Doktarri kee sukkaara fudhattu xiqqoo daangaa irra akka jiru sitti himee beekaa, kanaaf of eeggadhu? Moo kan duraa caalaa dadhabbiin sitti dhagaʼama, ulfaatina qaamaa xinnoo dabaleera? Sababni guddaan wantoota kana duuba jiru insulin resistance , ykn haala `` Insulin Resistance'' jedhamu ta'uu danda'a. Garuu hin yaadda'inaa, kun waan guutummaatti to'atamuun kan danda'amu yoo sirriitti hubattee fi jijjiirama tokko tokko nyaata kee irratti gootedha.
Salphaatti yoo ilaalle, dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu jechuun maali?
Seelonni qaama keenya keessa jiran akka mana xixiqqootti yaadi. Manneen kun hojjechuuf humna barbaadu. Anniisaa kun kan argamu sukkaara ykn gilukoosii nuti nyaannu irraa, keessumaa kaarboohayidireetii irraa . Garuu gilukoosiin kun kallattiin manneen seelii jedhaman keessa seenuu hin danda'u. Balbala banuuf furtuu barbaada. Furtuun sun hormoonii insuliinii jedhamudha . Kunis xannacha keenyaan hojjetama.
Kanaafuu, furtuun insuliinii jedhamu yeroo dhufee balbala seelii (receptor) keessa seenu balballi sun banamee gilukoosiin seenee gara anniisaatti jijjiirama.
Garuu dhimma `Insulin Resistance` irratti, wanti ta'u kunooti. Furtuun balbala manneen seelii jedhaman sanaa ni dafqa. Kana jechuun furtuun insuliinii jedhamu yoo dhufellee balbala sirnaan banuu hin danda’u. Kanaafuu, gilukoosiin seelii keessa seenuu waan hin dandeenyeef, dhiiga keessatti kuufamuu jalqaba. Hammi sukkaara dhiigaa olka'aa ta'ee itti fufuuf sababa kanaafi. Kunis kan nuti `Prediabetes` fi ` Type 2 Diabetes` jennudha.
Kana jechuun qaamni kee insuliinii hojjetus sirnaan itti fayyadamuu hin danda'u. Garuu oduu gammachiisaa nyaata keenya sirnaan yoo qopheessine 'dafqa' kana balleessuun seelonni keenya deebi'anii insuliiniif deebii gaarii akka kennan gochuu dandeenya.
Kanaafuu wantoota hundarra gaariin saanii keenyatti dabaluu qabnu maali?
Kunis wantoota addaa hin barbaadu. Kunniin wantoota kutaa nyaataa keenya keessa qabnuu fi salphaatti argachuu dandeenyudha. Mee kun maal akka ta'an haa ilaallu.
| Gosa nyaataa | Maaltu gaarii? / Qabxiilee barbaachisoo |
|---|---|
| Kuduraalee | Har'a irraa eegalee walakkaa saanii keessanii kuduraaleedhaan guutaa. Keessattuu kuduraalee baala magariisa dukkanaa’oo (ispinaashii, kalee, magariisa koolaardii), birookiliin, kaabaajii, baaqelaa fi boqqolloo hadhaa’aa baay’ee gaarii dha. Isaan kun kaalorii fi kaarboohayidireetii xiqqaa kan qaban yoo ta’u, soorataa fi faayibaraan kan guutaman ta’a. Haa ta’u malee, kuduraalee istaarjii qaban kanneen akka boqqolloo, boqqolloo mi’aawaa, kaasaavaa, fi boqqolloo madaalawaa ta’een nyaachuu qabdu. |
| Fuduraalee | Yeroo sukkaara nyaachuuf fedhiin sitti dhagahamu, kanaa mannaa fuduraa nyaadhu. Garuu fuduraan sukkaara uumamaas waan of keessaa qabuuf guyyaatti tokko ykn lama qofa daangeessuu. Fuduraalee qaruuraa ykn sukkaara qaban irraa fagaachuun keessan hin oolu. Fuduraan haaraan hundarra gaariidha. |
| Nyaata Faayibara Ol'aanaa Qabu | Fiber akka hiriyyaa keenyaati. Saffisa sukkaarri dhiiga keessatti itti dabalamu ni to'ata. Wantoota akka midhaan guutuu kan akka oats, ruuzii bunaa, buckwheat, fi barley, legumes akka lentils, chickpeas, peas, fi mung beans, broccoli, fi almonds irraa faayibara baay'ee argachuu dandeessa. |
| Pirootiinii Qaxxaamuraa | Pirootiiniin qaama keenyaaf barbaachisaa dha. Garuu foon cooma qabu (foon loonii, allaattii, re’ee) dhiisanii pirootiinota biqiltoota irratti hundaa’an kan akka hanqaaquu gogaa hin qabne, qurxummii akka saalmoonii, mackerel, fi herring, adii hanqaaquu, daabboo cooma xiqqaa qabu, chickpeas, lentils, fi soy filadhu. |
| Copha Fayyaa | Copha guutuu fayya-dhabeessa ta’e dhiisanii zayita fayya qabeessa kan akka zayita ejersaa, zayita sassaaba, zayita aduu, avokaadoo, almoondii fi kaashuu fayyadamuu. Isaan kun dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu hir’isuuf gargaaru. |
Nyaataa fi dhugaatii akkamii hanga danda’ametti irraa fagaachuu ykn hir’isuu qabna?
Waan gaarii nyaachuun barbaachisaadha, garuu waan badaa irraa fagaachuun barbaachisaadha. 'Diinonni' keessan kunooti.
| Maal hir'isuu qabna | Fakkeenyotaa fi sababa |
|---|---|
| Nyaata Qophaa’e | Wanti paakeeti, qaruuraa fi saanduqaan dhufu hunda. Biskutii, keekii, soseejjii, noodeelii fi wantoota akkasii. Isaan kun sukkaara dhokataa, soogidda fi zayita badaadhaan kan guutaman dha. |
| Dhugaatii Sukkaara Qabu | Dhugaatiiwwan qaruuraa, dhugaatiiwwan mi’aawaa akka dhugaatii fuduraatti gurguraman fi shaayiin qorraa kaalorii duwwaa qofa. Kallattiin hamma sukkaara dhiigaa ol kaasu. |
| Kaarboohayidireetii qulqullaa’e | Daabboo adii, ruuzii adii, nyaata daakuu daabboo irraa hojjetame (keekii, biskutii, paastaa), fi midhaan ciree faayibara xiqqaa qabu. Isaan kun baay’ee dafanii kan daaku yoo ta’u, dhiiga keessatti sukkaara dabalu. |
| Copha Fayyaa Hin Qabne | Nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame, maargariinii fi nyaata cooma bineensotaa baay’ee qabu. Isaan kun dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu hammeessuu. |
| Dhugaatii nama macheessu | Keessattuu yeroo dheeraaf alkoolii garmalee dhuguun carraa dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu fi dhukkuba sukkaaraa ni dabala. |
Nyaata kana jireenya keenyatti madaqsuu kan dandeenyu akkamitti?
Tarree kana yeroo argitu, "Oo, kana hunda al tokkotti gochuu hin dandeenyu" jettee yaadda ta'a. Dhugaadha. Kun warraaqsa halkan tokkoo miti. Waan xiqqoo xiqqoo baratamuudha.
Kun nyaata crash diet osoo hin taane, akkaataa jireenyaati!
Kun torban lama keessatti ulfaatina qaamaa hir'isuuf `crash diet` miti. Kun amala gaarii jireenya kee keessatti ijaaruu qabdudha. Kanaaf ammuma jalqabi. Tarii shaayii sukkaara qabu guyyaatti dhugdu tokkoon hir'isuu dandeessa. Yookiin, torbanitti guyyaa tokko dhugaatii sukkaara qabu dhiisuu dandeessa. Jijjiirama xixiqqoo irraa jalqabi.
Nyaata hin darbinaa!
Namoonni tokko tokko nyaata dhiisuun ulfaatina qaamaa hir'isuu fi kaalorii hir'isuuf si gargaara jedhanii yaadu. Sun dogoggora guddaadha. Kana gochuun sukkaara fi insuliinii dhiiga keessanii akka ol ka’uu fi gadi bu’u taasisa. Kunis dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu daran ni dabala. Kanaaf, nyaata ijoo sadii fi nyaata salphaa fayya qabeessa lama gidduutti nyaachuun gaariidha .
Baay’inni akkuma qulqullina barbaachisaa dha.
Lakkoofsa waliigalaa kaalorii nyaachaa jirtu ilaaluun barbaachisaa ta'us, kaalorii sun eessaa akka dhufus ilaaluun barbaachisaadha. Fakkeenyaaf, ruuzii adii saanii tokkoo fi ruuzii bunaa saanii tokkoo tilmaamaan lakkoofsi kaalorii wal fakkaatu qabaachuu dandaʼa. Haa ta'u malee, ruuziin bunaa faayibaraa fi soorata baay'ee qaba, kana jechuun sukkaara dhiigaa baay'ee suuta ol kaasa. Kanaafuu filannoo qulqullinaa filadhu .
Yoo nyaata kana adda baasuuf rakkachaa jirta ta'ee fi mi'aa kee wajjin walsimsiisuuf gargaarsa barbaadde, hakiima kee waliin haasa'i . Inni ykn isheen karoora nyaataa siif ta'u akka uumtu si gargaaruu danda'a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Insuliinii ofirraa ittisuu dhukkuba sukkaaraaf dursa. Dafanii adda baasuu fi to’achuun invastimantii guddaa fayyaa keessan gara fuula duraa irratti gochuu dandeessanidha.
- Nyaata qophaa’e, sukkaara, dhugaatii mi’aawaa fi zayita fayya-dhabeessa ta’e hanga danda’ametti jireenya kee keessaa hir’isi.
- Saanii keessan kuduraalee halluu adda addaa qaban, fuduraalee, midhaan guutuu fibrous, pirootiinii qamadii hin qabne (qurxummii, hanqaaquu) fi muuzaatiin guutaa.
- Kun jijjiirama halkan tokkoo miti. Hin rifatin, amala gaarii xiqqoo xiqqoo ijaari. Amalli tokko yommuu milkaaʼu gara isa itti aanutti ceʼi.
- Waa’ee kanaa gaaffii ykn yaaddoo yoo qabaattan, hakiima keessan waliin haasa’uun keessan hin oolu . Waan interneetii irratti argitan kamiyyuu yaaluun dura gorsa ogeessa fayyaa argachuun barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa