’ame, mucaa keessan waliin ilaalaa, akka inni caalaatti irraa barachuu danda’uuf. Kutaa ciisichaa daa'ima keessanii keessatti TV ykn iskiriinii biroo kamiyyuu hin kaa'inaa.

Kunuunsaa fi nageenya guyyaa guyyaa: Wantoota kana yaadachuu keessan hin dagatinaa!

• Buruushiin: Daa’imni keessan buruushiin ilkaan lallaafaa fi shaampoo ilkaan xiqqoo (baaqelaa caalaa hin guddanne) fayyadamuun ilkaan isaa buruushiin dhiquu danda’a. Daa’imni keessan hordoffii keessan jalatti ilkaan isaa haa buruushiin haa buruushiin. Haa ta'u malee, bakka inni itti darbe ammas sirriitti buruushiin dhiqachuu qabda. Yoo hanga ammaatti daawwannaa ogeessa ilkaan hin beellamne ta'e amma raawwadhu. To help prevent tooth decay , hakiimni ykn ogeessi ilkaan keessan waggaatti al 2-4 ilkaan daa’ima keessanii irratti uffata addaa fluoride varnish jedhamu dibachuu danda’a.
• Waa’ee leenjii qodaa irratti yaada gaarii qabaadhu: Akkuma armaan dura jedhame, waa’ee leenjii qodaa gaarii yaadi. Daa'imni keessan yeroo yaalu faarsaa, nyaata xiqqoo itti kenni. Dirqiin qodaa sana akka fayyadamu, ykn balaa isa mudateef hin adabin ykn hin arrabsin. Kun waan obsaan hojjetamuu qabuudha.
• Seerotaa fi Adabbii: Seera salphaa mucaan keessan hubatee fi yeroo hunda hojiirra oolu mana keessatti baafadhaa. Amala gaarii jajjabeessuuf faaruutti fayyadami. Amala hin malle yeroo argitu tasgabbiin garuu cimsitee lakki jedhii qajeelchi. Filannoo fudhatama qabu lama keessaa akka filataniif gochuudhaan mucaa keessaniif miira of danda’uu isaaf kennaa. (Fakkeenyaaf: "Qamisa diimaa moo shamizii bifa diimaa uffachuu barbaaddaa?") Yoo lamaa ol kennitan filachuuf rakkachuu danda'u.
• Aarii: Daa’imman xixiqqoo umurii kana keessatti sagalee guddaadhaan boo’uu fi aarii darbachuun waanuma jirudha. Yeroo baay’ee kunniin kan uumaman yeroo dadhaban ykn beela’an. Kanaafuu osoo hin uumamin dura dhaabuuf yaali - xiyyeeffannaa daa'ima keetii gara biraatti deebisi ykn bakka mijataa hin taane irraa kaasi. Gonkumaa isaan hin rukutin. Daa'imman walitti dhufeenya rukutuu fi amala ati sirreessuuf yaaltu gidduu jiru hin hubatan. Kanaa mannaa, yeroo gabaabaa isaaniif kennuu dandeessa.
• Gara sireetti ce’uu: Ijoolleen baay’een isaanii umurii 2-3tti siree siree keessaa ba’anii siree idilee baabura nageenyaa qabutti socho’uuf qophaa’u. Daa’imni kee akka gaariitti akka rafu gargaaruuf, yeroo ciisichaa tasgabbaa’aa ta’e (fkn, daa’ima kee dhiquu, kitaaba dubbisuu, sirba tasgabbeessuu sirbuu) hundeessi.
• Nageenya yeroo ala taphatan: Yeroo daa’imni keessan ala taphatu, keessumaa meeshaalee dirree tapha irratti to’adhaa . Mucaan keessan yeroo biskileetii ykn tiraayikii yaabbatu kophee uffachuu isaa mirkaneessi .
• Eegumsa aduu: Daa’imni keessan taphachuuf ala ba’uu isaa yoo xiqqaate daqiiqaa 15 dura qoricha aduu SPF 30 fi isaa ol ta’e dibadhaa. Keessattuu yoo dafqi ykn bishaan keessatti taphatan sa'aatii lama lamatti irra deebi'ii dibadhu .
• Aarri harka lammaffaa irraa eegumsa: Daa’ima keessan aarri harka lammaffaa irraa eegaa . Kunis carraa dhukkuba onnee fi dhukkuba sombaatiin qabamuu ni dabala. Aarri harka lammaffaa sigaaraa elektirooniksii irraa bahus miidhaa qaba.
• Nageenya Teessoo Konkolaataa: Daa’imni keessan hanga ulfaatina ykn olka’iinsa guddaa oomishtoonni teessoo konkolaataa gorsan ga’utti teessoo konkolaataa duubaan garagalee jiru keessa kaa’aa. Yoo daa’imni keessan daangaa ulfaatina/olka’iinsa sana caalu, teessoo konkolaataa gara fuulduraatti sochoosuu dandeessu . Yeroo hunda daa’ima keessan teessoo duubaa konkolaataa keessanii irra kaa’aa, akkasumas harness teessoo konkolaataa sirnaan fayyadamuu itti fufaa.
• Nageenya Bishaanii: Bishaan akka hin liqimfamneef, bishaan hammam xiqqaa ta’us, daa’imni keessan gonkumaa kophaa isaa bathtub , swimming pool , ykn sink keessatti hin dhiisinaa, sekondii tokkoof illee.
• Nageenya Qawwee: Yoo danda’ame qawwee mana keessaa baasuu fi daa’ima keessan balaa qawwee irraa eegaa. Yoo qawwee qabaatte, fe’umsa irraa buuse, cufamee fi daa’imni kee akka hin dhaqqabne kaa’i.Rasaasni addaan cufamuu qaba. Furtuuwwan ijoolleen akka hin dhaqqabne kaa’i.

Kanaafuu, wantoota yaadatamuu qabnu (Take-Home Message) kunooti

Kanaafuu, daa'ima waggaa lamaa fi walakkaa keessaniif qorannoon doktorri kun imala fayyaa isaa irratti dhaabbannaa baayyee barbaachisaa dha. Guddina daa'ima keessanii, nyaata, hirriba, wantoota haaraa inni barachaa jiru, hanga leenjii qodaa hunda irratti ifatti doktora waliin haasa'aa. Gaaffii ykn shakkii yoo qabaattan gaafachuuf hin sodaatinaa ykn hin qaanfatinaa. Doktooronni si gargaaruuf achi jiru.

Fayyaa fi gammachuun daa'ima keessanii addunyaa kana irratti wantoota gatii guddaa qabanidha. Kanaaf, wantoota kana ilaalcha keessa galchuudhaan jaalalaa fi obsaan isa kunuunsi. Hanga qorannoo itti aanutti qajeelfama kana hordofaa. Hawwii gaarii siifi daa'ima keessaniif !

` Fayyaa daa’immanii, sakatta’iinsa waggaa 2.5, sakatta’iinsa ji’a 30, milkaa’ina guddinaa, leenjii qodaa, soorata daa’immanii, talaallii