Mucaan keessan sochii qaamaa garmalee ni godhaa? Mee waa'ee Sochii Dirqisiisaa haa dubbannu!

Sochii qaamaa qaamaaf hangam akka gaarii ta'e hundi keenya ni beekna. Jireenya fayya qabeessa ta'eef barbaachisaa dha. Garuu, akkuma nyaataa fi dhugaatii, wanti kamiyyuu garmalee baay’isuun rakkoo fiduu danda’a. Har'a waa'ee haala 'Compulsive Exercise' jedhamu kana dubbanna. Tarii mucaa keessaniif akkasuma isinitti dhagaʼamuu dandaʼa.

'Shaakala Dirqisiisaa' kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, 'Sochii qaamaa Dirqisiisaa' jechuun namni tokko garmalee fi to'annaa malee sochii qaamaa gochuuf dirqama itti dhaga'amudha. Sirriitti yoo dubbanne, kun yeroo tokko tokko 'araada sochii qaamaa' jedhama. Namoonni haala kana qaban sochii qaamaa dhaabuu hin barbaadan, yeroo dhukkubni itti dhagahamu, miidhamu, carraa hiriyoota isaanii wajjin taphachuu argatan ykn qilleensi hamaa ta'e illee. Jireenya isaanii keessatti aantummaa ta'a.

Namoonni tokko tokko sochii qaamaa garmalee kan godhan maaliifi?

Mee yaadi, sochii qaamaa guyyaa guyyaan gochuun jireenya fayya qabeessa ta’e keessatti kutaa barbaachisaa dha. Garuu yeroo tokko tokko kun garmalee deemuu danda'a.

• Atileetota: Dandeettii atileetiksii isaanii fooyyessuuf sochii qaamaa dabalataa gochuuf qoramuu dandaʼu. Tarii kaayyoo ofii isaaniitiin , leenjistoonni isaanii, hiriyyoota isaaniitiin ykn warra isaaniitiin daangaa isaanii ol akka of dhiibaniif dhiibbaan isaan irra gaʼa taʼa. Mee atileetii mana barumsaa sadarkaa lammaffaa dandeettii guddaa qabu tokko kan namni hundi, "Waan caalu hojjechuu dandeessa, cimtee hojjedhu" jedhamee itti himame yaadi. Achiis "sa'aatii dabalataaf shaakaluu qaba" jedhanii yaaduu danda'u. Kun yeroon darbaa deemuun walitti dabalamuu danda’a.

• Rakkoo Nyaataa: Yeroo baayʼee sochiin qaamaa garmalee gochuun kun rakkoo nyaataa wajjin wal qabata . Namni tokko nyaata isaa to'achaa jira yoo ta'e ulfaatina qaamaa hir'isuuf garmalee sochii qaamaa gochuufis qoramuu danda'a . Namoonni tokko tokko, fakkeenyaaf, warri dhukkuba bulimia jedhamu qaban , erga garmalee nyaatanii booda of boqochuuf sochii qaamaa godhu.

• Yaada qaamaa hin argamne: Namoonni tokko tokko sochii qaamaa gochuu yoo itti fufan boca qaamaa isaan yaadan akka argatan amanu, kunis dhugaa jiru keessatti galmaan gahuun kan hin danda’amne ta’uu danda’a. Kunis wantoota akka waan miidiyaa hawaasaa irratti arganii fi dhiibbaa hiriyaa irraa kan ka’e ta’uu danda’a.

Sochii qaamaa garmalee gochuudhaan rakkoowwan akkamii uumamuu dandaʼu?

Akkanatti to’annaa malee sochii qaamaa gochuun rakkoo qaamaa fi sammuu hedduu fiduu danda’a. Waan isaan ta'an kunooti:

• Miidhaawwan : 1 .Kutaalee qaamaa walfakkaatan garmalee fayyadamuun miidhaan garmalee fayyadamuu fi caccabbii dhiphina fiduu danda'a . Mee yaadi namni guyyaa guyyaan fiigu tokko miilli isaa dhukkubsatee osoo jiruu fiigicha isaa itti fufe.
• Haala addaa shamarraniif: Shamarran tokko tokko, keessumaa kanneen ispoortii irratti hirmaatan, haala `Female Athlete Triad` jedhamu qabaachuu danda'u. Kunis wantoota gurguddoo sadii of keessaa qaba:

1. Ulfaatina qaamaa hir'isuu fayya-dhabeessa. 2. Yeroon laguu sirnaan ykn guutummaatti dhaabuu. Kunis yaala fayyaatiin amenorrhea jedhamuun beekama . 3. Lafeen dadhabuu, kunis dhukkuba lafee wajjin wal fakkaata . Kun balaa guddaa qaba, sababni isaas umurii dargaggummaatti lafeen yoo dadhabe, jireenya boodaatti rakkoo hamaa fiduu danda'a.

• Malleen ulfaatina qaamaa hir’isuu fayya-dhabeessa: Nyaata dhiisuun, hamma nyaata nyaattu akka tasaa hir’isuun, garaa kaasaa kakaasuun , akkasumas kiniinii nyaataa ykn qoricha garaachaa fayyadamuun nama qoru ta’uu danda’a.
• Hawaasa irraa adda bahuu: Sochii qaamaa gochuun dursa waan ta’eef, hojii manaa fi hojii mana barumsaa tuffachuu dandeessa. Yeroo hiriyootaafi maatii wajjin dabarsitu xiqqaa taʼuu dandaʼa. Wantoota akka "Har'a mana jireenyaa deemuun qaba, gara affeerraa dhufuu hin danda'u" jechuu jalqabuu dandeessa.
• Yaaddoo fi Dhiphina: Rakkoon sammuu wantoota akka dhiibbaa hojii hojjechuu, ofitti amanamummaa gadi aanaa fi hojiiwwan bohaartii biroo dhabuu irraa kan ka’e uumamuu danda’a. Sochii qaamaa kee irraa bu'aa barbaadde yeroo hin arganne baay'ee namatti ulfaachuu danda'a.

Barbaachisaa: Haalli kun badii daa'imaa miti. Waan to’achuun isaanitti ulfaatudha. Kanaafidha isaan gargaaruu kan qabnu.

Akka warraatti mallattoo akkamii arguu dandeessu?

Yoo daa'imni keessan sochii qaamaa garmalee gochaa jira jettanii shakkite, mallattoolee kana barbaadaa:

• Yeroo dadhabbiin, dhukkubsattee ykn miidhamtellee sochii qaamaa gochuu dhiisuu.
• Sochii qaamaa guyyaa tokko illee yoo si jalaa hafe, baayʼee yaaddoon sitti dhagaʼama, akkasumas yakki sitti dhagaʼama .
• Yeroo hunda waa'ee ulfaatina kee fi tartiiba sochii qaamaa itti gootu qofa yaaduu .
• Yeroo gabaabaa keessatti ulfaatina qaamaa guddaa hir'isuu .
• Guyyoota nyaata baay'ee nyaattu ykn sochii qaamaa darbitu caalaatti sochii qaamaa gochuu.
• Sochii qaamaa gochuu yoo dadhabde nyaata xiqqeessuu qabda.
• Hiriyyoota waliin wal arguu, hojiiwwan bohaartii biroo dhiisuu, akkasumas yeroo dabalataa sochii qaamaa gochuuf itti gaafatamummaa ofii tuffachuu illee.
• Ofitti amanamummaan nama tokkoo hamma sochii qaamaa godhanii fi carraaqqii itti godhamu irratti hundaaʼa jedhanii yaaduun.
• Dandeettii qaama ofiitiin gonkumaa quufuu dhiisuu.
• Yoo shamarree ta'e, laguu sirrii hin taane ykn yeroo baayyee miidhamuu kan akka ``stress fractures`` (fine cracks in the lanes) .

Mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol daa'ima keessan irratti yoo argitan xiqqoo yaadda'uun gaariidha.

Haala 'Sochii Dirqisiisaa' akkamitti adda baasuu dandeenya?

Dhugaa dubbachuuf, haala 'Compulsive Exercise' kana adda baasuun xiqqoo rakkisaadha. Sababni isaas "Sochii qaamaa hangam baay'eedha?" Haa ta'u malee, namni tokko miidhamuu, rakkoo fayyaa biroo, ykn hariiroo maatii fi hiriyoota isaa wajjin qabu ciccituu ta'us sochii qaamaa gochuu yoo itti fufe , `araada sochii qaamaa` ta'uu danda'a. Doktarri ykn gorsaan fayyaa sammuu murtii dhumaa kennuu danda'a . Amala sochii qaamaa, yaada, amala fi fayyaa waliigalaa daa’imaa of eeggannoodhaan ni qoratu.

Haalli kun akkamitti yaala?

Kana dhaga'uu hin sodaatinaa. Haala 'Compulsive Exercise' jedhamuuf yaaliiwwan ni jiru. Wanti guddaan daa’imni gargaaramuu akka danda’u hubachuudha.

• Deeggarsa teraappiistii: Ogeessi fayyaa namoota amala fayya-dhabeessa isaanii akka jijjiiran gargaaruu, sochii qaamaa sadarkaa giddu galeessaa akka argatan, akkasumas tooftaalee haalawwan kana ittin dandamatan barsiisuu danda’a.
• Wal’aansoowwan biroo: 1.1.
• Wal’aansa madaa jiruu.
• Yeroodhaaf sochii qaamaa dhaabuu ykn hir’isuu.
• Karoora sochii qaamaa fayya qabeessa, filannoo ta’e beeksisuu .
• Gorsa soorataa fi barnoota waa’ee dhiibbaa hamaa sochii qaamaa garmalee gochuun fidu kennuu .
• Haalota fayyaa biroo haala kanaan waliin jiraachuu danda’an yaaluun (fkn, rakkoo nyaataa, dhiphina sammuu, ykn jeequmsa dirqisiisaa - OCD) .

Yaadadhaa, wal’aansi adabbii osoo hin taane, karaa itti daa’imni fayyaa fi gammachuu akka argatu gargaaruudha.

Warri maal gochuu dandaʼu?

Akka warraatti imala kana irratti mucaa keessaniif deeggarsa guddaa ta’uu dandeessu. Wantoota kana gochuu akka dandeessu ilaali:

• Nyaata soorataa yeroo qopheessitu mucaa keessan hirmaachisaa.Sana booda waa’ee nyaataa fi soorataa ni baratu.
• Akka maatiitti walitti qabaa bashannanaa fi sochii godhaa. Paarkii keessa deemi, biskileetii kee yaabbadhu, taphadhu. Sochii qaamaa gochuun adabbii osoo hin taane akka nama gammachiisu akka isaanitti dhagahamu godhi.
• Waa'ee fakkii qaamaa fakkeenya gaarii ta'i. Yeroo hunda waa'ee mudaa qaama keetii hin dubbatin. Ijoollee keessan fuulduratti wantoota akka "Furdaadha," "fokkiin natti dhagahama" jechuunis ilaalcha gadhee isaan keessatti uumuu danda'a.
• Ulfaatina ykn boca qaama namoota biroo hin qeeqin.
• Mucaa keessan waliin haasa'aa, isaan deeggaraa. Waan isaan jedhan dhaggeeffadhaa. Miira isaanii osoo hin murteessiin hubachuuf yaali.
• Ijoolleen karaa haaraa rakkoo isaan mudatan akka argatan gargaaraa. Sochii qaamaa gochuun rakkoolee jalaa ba’an qofa akka hin taane akka hubatan taasisi.

Mucaan keessan sochii qaamaa garmalee gochaa jira jettanii yoo yaaddan, waa’ee kanaa hakiima maatii keessanii wajjin haasa’uu keessan hin dagatinaa. Qajeelfama sirrii siif kennuu danda’a.

Dhumarratti wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e (Take-Home Message) .

Wanti hundi keenya hubachuu qabnu inni guddaan sochiin qaamaa jireenya fayya qabeessa ta’eef barbaachisaa ta’us, yoo garmalee goote rakkoo fiduu danda’a . Waan kamiyyuu garmalee siif hin fayyadu jechuuti. Haalli 'Compulsive Exercise' jedhamu kun fayyaa qaama daa'ima tokkoo akkasumas fayyaa sammuu isaa irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Kanaaf nuti akka warraatti kana beekuun, mallattoolee adda baafachuun, yoo barbaachise gargaarsi argachuun baay’ee barbaachisaadha.

Hin sodaatinaa, gargaarsa gaafachuun dadhabina miti, cimina! Mucaan keessan jireenya fayya qabeessaa fi madaalawaa akka jiraatu gargaaruu dandeessu.

---

` Sochii qaamaa dirqisiisaa, sochii qaamaa garmalee, araada sochii qaamaa, araada sochii qaamaa, fayyaa daa'immanii, fayyaa sammuu, rakkoo nyaataa, gorsa warraa