Mee waa'ee Nyaata Pescatarian waan hunda haa barannu. Dhuguma fayya qabeessaa?

Akkasumas waa'ee fayyaa keessanii yaaduu fi amala nyaataa amma qabdan jijjiiruun qaama keessaniif karaa fayya qabeessa ta'e irratti xiyyeeffachaa jirtuu? Yeroo akkasitti yaaddu waa'ee akkaataa nyaataa adda addaa dhageenya. Namoonni tokko tokko nyaata bineensotaa hunda kan akka foon, qurxummii, fi hanqaaquu nyaachuu dhiisanii guutummaatti vegan ta’u. Kaan immoo foon qofa dhabamsiisuudhaan hanqaaquu fi aannani (vegetarian) nyaatu. Gidduu kana gareen addaa kan biraatu jira. Foon bineensota lafaa kan akka foon loonii, foon allaattii fi hanqaaquu hin nyaatan, garuu qurxummii fi nyaata galaanaa biroo ni nyaatu. Kan nuti nyaata Pescatarian jennu kanuma. Mee har'a waa'ee kanaa gadi fageenyaan haa dubbannu.

Pescatarian sirriitti eenyu?

Salphaatti yoo ilaalle, pescatarian jechuun nama nyaata vegetarian kan qurxummii fi nyaata galaanaa biroo of keessaa qabu nyaatudha. Nyaanni isaanii inni guddaan:

• Fuduraalee fi muduraalee
• Midhaan guutuu
• Legumes akka lentils fi chickpeas
• Muuzaa fi sanyii.
• Hanqaaquu fi nyaata aannani (tokko tokko kanneenis irraa fagaatu, garuu irra caalaan isaanii ni nyaatu) .
• Akkasumas hunda caalaa qurxummii fi nyaata galaanaa biroo kan akka shimbirroo, squid, fi crab.

Haa ta’u malee, foon bineensota lafaa kamiyyuu kan akka hanqaaquu, foon loonii, re’ee ykn foon allaattii hin nyaatan . Mee yaadi, kun akka maatii vegetarian keessa jiraachuuti, garuu qurxummii qofa nyaachuuti.

Namoonni maaliif gara nyaata Pescatarian kanaatti garagalan?

Kanaaf sababoota gurguddoo lamatu jira. Namoonni tokko tokko murtoo kana kan murteessan sababa naannoo irratti hundaa’uun. Bineensota lafaa fooniif horsiisuun naannoo irratti miidhaa akka qabu, qabeenya uumamaa baay’ee kan nyaatu, akkasumas faalama akka fidu amanu. Haa ta'u malee namoonni baay'een nyaata qurxummii irratti hundaa'e kana kan filatan fayyaa isaaniif waan yaaddoo qabaniifi. Nyaanni biqiltootaa fi qurxummii irratti hundaa’e kun qaamaaf faayidaa guddaa akka qabu illee qorannoon mirkaneessee jira.

Faayidaan fayyaa dhugaa kanaa maali?

Qurxummiin akkuma foon madda pirootiinii baayyee gaarii dha. Haa ta’u malee, qurxummiin foon diimaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu faayidaa hedduu qaba.

Garaadhaan michuu hunda caalu!

Qurxummiin waan fayyaa onnee keessaniif baay'ee gargaarudha.

• Copha guutuu xiqqaa : Foon diimaan cooma guutuu onnee miidhu baay’ee kan qabu yoo ta’u , qurxummiin gosa cooma kana baay’ee xiqqaa qaba.
• Omega-3n kan badhaadhe : Qurxummiin zayita qabu kan akka saalmoonii, mackerel, herring, fi sardines asiidota coomaa omega-3 onnee fayyadan hedduu qaba . Omega-3n kun qaama keenyaaf faayidaa hedduu qaba.
• Kuusaa pilaakii kan coomni ujummoo dhiigaa keessatti walitti qabamu hir'isa.
• Carraa dha’annaa onnee sirnaan hin dha’amne (arrhythmia) ni hir’isa .
• Gosa cooma hamaa dhiiga keessa jiru kan ta'e tiraayigiliisaayidii hir'isuuf gargaara. Kun fayyaa onneefis waan guddaadha.
• Asiidonni coomaa fayya qabeessa ta’an kun dhiibbaa dhiigaa to’achuufis gargaaru.

Kanaafidha hakiimonni yoo xiqqaate torbanitti al lama qurxummii nyaata keessan keessatti dabaluun fayyaa onneef baayyee gaarii akka ta'e kan gorsan.

Carraa kaansarii hir'isuu

Qorannoon akka agarsiisutti foon diimaa keessumaa foon qophaa’e nyaachuu hir’isuun carraa gosoota kaansarii tokko tokko kan akka kaansarii garaachaa qabaachuu hir’isuu danda’a.

Carraa yeroo dheeraa jiraachuuf?

Qorannoon tokko akka agarsiisutti namoonni nyaata pescatarian hordofan warra foon diimaa fi qamadii nyaatan caalaa umurii dheeraa akka jiraatan ibseera.

Malli kun miidhaa qabaa? Wantoonni of eeggannoo gochuu qabnu maali?

Akkuma jireenya keessatti waan hundumaa, waan kamiyyuu garmalee baay'isuun gaarii miti. Qurxummiifi nyaanni galaanaa kanarraa adda miti. Nyaata kana yoo yaadaa jirtan wantoota muraasni beekuu qabdan hin shakkisiisu.

Balaa Meerkikurii

Wanti ijoon kana. Gosoonni qurxummii tokko tokko, keessumaa qurxummiin gurguddoon gubbaa sansalata nyaataa galaanaa jiran, sibiilli ulfaataa meerkikurii jedhamu qaama isaanii keessatti baay’inaan qabaachuu danda’u. Meerkikuriin kun fayyaa keenya, keessumaa sirna narvii irratti miidhaa geessisuu danda’a. Namoonni kun keessumaa of eeggannoo gochuu qabu:

• Haadholii ulfaa
• Haadholii harma hoosisan
• Ijoollee xixiqqoo

Kanaafuu, yoo Pescatarian ta'uuf deemtan qurxummii meerkikuriin xiqqaa ta'e filachuun ogummaadha.

Hanqina Sibiilaa

Foon diimaan madda ayirenii qaama keenyaaf ta'u keessaa isa tokko. Kanaafuu, foon diimaa nyaachuu guutummaatti yoo dhiifne namoonni tokko tokko hanqina ayirenii qabaachuu danda’u. Keessattuu dubartoota laguu qabaniif kun barbaachisaa dha . Garuu wanti nama yaaddessu hin jiru. Nyaatni biqiltoota irratti hundaa’ee fi ayireniin badhaadhe baay’eedha.

• Midhaan, qamadii, baaqelaa magariisa
• Kuduraalee baala magariisa dukkanaa’oo qaban kan akka ispinaashii, kalee, ispinaashii, fi baala moringaa
• Tofu
• Midhaan sibiilaan jabaate

Asxaa "vegetarian" jedhu kanaan hin gowwoomfaminaa!

Nyaatni "foon irraa bilisa" ykn "vegetarian" jedhamee barreeffame hundi fayya qabeessa miti. Yeroo tokko tokko kunniin nyaata baay’ee qophaa’e ta’uu danda’u. Sukkaara, soogidda fi cooma fayya-dhabeessa baay’ee qabaachuu danda’u. Kanaafuu, nyaata kamiyyuu yoo hordoftan, nyaata uumamaan hin qophaa'in hamma danda'ametti nyaachuuf yaaluun gaariidha. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e jijjiirama nyaataa guddaa akkasii gochuu kee dura hakiima maatii keetii wajjin haasa’uudhaan fedhiin soorataa kee hundi akka uwwifamu mirkaneessuudha. Gorsa soorataa si barbaachisu siif kennuu ni danda’a. pescatarian, nyaata pescatarian, fayyaa sinhala, nyaata qurxummii, omega-3, nyaata fayya qabeessa, soorata